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韩雪复出为圆奥运梦 豪言欲为中国游泳创先例
已退役近三年的韩雪为了圆在“水立方”比赛的梦想，毅然回归泳池，继续过着训练场，食堂，宿舍三点一线的乏味日子。 “运动员辛苦，但最辛苦的不是体力的付出，而是常年如一日的单调生活。五光十色的生活谁不喜欢，也许对普通人来说很平常，可对我们来说，那种生活就是可望不可及的奢侈。不过，为了北京奥运会，再苦再累我也认了，好歹要拼一次，圆了奥运梦！”说话间，韩雪不时用手小心护着腰；因为她又受伤了，腰部韧带拉伤，只好放弃了在大连举行的全国冬季锦标赛。 2007年的冬天并不冷，但对韩雪而言，身心的煎熬并不亚于16年前每天早上啃冻馒头的寒冬。 韩雪上小学二年级时，成为新组建的北京市游泳运动学校的首批学生，住宿和训练在北京陶然亭游泳馆。而家住在劲松的韩雪每天的训练就由父亲骑着自行车接送，单程都近一个小时。 由于要赶时间，韩雪在每天清晨训练后提前到食堂，喝两口热粥，再揣上一个馒头在父亲的自行车上解决早餐。这样的日子整整持续了一年。她从来没有耽误过训练，但有过两次上学迟到的经历： 第一次是下雪天，父亲骑车带韩雪在去学校的路上，两个人都摔倒了，韩雪手里捧着的馒头被冻得硬邦邦，一下子甩了出去。韩雪从地上刚一坐起来，就急忙跳起来去捡馒头。父亲心疼得要命，眼睛都红了，他扔掉女儿捡回的馒头说：“今天宁可上学迟到，也要让你吃一顿热乎的早饭！” 第二次是天气突然降温，父亲出门时给韩雪带的羽绒背心在路上不小心掉了，他发现后按原路回去找。当他找回羽绒背心，再气喘吁吁地骑车到游泳学校门口时，胡子都冻成了冰碴，下巴上白花花一片。等得焦急的韩雪一见到父亲就哭了起来，一头扎进爸爸的怀里。 父爱让小韩雪感到了力量，这一年她的游泳水平飞速提高，很快就被北京游泳队的一线队破格录取，结束了父女的自行车“跋涉”。韩雪13岁取得全国游泳冠军，14岁打破50米蛙泳世界纪录，15岁在亚特兰大奥运会上取得混合泳接力第三名；还有亚运会冠军、世界冠军、世界大学生运动会冠军等头衔。2004年，她宣布退役。 2006年11月，韩雪经过领导的百般“折磨”和“考验”，回归北京队。开始几个月，她浑身酸痛、疲惫不堪，经常在训练后回到宿舍偷偷落泪。“我每天都自问‘是不是真的年龄大了，不行了’，‘复出是不是个特傻的决定’……” “退役这三年来，每次看游泳比赛的电视转播，我都有蠢蠢欲动的感觉，希望在泳池中劈波斩浪的是我，为国争光的那个人是我。美国有个女选手今年都40岁了，复出不久就获得了全国冠军，打破了全国纪录；中国游泳既然没有这样的先例，就让我来创造一项纪录吧。” 如今韩雪正处在恢复阶段，成绩已经恢复到全国比赛的前六名，但距实现奥运梦想还有一段距离。对此，韩雪说：“圆梦之旅不可能一帆风顺，但我会努力，克服一切困难，坚定地走下去！”
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官方公共微信吴鹏的主项200蝶，连决赛都进不了 - 蝶　泳 -
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吴鹏的主项200蝶，连决赛都进不了
吴鹏同学：乐观如他不轻言放弃 旁观者难忍心疼
　　老同学眼中的吴鹏他不会轻言放弃但我忍不住心疼
　　林奕华曾说，在我们的文化里，成长总是苦难居多。想起昨天吴鹏在泳池的落寞背影，我知道，乐观如他，肯定不会轻言放弃，可作为旁观者，我还是忍不住心疼。
　　还在很小的时候，这个热烈而奔放的家伙就已经显出异于常人的活泼好动。我记得他从小就喜欢踢球，喜欢跑步，有时候我们也会合伙作弄别人。
　　吴鹏是班上的体育委员，因为下午要训练，所以他经常只在学校呆半天。一天的时间，他又要读书又要训练，很辛苦，后来就很少见到他了，但在报纸和电视上，总有他的好消息。在镜头里、在照片中，他的微笑总是那么阳光、洁净，让人愉悦。
