请大家帮忙查一下是不是真的？电焊特种作业操作证，证号98。谢谢好心人！！！_百度知道大神帮我看看这双鞋是不是真的，nike air max90_百度知道iPhone4S序列号:C38HRAJKDTC0 帮忙查一下是什么哪里出的版本，是不是翻新机，谢谢！！_百度知道麻烦帮我查一下nike鞋是不是正版的~！谢啦~！_百度知道虽说“多肉穷三代，入坑毁一生”，可面对如此萌物，却又心甘情愿地前仆后继，真是既心疼又欣喜。作为一个多肉死忠脑残粉，不给这些萌物安个好家怎么行？下面介绍几种高颜值多肉公寓，看看有没有你喜欢的那一款&br&&br&&ul&&li&&b&水泥类&/b&：外观比较粗犷、带有工业感，材质有一定的透气性，近年流行新宠；&br&&/li&&/ul&&img src=&/7b26ebb4ccaee78e9e7d_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/7b26ebb4ccaee78e9e7d_r.jpg&&&br&▲一个系列摆一组，We are 伐木累！&br&&br&&img src=&/d3c7b781f1b211ba1d563_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/d3c7b781f1b211ba1d563_r.jpg&&&br&▲萌星人也要住LOFT公寓！&br&&br&&img src=&/28f018e3e20b97aa7f8b6d3c_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/28f018e3e20b97aa7f8b6d3c_r.jpg&&▲几何造型，怎么摆都好看！PS:这个我有些怀疑是用轻质水泥做的（混合了泥炭等其它材料）&br&&br&&ul&&li&&b&陶盆&/b&：分为素陶盆和瓷盆；&br&&/li&&/ul&&strong&素陶盆&/strong&，外形美观，有一定通气、透水性好，相比其他盆子可以适当的多浇水，但是在夏天阳台曝晒下盆子会吸热变干快，容易烤根，所以要善于根据环境调控用水量。&br&&img src=&/4cc8583eba24d7e23fba6_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/4cc8583eba24d7e23fba6_r.jpg&&▲红陶上刷一圈白颜料，立刻与众不同&br&&br&&img src=&/176fbf917c207c03ac12aa8_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/176fbf917c207c03ac12aa8_r.jpg&&&br&▲大肉小肉排一圈~&br&&br&&img src=&/db5c92a52d_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/db5c92a52d_r.jpg&&&br&&br&&strong&瓷盆&/strong&，在素陶盆上施釉，因而质地坚固，色彩鲜艳，但排水、通气性较差；一般会有单面釉和双面釉。&br&&img src=&/90ba506e80_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/90ba506e80_r.jpg&&&img src=&/45abbc1dc4bba0dfd893a_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/45abbc1dc4bba0dfd893a_r.jpg&&&br&▲黑色MODERN系，气质彪升利器&br&&br&&img src=&/c15afcecc34e2d5ec39a_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&817& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/c15afcecc34e2d5ec39a_r.jpg&&&img src=&/5f6bc7bb9b69_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&615& class=&content_image& width=&410&&&br&▲色彩晕开了美丽&br&&br&&img src=&/0fc2cb786e3eff6b98caa_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0fc2cb786e3eff6b98caa_r.jpg&&&img src=&/ad4c8b0f116ee2df1d56d8_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&975& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/ad4c8b0f116ee2df1d56d8_r.jpg&&▲明快的色彩是永恒的主题&br&&br&&ul&&li&&b&玻璃类&/b&：有纯玻璃或铁艺与玻璃结合，多作为拼盆或微景观使用，可以说是多肉的落地窗景观房，哈哈。这类材质用来种植多肉对基质要求比较高，水量要控制好。&br&&/li&&/ul&&img src=&/516bc01d9d5dc7bb5346_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&1013& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/516bc01d9d5dc7bb5346_r.jpg&&▲像鸟巢一样的悬挂&br&&br&&img src=&/088f48c34e6bea760b48b3f4e67581fd_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/088f48c34e6bea760b48b3f4e67581fd_r.jpg&&&img src=&/a707b9011ffee02a3baa1_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/a707b9011ffee02a3baa1_r.jpg&&▲注重基质的搭配使用&br&&br&&img src=&/51fa79b539e49b88ea5fb0c252a292ef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/51fa79b539e49b88ea5fb0c252a292ef_r.jpg&&&img src=&/c6c722a34be_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/c6c722a34be_r.jpg&&&br&&ul&&li&&b&木头类&/b&：天然材质，与多肉是绝配，此类颜值比较高，排水等性能一般；&br&&/li&&/ul&&img src=&/0ec3ffa094_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/0ec3ffa094_r.jpg&&&br&&img src=&/4beffdb44fe_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&994& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/4beffdb44fe_r.jpg&&▲天然木材直接利用&br&&br&&img src=&/e6baeee1d96e3_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/e6baeee1d96e3_r.jpg&&&img src=&/eec51dce18422a9aed22_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/eec51dce18422a9aed22_r.jpg&&&br&▲拗个造型，刷点颜色&br&&br&&img src=&/daa2aef1c9ad010daaeaa_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/daa2aef1c9ad010daaeaa_r.jpg&&▲陈年腐木的年代感逼格直接爆棚&br&&br&&br&&ul&&li&&b&金属类&/b&: 此类一般作为套盆使用，基本不透水透气，装饰性比较高；&br&&/li&&/ul&&img