姿势有误：锻炼腹肌做仰卧起坐，抱不抱脖子都疼
锻炼腹肌，可是脖子会痛是为什么？
斌卡，微信订阅：oh-hard，微博也开通啦~
先来说说，为什么抱头仰卧起坐脖子会疼。
然后再来说说，你为什么只能做抱头仰卧起坐&&
然后讲讲，不抱头的童鞋，脖子为什么也疼&&
最后讲讲，清晰的腹肌、马甲线，可不是练仰卧起坐、腹肌撕裂者就能出来的&&
脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。
在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。
这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！
RT，如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！
我们可以看看颈椎病患者的 X 光片。
&&你这就是用僧命在做仰卧起坐啊！！！！！！！
另外我解释下，为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐？
简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了。
背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。
当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂&&大臂带动小臂&&小臂带动手&&手拉动头&&头带动脖子&&最后脖子疼&&
那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。
如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。
把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身。
腹肌实际上并非十分有力的肌群，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。
所以还是推荐手扶着耳朵的方式。
很强调的一点，卷腹的重点是卷腹！简单讲，要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来，背部直挺挺的把自己拽起！宁可不完全起身，也要保证腹肌的发力和卷曲！
为什么有的人不以手抱头，但是脖子也会疼呢？
当然，简单讲是因为他们也使劲儿的伸脖子了。颈椎位置改变所以会疼。
那么为什么他们不为拉动脑袋，也要探头呢？这就是初中物理的问题啦&&
把头往身子贴近，就能缩短阻力臂的距离。简单讲就是能省劲儿一些&&
这些童鞋一定要注意脖子的位置，别让自己颈椎太超过正常位置。
然后针对很多目的是让腹肌清晰、或者减肚子脂肪的童鞋。
腹肌训练是不能局部减去肚子上的脂肪的&&
论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌，你首选的应该是运动减脂，而非腹肌的专项训练。
如图可见，大力士比板车哥的腹肌强壮 N 倍（不必怀疑，和反智一样，很多人有反力的倾向&&）。
但是由于需要日常保持最强的力量，需要保有一定的体脂肪。所以大力士的腹肌，反而没有板车哥清晰。
而对于腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高强度间歇有氧训练 HIIT。
更多专业蠢萌健身：知乎专栏&做卷腹的时候怎么腹部发力？每次做完都是脖子肩膀疼qwq而且什么运动能瘦小腿呢，感觉跑了一学期步小腿_百度知道*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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我和女儿玩时做前滚翻运动，结果把脖子扭伤了，刚开始没事，后来越来越痛...
我和女儿玩时做前滚翻运动，结果把脖子扭伤...
我和女儿玩时做前滚翻运动，结果把脖子扭伤了，刚开始没事，后来越来越痛，现在脖子动不了了，左右上下都不行，冷敷，膏药也贴了，都不行。孩子小，上医院没人看孩子，他爸爸出差，我也不认识别人，希望大家帮帮我，我该怎么办？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：五官科
&&已帮助用户：627101
利用热敷、红外线等较温热的疗法，帮助缓解肌肉；另外还可采用徒手牵引的方式治疗，往受伤的反方向部位牵引，肌肉中的肌肉接受器会对牵拉的肌肉产生疲乏，之后就会放松肌肉，以此类推，不致使肌肉受伤；还可以配合服用肌肉放松剂、消炎止痛药等。
另外还要注意：1.不可吃冰和喝酒。
2.不要固定同一姿势太久。
问我这几天因为体育课翻跟头，前滚翻，脖子到肩膀特别疼
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：你好，考虑是颈椎病引起的，对于轻型的病例，只要适当休息，用一些消炎止痛药物如消炎痛、炎痛喜康等即可减轻症状，再辅以针灸、理疗等可以得到良好的疗效。意见建议：为限制颈部活动，可以佩带颈圈。一般症状在2周～1月内可以缓解。如果症状仍明显，则应进行牵引治疗。
问我是5年级的，今天体育课做前滚翻把脖子扭了，还有一点...
职称：三级保健按摩师
专长：康复治疗,突发性眩晕,颈源性眩晕
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问题分析：你好，上体育课把脖子扭伤了，可能是动作不正确，肌肉拉伤了。意见建议：去医院骨伤科拍片，检查一下，颈椎关节是否损伤，如果关节扭伤了，要做整骨复位推拿，如果是肌肉拉伤，外敷一些活血化瘀的药，并注意休息。
问孩子在上体育课时，做前滚翻时把脖子戳了...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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可以贴贴膏药看看怎么样，如果很严重就去医院咨询一下
问体育课练习前滚翻时听到脖子发出脆响然后就不能低头了...
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：13114
问题分析：您好根据描述考虑为颈部肌肉扭伤意见建议：建议去医院拍一个颈椎片可服用罗红霉素胶囊芬必得胶囊大活络丸等中医针灸效果较好
问我这几天因为体育课翻跟头，前滚翻，脖子到肩膀特别疼
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：你好，考虑是颈椎病引起的，对于轻型的病例，只要适当休息，用一些消炎止痛药物如消炎痛、炎痛喜康等即可减轻症状，再辅以针灸、理疗等可以得到良好的疗效。意见建议：为限制颈部活动，可以佩带颈圈。一般症状在2周～1月内可以缓解。如果症状仍明显，则应进行牵引治疗。
问体育课练习前滚翻时听到脖子发出脆响然后就不能低头了...