　　2008年之后，吴鹏经历了一段时间的低谷，有一次我问他，觉得什么是最困难的？他说，坚持和放弃同样困难。
　　2010年，吴鹏决定继续自己的奥运梦，于是“单飞”去了美国深造。做出这个决定是艰难的，那意味着全新的开始，不过对于困难，吴鹏说他已经尽可能想多一点了。后来，同学的同学帮着吴鹏租了个单间，吃饭他基本都在运动员餐厅里解决，之后还在美国考出了驾照，而最头痛的语言问题，吴鹏也是很努力地在学。“没办法，语言一定要过关，这样才能学到更多的东西。”
　　我知吴鹏性格腼腆，怕他不能适应西方的光怪陆离。可事实上，他很快就适应了国外的训练生活，他和俱乐部的队友们相处得很愉快。
　　这两年多时光，吴鹏一直在美国备战，训练、生活都安排得井井有条。有时我俩也会通过QQ有一搭没一搭地聊聊天。我知道他在国外难免孤单，他为了理想，克服了很多困难也牺牲了很多，但他始终乐观、积极，充满斗志。
　　因为隔着时光，回望他的那些年时，只能看个影影绰绰。但在所有人的心里，吴鹏为人懂事、训练刻苦，无论赛场内外他都是那么谦谦有礼、气度从容，他清秀的面庞、雪亮的眼眸，总也透着沉静的执着。
　　宇宙那么大，天空那么宽，我相信他的未来也同样宽广明亮。
钱江晚报作者：虞飞(吴鹏小学和初中同学)
鹏单飞美国不敢花钱按摩 语言不通误吃生鸡蛋
　　“阿鹏，没什么，尽力了就好，竞技运动就是这样残酷，既然选择了就接受，就像你先前说的什么结果都接受，也没什么好遗憾的了，你努力过了。”
　　“嗯，我刚回房间，我挺好的，有点遗憾，不过努力了，放心吧！”
　　这是一对母子之间的对话，对话的主角是李国珍和儿子吴鹏，当时的情形是奥运会男子200米蝶泳半决赛，吴鹏游出1分55秒65的成绩名列第11名无缘决赛，妈妈对儿子的安慰。
　　我知道他一直有个梦想
　　“全运会、亚运会、世锦赛都有了，就缺一块奥运会奖牌，要不是有这个梦想，你想他能一个跑到美国吃那么多苦吗？”
　　李国珍说，她知道儿子一直有一个梦想——站在奥运会的领奖台上，这既是对他职业生涯的肯定，也是对不幸早早离他而去的父亲的一种告慰。也正是因为如此，2008年北京奥运与奖牌擦肩而过后，感到自己在国内已经难以进一步突破的吴鹏选择了去美国训练学习。
　　至于为什么留学的地方是美国，吴鹏自己说早在2003年世锦赛期间，他就萌发了去美国的念头。“当时美国队拿下11金，成绩非常好，就很想有一天能去美国看看。”吴鹏觉得，美国在游泳项目上有如此强大的统治力，肯定有很多东西值得学习。
　　只是他没有想到，这一刻，会足足等待了7年之久，直到2010年2月他的美国之行才开始。
　　我知道语言耽误了他半年
　　初到密歇根大学的日子有多艰难？
　　一次吴鹏到餐厅用餐，服务员问他：“是否要加鸡蛋，加的话怎么做？”
　　因为不会英语，他只能点点头。结果，服务员直接在碗里敲了个生鸡蛋。“我呆了几秒，还是吃下去。”语言不通，这是吴鹏到密歇根之初遇到的最大障碍。李国珍向记者透露了一个吴鹏自己从来没有说过的细节——刚开始在密歇根大学俱乐部训练的时候，因为听不懂教练的话，他只好跟着队友后面练——队友怎么做动作，他就怎么模仿。每天的训练计划，他都不得不拿回去一个单词一个单词翻译过来。
　　这一障碍一直持续了近半年。 为了克服语言困难，在密歇根的每个早晨，吴鹏都是第一个来到训练馆，和教练麦克波顿讨论训练计划。他还开始利用午休时间去语言学校上课，去科罗拉多高原与美国队友同吃同住，以求尽快适应美国生活。
　　“往严重点说，语言成为影响我前进的重要一环。”虽已可以用英语正常交流，吴鹏仍觉得不够用，“直到现在，还是很难完全把内心的想法 表达出来。”
　　我知道他不敢花钱按摩
　　什么叫单飞？