src=&/28a8e8e1cf8b8e2a230c870a1e083771_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&/28a8e8e1cf8b8e2a230c870a1e083771_r.jpg&&&br&▲铁皮乡村风&br&&br&&img src=&/1fd4e4a3cecf41af39fb76d_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&img src=&/12094bbd5f5f65e62366_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/12094bbd5f5f65e62366_r.jpg&&&img src=&/cfb80abbd6f5f9c817be328_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/cfb80abbd6f5f9c817be328_r.jpg&&&br&▲黄铜酷炫感&br&&br&&ul&&li&&b&石头&/b&：鹅卵石比较常见，现在也开始多了起来；&br&&/li&&/ul&&img src=&/bbd8f82e16fc9d_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/bbd8f82e16fc9d_r.jpg&&&img src=&/f4dfb4c32be3ed8cd059_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/f4dfb4c32be3ed8cd059_r.jpg&&-------------广告-------------&br&&p&我们有一个微信群，交流家居、阳台及园艺相关的，大家有什么想法，可以加微信“yimiyt”，拉你进群交流。也可以关注我们的微信号：&/p&&img src=&/adf52c65aa28_b.png& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&253&&
虽说“多肉穷三代，入坑毁一生”，可面对如此萌物，却又心甘情愿地前仆后继，真是既心疼又欣喜。作为一个多肉死忠脑残粉，不给这些萌物安个好家怎么行？下面介绍几种高颜值多肉公寓，看看有没有你喜欢的那一款 水泥类：外观比较粗犷、带有工业感，材质有一…
&p&首先底妆最重要的效果就是&b&均匀肤色、修饰与遮瑕&/b&，让肌肤看起来状态很好又有整体感对不对，那么从遮盖力的角度来看咱们给底妆排个序。&/p&&p&&b&防晒&/b&&b&&&/b&&b&隔离&/b&&b&&CC&/b&&b&霜&/b&&b&&BB&/b&&b&霜&/b&&b&&&/b&&b&粉底液&/b&&/p&&p&很少有防晒产品带有修饰肤色的功能，VV记忆中只用过碧柔的粉色管防晒霜有润色功效，如果去海边玩又懒得上妆的话，是个不错的选择。毕竟在海边防晒为先嘛。&/p&&br&&img src=&/785c55f76b21e44f5f6bb26e072f5ce2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/785c55f76b21e44f5f6bb26e072f5ce2_r.jpg&&&p&&i&VV用过的是中间那款，各大超市均有销售 &/i&&/p&&p&隔离霜顾名思义，就是隔离皮肤收到外界的“污染”，这个“污染”既可以环境的污染，脏空气啊、电脑辐射啊，还可以是底妆的“污染”，所以隔离霜要用在护肤品与化妆品中间。但是BB霜CC霜都自带了隔离的功效，所以如果涂抹它们的话就不用先用隔离了。也就是说，隔离霜可以单独使用也可以用在粉底之前，用来保护皮肤。&/p&&p&CC霜的全称为——色彩全效调控修容霜。修容的意思就是均匀肤色+遮盖瑕疵。所以你会看到市面上的CC霜不会按照肤色的深浅来分，而是有色号的。一般会分为：粉色、紫色、绿色。市面上来说，碧欧泉的CC霜应该属色号最多的，咱们就拿它家的产品做例子来说明一下色号问题。&/p&&p&绿色-修正泛红肌肤、肌肤敏感与痘疤&/p&&p&紫色-修饰不均匀肤色，帮助肤色完美打底&/p&&p&白色-提亮灰暗肌肤，也可以局部打亮鼻梁、下巴、唇峰&/p&&p&蓝色-调整偏黄肤色，去黄气，改善暗沉&/p&&p&粉色-使肌肤呈现自然粉嫩感，拥有好气色&/p&&br&&img src=&/2dadb0d9b_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&259&&&p&&i&碧欧泉隔离CC霜——粉、白、紫、蓝、绿 &/i&&/p&&br&&p&亚洲人一般肤色都会偏黄，如果再有点肤色不均，紫隔是最好的选择了；如果你的面颊红血丝很严重，那么用绿隔就对了；如果你肌若凝脂，令人羡煞，那就用粉隔吧；白色和蓝色的VV没有尝试过，看说明的话觉得白隔可以用作小高光，在没有很妆感的情况下修饰脸型与五官；而蓝隔的话，从色彩学的互补色角度来看，总觉得没有紫隔管用。只是个人见解啦，仅供参考。&/p&&br&&p&&img src=&/e2d95d6b4d19a778819efd28c7b4a054_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e2d95d6b4d19a778819efd28c7b4a054_r.jpg&&&i&紫隔，均匀肤色，中和黄皮 &/i&&/p&&br&&p&当然现在市面上许多隔离霜也都有了色号，比如说兰芝家的雪纱隔离，其实跟CC霜的区别并不大了，但是按理说CC霜的遮瑕效果会更好一些，当然也有很多CC打出了护肤功效，这个这个……实践出真知。&/p&&p&CC霜与BB霜的区别貌似是大家最关（jiu）心（jie）的。一句话来说，&b&CC&/b&&b&是用来修饰肤色的，&/b&&b&BB&/b&&b&是用来遮瑕的&/b&。这样说是不是明白多了，如果你有痘痕、色斑甚至疤痕，自己又觉得很碍眼的话，那就用BB吧，CC救不了你。&/p&&p&BB霜与粉底液的区别就很明显了，粉底液啥其他功效都没有，人家就是本本分分的底妆——均匀肤色、修饰与遮瑕。但是术业有专攻这个事儿在底妆界也不例外，VV如果想要化个整体感都很赞的妆容的话一定会选择粉底液。VV也咨询过许多专业的化妆师，他们真的不会偷懒用什么BB、CC一类的，再说，粉底液分那么多色号也不是白分的啊，约细分才会越精致。再唠叨一句，用粉底液请务必之前涂抹隔离霜。&/p&&br&&img src=&/d732f7b6_b.jpg& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&347&&&p&&i&色号好多是吧，试色的时候最好涂抹于脸部与颈部的交界处，这样才可以让底妆尽可能自然，不突兀的才是最适合的&/i&&/p&&br&&p&既然今天的主题是区分，那么我们再来区分一下粉饼和散粉。VV的经验是，&b&用散粉定妆，用粉饼补妆。&/b&当然，它们的本质都是粉，粉就是用来吸油的，所以干性肤质的人慎用，像VV一样混合肤质的人，只用在T区就好了，脸颊可以一扫而过。&/p&&p&蜜粉和散粉是一个意思，是对散状的粉的不同称呼。效果也不尽相同。&/p&&p&一般蜜粉比较轻薄透明，用后妆面显得干净，蜜粉比散粉细没有遮瑕的功能，但是一般有吸油的功能。而且现在蜜粉的色号多一些，在修正肤色方面比粉饼要好一些。最有名的就要数娇兰的幻彩流星系列了，又好用又看的化妆品永远是心头爱。曾经有朋友问过VV贝玲妃的蒲公英粉怎么用，其实它既可以做腮红又可以做蜜粉，很实用，VV无论到哪里都会备上一盒。&/p&&br&&img src=&/6ec544bd3bd41aa7536dec0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6ec544bd3bd41aa7536dec0_r.jpg&&&p&&i&娇兰流行幻彩系列及其功效&/i&&/p&&p&散粉是遮瑕用的，也可以用做妆的升华。散粉是用在粉饼之上进一步定妆的，使肤色更通透自然。另外，还有一种粉就是压缩散粉，也叫蜜粉饼，是把散粉压成饼状的，功效和散粉一样哦，压缩的出门携带比较方便。&/p&&p&还有一个小东西许多姑娘不知道开如何使用，那就是妆前乳or毛孔修饰膏，这两样东西都是用在护肤品之后化妆品之前的，用于遮盖毛孔也更易上妆，BUT涂过的人都知道这两种东西涂上之后就像给皮肤打了一层“腻子”，就是把毛孔都填平了，所以容易毛孔粗大的人慎用，不好好卸妆的妞儿也慎用，不能顾得今儿个就忽略了明儿个了。&/p&&br&&br&&p&&img src=&/6c00da8b4abb8f_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&238&&&i&毛孔修饰膏界的翘楚——贝玲妃打底猪油膏，有人觉得篮管的&/i&&i&反孔精英脸部底霜更好用&/i&&/p&&br&&p&最后还有两个事儿嘱咐大家，如果你有黑眼圈或者小瑕疵想用遮瑕膏的话，&b&用&/b&&b&CC&/b&&b&霜的时候请在之前涂抹遮瑕产品&/b&，因为CC的遮盖力比较弱，如果用BB的话，之后涂抹，BB的遮盖力挺强的，能涂一层的地方就不要糊两层上去了。&/p&&p&LAST BUT NOT LEAST（哈哈，中学英语作文必备语言），&b&以上提到的所有产品都一定一定一定要卸妆啊！&/b&现在许多洁面都出了卸妆功效，懒丫头们就可以一步解决问题了，VV最近用的Fresh的大豆洁面乳、Clarins的one-step或者白/绿吸，eve lom的morning clean都是推荐。最最后再嘚吧一句，&b&眼唇请另卸，唇膏一定要卸！&/b&好了，退下了，VV都觉得自己烦人死了~&/p&&p&&img src=&/1d0d0566fae8821e8fbec8ef_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&i& 公号，喜欢可加&/i&&/p&
