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- 新兵营 - 练内家拳要不要拉韧带？
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练内家拳要不要拉韧带？
练跆拳道之类的都要拉韧带！但是我不管怎么拉也拉不开！还拉伤了好几次！只好转练散打了！练内家拳除了站桩还要不要拉韧带什么的啊！
[ 本帖最后由 飞翅小杨 于
21:19 编辑 ]
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应该可以不用，筋骨松开了，韧带应该更好用才是…
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回复 #2 西楚霸王 的帖子
谢谢哈！我现在挺期待练内家拳的！只是还没达到条件！呼呼！希望能快到领到
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不用谢，希望你能坚持下去。
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我的要求其实不高，只要能坚持站桩坚持下去，当然是正确的方式，就很开心了
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保持良好的心态，相信自己一定能行，每次站桩给自己定个小目标，不到身体无法忍受决不放弃，每天准时在固定的时间用最积极的心态去站桩，站完还要用一天的时间努力保持功态最好时刻都有站桩的样子，习惯了这样功夫才能不知不觉中提高，这不仅提高了生活质量，还能节约你大量的时间，让你早日进入武学大门…
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这是练武的常识，这是正常的
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今天和一帮校友在体育训练队搞拉韧带，那一堆人都整得哀声叹气，就我拉得最开，架脚的高度最高，高出分米多，但是韧带还是不吃劲，后来调到比别人高两分米多，但依旧没拉到韧带…有点小郁闷，好不容易有一项稍微强了点，体育老师说我适合去跳天鹅舞，呜…悲愤无语中～
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引用:原帖由 慢慢练功 于
18:47 发表
我的要求其实不高，只要能坚持站桩坚持下去，当然是正确的方式，就很开心了 我和你一样。。。现在就是在等教材。。
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(扛锄下地)
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这个可以拉一拉~~~~~~
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处事以直，处世以顺，处心以柔，处身以静
动则忘情，静则忘念，应机忘我，应变忘物
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如果站桩站得心浮气燥地，拉拉韧带可以调节一下心情，重温痛苦，其实也是种幸福…
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没人帮忙 自己可以拉吗 拉伤了怎么办？
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都在等教材。。。没人指导的日子不好过啊
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自己可以拉韧带，不过要先做热身运动，身体肌肉关节活动开了，身体微微冒细汗的时候拉韧带避免拉伤，像我这样经常训练的人就没这么麻烦，用八九分力拉两三下，然后就可以用全力拉韧带了，哈哈，这是我的个人特色，其他人头两三次只敢发四五分的力，等韧带活动开了，才用全力，当然这全力十次里出现的了几次…
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应该没什么吧!```
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引用:原帖由 西楚霸王 于
08:40 发表
自己可以拉韧带，不过要先做热身运动，身体肌肉关节活动开了，身体微微冒细汗的时候拉韧带避免拉伤，像我这样经常训练的人就没这么麻烦，用八九分力拉两三下，然后就可以用全力拉韧带了，哈哈，这是我的个人特色， ... 有啥秘诀吗？？？？？？？？？
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先天的，小学的时候身体太放松，筋经常掉到肉里，然后一紧张，筋就抽起来，卡在肉里痛得很，我这人是觉睡得越舒服，早上越容易抽筋，而抽惯筋了，好像筋就更长了。
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前七八天的样子，我又一次抽筋，左右各来一次，这东西可遇不可求，松下来才感觉得到，不过说真的，刚开始抽筋的时候是很痛苦的，像炼狱似的，不过习惯就好，这个东东要趁早培养，年纪大了，肌肉更僵，痛起来没完没了的，折磨死人算了。
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习惯以后抽筋还是蛮爽的，当年为了抽筋，故意将身体更放松，找那种抽筋的症状，都快得抽筋上瘾症了，说真的，我是想天天最少来一次的，小学那会儿，还必须抽一次筋才想起床，而且事实也如此，抽筋抽得之爽，为了让爸妈羡慕，我去给他们说，哪知道会让我吃钙（纯植物），幸亏家里是卖钙的，让我骨头比一般人硬多了，现在想想，当时的生活还是很幸福滴…