　　就是和国内训练得到全方位照顾不同，在国外什么都得你自己来。就像吴鹏在美国那样，请教练，花钱；训练后按摩，花钱；吃饭，自己解决。李国珍问记者：“你知道训练后请人按摩一次是多少钱？50美元！这还是一般普通的按摩，并不是运动按摩，只能起到简单放松的作用。”
　　这些都是单飞吴鹏必须面对的问题。今年4月份李国珍去美国看望吴鹏，李国珍注意到吴鹏训练完后基本不找按摩师放松按摩，顶多一个礼拜一次，他曾经买过的一个小型按摩器也很少使用。
　　“200米蝶预赛和半决赛我都看了，最后50米他明显起不来了，我觉得还是调整出了问题。”李国珍告诉记者，当初吴鹏打电话回复，跟她说加拿大的热身赛不想去的，但是后来教练建议他去，他又去了，在蒙特利尔他游出了1分54秒多的好成绩，奥运会之前名列今年最好成绩第三，但是没想到奥运会正式开始后，却没能游进1分55秒。
　　“没有全方位的服务，这些对他的调整肯定有影响。我想美国队队员也基本这样，虽然这次他没能实现自己的梦想，但是对他的锻炼也是显而易见，从这一点看他的留学还是非常有价值的。”
任何事情都有得失，吴鹏辛苦了！
吴鹏:如放不下我还会回来 一步步看孙杨走我前面
　　虽然没有进入决赛，但吴鹏还是会和相熟的人打招呼。
　　对于自己的发挥， 吴鹏也感到很纳闷：“赛季中，不调整就参加比赛时，自己的手臂没有多大反应，不会出现疲劳，反而在调整后精心准备大赛时就出现问题，这需要回去和教练多总结多沟通。”
　　“奥运会结束，我会重新回到美国密歇根。未来怎么办，我要好好想想。是工作，还是在美国读研究生？”吴鹏说，“如果不甘心，放不下，也许我还会回来，回到游泳池里。”说起放弃的时候，吴鹏的表情看上去异常伤感。
　　伦敦奥运会也许会是吴鹏参加的最后一届奥运会，因此，如今，他想要梦圆伦敦奥运会，只能将希望放在此后参加的男子200米个人混合泳比赛中。但众所周知，吴鹏在男子200米个人混合泳项目中的竞争力不如男子200米蝶泳。因此，要想实现获得奥运会奖牌的梦想，吴鹏只能在男子200米个人混合泳比赛中放手一搏。
　　也有记者提到孙杨，作为杭州老乡而且是同门师兄弟，吴鹏动情地说：“我看着孙杨一步步走到今天，走到我的前面，我为中国游泳取得的长足进步和巨大突破而自豪。”
杭州日报特派记者 李琛 张磊
从泳池里出来后，吴鹏急切地在显示屏上寻找自己的成绩和名字。但他失望了，1分55秒65，他的成绩仅位列第11位。那一刻，吴鹏的眼泪几乎就涌出了眼眶。
　　他还是没有完成那个约定。
　　在他刚刚成为运动员那几年，他的父亲常常对他说：“作为一名运动员，要是能登上奥运领奖台，那才是最光荣的事。”
　　2003年10月，在吴鹏为杭州代表团斩金夺银时，他的父亲却因病早早过世，他甚至没能和父亲见上最后一面。从此，16岁的吴鹏，就把父亲的话当做了一个约定。
　　2004年雅典奥运会，男子200米蝶泳决赛，吴鹏最终名列第六位，虽然无缘奖牌，但他也成为队中唯一一位晋级决赛的男选手。就在那场比赛之后，他第一次说起了这个约定。
　　昨天凌晨，在吴鹏的主项男子200米蝶泳上，他被挡在决赛的门槛之外，离实现这个约定，似乎更加遥远。
　　他也曾是少年英雄，2002年，15岁的他在亚运会独得3块金牌，从此被视作中国男子游泳的希望之星。2008年，北京奥运会上男子200米蝶泳第四，他离奖牌只差一步。
　　北京奥运会之后，回到杭州的吴鹏去墓地看望了父亲，并约定四年后再来。备战伦敦奥运会的这四年里，吴鹏一直不顺利，三年前，他意外骨折，近半年没有进行全面训练，接着自己一个人只身飞往美国，克服语言、饮食的影响，在美国接受训练。在吴鹏的心中，奥运会领奖台就是他人生的一个梦想，也是他对父亲的一个承诺。
　　在吴鹏退场时，在混合区的中国记者都给吴鹏送去了掌声。这是他应得的，中国游泳的奥运历程上，应该记住他的名字：在中国游泳最低潮的时候，他独自撑起中国男子游泳的大旗；为了完成自己的梦想，他这几年的独自坚守，同样令人动容。
吴鹏，不能老是活在阴影里！
吴鹏,加油!