首先底妆最重要的效果就是均匀肤色、修饰与遮瑕，让肌肤看起来状态很好又有整体感对不对，那么从遮盖力的角度来看咱们给底妆排个序。防晒&隔离&CC霜&BB霜&粉底液很少有防晒产品带有修饰肤色的功能，VV记忆中只用过碧柔的粉色管防晒霜有润色功效，如果去海边…
&img src=&/9a19fc075ff111cbfd7b8_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&940& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/9a19fc075ff111cbfd7b8_r.jpg&&&br&&p&应该很多人都留意到，就像上图中那样，&u&&b&很多情侣或夫妻在矛盾发生时，他们的沟通是无效的&/b&&/u&。他们把自己的负面情绪扔向对方，情绪消失后和好，然而问题没有解决，下次类似事件发生后，争吵依然会出现，恶性循环。&/p&&p&那么如何向恋爱中的对方表达自己的负面情绪？简单心理有过一节名为&b&“如何优雅而高效地吵架”&/b&的微课，
&a href=&///?target=http%3A///weixin_classes/36& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&简单课堂·04期&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，咨询师单雨佳总结她做情侣治疗和家庭治疗的一些经验，谈到了&b&“如何表达自己”&/b&和&b&“如何理解对方”&/b&。这篇回答主要结合了她微课中一些关于“表达”部分的观点。&/p&&br&&p&&b&&u&第一步，我们要了解自己和对方的反应模式。&/u&&/b&当事情不如我们预期，当对方的行为和言语让我们不快，我们是怎么做出反应的？是争吵还是避免争吵？双方的模式一致吗？&/p&&p&事实上，很多情侣在大多数场合下都会避免吵架，因为他们担心这样的方式会破坏关系的和谐。然而，虽然选择不用吵架这种较为直接、激烈的方式去发泄自己的情绪以及暴露自己的需求，情侣们却容易陷入双方冷战或者一方压抑自己（没有处理好情绪却伪装自己不在意）的困境。&/p&&p&&b&而所有没有被处理的矛盾，其实最后还是会以某种形式爆发出来的。&/b&&/p&&br&&p&那么，是不是应该大吵一架？&/p&&br&&p&不，&b&&u&第二步，当负面情绪来袭时，我们应该去思考，我们的情绪是什么；我们真正不满的是什么？&/u&&/b&真的是眼前这个事件吗？还是别的触发点，别的需求？&b&&u&我们真正期望对方做到的是什么？&/u&&/b&当我们喊着叫着“滚”、“我不想再见到你”之类的话时，这是我们想要的吗？&/p&&p&&b&&u&当然这种思维方式是需要有意识地去训练的。&/u&&/b&事实上，很多人在吵架或者看待别人吵架时，更习惯用&b&谁对谁错、非黑即白&/b&的站队方式。However,
this is fucking useless。每个人都有自己的难处和需求。&b&矛盾是一种能直接地表现自己的情绪和感受的方式&/b&。如果用&b&“通过这个问题我能更了解对方想要什么，双方以后能更好地磨合”&/b&替代&b&“我没做错都是你的问题”&/b&的心态考虑问题，可能很多情侣都不会因为争执或者冷暴力走到关系的尽头。&/p&&p&&b&那么，当你很生气、很不满时，几个沟通的小窍门是：&/b&&/p&&p&&b&&u&描述事件+&/u&&/b&&b&&u&我的感受+&/u&&/b&&b&&u&真正需求；&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&避免用“你”，尽量用“我”；&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&不要翻旧账，只管眼前事；&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&少用问句，多用陈述句；&/u&&/b&&/p&&br&&p&那么，在第一第二步的基础上，第三步其实就出来了：&b&&u&沟通&/u&&/b&&b&&u&&&/u&&/b&&b&&u&约定&/u&&/b&。&/p&&p&&b&&u&和另一半沟通，约定矛盾来临时，双方应该以怎样的模式沟通；&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&有哪些字眼和句式自己是不能接受的；&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&如果没有控制住负面情绪，争吵或冷暴力还是发生了，事后应该怎样和好和处理。&/u&&/b&&/p&&br&&p&双方设定好预期和底线，有一套双方都认可的应对方式，其实对情侣间的高效沟通很有好处。&/p&&br&&p& 当然，如果题主想问的是：如何把负面情绪向另一半表达，才不会让自己的情绪影响到他/她。那么这又是另一个问题啦~下次再回答吧~&/p&&br&&p&&b&=========&/b&&b&以下是实例教学，没时间的人可不看=======&/b&&/p&&img src=&/cc7deaaee5b8_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&br&&p&&b&先来看一个很常见的情侣吵架的小片段。&/b&&/p&&br&&p&男生回家后脱了鞋没放好，到沙发上直接躺下。&/p&&p&女生看到后，抱怨“我都说了无数次让你把鞋放整齐，你都不听，快回来放好”&/p&&p&男生回了一句：“你看到了顺手放好不就完了吗。怎么这么啰嗦，烦死了”&/p&&p&女生一听火冒三丈：“以前刚谈恋爱的时候说得多好，现在就说这一句你就嫌我烦”&/p&&p&男生：“我今天上班已经够累了，你能不能别斤斤计较无理取闹？”&/p&&p&女生：“我无理取闹？你说说看，把鞋放好这个我说多少次了？我上班不累？收拾不累？就你累？”&/p&&p&男生：“行行行，你对你对，我不跟你说了，说不过你”。&/p&&p&然后他起身到玄关，把鞋子放好。&/p&&br&&p&例子里的男生，在争吵的最后，似乎做了一个让步，但这个让步，是她想要的吗？&/p&&p&如果仔细看，我们会发现，女生提到“说了无数次”以及“刚恋爱时说得很好”，她在意的，是自己的话没有得到对方的重视，并且觉得他的态度有所变化，然而她不知道怎么去表达她的&b&焦虑和不安（而不仅仅是愤怒）&/b&，所以表现在了她对男生没有摆好鞋子这件小事上不依不饶。&/p&&p&而男生，他提到了“上班这么累”，很可能他内心压力很大并且认为对方未能理解他的难处，也许在这天，他工作上碰到难处，无处发泄。&b&他的情绪，更不仅仅是对她的愤怒这么浅显。&/b&&/p&&p&那么，他的让步并不会让她心情变得更好，因为她想要的其实是更多的关注和他的注意，而不是表面上的“放鞋事件”的胜利。男生这句“我不跟你说”，实际上其实会让她的情绪变得更糟糕。&/p&&br&&p&&b&那如果双方都换种方式说话呢？&/b&&/p&&p&比较下面这两种表述：&/p&&p&——
你怎么老不放好鞋？说了多少次了你都不听？你知道我搞卫生多不容易吗？你怎么都不体谅我？以前不是说得很好听吗？原来都是骗人的吗？&/p&&p&——
你刚刚鞋没有摆好，我挺不高兴的。因为其实搞卫生很累。比起以前，你最近有些忽略我，我其实心里挺不好受的。我希望你能多听一下我说话，少一些敷衍。&/p&&p&再比较下面这两句表述&/p&&p&——
你怎么这么烦？啰嗦死了！我上班多累你知道吗？能不能不要斤斤计较无理取闹？&/p&&p&——
