小腿大，通常被称为“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！　　肌肉型小腿 实际是肌肉MIX脂肪型　　其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。　　怎么减小腿肚　　小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！　　一、拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。　　二、瘦腿捏揉法　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。　　三、拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。　　四、长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。　　不适合肌肉型小腿的运动法　　1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法　　2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提　　3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）　　4、蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。360微减肥(s360mm)　
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提问者采纳
都有类似项目，比较安全。建议咨询当地美体机构或者医院，即使是顽固肌肉型现行比较有效的方法是刮痧和针灸，还可以自己在家刮。前者掌握了穴位，而且价格也不会太贵，配合手法也能在一段时间内瘦下去
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他41条回答
意思是大腿不要发力，要么就锻炼，如果你那不是肌肉！要么不锻炼。肌肉是锻炼才会生长，你越不动就会越大，时间长了肌肉不用就会自己退化不运动那就不要去动，跑步
在网上找的图？还是咸的，这我们能看到啥，一个大细腿而已！
我擦，我觉得不错了，要求别太高
你问题问的是大腿，你镜头干嘛都拍上半部分，腿部就一点咋看清楚
爱爱啊，你就别难为哥哥我了，你除了漂亮就是美丽，我爱死你了
你是那里人？？？
交流一下行吗？？？如果有时间
五万一个月
我就做平面的。
你这是在那
姐姐，那你就不要运动了，平常一样，休闲的像平常女孩一样就好了，还有一点，姐姐，你挺漂亮的
不会啊，如果能和姐姐你做个普通朋友就好了
姐姐，你还没有睡觉啊，
姐姐，可以给你QQ我吗，我没别的意思，真心想和姐姐做个朋友，姐姐，好漂亮，很漂亮，，，&#128079;
姐姐，晚安，早点休息哦！
哇，我的心动女生，你怎么还在这里啊，快，和我去非诚勿扰，晚了结束了
个人认为腿型不错
再瘦就可以自己用拐杖走路了，不过女生的腿可不能是肌肉型，软软的有弹性的才是王道
你需要一个像我欣赏你肌肉腿的男人
不算粗吧，你这腿型挺标准的
晚上多玩几个男人就可以了
太瘦了，喜欢美国女生那种壮美，狗是喜欢骨头的。
。。。。。。。
你很无聊，屌丝
好细，肯定爽啊
在瘦裤子都提不上啦！美女，给胖的留点活路吧
楼主是来卖萌的鉴定完毕
看的不粗啊，你给照一张看看
有其它的照片吗，？
在细了，男的就不喜欢了
很好，我比你粗
多做爱、减肥
哇靠，这腿美得还叫粗啊
其实不粗！很漂亮很好看
粗的才性感
亲，不敢在瘦了，这就行。是男的都能看过去的。。。
这么苗条，还说粗，别人真粗的话都不敢露面咯！
可以逛街或走楼梯这都是平时经常走的。
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出门在外也不愁肌肉型大小腿，如何运动和饮食最有效。我要真正有效的方法，谢谢哦！_百度知道
肌肉型大小腿，如何运动和饮食最有效。我要真正有效的方法，谢谢哦！
或者有没有轻松点的。用精油按摩有用吗。 可以用这个方法解决吗。
我有更好的答案
多吃一些蛋白质含量高的食物、负重跑、蛙跳等、跳台阶蹲杠铃
游泳喽，还有就是双腿并拢跳跃上楼梯。
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