差不多就得了&&， 天赋和时运 都不能少。。。有个健康的身体 。 游泳起码很少毁人的健康 。。。
读研究生吧，以后做个好教练圆自己的梦。。。中国游泳最低谷时独自扛起了中国游泳的大旗——有这样的评价就足够了
继续努力，不放弃！
这里有一篇报道，
朴太桓说孙扬的英语与自己“半斤八两”，曾记得韩老师在讲解张琳夺冠的时候说过，张琳的教练在张琳出国训练时，帮张琳买菜做饭，可见，张琳孙扬出国训练，是“带团”出去的。
这一对比，就把吴鹏比下去了，相信吴鹏的母亲去美国探春的费用都是自费的。由此我们可以得出：成就一位冠军，除了个人努力之外，还跟国家的培养分不开，吴鹏也曾经是国家队，也曾经得过国家的培养，只是出国进修的待遇不如师弟妹。
有道是人生每一个经历都是一笔财富，吴鹏虽然没能拿牌，但他吃苦的这一段日子相信对他以后的人生有帮助，有人说过，年轻人太顺不一定是好事，当然我们不是鼓励“走弯路”，但逆境更能成就人，那些一遇到困境就自暴自弃，怨天尤人，甚至发展到对社会不满的人另说。
焦刘洋飞速提高因偷师吴鹏
4年前在北京，刘子歌横空出世，抢了原本在焦刘洋口袋中的金牌。 4年后，焦刘洋在冲刺时刻如有神助地实现反超，以2分04秒06的成绩率先触壁并创造了新的奥运会纪录。焦刘洋说，那股神奇的力量正是来自四年前北京奥运会上惜败摘银的深深遗憾。
思念母亲 最想回家吃饺子
夺冠后最想干什么？“现在超想回家，而且我妈妈也快过生日了，我特别想妈妈包的饺子。今天拿到了这块奥运金牌，我想我的家人一定会为我骄傲！ ”
从焦刘洋开始从事游泳训练后，她的妈妈刘淑华便每天陪在她的身边，从未间断。有一次队里检查身体查出焦刘洋的体质不太好，为了提高女儿的身体素质，妈妈每天都搭配着不同的食物做给焦刘洋吃，她也因此成了“营养大师”。即使在焦刘洋进入广州军区训练后，每次国内比赛，刘淑华都会带着擀面杖奔赴比赛地，亲自给女儿包上一顿鱿鱼馅的饺子，每次焦刘洋都会高兴地吃得一个都不剩，而看到女儿高兴，刘妈妈也感到十分幸福。特约记者克里斯伦敦报道
冠军揭秘 飞速提高因偷师吴鹏
从银牌到金牌，焦刘洋除了心更坚强了，速度也更快了。这四年，她如何变得越来越快？改技术，教练透露，焦刘洋还跟师兄吴鹏偷学过转身技巧呢。“改技术，与教练出现分歧的时候是最难的。 ”焦刘洋说，因为每个人有每个人的特点，没有一套完全固定的技术可供参考。后来焦刘洋的教练发现她经常偷师名将吴鹏。悟性很高的焦刘洋也承认：“我经常在训练结束后去看看吴鹏哥的训练，学习他的转身技术和训练时的节奏掌握。因为我和他的技术风格不同，所以不能照单全收。 ”
这枚奥运金牌将会给焦刘洋的生活带来怎样的改变？小焦说：“我也不知道，但是奥运冠军一直是我的梦想，我希望家人们可以以我为骄傲。 ”至于被问到下一届奥运会上是否还能看到她的身影时，她笑了起来，“这个要看我的身体情况和思想动态了。 ”特约记者克里斯伦敦报道
叶诗文海外留学近百万 训练双冠军游泳皇后
女子200米混合泳决赛，浙江小妞叶诗文依靠最后50米自由泳的出色发挥，再次实现逆转，最终以2分07秒57夺冠，并再次打破奥运纪录，成为混合泳双冠王。叶诗文也成为继乌克兰选手克罗奇科娃、澳大利亚名将莱斯之后，第三位在奥运会上包揽200米和400米混合泳冠军的选手。
在伦敦碧波荡漾的泳池中，一个属于叶诗文的“叶氏王朝”已经开启！毋庸置疑，世界泳坛的目光都聚焦在这名年仅16岁的小姑娘身上，当中有艳羡、也有质疑。从一年前上海世锦赛上夺得200米混冠军至今，叶诗文成绩突飞猛进，在“禁鲨令”出台之后，到底是什么力量助力叶诗文取得佳绩？
人类秉承奥林匹克精神，不断向更高、更快、更强发起挑战，伊辛巴耶娃可以一次次飞跃更高的高度、博尔特也可以一次次刷新百米速度。然而，在泳池里，当泳将们脱去“鲨鱼皮”泳衣之后，难道只有兴奋剂才能提速吗？当然不是！事实上，叶诗文的成材不仅因为与生俱来的自身条件、还因为在海外的高水平训练，强大的经济基础也是她成材的基础保障。
逆转夺冠，她就有这个能力
中国16岁小将叶诗文无疑成为了本届伦敦奥运最闪耀的新星，继400米混项目中夺冠之后，在昨日凌晨举行的女子200米混合泳决赛中，她再次上演惊天大逆转的戏码，凭借最后50米的发力，成功斩获伦敦奥运会的第二枚金牌。
女子400个人混合泳项目的金牌让外界对这位年轻小将刮目相看，昨日凌晨叶诗文站在女子200米个人混合泳的决赛出发台时，人们期待着她能再续神勇。第一个50米的蝶泳她排在第四，随后仰泳50米过后她将第一的位置抢了过来，第三个50米的蛙泳中，她被对手们超越，但150米后，她仍保持在第三位，在最后的50米自由泳中，她突然发力，成功追赶此前排在她前面的对手，最终以2分07秒57夺冠，澳大利亚名将库茨以2分08秒15获得亚军，美国选手莱韦伦茨以2分08秒95摘铜。
赛后，叶诗文表示，在200米混决赛中，她心情十分紧张，“对手在半决赛都留了力，当时我发现游蛙泳落后的时候，心里特别紧张，最后的50米拼命游。”
42码大脚，让她“如鱼得水”
叶诗文在女子400米个人混合泳中上演“惊天逆转”，夺金并成为2009年国际泳联禁止鲨鱼皮后首位打破世界纪录的女子泳将，比破世界纪录更让人惊讶的是，叶诗文在最后50米冲刺时间的自由泳速度，比同项目男子比赛冠军的罗切特还快。