你刚才说“我总是不摆好鞋”，我觉得有点烦。今天上班很累，工作上出了一点问题，我现在心情不是很好。我希望现在能先休息一下。&/p&&br&&p&哪种表达会更容易得到对方的回应，哪种表述更利于后续的沟通和问题解决，应该一目了然。简单的“描述事件”+“表达情绪”+“表达需求”，其实效果比一直追问好很多对不对？&/p&&br&&p&===============================&/p&&p&教学到此为止啦~~&/p&&p&简小单温馨提示：“简单点，说话的方式简单点”，要简单而不要粗暴哦~&/p&
应该很多人都留意到，就像上图中那样，很多情侣或夫妻在矛盾发生时，他们的沟通是无效的。他们把自己的负面情绪扔向对方，情绪消失后和好，然而问题没有解决，下次类似事件发生后，争吵依然会出现，恶性循环。那么如何向恋爱中的对方表达自己的负面情绪？简…
个人玩instagram比较多 就用ins上的网红们做例子吧&br&&br&中国网红的关键词呢比较多是大眼小脸美女 更多自拍和豪车名包 完全就是漂亮任性 走的是大牌风
细细长长的腿满屏的那种 拍照相对随意 当然也有比较有特别的风格的 穿衣 滤镜 拍照方式（这点和欧美网红是一样的）&br&&br&欧美网红的关键词比较多是健身（很多身材超级无敌好的！！我现在暂时没找到！找到补！） 旅行 博主也都非常美 更多街拍和景色物品摄影 会穿衣的博主很多 但大部分不强调牌子 而是搭配 风格更加突出 &br&&br&上图你们感受一下:)&br&&br&国外网红们&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/749a4efdf616f760b9cf957_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/749a4efdf616f760b9cf957_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/b9e921acb5c725901fe1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b9e921acb5c725901fe1_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/bcebd90cc3cda6ff021dcf9b2f25cb97_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bcebd90cc3cda6ff021dcf9b2f25cb97_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/83a2ef4d300a9c580c4aefe96721abe5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/83a2ef4d300a9c580c4aefe96721abe5_r.jpeg&&&br&&br&&br&中国网红们&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/6d60c3876adaa65d475d2d66eb5feb7e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/6d60c3876adaa65d475d2d66eb5feb7e_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/4e0b399db9c21ef28feefec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/4e0b399db9c21ef28feefec_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/2dccc228bd7ac23da77c71_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2dccc228bd7ac23da77c71_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/f9c662ed1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f9c662ed1_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/4fd17fef553_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/4fd17fef553_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&&br&基于我这就是上ins随便找了一些 并没有太具体的归类分析之类的 勿喷 这些都是公共号应该不存在肖像权问题吧:)&br&&br&至于走红形式基本都是从一点点粉丝开始攒的啦 给自己大约定个主题 照片都从围绕主题 比如旅行 比如某种滤镜 比如全是sticker之类的。。。&br&风格好 人美 照片好看 自然有人follow了 当然他们中间有没有买过粉我就不知道了哈哈&br&&br&据我所知中国很多网红是成为网红之后开始接广告 模特 开淘宝店是最常见的，厉害一点的还有自创网站品牌之类的，然后好像也有商家会找到她们是你穿我们的衣服或者拿我们的包 帮我们推广 这样貌似也有 欧美网红也有这样，但她们可怜一些 没有太多商家会这样做 也没有淘宝这东西 这个并不太了解哈哈&br&&br&以上 &br&我总感觉我跑题了。。。
个人玩instagram比较多 就用ins上的网红们做例子吧 中国网红的关键词呢比较多是大眼小脸美女 更多自拍和豪车名包 完全就是漂亮任性 走的是大牌风 细细长长的腿满屏的那种 拍照相对随意 当然也有比较有特别的风格的 穿衣 滤镜 拍照方式（这点和欧美网红是一…
&ul&&li&如果你很讲究的话，一次完整的锻炼/跑步流程应该是酱：&br&&/li&&/ul&&img src=&/c94a5aad7ef_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&82& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/c94a5aad7ef_r.jpg&&&ol&&ol&&li&其中，热身/放松=低强度正式训练内容5~10分钟；&/li&&li&举个栗子：一次完美的5公里跑步训练可以是酱紫滴：&/li&&ol&&li&快走5~10分钟，然后做针对跑步运动的动态拉伸??跑步5公里??快走5~10分钟，逐渐减速，然后做针对跑步运动的静态拉伸10分钟。&/li&&/ol&&/ol&&/ol&&br&&ul&&li&当然，咱们很难每次锻炼都严格按照上面的流程来一次完整的热身和放松，那么至少保证有热身和放松这两个组成部分，正式锻炼前让心跳慢慢增快，锻炼后有个心跳慢慢降至正常水平，呼吸平缓的过程，也是比完全忽略这两个环节好的~&/li&&/ul&&br&&ul&&li&推荐一个跑步和其他有氧运动前都很适合的动态拉伸的视频--亲测效果不错，我不会推荐自己没做过的视频和动作：&/li&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///page/w/k/l/w0164q7ztkl.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic./64q7ztkl_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&5 Min Cardio Warm-Up&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/page/w/k/l/w0164q7ztkl.html&/span&
&/a&&br&&/ul&&br&&ul&&li&跑后的静态拉伸：推荐一个泡沫轴拉伸视频，很适合跑者-&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///page/r/9/m/r0164phht9m.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic./64phht9m_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Foam Rolling - Foam Roller Basics&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/page/r/9/m/r0164phht9m.html&/span&
