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练习瑜伽的6个常见误区
来源：39健康网
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误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。误区二：瑜伽就是一种减
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。误区二：瑜伽就是一种运动瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的，还获得了的健康和本能的发展。就而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三：瑜伽是一种化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。误区六：坚持练习是一件痛苦的事瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方→ 哪种瑜伽能减肥塑形？
哪种瑜伽能减肥塑形？
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健康咨询描述：
主要症状:我想练瑜伽减肥跟塑性发病时间:化验检查结果:
想得到怎样的帮助：哪种瑜伽对减肥塑性最有效果?
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医生回复区
&&&&&&病情分析：&&&&&&其实大部分瑜伽都有塑性的效果,其中以热瑜伽（高温瑜伽）减肥效果最好.热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成,也属于柔韧性运动,它能改善脊椎柔软度,尤其适合办公室一族.它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间,直接刺激神经和肌肉系统,体验大量流汗的乐趣,可以减轻体重.&&&&&&指导意见：&&&&&&热瑜伽减肥原理：&&&&&&　　第一,一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙.甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系,能影响体重.而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位,特别适合调整甲状腺.脂肪代谢也因瑜伽而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量.这意味着在减少脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平.&&&&&&　　第二,瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞.&&&&&&
瑜伽能创造理想的体重.这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能.&&&&&&生活护理：&&&&&&1,在训练时,全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康.&&&&&&　　2,练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态.&&&&&&　　3,把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要.&&&&&&　　4,保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限.初学者保持3—5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数.&&&&&&　　5,练瑜伽只要持之以恒,尽自己最大的能力发挥,便能达到效果.同时,要提醒心脏病人注意,高温可能会带来不适.&&&&&&
总之,不管什么运动都要持之以恒,就会感受到体重减轻,美体塑身,提升气质的乐趣.
帮助网友：793称赞：46
&&&&&&病情分析：&&&&&&高温瑜珈具有快速减肥的功能,但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动,通过大量的发汗达到减肥效果,所以患有严重感冒,发烧,肾病,糖尿病,癫痫病,心脏病,高血压的人,不适合练高温瑜珈；各种心血管疾病,高血压病情不稳定,肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 ；颈椎,脊椎,腰椎部位的骨质增生,骨刺及椎间盘突出,上述部位及腿部,足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体,肌肉,韧带,关节损伤,实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈. &&&&&&指导意见：&&&&&&瑜伽简单四招 塑造完美体型：&&&&&&瑜珈在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效.还可以使体力,耐力,柔韧性和呼吸状况都有明显的改善.　　&&&&&&
第1招　&&&&&&
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面.当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行.　　&&&&&&
针对部位：整个后背,腿部肌肉,臀部肌肉,腹部和腰肌.　　&&&&&&
特别塑造：尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部.这个动作对收紧臀肌也非常有效.　　&&&&&&
第2招　　&&&&&&
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方.收紧身体的肌肉,提臀.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力.努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻.重复这个动作数次.　　&&&&&&
针对部位：手臂,腿部肌肉,臀部肌肉,腹部和腰肌.胸部,后背和大腿.　&&&&&&
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆.&&&&&&第3招　&&&&&&
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型.手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起.将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作.　　&&&&&&
针对部位：臀肌,大腿,腰肌,背部的下半部分.　　&&&&&&
特别塑造：一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩.　　&&&&&&
第4招　　&&&&&&
注意：如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作.　　&&&&&&
A：开始动作和第3节一样.然后把手放在腰部后面,做个支撑.每次朝胸部屈腿.如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力.　　&&&&&&
B：分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A).(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些.)　　&&&&&&
针对部位：肩膀,后背,腹部,臀部,腿.　　&&&&&&
特别塑造：注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直.　　&&&&&&
现在的都市女人,大都喜欢瑜珈运动,因为它能在带给你健身的同时,可以改善你体形,让你拥有更加苗条的身材! &&&&&&生活护理：&&&&&&瑜珈分好几种,有保健瑜珈,塑形瑜珈,减压瑜珈,瘦身瑜珈..... &&&&&&其实我个人交替练过以上几种,自己的朋友和在那认识的学员也都交流过经验. &&&&&&基本认为： &&&&&&瑜珈主要是塑形,其实有时候身体曲线出来了,肥胖也就不那么重要了（个人亲身经历）. &&&&&&不过说减肥,我个人不认为效果很大,相对与运动量大的健美项目来说,瑜珈的减肥效果还是差点.（因为我们班有2个很胖的人,练了半年,每天上2节课,只有形体得到了改善） &&&&&&其实谁都知道减肥靠少吃多运动,但是谁又知道对于我们这些肥胖的人来说,早就养成了懒惰的习惯,谁还少吃多运动啊. &&&&&&不过我建议楼主在想吃的时候,可以掐一下自己的虎口位置（大拇指和食指打开,中间的那块肉）可以感觉没那么饿. &&&&&&
帮助网友：15称赞：1
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,据说直角式减肥瑜伽效果比较好.&&&&&&指导意见：&&&&&&步骤：1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背.2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角. 3.在此期间,两眼始终注视双手；呼吸要自然,保持30秒. 4.恢复直立姿势.动作重复5次. &&&&&&　　&&&&&&生活护理：&&&&&&功效：放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感.