事实上，叶诗文拥有着一双42码的大脚，这是她游泳加速的一大“法宝”，这双大脚使她在水中拥有了“马达”般的速度。据调查，一般普通中国女性只有身高达到175厘米左右时鞋码才会刚达到40，而16岁的叶诗文身高168厘米，却有着一双42码的大脚！在水中，脚掌大小对打水有着重要作用，在混合泳的四种泳姿中，蛙泳和蝶泳与脚掌大小关系相对较小(蛙泳主要是靠背和手的配合、大腿力量；蝶泳主要是靠手臂的力量和腰腹的力量)，而在仰泳和自由泳中起作用就相当关键了。叶诗文在伦敦奥运混合泳项目中的表现，最强的是自由泳，其次是仰泳，而蛙泳和蝶泳较弱，这正好印证一双大脚对叶诗文的重要作用。据了解，澳大利亚泳坛传奇“飞鱼”索普有着另一绰号“大脚”，身高196厘米的索普竟有双55码名副其实的大脚，而他最擅长的也正是自由泳项目。
此外，据叶诗文的外教伍德介绍，她的力量与体重比例十分好，这也是她成为泳坛明星的重要条件。
洋帅指点，她的速度变得更快
除了拥有让人羡慕嫉妒恨的大脚外，叶诗文的成功离不开名师的指点。
北京奥运会的银牌泳将张琳留学的经历给中国水军一份成功的启示，京奥之后中国泳将纷纷开始留洋。中国水军外出留学，外教不仅可以直接训练中国运动员，也将训练方法和专业知识传授给他们，通过科学的训练，中国泳将变得更加全面。叶诗文在澳大利亚接受训练，师从当地知名教练肯·伍德和德尼斯·科特雷尔。
伍德说，中国很多优秀教练都是退役的运动员，他们专注于提高游泳技术，但不熟悉生物力学或者其他体育科学。在国外，不少泳将通过科学的手段，找到更适合自己的游泳技术，叶诗文在留学澳洲时，同样有通过调整泳姿来加快速度。原来，叶诗文在比赛中喜欢晃动头部，但科研人员分析后认为，这直接影响了她在水中的速度，但是如果要让她改变这个多年的习惯，肯定会觉得很别扭，效果并不理想。在这样的情况下，科研人员通过科技的帮助，再加上与教练进行了深入的沟通，最终达成了一致意见：在保证健康的情况下，尝试改进技术环节。经过一段时间的艰难试验期，如今叶诗文总算苦尽甘来，成绩大幅提高，这才有了伦敦奥运轻松打破世界纪录的强势表现。
在国外，著名的教练往往与高科技的科研团队合作，运动生理学专家研制出了能随时随地分析运动员血糖情况、生理状况的软件，教练可以根据这些数据，对运动员进行能量补充和运动训练。中国游泳队在海外留学时也将拥有更先进的生化指标采集系统，每天都能通过科学数据判断运动员的训练情况和身体情况，这也大大提高了训练效果。
海外留学，费用完全不是问题
游泳这一体育项目对于经济因素有着很高的要求，专业运动员海外拉练的费用几乎可以用巨额投资来形容。海外留学的中国泳将，他们到国外训练期间不仅要聘请洋帅、安排住宿，有时还要带上自己的厨师、营养师安排营养均衡的饮食，因此游泳选手海外训练的费用十分昂贵，动辄就要上百万的费用，这绝非所有地区都能承受得起。放在20年前，中国游泳队虽然也偶尔将泳将送出去，但受经济等因素影响，在外学习时间有限，往往只能学到人家的皮毛。如今，即使长年在外训练，经济也已不是问题。
叶诗文的洋教练伍德透露，他和中国游泳协会从2008年开始就有一份协议。按照该协议，中国游泳运动员分批前往伍德在布里斯班以北的游泳学校接受训练，每批学员训练两个月。参加伦敦奥运会的中国游泳运动员当中，有15人外加5名接力赛选手曾经在伍德的学校里受训。在薪酬方面，“中国每个月按照运动员的人数付给我酬劳，酬金是我训练本土运动员的4倍。中国人在游泳项目上投入很大，我非常高兴和他们合作。中国人的哲学是：他们要成为最棒的。”每当有中国运动员在奥运会上夺取金牌或者游出个人最好成绩，中国方面还会给伍德发放奖金。当叶诗文在2011年世锦赛上夺得200米混合泳冠军时，也有伍德的一份奖金。
如今中国水军主要由浙、沪的泳将领衔，浙江、上海对游泳的巨额投资，也让该地区的游泳明星长江后浪推前浪般不断涌现出来。本届奥运会上，仅浙江省就有泳军10人代表中国队出征伦敦。高分求游泳训练方案_百度知道
高分求游泳训练方案
主要用于日常锻炼。可以游自由泳和蛙泳。 蛙泳游得比较慢，基本1000M 半个小时多点。 每次不间断游M 但是因为感觉不累，不知道是不是有锻炼效果。现在想求一个比较科学的训练方案。忘达人解答，高分相送。
一般是2000M 一次，一周2-3次
提问者采纳
　　1、说明：　　（1）本计划适合于体育院校游泳专项学生；　　（2）本阶段计划共5周，每周保持5次训练课。　　2、
本阶段的训练目标和任务　　（1）本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在校游泳比赛中达标、通级。　　（2）训练任务：①改进提高各种泳式和出发、转身技术。　　②提高专项训练水平，发展专项力量。　　③提高实战水平。　　3、
采用的主要训练手段　　（1）改进游进、出发、转身技术的练习　　①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。　　②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。　　（2）陆上一般身体训练　　采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。　　（3）专项力量训练　　陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。　　4、
