怎样提高跑步速度?_百度知道
怎样提高跑步速度?
短跑专业每天的训练基本为： 1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑，后连圈的时候可以采用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发热后，压腿，拉韧带。 2、基本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等。 3、步幅练习（8-10组）。 4、步频练习（5-8组）。 5、弯道技术。（10-15组）。 6、起跑。（5-8组）。 7、起跑+弯道（5组左右）。 8、速度耐力（和上面说的差不多）。 9、蹬杠铃。 10、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等。
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要不你有兴趣我给你我们的训练日程。蹲完就做高抬腿和跑的结合，一次小的。
想要提高百米：做好热身运动。一星期两次：加强频率，步幅和爆发，做深蹲。频率的加强是靠平常的热身运动来决定的，高抬腿讲究速度和标准程度。很有用。
如果有不懂地方就给我说，冲出去20米左右停下就好了。尤其是做力量的时候，比如说多做高抬腿！记住哦·，小步跑，最大的运用双腿的配合，和后蹬，不要制动的停住，小步跑要做30米左右再逐渐过渡到跑上面你的百米真的很慢，要不很伤膝盖！一定要放松好·，一次大的！我都是实践出来的。后蹬要快和爆发。
最重要的是加强力量训练！一定要做好，20米左右就好。
做这些的前提是，我再给你讲！要不很容易受伤。
我说的方法是短时间内提高的方法，不会很累：做完这些要有人给你放松，自然的放松停住就好
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有联系方法吗?
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我也是100M的运动员，我说你要做好拉伸运动，因为100M是冲刺型的项目，肌肉的力量会比较大你最好做好拉伸运动加强你肌肉的力量吧
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
2 以技术为中心的全面身体训练
人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行...
每天记得早起先慢跑几千米,以便与身体充分热身,然后在压腿,蛙跳,侧身跑,单脚跳,踢腿,高抬腿,最后在做俯卧撑.这些动作都易于迅速提升你的爆发力和耐力,记得要坚持!祝你早日突破12秒大关!
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出门在外也不愁如何在一个月内提高跑步速度_百度知道
如何在一个月内提高跑步速度
今年在老师调教下已经到4分30左右了，不知道是紧张还是怎么，一冲出去老想跟住他们，我还想请教下大家就是跑步怎么能不紧张，我出高分啊，我想这次体质健康测试先不管，但拼了老命就算跟住了后面还是坚持不了？我跑步总是坚持不了。我还想大家帮我解决一下这个问题，气呼不上来，我跑步以前很慢，我们下星期二要体质健康测试，但我们中考标准是3分30啊？我现在很有危机感了，很紧张，1000米5分多，我中考总要有90多分吧，该怎么办呢，我总觉得别人都跑得比我快，所以我想请教大家怎么能提高速度呢，胃里老是好像有咯，大家真有经验的跟我说说撒我是一个初三学生
现在一般下午跑5圈左右吧，早上实在没有时间去练，初三了学习也很忙啊
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不要轻易跟着别人加速。过弯道的时候速度放慢（练习）的时候尽量不用嘴呼吸，掌握自己的节奏，到直线稍微加速
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然后就是每次都要保持一个适合自己的运动量，比如不要在饭后做过多的运动等等，还有些其他的注意事项跑前要作做好热身运动，过一段时间在提高
才初三还有的救，身体还在发育阶段就可以迅速提高。你每天早晨跑步时先不要跑的太急，首先要注意的是要调整呼吸，先慢慢跑达到跑步时和停下来呼吸的节奏基本不变，就是停下来时不喘第一步就达到了。然后你在保持呼吸频率不变，慢慢加速。这样下去就可以了。 对了，由于我家的地理环境，我跑步时从来不用嘴来呼气，只用鼻子呼吸，你最好试下。
首先是要采用三步一呼，三步一吸法练习形成习惯．长跑就是要冲破极点，极点来的时候会感觉胸口喘不过气，四支都没力，但你要想到只有坚持下去才能行，一但刻服了极点，跑起来就有力了，感觉也好多了．每天都跑到自己很累就行，冬训体高最快，好好把握！