&/a&&/li&&/ul&同样，也是我亲自做过的。教训是，不要轻易用狼牙棒式的泡沫轴，不然的话，那酸爽。。。&br&&br&&ul&&li&还有其他一些静态拉伸动作，求赞。。。我会慢慢补上。都是一些适合普通人的静态拉伸动作，也是我自己小白鼠做过滴；&/li&&/ul&&br&那么，如果你还有耐心往下看，理论依据在这里：&br&&br&&ul&&li&如果把我们的身体比作一辆汽车，热身过程就好比开车从辅路上高速慢慢加速的过程，正式锻炼过程好比在高速路上高速行驶，而放松过程就好比汽车下高速时通过辅路慢慢减速的过程&/li&&li&相应地，正式锻炼强度越大、时间越长、相对应的热身和放松过程就越长②。&/li&&li&严谨地说，热身和放松不仅有助于运动表现，也保护你的心血管系统健康；&/li&&li&美国心脏协会建议：每次锻炼前，进行热身，慢慢提高心率，有利于减小对心肺系统的压力。而每次锻炼后的放松可以保证你的心率和血压是逐渐降低的，心脏和血液循环系统不会受到骤然变化的压力③。&/li&&li&所以，热身和放松是每一次完整的锻炼必不可少的！&br&&/li&&li&所谓的锻炼前拉伸影响锻炼效果，研究结果是针对静态拉伸而言。锻炼前最好不要静态拉伸，现在已经是美国运动医学界的通识。&/li&&li&另一方面，权威的运动医学机构和大众健康媒体一致推荐动态拉伸作为锻炼前热身的一部分，而静态拉伸作为锻炼后放松的一部分。&/li&&/ul&&br&&br&&p&以上，参考文献在这里：&/p&&p&1. Barbara Bushman, Phd., ed. American College of Sports Medicine's Complete Guide to Fitness and Health (Human Kinetics, 2001), Kindle Edition, Chapter 6&8.&/p&&p&2. &a href=&///?target=http%3A//www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Warm-Up-Cool-Down_UCM_430168_Article.jsp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Warm Up, Cool Down&i class=&icon-external&&&/i&&/a&.&/p&&p&3. &a href=&///?target=http%3A////mobility-training-stretching_n_4550467.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5 Things You Should Know About Stretching And Mobility&i class=&icon-external&&&/i&&/a&.&/p&&br&&p&二维码时间：如果你已经看到这里，不妨关注一下：&/p&&p&菠菜爱运动，微信id：fitnessforu&/p&&p&&img src=&/283bbf09abbf7b2791ebc341e7548a2f_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&我们不会发布桀骜难懂的生物学术语，但我们也不会读几篇前沿论文就生造知识。来源一定靠谱，同时也会发布健康生活方式的多方面内容。因为运动、健身和健康生活应该是简单、Fun、而且有爱的。&/p&&br&&p&就酱&/p&&br&&p&转载请注明出处。如果能提前和我联系授权，人品加分。&/p&
如果你很讲究的话，一次完整的锻炼/跑步流程应该是酱： 其中，热身/放松=低强度正式训练内容5~10分钟；举个栗子：一次完美的5公里跑步训练可以是酱紫滴：快走5~10分钟，然后做针对跑步运动的动态拉伸??跑步5公里??快走5~10分钟，逐渐减速，然后…
从小到大一直长跑很弱的人怒答，千万不要看别人几个月跑马拉松就自己跟着比拼自己的极限！运动最基本的原则：1. 依个人体质循序渐进；2. 姿势和动作正确；3. 做辅助训练，预防受伤。 &br&尤其是早年跑步刚开始流行的时候运动医学的科普不够！导致很多人只是盲目的拼量、拼强度，却忽视了恢复、休息和伤害预防。&br&&br&说实话，作为普通人，而不是运动员，健康比成绩更重要！&br&&br&我也有些朋友一开始跑步就跑7，8公里不停，不到一年开始全国各地跑马拉松。我只能说人和人是不一样的啊！只要你锻炼了就有收获，能力达到了自然欢迎随便跑马，但是体质不够的时候真的不要挑战自己好吗~~~&br&&br&下面是一些实用性建议，希望有用。因为它真的帮到了我让我从一个1500米都跑不下来的人开始享受跑步的乐趣：&br&&br&&b&1. 首先，一个适合初学者（即，多年没跑过步、连续跑很困难、体质很差等等）的计划&/b&①：&br&&img src=&/83f3fd9e37acd494c47db_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/83f3fd9e37acd494c47db_r.jpg&&&br&（这个计划第一周的强度都很困难的话，还可以看一些帮助体质特别弱或者大的人恢复的快走计划。大家有需要的话我可以翻译一个出来）&br&&br&&b&2. 其次，姿势一定要正确：&/b&&br&&img src=&/9b7fc386f0ed0bd63cbcbd_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/9b7fc386f0ed0bd63cbcbd_r.jpg&&&br&这方面科普现在很多就不一一赘述了。另外，短跑冲刺和慢跑的姿势应该是不一样的。&br&&br&&b&3. 热身和放松一定要做。&/b&&br&&br&&br&这个也是最基本的。。。&br&具体动作可以参考我在另外一个问题里的回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？ - Cass Lin 的回答&/a&&br&&br&总之，就是一定要做啊！一定要做啊！一定要做啊！重要的事情说三遍！&br&&br&不用去纠结什么健身达人说的运动前拉伸还是后拉伸之类的！我有朋友跑步好几年了最近才开始习惯做热身和放松！然后跟我说感觉好很多...&br&&br&&p&&b&4. 做一些辅助力量训练：&/b&&/p&&br&&p&如果你确定慢跑是你的主力有氧训练方式，建议增加一些力量训练，可以更有效的预防运动损伤。&/p&&p&这些力量训练可以在上面那个慢跑计划的休息日做。如果你体力很好当然也可以在慢跑前做。但是要记住即使做力量训练也是要先热身就行了！&/p&&br&&p&（渣制图技能请原谅。。做GIF这种高阶技能还没有get）&/p&&br&&p&以下几个动作来自Runners World的推荐②：&/p&&br&&img src=&/5285895daa4de00ab99e05_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5285895daa4de00ab99e05_r.jpg&&&br&&p&以上，应该每个动作知乎都有很多答案讲解技术要点了！&/p&&br&&p&强度大概是酱：&/p&&br&&p&以上每个动作以10次为一组，重复3组，其中5和6身体每侧各3组，平板支撑呢，争取坚持60秒，做不到的话可以先每次保持5~10秒，然后休息5秒，做满1分钟。&br&&/p&&br&&p&如果做不到，可以10次为1组，每次只做1组。因为如果3组对你来说太难又要勉强做的话很可能后面就做不标准了，那样还不如做1组，连续做3~4周再看情况增加强度。&/p&&br&&br&&b&5. 买一块心率表&/b&&br&&br&&br&&br&有听说今年马拉松出现参赛医生当场急救的事情吗？长期慢跑还是用一块心率表来追踪和了解自己的训练情况比较好！讲真，基本款，没有GPS功能那种真的不贵。。。土豪当然也欢迎apple watch。&br&&br&&br&&strong&1）一般慢跑训练的目标心率建议如下&/strong&③ &strong&：&/strong&&br&&br&&br&&p&1. 热身目标心率为60~70% MHR （MHR=Matrix Heart Rate, 即最大心率）；
&/p&&br&&p&2. 正式训练区间目标心率为75% MHR；