训练计划　　[第一周训练计划]　　主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。　　周一：　　陆上：一般身体训练　　水上：200M准备活动游；　　400M技术游；　　3000M自由泳。　　周二：　　陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。　　水上：400M准备活动；　　2×600M技术游；　　2×1000M自由泳，间歇4分钟。　　周三：　　陆上：一般身体练习（力量）　　水上：400M准备活动；　　600M技术游；　　4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；　　6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。　　周四：　　陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。　　水上：400M准备活动；　　10×50M技术游；　　3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。　　周五：　　陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）　　水上：400M准备活动；　　1000M技术游；　　（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；　　主项距离（100-200M）测验；　　300M放松游。　　[第二周训练计划]　　训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。　　周一：　　陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）　　水上：200M准备活动；　　10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；　　2×（6×200M混合），4MIN包干。　　周二：　　陆上：一般柔韧练习　　水上：600M技术游；　　8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；　　3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；　　6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。　　周三：　　陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）　　水上：400M准备活动；　　10×100M主项腿，10×50米主项技术游；　　3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；　　5×15M转身练习。　　周四：　　陆上：专项柔韧练习；一般身体训练　　水上：400M准备活动；　　8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒；　　3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。　　周五：　　陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）　　水上：400M准备活动；　　1000M技术游；　　2-4×25M主项，间歇2-3秒；　　主项距离（100M-200M）测验；　　300M放松游。　　[第三周训练计划]　　训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练　　周一:　　陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）　　水上：400M准备活动　　（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；　　（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。　　周二：　　陆上：一般柔韧练习　　水上：400M准备活动　　8×（15M自由泳快速＋35M放松）　　10×50M技术游；　　2×（6×200M混合）间歇45秒。　　周三：　　陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）　　水上：400M准备活动；　　10×50M主项打腿；　　300M技术游；　　100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复两组，强度90%--95%）；　　8×50M混合泳，间歇45秒。　　周四：　　陆上：专项柔韧练习，一般身体练习　　水上：200M混合泳；　　8×100M自由泳腿，800M自由泳；　　200M仰泳，10×50M主项划手；　　5×200M混合泳，间歇15秒。　　周五：　　陆上：专项柔韧练习，一般身体练习　　水上：400M准备活动；　　10×（15M主项快速＋35M放松）；　　10×100M技术游；　　8×50M重复游，间歇5分钟。　　[第四周训练计划]　　训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力　　周一：　　陆上：最大力量训练（滑轮拉力）　　水上：400M准备活动游；　　6×50M主项，间歇60秒；　　200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；　　200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；　　200M技术游；3×300M主项，间歇45秒；　　200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。　　