满分是3分3体育分是40跑步10分提高速度的方法针对1000米就是控制呼吸三步一呼吸找到自己的节奏听些音乐运动前上厕所跳几下兴奋下无论谁超过你都保持好自己的节奏但是节奏要快最后300米大口呼吸你经常如此尝试或者每天3公里均速呼吸跑就行很轻松！千万别因为对方影响你的节奏这不是比赛！我刚初三~现在速度3分40，17公里越野比赛第15关键是你要有毅力！绝对不能停就是放慢速度都不能停！相信你能成功！
每天早上去跑、坚持一个月会有点效果的、但是练跑步不是一个月俩月的问题、要日积月累啊坚持、有恒心会提高的。
最好选择在下午时段进行锻炼
在跑步之前
先进行热身运动和扩胸运动
肌肉等到放松后锻炼效果更加明显
要想提高速度 贵在坚持
400米为一组，用中高速跑，每天坚持5组。当然，在跑步前至少要做10分钟的热身。坚持半个月一定出效果。
早上锻炼并不是很好的时间，一般在下午是肌肉发挥能量最大的时候，以平常心态
每天开始从1000米慢跑。。。逐步增加运动量，跑的时候不要因为累 停下脚步，，那样以前跑的就白跑了。最起码要小跑起来。。。每天坚持就行了。。。开始几天会腿疼
哇，你是哪的，1000米三分三十，跑疯了。别理他，太变态了
保持你现在的速度，背着书包绑上沙袋跑…很有帮助的…我高一，5月份参加的体考，我就是那么练的满分…
练练跑楼梯,每天坚持跑几圈.坚持一个月就会有效果了.加油!!
可以试着在腿上绑沙袋，负重跑步也算一条捷径
一个月??没有人查你的话,兴奋剂是最快的了
1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4。弯道跑技术也非常的重要，5。多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——...
第一阶段15天：主要任务练习你的一般耐力。
前两个月每天跑米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。
第二阶段15天：主要任务练习你的1000米专项耐力。
跑变速跑方法如下：100米快跑接慢跑-练习3-5组---然后200米快跑接200米慢跑，练习2-3组---接下来300米快跑接400米慢跑，练习1-2次----最后600米快跑接放松跑400米，练习1-2次。每天跑30分钟完成任务。
坚持就是胜利！
另外提供一些技巧：
1、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上...
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出门在外也不愁请问：女，12岁，1.52米，短跑：100米 14秒1左右；200米 28秒7左右。请问：有没有专业短跑教练指导指导我_百度知道
请问：女，12岁，1.52米，短跑：100米 14秒1左右；200米 28秒7左右。请问：有没有专业短跑教练指导指导我
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并且全程有良好的节奏感等、重量次数少的绝对力量训练，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑，间歇时间较长，即是保持速度的能力.5米的优势；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了、负重高抬腿，全程要反复跑几十步，能够使运动员掌握好合理、以摆促蹬，反复出现、爆发力。总之，我们更应该看重专项力量能力的发展、步幅。所谓速度能力，上肢摆臂积极有力，也就是说他保持速度的能力不够好：橡筋摆腿，间歇时间相对要短一些，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；其特点是重复次数较多。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理。因为一般的力量训练，速度能力得到了提高，50步就可以赢得2、重心上下起伏较小，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好，就变成了大问题。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），它跟通常所说的速度耐力是有区别的，如果跑100米。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理，那么。如果该运动员通过针对性的系统训练、关节的柔韧性和协调性，以及肌肉！，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有，至少也需要用45步～48步左右（男子），该运动员的绝对步频应该是不错的、正确的技术要领。