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
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问题分析：您好根据描述考虑为颈部肌肉扭伤意见建议：建议去医院拍一个颈椎片可服用罗红霉素胶囊芬必得胶囊大活络丸等中医针灸效果较好
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颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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N久没回来了，之前在这学到很多，希望能帮到别人，所有有运动伤病的都可以进来看
肌肉风云使者(六级), 积分 1625, 距离下一级还需 3175 积分
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本人在中医院和手法学校经过一年的不断实习，同时也是健身教练和物理治疗师，有在健身房处理过各种运动伤痛案例，最典型的案例 网球肘，手腕会各种痛，卧推时肱三头肌会隐隐发痛
本人自己锻炼过几年，这些伤病都有过，
有运动伤病的可以留言，我帮忙分析和处理方案
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又回来 了一位热心的朋友！相信你的经历能够帮助到很多人。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉风云使者(六级), 积分 1982, 距离下一级还需 2818 积分
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我有一些腰疼，以前（几年前）从二层高楼跳到一楼，没有缓冲。
伤到腰。现在不敢锻炼腹肌和做涉及腰部的动作。会有些酸痛，请问我应该怎么处理这个伤，和锻炼。
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉风云使者(六级), 积分 1401, 距离下一级还需 3399 积分
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我由于健身锻炼，导致左肩膀鹰凸（即锁骨尾端突出部）隐痛，隔段时间不练就渐渐好转，但只要锻炼胸肌，肩膀等动作，就会又发作。严重影响我上大重量。该怎么办，真心求教？
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有腰间盘突出锻炼应该注意什么呢
肌肉精灵王(五级), 积分 523, 距离下一级还需 477 积分
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上次做双杠屈臂伸 用力过猛胸口响了下很痛 休息了10+天。现在做有时还会痛，怎么回事？ 手一按2块胸大肌中间不知道叫什么来着 很痛 解答下吧！
肌肉风云使者(六级), 积分 2760, 距离下一级还需 2040 积分
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& && & 大神啊 我这右手肘关节已经三个礼拜了11月9号 大重量推完卧推，隔了一天 11月11日又来了一次。
&&自由重量最大推到230斤，到11月12日没事。 11月13日肘关节外侧。 使劲往回弯胳膊就疼，在往外撇也疼。 疼的地方就是 伸直胳膊 肘关节窝窝里这一片。 最近也是慢慢向好的发展不是很疼了。
&&这三个礼拜 也没大重量推 最高190斤。 卧推 手腕卧窄了 下到最下面，还是有点疼痛。 我感觉像是筋受伤了。 在吃 云南白药胶囊治疗损伤的。
肌肉队长(一级), 积分 36, 距离下一级还需 44 积分
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零零碎碎健身也有快两年了，以前经常自己练，不敢上大重量，也不系统，现在肱三挺壮，但是胸完全不行，而且还左右胸不一样...&&左边肩膀现在做引体，或大重量卧推会疼，平时的时候有时候也会疼一下。
&&请问：胸和肩还有得救么？
肌肉风云使者(六级), 积分 1004, 距离下一级还需 3796 积分
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是有经验的朋友!
肌肉精灵王(五级), 积分 816, 距离下一级还需 184 积分
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为为什么我在做一些动作的时候肌肉感觉痛.还有做动作的时候关节有时候听到响声.
肌肉队长(一级), 积分 57, 距离下一级还需 23 积分
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我抬哑铃时，十来下背脖子就酸。
肌肉风云使者(六级), 积分 1983, 距离下一级还需 2817 积分
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本帖最后由 Mustang 于
22:35 编辑
楼主您好，我的左手腕在将20KG杠铃放在深蹲架子上的时候扭了一下，此时小臂和手腕均为水平状态，尺骨的腕关节连接处就开始疼。尽管歇了个把星期，但是几个月后仍然没有完全恢复，偶尔还是有些疼。
卧推时感觉较明显，如缠上护腕带之后没有太多不适的感觉。
请问该如何康复呢？非常感谢！
肌肉骑士(三级), 积分 230, 距离下一级还需 20 积分
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问题一:手指末端麻木(已恢复)停止游泳后恢复
问题二:右手手腕痛(最近才有)
问题三:练小腿有做爱的感觉(偶尔)
问题四:屁太多
肌肉风云使者(六级), 积分 2040, 距离下一级还需 2760 积分
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好人啊，我之前好像是做卧推的时候右手腕拉伤过，之后很长时间有痛感，现在没有了，但是每次转动手腕就会响，帮忙分析下，谢谢啊
蝙蝠侠[稀有], 积分 22730, 距离下一级还需 6158 积分
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多谢，多谢!
我的问题是我的右手连接小指的那块骨头断过，打石膏也没让它恢复得像左手一样直，现在右手肘每次做俯卧撑都有一根筋在翻，不疼，但是就是磨着骨头 翻来翻去，感觉很不好，求告知这是什么问题？
肌肉精灵王(五级), 积分 890, 距离下一级还需 110 积分
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手腕疼，刚开始健身的时候被杠铃压了一下，当时没有在意，没有及时治疗。现在不戴手套卧推，手腕处会疼，发不了力。戴着手套就没有感觉到疼痛。&&一周五练的时候，手腕处容易疼。
肌肉精灵王(五级), 积分 660, 距离下一级还需 340 积分
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有扭伤的话，不一定要去医院的吧。涂药酒如果好了的话就可以了吗
未解决 (问答版块诚心求解)
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