周二：　　陆上：一般身体训练　　水上：400M准备活动游；　　4×200M腿，12×50M手，间歇20秒；　　10×50M技术游，间歇20秒；　　16×100M自由泳，间歇15秒。　　周三：　　陆上：最大力量练习　　水上：400M准备活动；　　12×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒；　　200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；　　200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；　　比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。　　周四：　　陆上：一般身体练习，柔韧练习　　水上：400M混合泳准备活动；　　10×50M技术游；　　6×200M自由泳，间歇45秒；　　4×400M混，间歇45秒。　　周五：　　陆上：最大力量训练　　水上：400M准备活动；　　10×（15M主项快速＋35M放松），间歇60秒；　　10×50M技术游；6×50M，间歇60秒；　　小测验：比赛距离全力游（100%）。　　[第五周训练计划]　　训练任务：1、速度训练 ，2、调整体力 ，3、稳定技术 。　　周一：　　陆上：一般柔韧练习　　水上：400M混合准备；　　10×50M主项腿；　　9×100M主项，间歇60秒；　　10×50M划手（技术游）；　　4×10M出发游，间歇60-90秒。　　周二：　　陆上：专项力量训练（最大力量）　　水上：200M准备活动；　　400M技术游；　　6×15M主项出发游；　　2×（4×50M主项游），间歇45秒，组间间歇3分钟；　　400M技术游；4×25M出发游。　　周三：　　陆上：一般身体训练　　水上：400M准备活动；　　36×50M手、腿技术游，1分钟包干；　　8×100M主项，间歇60-90秒；　　4×15M转身游 。　　周四：　　陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习　　水上：800M技术游；　　6×15M出发游；　　2×（4×50M主项）间歇45秒；　　600M技术游；4×25M出发游 。　　周五：　　模拟比赛训练　　注：(1)训练计划中的能量分类,请参照俄罗斯能量分类方法；　　(2)计划中发展力量和柔韧练习,请参照运动员身体训练方法。　　游泳训练计划Ⅱ　　1、说明　　（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。　　（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。　　2、训练目标和任务　　（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。　　（2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。　　（3）训练任务：①改进技术；②提高速度能力和有氧耐力。　　3、训练计划　　[第一、二周训练计划]　　主要任务：改进技术，发展有氧耐力　　[第一周计划]　　第一次　　陆上：力量耐力练习　　水上：200M蛙泳；　　12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；　　12×50M自由泳划手（夹板）；　　800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。　　第二次　　陆上：身体柔韧性练习　　水上：200M混合泳技术游；　　10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；　　20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。　　第三次　　陆上：力量耐力练习　　水上：400M自由泳；　　300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游；　　1000M自由泳；　　200M混合泳技术游。　　[第二周计划]　　第四次　　陆上：力量耐力练习　　水上：400M混合泳；　　8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；　　20×50M间歇游，间歇15秒。　　第五次　　陆上：柔韧性练习　　水上：200M蛙泳；　　10×100M自由泳腿；　　8×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）；　　800M自由泳。　　第六次　　陆上：力量耐力练习　　水上：200M仰泳；　　400M混合泳技术游；　　8×15M自由泳，快速游；　　8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；　　8×50M手（蝶、仰、蛙、自）；　　8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）；　　4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。　　