&&&&&&以上是对“哪种瑜伽能减肥塑形？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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下载APP，免费快速问医生什么人适合练瑜伽　　瑜伽是一种健康的运动，你适合练瑜伽吗？怎样的人才适合练瑜伽？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答什么人适合练瑜伽，怎样的人才适合练瑜伽，以及练瑜伽的好处，让你找到适合自己的减肥运动！　　什么人适合练瑜伽？　　一般来说，只要身体柔韧度好、颈椎和腰椎没有病痛、没有骨质疏松以及心血管是健康状态的人，都适合练习瑜伽。但要注意不同情况的人群应该选择适合自己做的瑜伽动作，锻炼的强度也是因人而异的。　　适合练瑜伽的人　　1、急切减肥者　　瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事，就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。　　2、被某些慢性疾病困扰的人　　大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以，在很多人强调瑜伽减肥作用的时候，在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候，我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。　　3、压力过大渴望平静的人　　压力、焦虑，在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的，中医就有“悲克怒，怒胜思，思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的，可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候，你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来，将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的，通过瑜伽体位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以帮我们平静乐观地对待生活。　　4、有养生需要和爱好的人　　瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体，它能调节自律神经，促进荷尔蒙分泌，保证腺体的运行，净化血液……这诸多的功效，都是养生者所追求的目标。　　5、渴望摆脱某些坏习惯的人　　对于这一条，最有代表性的人物就是麦当娜。在她生了孩子之后，原本只是想恢复体形才练习瑜伽，但练习之后，她发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量，于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人，成为了瑜伽健康生活方式的追随者。　　练瑜伽的好处：　　1、调理生理，达到平衡　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。　　2、消除紧张，平静内心　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张　　3、修心养性，厚德载物　　瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。　　4、特别功法，特别疗效　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。　　专家观点：　　瑜伽是一种很好的健身运动。它可以美体，塑身，修养心性。任何人都可以练瑜珈，只是各年龄阶段的人应该根据自身情况，循序渐进，有选择性的练习，建议最好有专业教练进行指导。
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【爱问经验】练瑜伽减肥需要注意什么？
瑜伽是目前最受欢迎的美体健身方式了，深受大家的喜爱和追捧，但是练习瑜伽减肥的时候需要注意些什么呢？就让小编来告诉你。
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什么人适合练瑜珈
　　一般来说，只要身体柔韧度好、颈椎和腰椎没有病痛、没有骨质疏松以及心血管是健康状态的人，都适合练习瑜伽。但要注意不同情况的人群应该选择适合自己做的瑜伽动作，锻炼的强度也是因人而异的。　　适合练瑜伽的人　　1、急切减肥者　　瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事，就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。　　2、被某些慢性疾病困扰的人　　大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以，在很多人强调瑜伽减肥作用的时候，在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候，我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。　　3、压力过大渴望平静的人　　压力、焦虑，在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的，中医就有“悲克怒，怒胜思，思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的，可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候，你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来，将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的，通过瑜伽体位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以帮我们平静乐观地对待生活。　　4、有养生需要和爱好的人　　瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体，它能调节自律神经，促进荷尔蒙分泌，保证腺体的运行，净化血液……这诸多的功效，都是养生者所追求的目标。　　5、渴望摆脱某些坏习惯的人　　对于这一条，最有代表性的人物就是麦当娜。在她生了孩子之后，原本只是想恢复体形才练习瑜伽，但练习之后，她发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量，于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人，成为了瑜伽健康生活方式的追随者。　　练瑜伽的好处：　　1、调理生理，达到平衡　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。　　2、消除紧张，平静内心　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张　　3、修心养性，厚德载物　　瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。　　4、特别功法，特别疗效　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
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提问者采纳
最重要的你一定要正确习练，有健康问题的。而且瑜珈是一个实实在在的科学，它也许会给你带来一些问题，它能够帮助你通过习练达到一定的目的，很多人都是因为长期生活在压力之下习练瑜珈的人会有上千个理由。那么如果要是你正确的习练瑜珈，还有他们会有一些身体上的一些不适，没有健康问题的，所以无论如何你抱着什么样的目的要来习练瑜珈，但是如果你如果正确习练瑜珈。
所以瑜珈其实是适用于所有人群，年轻的，只要你习练正确都可以达到，年长的，其实你都可以习练瑜珈，人们很早以前就停止习练瑜珈了，那么我的学生中。那么瑜珈实际上它是一种科学。但可能对习练瑜珈的人来说。如果瑜珈不能给大家这些功效的话，他们希望能够有一个更柔软的身躯。那么身体可能会觉得非常僵硬。你习练的每一次都能够获得一些好处，他们希望获得一种平静，它会给你带来很多很多的好处，它实际上是经过人们验证了5千年的一个科学。还有很多人是带着减肥的目的。所以很多人来这里都抱着不同的目标，他们希望通过习练瑜珈能够调整过来
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瑜珈在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡．在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜珈的新的摇篮，练习者秘而不宣．19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜珈学；瑜伽一直充满了活力。
瑜珈的出现和发展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜珈不是一种宗教；它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和...
我觉得喜欢得人就可以练
好像没有限制
只要喜欢就可以
只要没有重病都可以.
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