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谈谈初中业余篮球队的训练方法
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　从事体育教育十几年来，篮球课非常受学生的欢迎。我基本上每学期都组建了初中业余篮球队，所以不仅室外课教学篮球技术，还经常利用多媒体教学让学生欣赏高水平的比赛，学生对NBA、CBA里的多数明星都能如数家珍、了如指掌，篮球知识也丰富了不少，学生学起篮球来兴趣更浓、积极性更高了，为学校篮球队提供了更多可供选拔的人才。那么，如何训练一支水平更高的学校业余篮球队呢？我从严把三关入手： 中国论文网 /9/view-1711152.htm　　一、把好队员选拔关，组建一支有战斗力的队伍 　　把好队员选拔关是抓好一个球队的第一关。先天条件直接关系到球队的战斗力，为此，我特别注重队员的选拔，主要从以下几方面把关： 　　1.身体形态 　　 要求队员身材高大，身体各部位匀称，即所谓“修长型”体形。大个子队员要具备灵活性。 　　2.身体机能 　　 要求身体健康，心肺机能良好，无疾病史，四肢骨骼肌的肌纤维以白肌纤维居多。 　　3.身体素质 　　 要求反应速度快，快速动作能力和快跑能力要强，爆发力、弹跳力、灵敏性和关节的柔韧性要好。 　　4.心理素质 　　 要求动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。 　　二、把好训练关，提高球队的基本素质和技能 　　初中生篮球基础较为薄弱，大多数学生小学阶段没有打下基础，篮球身体素质不好。队员身体条件参差不齐，个子高的学生身体较单薄或偏肥胖，个子小的学生球性较好，但动作很不规范，要纠正错误动作又要学习新的动作，使训练增加了难度。在平时的训练中，早上训练1个小时，下午训练1个半小时。第一阶段安排身体素质、基本技术、体能的训练，第二阶段安排基本战术、教学比赛与实践及竞赛规则。具体训练方法如下： 　　1.身体素质方面 　　主要以速度、力量、弹跳、灵敏、柔韧性练习为主。如力量训练安排负重半蹲，考虑到学生年龄与生理因素，一般负重训练安排负荷小些，速率快些，练习次数多，以发展学生的爆发力为主。在弹跳方面，安排1分钟沙坑跳、收腹跳、单脚跳以及多级蛙跳等。 　　2.篮球基本技术 　　包括进攻技术和防守技术。进攻技术主要以传接球、投篮、运球为主。在传接球方面，要求能正确掌握传接球的手形、动作及手腕、手指发力的感觉。在原地两三人之间练习的基础上，能在行进间转球、接球，做到准确、自如，为比赛打好基础；努力抓好运球、投篮这些基本技术，使队员在熟悉球性的同时，掌握好正确运球动作和投篮姿势；在动作定型后，再抓运球的稳定性和投篮的次数和命中率。如在行进间接球跳投时，无论在什么情况下，要求队员接球的同时，两脚脚尖是朝向球篮。 　　通过一些基本步法的练习，提高队员防守移动的速度和敏捷程度。如反复练习滑步（有前滑步、后滑步、侧滑步）提高膝关节、踝关节的灵敏性，以及体会防守时身体重心的变化，要求学生注意防守的位置，做到人球兼顾，从而提高队员的防守能力。 　　3.体能训练 　　与成年人相比较，初中生的体能也是一个簿弱点。在训练中我一直把体能训练贯穿其中，每周两到三次，一般安排跳绳、长跑、越野跳，通过篮球场上的一对一、二对一或三对三的教学比赛等练习来发展学生的体能，使学生有充足的体能，同时改善和提高心肺功能。 　　4.基本战术的训练 　　基本战术的训练包括进攻战术和防守战术。在进攻战术上，考虑到学生的年龄、体能，尽量安排一些简单适用的战术。如传切配合、掩护配合长传快攻等。在长传快攻的训练中，要求队员具备快跑的能力和同时采取侧身跑，跑的路线呈弧形，能在跑动当中兼顾接球、投篮得分。 　　