如何训练弹跳力训练计划？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-27 13:19 标签： 弹跳力训练计划
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跑酷如何练弹跳力
来源：极限网
作者：溪子
跑酷时下最酷的极限运动，受到很多潮人的追捧，当然玩跑酷是需要一定的基本功的，跑酷的基本功训练方法小编之前有给大家笼统的介绍过，今天小编要给大家介绍的是基本功中的弹跳力
　　跑酷时下最酷的极限运动，受到很多潮人的追捧，当然玩跑酷是需要一定的基本功的，跑酷的基本功训练方法小编之前有给大家笼统的介绍过，今天小编要给大家介绍的是基本功中的弹跳力，那么跑酷中如何训练弹跳力呢？我们一起看下吧。
&&& 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!
&& &第一项：半蹲跳
&&& 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
&&& 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步
　　第二项:抬脚尖(提踵)
&&& 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
&&& 2.脚尖抬到最高点
&&& 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个
　　第三项：台阶
&& &1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
&&& 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
&&& 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
　　第六项：蹲跳
　　这一项只在星期三
　　1.　站立，怀抱篮球于胸前
　　2.　蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.
　　3.　跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，
　　4.　着地，完成一下...
　　5.　如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高
　　现在加上训练日程表
挡住部分依次是4，400，5，50挡住部分上排依次：4，300，6，30下排依次：1，250，4，20
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121.20.14.*
那是你，非人类
125.119.71.*
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认真的告诉你，你的弹跳力不高，但是你应该可以在你的学校弹跳排在前几名吧。
在我的学校，很多人喜欢打篮球，我们也最求弹跳力，根据我的经验，...
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