[第三、四周计划]　　任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力　　[第三周计划]　　第七次　　陆上：柔韧练习　　水上：400M混合泳；　　8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；　　30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟；　　4×25M出发。　　第八次　　陆上：最大力量练习　　水上：200M蛙泳；　　8×15M自由泳快速游；　　1500M自由泳。　　第九次　　陆上：柔韧性练习　　水上：400M混合泳；　　10×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；　　8×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）；　　24×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒；　　4×15M转身。　　第十次　　陆上：最大力量练习　　水上：800M自由泳；　　30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒；　　400M腿（自、仰交替打，扶板）。　　第十一次　　陆上：柔韧练习　　水上：400M混合泳；　　8×25M自游泳快速游；　　200M仰泳技术游；　　2×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）；　　200M自由泳技术游；　　4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。　　第十二次　　小测验：分别测50M、800M自由泳成绩 ！　　备注：（1）计划中的一些训练手段，对于有些游泳爱好者会有一定的难度，例如有的爱好者没有掌握四种泳式，不过没关系，在练习中可将没掌握的泳式换成其他较为熟悉的泳式进行练习；　　（2）训练计划不是一成不变的，应根据个人具体情况制定具体的计划 ！ ！
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游泳训练计划Ⅱ
1、说明 （1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。 （2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。 2、训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。 （2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。 （3）训练任务：①改进技术；②提高速度能力和有氧耐力。 3、训练计划 [第一...
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第一阶段训练计划每周3天，重复此内容，共3周第一天（2400M）：水上400准备5X200混合泳100放松8X50仰腿100放松4X（25蛙/25放松）200放松
第二天（2500M）：水上400准备
3X400自由泳100放松 2X（8X25）蛙手/蛙腿（快/慢）200放松
第三天（2000M）：水上100准备8X50四式腿（25/25）100放松
2X（4X50）出发(No1.四式；No2.蛙。长时间间歇
每组完放松休息10分钟）400放松--------下述是专业运动员的训练方法和心得、1. 主要领会精神，不必拘泥于每一步骤必须游某个姿势，甚至运动量也可根据每个人水平自己掌握、调整。
比如，水上400米准备，有的人200米就够。
比如，5x200混合泳，主要是有氧耐力训练，打下体能基础。如果游不了混，可游自或其他。这位人士说，她宁可游6x200自，也不游5x200混。2. 身体不好时，强度可降低，但如要保持运动水平，最好能游够本来应该游的运动量。
比如，感觉400自太累，可分解为4x100，强度不变，中间略作休息。3. 2X（8X25）蛙手/蛙腿（快/慢）之类的简写如何理解：
就是2组训练，每组8次手或腿练习，先游25米快，再25米慢。
同理，8X50四式腿（25/25）就是四种姿势腿的练习：手抱住板子（仰泳除外），25米快之后接25米慢，共8次。每种姿势连续50米，然后换。4. 她的不同意见：关于2X（4X50）出发，(No1.四式；No2.蛙。长时间间歇，每组完放松休息10分钟）
原计划是说：2组出发练习。第一组，四种姿势各出发1次，每次游50米；第二组，蛙泳出发4次，每次游50米。
她的意见：出发50米游训练通常都要求100%的努力，所以强度太大了，她们一般最多4个50米出发。再说，业余的出发训练25米就够了。
所以，该项内容可根据每人情况自主修改：比如4x25米或4x50米出发。5. 计划中的训练总量可能与分解再总和的训练量不相符，可忽略不计，小人不记大人过。说明：本人从来没有如实完成过这个计划，一是水平不高，比较吃力；二是难以坚持，每周3次游泳做不到。曾经挑挑拣拣地练过计划中的第二天内容，也很难哦！来这里，就是盼着能有人给点指导，或互相促进。由于上述原因，所以没好意思再跟这位知名教练要第二……第n阶段训练计划，也就虎头蛇尾了。
你的日常锻炼不知道练的是什么，像你这样游练心肺是可以了，但是要是塑身就不行了。因为不知道你练的是什么所以不好说。
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