5.教学比赛与实践及竞赛规则 　　通过对身体素质，对篮球基本技术、基本战术的训练，在队员们有一定技战术基础的情况下，认真仔细安排教学比赛。如半场的一对一、三对三、五对五，全场五对五。在实践方面，带球队到兄弟学校或教师球队交手比赛取长补短，通过几场赛前的热身，找出自己球队的不足，学习他人好的方面。努力完善球队，使球队的整体实力不断提高，为比赛打好基础。同时贯穿讲解篮球比赛的一些简单规则和裁判法，使队员能在比赛当中懂得和利用规则。 　　 三、把好赛场指导关，强化队员的实战和应变能力 　　把握好每年比赛的机会，以比赛代替训练，在赛场上不断积累经验，让赛场上队员的意志品质得到锻炼，提高了队员团结协作的能力。每年十月份开始比赛，赛前要充分了解与分析各球队的实力和特点。针对一些球队队员身体高大、技术不错，而且灵活性强的特点进行赛前准备，特别强调怎样防守，把防守作为第一重点，同时强调要发挥自己投篮准、动作技术好的特点，在比赛中果然效果显著，每年都为球队获得好名次。 　　（责任编辑 谭有进）
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如何制定中学篮球训练计划
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3秒自动关闭窗口由再兴中学宣布解散篮球队谈，有关训练超时的迷失
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这个学期开始，我在国立台湾体育学院竞技系开授「运动训练法」，因此，对于运动训练的理论不得不深入了解；凑巧，日前台北市再兴中学男子篮球队，也就是台湾高中篮球联赛HBL的常胜军再兴中学宣布解散篮球队，其中一个理由就是「球队训练超时以致影响学生功课」。刚听到这个问题很是纳闷，因为，该校篮球队训练超时，并不是一日、二日的事，这早就行之有年，而且是整个台湾HBL较优秀的球队，都是这样超时训练球员。所以，在这节骨眼说项理由是「超时训练」，在我看来就有点牵强。 &
而另一头我们看到、知道的是，美国高中与大学篮球队，她们规定的是，每周由总教练执行集训不能超过十小时的事；相信，台湾或者中国境内很多教练或球员都应略有所闻；因此，对照这个美国篮球文化，台湾高中篮球队的训练还真是「畸形」。 &
以我的经验来看，过去所带社会甲组篮球队，在暑假期间最高记录，一天集训四个小时，每星期集训六天；非比赛期一天集训二个小时(含重量训练)，每星期集训三至五天不等。现在的国立虎尾科技大学比赛期(比赛前一个月至比赛结束)，早上球员自行练习投篮与分项进攻，共约80分钟，晚上我参与练球时间都固定二个小时(包含重量训练时间)，每星期集训六天；而非比赛期，一天都只是集训二个小时，每星期集训五天。去年的云林县土库国小女篮，非比赛期，早上集训80分钟，下午集训70分钟，每星期集训五天；比赛期下午则多出40分钟，也就是云林县土库国小女篮，比赛期一天集训190分钟；而每星期集训六天。 &
今天，听说的是，台湾国内HBL许多球队，每天集训都在六至七小时，然后每星期集训六天；比赛期的集训更密集、强度也更高。由此，从运动训练理论与实务上讨论，这样的集训，已经超出职业的NBA球员比赛期的训练，而和非比赛期的训练则不相上下。各位须要知道的是，这是世界最高水平的竞技场训练质量，是成人也是他们的工作，并非高中学生之球员的训练质量。 &
然后，以理论探讨超时集训，这会产生什么问题呢？依我所知可能会有过量训练，然后发生疲劳(含疲劳性骨折之事)、容易受伤(含精神不易集中而受伤)、厌倦(含技术不能进步、稳定性不高、战术路线图的记忆不佳等)等事。从篮球教练角度探讨，技术或体能或观念不佳，非得集训再集训不可，这恨铁不成钢情事只有教练最清楚！另一头，从一般教师角度探讨，循序渐进、循循善诱、罗马不是一天造成等看待，这超时密集训练将容易发生「欲速则不达」情事。 &