&/p&&br&&p&3. 高强度训练区间目标心率为80%~90% MHR;&/p&&br&&p&4. 放松目标心率为恢复到60%~70% MHR，在停止运动时达到静息心率。&/p&&br&&p&普遍认为，心率训练方法比配速、公里数都能够更科学的反映你的训练强度。&br&&/p&&br&&p&如果你训练时候的心率高于目标心率区间，说明你的训练强度过大，可适当降低；反之，就说明你需要更进一步，增加难度。&br&&/p&&br&&br&&strong&2）&/strong&成年人的最大心率（MHR）可以粗略的按照MHR=220-(周岁年龄)来推测④ 。&br&&br&&br&&strong&3）也需要了解你的静息心率 （Resting Heart Rate）&/strong&&br&&br&&br&&p&美国心脏协会建议，在前晚睡眠质量良好的情况下，你第二天早晨醒来起床前的心率是你的静息心率。&/p&&br&&p&成年人的平均静息心率是60~100 下/分钟，简称60~100 BPM（Beats Per Mintue）；处于良好运动状态的运动员的静息心率是40~60 BPM⑧。&br&&/p&&br&&br&用这个方法，可以简单地估测出你的心脏健康情况。如果和平均数据持续有很大的差别，不要耽误去看医生。&br&&br&参考文献：&br&&p&① &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Runner's World&i class=&icon-external&&&/i&&/a&;&/p&&p&② &a href=&///?target=http%3A///getting-started/the-6-best-exercises-for-new-runners& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Six Best Exercises for New Runners&i class=&icon-external&&&/i&&/a&；&/p&&p&③ &a href=&///?target=http%3A///running-tips/runners-learn-how-to-use-your-heart-rate-monitor& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How To Use A Heart Rate Monitor&i class=&icon-external&&&/i&&/a&；&/p&&p&④ &a href=&///?target=http%3A//www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Target-Heart-Rates_UCM_434341_Article.jsp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Target Heart Rates&i class=&icon-external&&&/i&&/a&；&/p&&br&&p&然后照例是在知乎看回答看不到会不舒服斯基的二维码时间：&/p&&p&欢迎关注：&/p&&p&一个说人话的健康生活指南&/p&&p&菠菜爱运动，微信id：fitnessforu&/p&&p&&img src=&/283bbf09abbf7b2791ebc341e7548a2f_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&做这个的初衷呢是作为一个健身（此处健身不等于健美）10年的人，看了很多大号也发现然并卵，一定是因为我自己懒得学习生物知识的原因。。。为了避免自己走更多的弯路，也为了运动的更快乐，在这里和大家分享一些靠谱的健康生活、运动方面的知识，和健身运动路上一些好玩的事情。希望让健康生活更简单、有爱和有趣~&/p&&p&&img src=&/c42bf910d2d6219bdad7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c42bf910d2d6219bdad7_r.jpg&&（喵都被逼出卖色相了你们不关注一下么 ：）））））&/p&
从小到大一直长跑很弱的人怒答，千万不要看别人几个月跑马拉松就自己跟着比拼自己的极限！运动最基本的原则：1. 依个人体质循序渐进；2. 姿势和动作正确；3. 做辅助训练，预防受伤。 尤其是早年跑步刚开始流行的时候运动医学的科普不够！导致很多人只是盲目…
以下拉伸方法主要引用自&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马拉松训练宝典 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，大力推荐这本书， 目前读过的关于跑步的最系统的一本书，操作性很强， 虽然是针对马拉松来讲的，但是里面的内容都很基础，像我这个跑步刚入门的人也觉得可读性很强&br&顺便再推荐几本书好了&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱上跑步的13周 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&适合新手入门用&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步，该怎么跑？ (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&适合跑步入门后想了解一下跑步技术（姿势）的人。当然跑步前后中脚掌落地并没有优劣之分吧，我们自己习惯就好。只要注意小步快频、膝盖弯曲、不要大踏步就可&br&上面两本书都有点啰嗦，啰嗦的部分略读就好&br&另外&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天生就会跑 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和&a href=&///?target=http%3A///subject/3369600/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&当我谈跑步时我谈些什么 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&虽然不是跑步的指导书，但是能增加跑步的兴趣，而且读起来超有意思&br&&br&&b&似乎扯远了，下面进入正题&/b&&br&&b&总之跑步前动态拉伸，跑步后静态拉伸。具体动作见下文&/b&&br&&b&当然，动态拉伸前走一走，或者慢跑几圈来热身一下也是必要哒&/b&&br&&b&&br&动态拉伸&/b&&br&你也许听说过，跑前拉伸是个很大的错误。的确，研究表明，如果在运动前进行静态拉伸——将肌肉保持在一个拉长、固定的位置30秒以上，那可能会有损表现。（这些拉伸可以留在跑后进行）但是，动态拉伸——利用腿部受控的移动来改善活动范围，能放松肌肉、提高心率、体温以及血流量，从而帮助你跑得更有效率。下面这套跑前常规动作是由超马冠军得主、蒙大拿州波兹曼的理疗师尼基·金博尔针对跑步所用的肌肉而制定的。开始时要慢，注意体形。练习变得容易后，可以加快速度。刚开始几轮可以用小幅动作，然后逐渐增加活动范围。&br&&b&1. 提腿动作&/b&&br&站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。&br&&img src=&/1c89fa677d863f02c6d4_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&411&&2. &b&踢臀动作&/b&&br&挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。&br&&img src=&/9e03bef2fa2ce6a4744c_b.jpg& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&183&&3. &b&峰状拉伸&/b&&br&将身体摆成“山峰”状，臀尖朝上，将右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直，将左脚跟向下压，然后再提起。一边重复10次，然后换另一边重复。&br&&img src=&/5ab70d713de4f4060cf98_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&153& class=&content_image& width=&414&&4. &b&踢毽式&/b&&br&将左腿提起，膝盖弯曲、向外。试着让右手轻拍左脚内侧，但手掌不向前翻。一边重复10次，然后换另一边重复。&br&&img src=&/b2cd68a347b4aae6370571_b.jpg& data-rawwidth=&166& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&166&&5. &b&玩具士兵式&/b&&br&背部、膝部保持绷直，腿部绷直、提起，弯曲脚趾，迈步向前。