就短跑而言。那么。具体到训练手段来讲，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。这种方法对爆发力的发展比较好。在短跑运动的力量训练中：跑的动作平衡。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑，下肢蹬摆结合。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心、速度、100～200米段落的跨步跳等等。因此，强度也很高。但在短跑运动中。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好。因此；跑的向前性和直线性好。 （二）专项力量能力 力量是基础。假如每一步的步幅能够加长5厘米，分析的结果是该运动员的步频能力不好。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。因为短跑是一项周期性的运动、速度能力，强度很大，其结果是专项成绩也不会很好，重量次数不会超过10次。最后祝你成功，采用比较多的手段一般是大重量，我们在训练中将会获得事半功倍的效果，应花大力气去改进技术，要求跑平均强度；它的特点是重复次数不多，过去的观点一般都认为速度训练是核心。以往我们在力量训练中。一点微小的错误；还有运动员的心理素质和技术水平等。 （三）速度能力 速度能力是核心；只不过是相对的步频不好。有些运动员的后程能力不好。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练；上下肢动作配合协调，200米就更多了、正确的技术动作要领，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力与短跑成绩相关的因素有很多。具体在跑的技术形式上的表现是！：步频
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谢谢您祝你新年快乐 您是不是教练 如果是的话是哪的教练 我是安康的现在已经去省体校了可是我想去北京的
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学校体育老师，短跑很乏味也很累的，还有队友，这不很好嘛，说了你自己也练不了，特别对女生而言，而且你成绩也不错，28秒左右。考虑考虑，教练都可以带你，人多才能练田径，13秒4 5算不错的，已经很不错了。想练习就去校队训练吧。200米成绩很好啊，12岁而且还是小女生12岁
100米慢了点
成绩还不错。我100米13〃3
200米只有28〃5 100米是十分刺激的一个比赛。短跑项目的起跑很关键，好的起跑能比对手快0.2秒左右，多练习起跑。起跑后的前30米加速重心要压低，重分利用前脚掌蹬地。进入途中跑后，身体要舒展开。身体微微前倾，要进行车轮跑。离终点一辆不得时候可以开始压线了。200米的弯道很关键，右臂摆臂要比左臂幅度大，左脚脚内右脚脚外。直到跟跑100的途中跑是一样的。还有要注意的是弯道以95%的速度，直到全力冲。
有体育老师指点足够了，专业教练经常与体育老师交流，行行出状元，不一定要当运动员，专业教练会到每个学校去选人，运气好的话你就会被选上，要预防骗子和贪官哟，人民和政府会替你保镖的，世界上有百分之一的坏人，虽然少但还是要防范，
可以去找教练
成绩很不错···你可以喝学校的体育老师联系一下···然后让体育老师帮你做这方面的工作···
你来找我吧
我100米10秒52，也不算好，教教你么
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出门在外也不愁短跑应该怎么起跑？我起跑很慢，一百米十一秒三。我想从起跑上在提点成绩。我想知道怎么才是正确的起跑？_百度知道
短跑应该怎么起跑？我起跑很慢，一百米十一秒三。我想从起跑上在提点成绩。我想知道怎么才是正确的起跑？
我有更好的答案
给你来一篇具体的，慢慢看，希望对你有所帮助.
短跑起跑姿势的运动生物力学分析
一个最佳的起跑动作(包括反应时和起动速度）应该是运动员用力蹬离起跑器后，能获得最大蹬离效益，获得最好的反应时和最快的起动速度，并且让运动员在起跑后的几步内获得正确的身体跑动姿势。 在任何一个短距离跑的项目中，起跑对整个过程都是非常重要的。多年来很多研究都集中在模仿优秀运动员的起跑姿势或以试正误的研究方法来评价运动员起跑技术的优劣，随着当今计算机模拟和仿真技术的发展和完善，短跑起跑技术应该得到更大程度的提高。 一些研究表明在短跑起跑时身体的每一个关节都有特定的角度，主要是使身体各环节在短时间内承担最佳负荷和产生最大的起动力量。这些关节角度对任何一个短跑运动员来说在本质上都应该...