那么，到底是金牌与冠军重要，还是不要偏离教育本质较重要？从高中学生角度探讨，你们认为如何？愿闻其详。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
有空到我的部落格[http://tw./jw!pEgiqqqBGALvYBQ78gE-/guestbook_mng]
个人认为一味的身体，技术训练，尤其是长时间大运动量，对于高中生球员显得很不必要；对他们来说，学业显然更加重要些另外，其实一部分训练时间用来解析一些篮球比赛录像，如nba比赛当中的一些战术，或者一些比赛瞬间球员动作的解读；这样可以减轻学员的身体负担，却能提高学员的比赛意识，还能增强对篮球的兴趣
跳出三界外，不在五行中
如果]猜e l文者是徐老....:P曾待^你教的W校,不^只其人s不曾^你本人
他都f@艉苓bh，但是只有我知道有多h，因槲以^FROM信安
这样的密度是有问题啊，不过不清楚台湾的情况，感觉很难双赢．
应该从学生想要获得什么开始谈。我不知道这些学生从高中毕业后能不能进大学，有深造的机会（似乎没有），或者说把自己在高中的篮球成绩当做进入下一个阶段的敲门砖。也许他们可能仅仅把篮球当做一种难忘的记忆，就像朱爷在圆球上面说的。如果是后者，篮球队和其他的高中社团别无区别，前者，当然就大不同了，就如同我们读书偏科一样，数学是我的事业，化学是我的事业，篮球是他们的事业。他们用这个来feed their families。我以前读的高中，那些篮球特长生如果想要进入好一些的大学继续打球，就必须把篮球当做一门事业，因为他们几乎没有别的东西可以依靠了。我想这应该从学生自己可以依靠什么来开始谈。当然，从我了解的台湾高中篮球来看，似乎他们选择了篮球，就只有一直走这条路了。
徐老这个问题我很感兴趣，我也看过一段台版的HOOP关于HBL的报道，感觉台湾的HBL的前8强等队伍，在训练强度上，跟大陆的体校、青年队已经是差不多的了，也就是说，这些球员，基本上，虽然还是上文化课，但其实生活的重心，主要还是放在篮球方面的，这种情况下，为什么训练时间过长会成为再兴中学宣布解散篮球队的理由呢？在我看来，会不会跟训练不够科学，导致训练时间人为拖长，不符合青少年球员的一般训练规律有关呢？我对于日本甲子园是比较关心的，看过一份统计结果表明，日本的棒球名校，他们日常的训练时间一般是2-3小时，这样，他们就可以练出世界级的球技了（日本青棒的世界赛水准应该还是不错的，至少在亚洲是不会比韩国台湾差），而且他们的佼佼者也可以在毕业后顺利适应职业球队的要求，说明，在高中这个阶段，同时兼顾学业和高水准的体育训练，并不是不可以达到的事情，关键是科学的安排和校方的协调
无论扣了篮或是被人扣在头上，都是避开对手双眼，活象被人踢了一脚的狗一样畏畏缩缩地走开――对！包括自己扣了也是一样……――《四年前的一场篮球比赛》BY肥熊
赶时髦玩微博，大家都来加我吧：/invite/-8420152
体校制度才是王道啊,只要能加大投入,使用合理机制,抓好基层教练的素质和工作投入度问题,加上我们的人口基数.再培育出合适的市场,健全真正的多级职业联赛.无敌啊~~
深入揭披Jonas的左倾教条主义
支持少体校制度！