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拉的不要太猛就行了吧
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快速拉开韧带，能劈叉需要多少天如何快速拉开韧带
快速拉开韧带，能劈叉需要多少天如何快速拉开韧带
作者：小巴布
下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 br/br/侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 br/br/坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 br/br/卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 br/br/韧带完全拉开至少需要10―15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。如何快速拉开韧带
在这之前还是先把身体活动开吧 `否则你的韧带会损伤的br/我已经是黄带勒,你呢?怎样拉开韧带
晕 `我也是暑假无聊学的```br/为什么还问这个呢如何拉开韧带
跑跑步　～！　压压腿　　慢慢就ＯＫ了！～怎么拉开韧带
与人的天生素质有关~~但做之前要热身如何把韧带拉开
还有个办法ML的时候也可以锻炼拉开韧带
呵呵 我以前训练的 时候韧带拉伤了，都两年没练了大叉还能下去呢！ 呵呵。俺现在也是教练了哦！``加油?````怎样快速劈叉一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10―15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。怎样拉开肩部韧带天天压的话大概一年吧年龄不问题 拉开韧带的好处我也19 男
从07年6月份开始学跆拳道 开始压腿，现在竖叉还差5厘米到底
只要你不怕疼，很快就下去了！做好热身！！
不过我韧带本来就比较软 韧带 劈叉我今年19岁,我本身的软度也不是很好,不要只要不怕疼就可以了,我一个月就下去了,现在横叉还差一点点 只要坚持就可以 我今年15岁,现在想学抬拳道,可是发现身体很硬,我小学学了4年舞蹈,韧带都也拉开了,身子也很有柔韧性了,可是现在一直没大练习,是不是韧带拉开以后了又愈合了哪?会有些紧
关于柔韧性的修练
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部―胸部―头部腿部：大腿―膝盖―脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
2在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
6拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。
参考资料：
回答者：龙珂 _ 江湖少侠 六级恩~会,而且会越来越紧!
韧带就是一根弹簧~ 是的，韧带就好比弹簧，但是也不能完全这么解释，只要你每天都拉，那么我可以这样说，你60多岁一样都能劈叉但是只要你一年不连那你就会大大减低！我是跆拳道练习者四年历史了，第一次练习劈叉和高腿发都踢不上去，都来一个月就可以了，建议你在拉韧带的时候先热身，这个很重要，否则你当时不会痛过后一个星期不能动，夸张了，就是很痛，所谓的热身你可以高抬腿一百下，小跑几圈，拉动你的关节，让你流汗了，感觉身体热了在开始！！！加油，很简单，只要你不怕苦！ 韧带拉开后，还会变紧的，所以这要持续的锻炼。
拉韧带是有一定的周期性的，每一次韧带拉开以后，之后会变得更加紧，然后再拉开再变紧，这样一直反复。
所以如果长时间的不拉韧带，就会恢复到最初没有拉过韧带的阶段，甚至更加紧。 长时间不练会紧的,需要在拉开 坚持每天锻炼,韧带自然会变长 重新练习会很快恢复你以前的良好柔韧性。前提是不要心急 一般不会吧，除非你当初就不是真的拉开，只是靠热身勉强开的，我一朋友小学练了两年武术后来就没练了，现在不用热身照样一下就能叉到底 会,你开胯,就是你说的拉开韧带,如果长时间不练习,韧带会越来越紧,慢慢就恢复成没拉开之前那样拉 你韧带拉开后得坚持每天复习一下,韧带就不会合拢了 标签:&&&&&&&&&&&&我拉韧带不知道是不是受伤了。。。_劈叉吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
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我拉韧带不知道是不是受伤了。。。
上星期一下午。。我跟一个学的人拉韧带。我人靠在墙上。然后他把我一只脚往上台。差不多抬到145°这样。。突然有种撕裂的痛一下。。然后就下来了。。。一直到现在貌似还没完全好。不知道是什么情况。我平时横叉运动开了能很轻松下去。。我觉得应该不会是了吧。内天下午之前也是热身过的。。。不晓得啥情况。
感觉整个人都不好了QAQ ...
曼城3-1逆转埃弗顿晋级...
在与埃弗顿比赛时受伤的...
这车技真是没谁了
苹果刷机越狱助手哪个好？爱思助手支持一键刷机越狱，果粉最爱助手工具。
现在只能劈这么多了。。。还是我连续跳了一分钟之后才压下去的。。。没受伤前可以很轻松劈到底的..
来一张到底的。。
应该是，，，，过一个星期差不多就好了，我也发生过类是的事情。。。
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