当你能舒适地做此动作后，可以增加跳跃动作来让它变得更有挑战。每迈一步换一边，每边重复10次。&br&&br&&img src=&/10e71f2f7c2e62811ea61_b.jpg& data-rawwidth=&161& data-rawheight=&202& class=&content_image& width=&161&&6. &b&剪蹲行走&/b&&br&大跨步向前，前膝超出脚尖或略微在后。后膝垂向地面，身体重心降低。上身保持直立，收紧腹部肌肉。每迈一步换一边，每边重复10次。&br&&img src=&/e1cde2f3aadb1ee0f3d0bf_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&344&&&br&&br&&b&跑后静态拉伸&/b&&br&这6种姿势是由瑜伽教练、《跑者世界》投稿人塞奇·朗特里（Sage Rountree）针对跑者身体最紧张、最薄弱的地方而制定的，可以改善活动范围和力量，让肌肉、关节保持健康。此外，身体平衡、核心肌肉力量以及注意力也都得到了锻炼。结合起来，这些练习可以作为理想的跑后常规活动。&br&每种姿势保持呼吸5~10次（或者更多）的时间。你可以按顺序先完成身体一侧的拉伸，再进行另一侧，或者也可以在一个姿势上完成身体两侧的拉伸，然后再进行下一个姿势。&br&&b&1. 三角式&/b&&br&好处：拉伸内外侧臀部和腿部，增强核心肌肉和大腿的力量。&br&动作：采取宽开脚站姿，右脚向前，左脚与右脚保持一定角度。身体靠向左腿，右臂高举。&br&&img src=&/035f1bbf914aafee2dffd_b.jpg& data-rawwidth=&163& data-rawheight=&156& class=&content_image& width=&163&&&br&&b&2. 金字塔式&/b&&br&好处：拉伸臀肌和腘绳肌，增强股四头肌和核心肌肉的力量。&br&动作：臀部抬起，身体弯向左腿。可以根据需要来弯曲膝盖，以保持腘绳肌的舒适度。&br&&img src=&/f45265fcb38f69abbd0d_b.jpg& data-rawwidth=&162& data-rawheight=&156& class=&content_image& width=&162&&&br&&b&3. 股四头肌剪蹲拉伸&/b&&br&好处：拉伸前腿的腘绳肌、后腿的髋屈肌及股四头肌。&br&动作：右膝触地，臀部压向左脚跟。右手勾住右脚。&br&&img src=&/14d618d3136abb3daaf500b9_b.jpg& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&156& class=&content_image& width=&195&&&br&&b&4. 鸽式身体前屈&/b&&br&好处：拉伸臀部肌肉，包括梨状肌以及髂胫束。&br&动作：左脚跟置于右髋前，左膝触地。身体前屈，俯向左腿。&br&&br&&img src=&/b1c471cfcc669e72d3ffdef_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&356&&&br&&b&5. 头触膝式&/b&&br&好处：拉伸大腿和小腿。如果双腿太紧，可以用束带作为辅助。&br&动作：左膝弯曲，身体伸向右腿。&br&&img src=&/9a6a501d_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&125& class=&content_image& width=&354&&&br&&b&6. 快乐婴儿式&/b&&br&好处：拉伸大腿和腹沟股，有助于缓解背部紧张。&br&动作：身体转为背部着地，两膝分开，然后抱住大腿，放低双腿或双脚，但是头和尾骨不能离开地面。&br&&img src=&/ddff7dbd5614_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&173& class=&content_image& width=&352&&&br&我也看过其他几本书里面的拉伸姿势，但是都是好多种，记都记不住(⊙o⊙)…而这边跑前六种，跑后六种是不是很容易记呢?反正我是马上记住啦:)&br&自己近一个多月来跑步前后大概用这个方法拉伸20多次吧，感觉拉伸后原本紧绷的肌肉都放松了呢~就是如果跑步前脚掌着地的话小腿会比较紧绷，腓肠肌可能还要额外再拉伸下。就是找个台阶酱紫维持15-30秒&br&&img src=&/2fa93b25d10c5a01f335_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&180&&&br&当然，跑步还有一大堆要注意的，如跑鞋、跑姿、配合的力量训练等等，否则一旦开始加量很可能就有伤痛了。相关话题知乎上有很多回答，前面推荐的书的内容也很系统，这里就不细讲啦~
以下拉伸方法主要引用自，大力推荐这本书， 目前读过的关于跑步的最系统的一本书，操作性很强， 虽然是针对马拉松来讲的，但是里面的内容都很基础，像我这个跑步刚入门的人也觉得可读性很强 顺便再推荐几本书好了 …
&b&（禁止转载）如何跑步细腿，不仅是不粗腿！！&/b&&br&&br&（不想看这些的可以直接跳到正文）&br&&br&（因为出现一些质疑，我把文章稍微做了一些改动，但基本内容不变。感谢为我点赞支持我的朋友，也谢谢给我提出批评的朋友让我改进。&br&&br&这是我在知乎答的第一个问题，所以想多说一点心里话，因为知乎是一个我很喜欢的大家可以自由发言的公众平台，看到因为我这篇文章大家有很多讨论我本身很开心，也让我学到很多东西。&br&&br&跑步是一项很简单的运动，穿上鞋子就可以去跑，所以越来越有成为全民运动的趋势，我刚开始跑步的时候会觉得那些没穿运动鞋来操场跑步的人很奇怪，甚至会嘲笑，我现在跑多了，觉得那并不重要，重要的是他开始跑了，每个人都有自己的跑步的一个过程，经验都是慢慢积累起来的，我也走过很多弯路，甚至废过膝盖。&br&&br&我只希望大家对于跑步这项爱好的讨论是出于交流而不是攻击，没有哪一个姿势是绝对正确的，只要适合自己就是好的，我们学的知识过五年就会翻新，所以我们才要不断学习不要墨守陈规固步自封。希望这篇文章以及下面的讨论能给想要开始以及在慢慢改善，包括我自己的朋友们一些更好的参考建议。）&br&&br&（腿图不是我，也不重要，请不要把重点放错位置，请大家仔细看文字，这才重要！）&br&&br&&br&&br&————正文分割线—————&br&&br&先贴个女生的图，男生的在后面。（方法是男女通用的）&br&&br&&img data-rawheight=&1629& data-rawwidth=&1295& src=&/00ebee059c1ecfce81b29ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1295& data-original=&/00ebee059c1ecfce81b29ab_r.jpg&&&br&&br&你们相信这是经常跑步的人的腿吗？一定很多人不信，证明给你们看！（这只是为了给大家说明跑步不会粗腿，说腿粗了的人看看自己是不是脸也大，蝴蝶袖也忽闪忽闪的）&br&&br&&img data-rawheight=&1063& data-rawwidth=&640& src=&/88c67bc9ddc2de1b60b0d09b83cf9952_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/88c67bc9ddc2de1b60b0d09b83cf9952_r.jpg&&&br&&br&（&u&此图出自微博大美女@我就是小机灵呀，如有侵权请告知，深感抱歉&/u&）（这句话我从一开始就打出来了，评论里说我是来秀腿的，请自打脸没有好好看文字，这么细的腿确实不会每个人都有，我也不是说只要通过跑步就能获得和她一样的腿，同时我也是很喜欢肌肉线条很好看的腿形的，这张图就是为了说明跑步姿势对了是不会粗腿的，希望大家客观看待这张图片，其实我把这位美女的图片放这里遭到那么多非议我是很抱歉的 ，修改答案可惜删不了图片，大家将就着看吧，重点还是文字！）&br&&br&而且跑步速度不慢对吧，你们一定有疑问，我平常跑得比她多，甚至是慢慢的跑，为什么腿没有她好看？OK，这就告诉你们答案。&br&&br&腿变细在减脂的情况下会有很大改变，但如果减脂的过程不是走的最好的一条路，那就只是将大一号的自己变小而已，既然要好看，那就不要吝啬努力去改变。