hoop，从教育观点探讨，确实像你所讲的，大运动量、长时间的训练对正在成长的高中生是不必要的，真的是学业比较重要。rx，事实上在台湾，既然加入这样的球队，就没有所谓「学生想要什么」的选择了；一则高中生的篮球专业知识不可能比教练好，二则，台湾的高中生并不是像美国许多的高中生，拥有高远的理想，三则在台湾的高中篮球联赛之环境下的教练，也不可能让你高中生有所选择。绝大多数的台湾高中优秀篮球选手，也就是前八名球队的前8名主力球员，都可以获得「国立大学」的就学机会，其它则也有私立大学或者技职院校的「篮球学生独立招生」就学机会，但要像你说的继续深造，机会可能就不多了。事实上台湾篮球和你以前所见都一样，这些篮球选手，很多时候在离开篮球场下，就是什么都不会。板凳，再兴中学它是一所「贵族学校」，是一所私立高中、甚至于应该说是以专门培植学生升大学的学校；所以，在这样环境下的学生球员，就和学校一般学生显得相当不搭调，因为他们学校的学生一天念书是超过十小时以上，而篮球队的学生一天却是练球那么久，这当然就和学校经营理念有所出入。其次，我所知道球队要解散的事实不多，反倒是小朱比较了解详细情形。我的老师和李鸿棋老师讨论后，观点也和你部分雷同，怀疑许教练的训练是否有问题，否则怎会、怎需要训练超时？当然，从教育角度探讨，训练超时本就背离教育，而且，假如再从运动训练法探讨，大运动量的训练，真的如你所讲，对青少年应该是弊多于利的。
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@}在大的嫌有c奇怪,不^再d也不算是解散@球,而是退出HBL,以後不再打HBL,其他的比是打的.再d楹瓮顺HBL,台车拿襟we恐怕只有我知道真相,但是我不方便f.尉托炖的}碛好了.S教告V我,他球一天要七小r,事上@是B同他的w能在鹊.也就是f包括早上起砼懿,加上球T做重量全部都算.一般都是早中晚各一次,一次至少小r.但真正的量,台掣咧泻芏嗯@比再d重的,大有人在.北一女中一天大概六小r,球到晚上十c.W生得到一牲c,早上六c再起床球到上n,人家照忧W兼.所以徐老,再df什Nrg^L,球TW生不x,那是理由,但不是可以相信的理由.如果真要@右,他就不BABC都搞不清楚的球T通通收M.收M磲嵩俟智T不x,]@N道理.比^接近的另一原因,就是HBL本身.HBL球打M八有什N好?就是在w保生招的W校,可以得到加分甚至保送.但是F在有多少W校退出了招改癃招?大,招;北w,招;台w,招;台南大W,高大,都是招.UBA八e面有多少W校是癃招?就B北科大,也湟癃招.HBL的成可以做招的加分,但在招es]有用.所^"招",W校想收l就收l,因樗可以挑自己想要的球T,⒓勇招的W校,有的要中h,Y果考M硪欢厌嵝l,要不到自己想要的球T.徐老,你懂我的意思了吧.再d是私立W校,私立W校不kW好,有一共通c,就是勖孀.三年前再dp塔在r,我去LSx哲,他f他再do他的要求不是年年冠,是年年M四,要把再d得像美Duke.他做得不e,四年砟昧巳冠.如果他的毫Σ淮,他那犯得著天天操球T七小r?但是F在r代不同了,再d不得是名牌,新s跟南山收星T的功力都不在他之下,三民跟高苑的球T他硬涣,恕又常在花|地^找到一些奇怪的球T,松山得比再d恐怖.他不操,就得靠球T素|;但是F在再d保有@N素|?]有.嘉宏左P那靡呀是^,之後他早就o法再^m呼L居炅.Sx哲在打完精英杯後告V我,再d今年M八很拼,怎N黄?在台北的一些菜市霰,B三重商工跟泰山高中都能T到再d^上砹,他一天那N久又不得打得M八,反倒不如拼招而招.徐老,多久根本就不是}.我H自去看^NBA球球,如果把其他w能加上去,有自主,至少也四五小r跑不掉.再drgL,我X得好,真正不人道的是女@球.rg的L短,也^不是再d退出HBL的理由,}是他W校自己怎N看@支球的意x.
HC中娌皇且恍├眩且蝗豪贰
所以被他怨恨, 我深感s幸, 表示我不是垃圾也不
之，傻B就是傻B, 中@球迷狗娘B的M在HC中
.尤其是叫"努力定天x"的，更是傻B中的傻B.
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