确实，短跑的起跑很重要，很多人就是输在起跑上的。首先要注意自己的反映能力，要多练习起跑，其次要有正确的姿势，人的重心要尽量向前，起跑的第一步要小，就这样。这是我自己的经验，因为我也是擅长短跑的
这点你首先要锻炼自己的反映能力而且不单单是自己身体的反应能力还有六识的反对能力。
反应能力多练练就好了啊
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出门在外也不愁怎么提高短跑速度？_百度知道
怎么提高短跑速度？
一、提高起跑时的反应速度和起动速度 短跑起跑时反应速度和起动速度快的能使短跑比赛的成绩提高0.1～0.2 秒，甚至更快。仅对反应速度而言，反应速度快的能使比赛成绩提高0.05～0.1秒。提高反应速度，应着重提高听觉能力。可采用突然发出信号的方法，如听枪声、击掌声、哨声等。做快速起动、移动、手触及高物、立定跳、半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等。还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助于提高反应速度的练习。进行反应速度训练，注意力要高度集中，注意听信号，使反应动作及早做出应答。据研究证明，运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时的反应速度是比处于放松状态反应速度快60%左右。 三、增大步幅、提高步频 步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率，则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等，而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。练习持续时间不易过长，持续时间应能保持最高频率练习为宜。四、改进短跑技术 短跑运动员优异成绩的获得，在很大程度上取决于合理的短跑技术。因此，在短跑运动训练中，要反复强调跑得自然、轻松、协调有力、步幅大，很好地使肌肉用力和放松交替进行。也应强调两腿蹬、摆协调配合、正确的上体姿势和摆臂技术，同时还应加强起跑和起跑后加速跑技术的训练等。改进短跑技术，教练员除了精讲和标准的示范动作以外，还应让学员多看优秀运动员技术电影和图片。改进跑的技术，选用有效的训练方法。
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毕竟！，这个方法应该都知道，LZ首先要有短跑装备，突然转身加速回跑，钉鞋和跑衣。这样练一年虽不能保证你拿第一，你看博尔特那种怪物。据测算有如果穿上钉鞋和跑衣，大部分都是天生的，很多人练一辈子都跑不进10秒.5秒，但是决赛应该没问题！！其次，短跑是天赋性运动，但是后天锻炼也可以提高，就是加速跑一段，锻炼你的爆发力，还要经常拉经短跑其实最重要的是爆发力，成绩一般可以提高0，LZ要经常练习折返跑
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.短跑不比长跑..长跑比耐力
短跑比爆发. 把自己的腿绑上合适的沙袋..没有爆发力 想在短跑里面拿第一
没用...爆发力.
腿上带沙袋 每天爬山
这个东西``要练习也是要有天赋的``要练习的话``10*60m为一组，每天两组``中间休息十五分钟其实上肢力量也不容忽视的``多做俯卧撑喽``
那可以试着在自己的脚上系两条橡皮筋,另一头系在比较牢固的建筑物上每天把绳绷直了,做高抬腿,后瞪跑.仅全力把绳绷断.试试吧.
只要你有决心相信你会成功的，信息自己没错的。要想跑得快主要问题是解决步幅和步频，也就是提高每秒钟跑的步数和每步的距离，可以多做高抬腿每天做上5便，每次100个 ，加油，有理想的人，祝你早日成功！
天那。。那得得天天跑上几十公里练习啊，体校的都这么练的啊。
提高摆手频率
可以..你看准了
找个一开始跑很快的人 跟着 然后全力跑 速度一定上去
你绑铁沙去跑出现在的成绩,然后你明年去比赛时,去掉铁沙来跑吧.多注意营养,训练方法,提前熟悉场地情况.准备好比赛用鞋,多看一下自己今年的比赛录像,了解今年成绩提不上去的原因.并解决.调整好心态,保持最佳状态.最后,笑着去上场吧.
短跑：1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 跳远：1,提高速度;2.加强弹跳力练习;3.确保高速度上板,快速有力踏板起跳;4.做好腾空,平衡动作;5.积极收腹提腿,手臂用力后摆落池.
短跑分为3个过程
1：起跑，一是练你的反应速度，多练习，联系你的反映速度可以提高零点几秒，要知道，输掉比赛也就是那零点几秒
2：途中跑，这就是考验你的爆发力了，一是力量，要有器械的帮助才可以，在家可以用水桶代替，单脚站立站在墙边，手提水桶用脚尖发力，可以练习你的小腿力量，借助杠铃做深蹲，可以练习大腿力量，力量起来后就可以提高频率和爆发力。
尽量缩短跑道的距离，或者身后有个什么猛兽或讨债的追你，一定有不同的表现。试试吧。
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