&br&&br&关于错误的跑步姿势我也是一条条弯路走过来的，能体会你们的痛苦，是不是感觉每次跑完步小腿酸大腿却没感觉，恭喜你，小腿肌肉充血了马上就要变粗了（视觉上），我很赞同很多跑步资深爱好者说的肌肉充血只是暂时的，一段时间后他就会消失，回到原来的那双腿。但我们追求的是更细呀，线条更美呀，怎么能只停留在这一步上呢。&br&&br& 每天在操场上跑步，各种形形色色的跑姿都有，有低着头跑的，有把腿砸在地上跑的，甚至有小腿向外开跑的，这样的姿势持续下去，身形不会越来越健美，而是越来越极端。我自己加上没有用手机记录的跑步路程应该有700多公里，比起很多人还差太多，但也总结出一些经验。从刚开始用前脚掌着地到后脚掌着地，这个过程一直都是小腿用力在跑，所以一直没体会到腿变细，到后来用腹肌和臀部带动腿来跑，可感觉姿势很奇怪，发现因为还是在用小腿发力。&br&&br&为什么最后过了很久才get到要用大腿跑呢，毕竟人的本性确实是懒的，用大腿发力会更吃力，我们总倾向于较不费力的行为。但不费力就意味着身型朝着越来越不好看的方向发展，这自然是我们不希望的。&br&&br&怎么跑才对，刚说了，用大腿跑，抬起大腿是能感受得到他在发力的，正如用小腿使劲儿的时候能感到小腿酸胀，仔细描述一下，先抬大腿，然后往前迈，通常用小腿发力的人可能不容易感受，那么再想象一下曾经做过的高抬腿动作，那是原地的，我们把它改成向前进的，是的，可能刚开始会不习惯，甚至觉得原来我轻轻松松就跑10K的人一下子变弱了就没信心跑下去了，不要气馁，我们跑步就是为了更健康的身体和更优美的姿态，当然希望他利益最大化，既然可以用更有用的方式更快更优的达到目的，为何不坚持呢？想象一下你以前拼了命跑800/1000时候的状态，是不是很想迈大步子赶紧跑完，现在只是把速度放慢而已。&b&一句话，别懒。&/b&&br&&br&大家看一下这两个图&img data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& src=&/10d3a627f43b936a4a22f7f28eb5237e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/10d3a627f43b936a4a22f7f28eb5237e_r.jpg&&&img data-rawheight=&266& data-rawwidth=&435& src=&/2ebeae30b9ddab93aee3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&/2ebeae30b9ddab93aee3_r.jpg&&&br&这两个图要说明的是落脚要自然，这就是第二个关键的地方，我自己是用后脚跟，用脚跟着地对我们脚踝的冲击会减小，不用担心这怎么做因为你已经用大腿发力了，小腿落地是很&b&自然&/b&的。&b&但是抬脚的时候，一定是另一只脚的脚后跟要贴地直到前一只脚开始触碰地面才起步的&/b&（也就是说，每个人因为身体条件或习惯不同，可能前脚掌落地，也可能脚掌，像我是脚掌偏后脚跟，都各有利弊。）我们最主要的是让身体适应一个好的姿势，同时她要感觉舒服。这里给出一些tips帮助大家更好的找准姿势：&br&&i&&u&前提：骨盆中立，骨盆中立，骨盆中立，重说三&/u&&/i&&br&&i&&u&很多人骨盆前倾，是找不到正确让整条腿都发力的状态的&br&&/u&&/i&&br&（核心很重要，检测核心力量强弱的方法就是看跑步时上身除了手臂外会不会左右摆动，要加强稳定性，可以是双臂摆动幅度加大）&br&&i&&u&1.抬头挺胸，眼睛向前看，不低头，重量放在肩膀上，头不要往前伸（有颈椎病的人要特别注意姿势，不然跑步会加重）&/u&&/i&&br&&br&&br&&i&&u&2.展肩，双臂自然摆动（这个下面具体说）不要耸肩&/u&&/i&&br&&br&&br&&i&&u&3.学会用腹肌跑步，这一点狠狠狠重要！！！（这个会具体用一篇文章来说明）（这篇文章出来咯，大家可以移步&/u&&/i&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2069&/span&&span class=&invisible&&3323/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）（刚开始慢慢试着站立时将重心放在脚后跟，让自己不会倒，然后把肩打开，感受腹肌用力）&br&&br&&br&&i&&u&4.大步幅，小步频，当你抬起一只脚的时候，另一只脚的脚后跟要着地直到前一只脚触碰到地面）&/u&&/i&&br&&br&&img data-rawheight=&633& data-rawwidth=&701& src=&/52e114df547a08c174bd3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&/52e114df547a08c174bd3_r.jpg&&&br&&br&用大腿的同时会屈髋，减小屈膝的程度，而屈膝则会粗腿，所以咯！&br&&br&补充一个怎么判断自己小腿是否用力的方法&br&先让小腿肌肉感受到酸痛，然后去走路跑步，去尝试找到不会让你走路很痛苦的姿势，可以单纯做提踵，不过我推荐的动作是这个，这个目的是练股二，因为股二非常重要然后现代人这个部位却很弱，锻炼他可以使得肌肉受力平衡，姿势更正确，这个动作会让小腿受一部分力，对于走路不正确的人，而且最关键的是他让你知道哪里是你该正确用力的部位，练完三组15-12-10之后，就可以摸摸小腿看肌肉是哪一块受力，去使用它。&br&&img data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&1024& src=&/a4d5aff28feb04f26ea15a4e8e6cdff0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&/a4d5aff28feb04f26ea15a4e8e6cdff0_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&b&展肩&/b&无论男女都会显得更有气质，同时会让你更轻松的吸腹，毕竟你已经把一坨肚子给展开了 ，我们平常走路的时候大多数人都习惯含胸，也许有人说不，那你可能也没有挺胸，用一张图来具体说明&img data-rawheight=&1034& data-rawwidth=&1043& src=&/9bf5c23a7fc1ae1d110a613_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1043& data-original=&/9bf5c23a7fc1ae1d110a613_r.jpg&&（&u&图片来自微博美女@呛口小辣椒&/u&）&br&这是我非常喜欢的一个肩，中国人很少有这样平的肩，这不止要靠平时好习惯的养成还有健身刺激肌肉的生长来获得，需要菱形肌将背往下压。大家注意她的手肘，只有展肩的人手肘才是这样向前的（单指女生）否则就是向里。有一个小技巧如何在平常展肩，先把手肘向前，然后吸腹，胸自然而然就挺起来了，也不会耸肩。&br&&br&跑步的时候会稍微简单一些，因为向前跑会有较大的阻力，只要眼睛向前不向下看，身体自会挺直，说明一下，这里的直不是垂直于地面，而是少向前倾的挺直身体，这时眼睛向前看就代表头相对于身体是稍微仰一点的。然后手臂摆动要在腰的两边，而不是前面，含胸的人跑步就会摆臂在前。这时，因为身体挺直，所以你的腹部也被拉紧，他也会自然用力。&br&&br&用大腿跑步是需要练习的，习惯成自然，习惯从平时的站坐走姿开始，站坐都要注意展肩挺胸，走的时候也学会用大腿发力，这样平常被我们忽略的大腿也在消耗脂肪，同时小腿用进废退，也会越来越细。&b&重要：&/b&跑步或其他运动只占了我们生活的一小部分，它会对我们潜移默化的产生一些影响，但更重要的是我们无时无刻除了睡觉都在进行的站坐走！同时它们对跑步也会产生一定的影响。&br&&br&&b&男生的小腿&/b&&br&为什么说男生小腿细很性感？上图！&br&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&724& src=&/e7df7e03fe0ce1e8cfe1c620c55606b9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&/e7df7e03fe0ce1e8cfe1c620c55606b9_r.jpg&&&img data-rawheight=&924& data-rawwidth=&940& src=&/b62faf6da67dffaf5819ad7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/b62faf6da67dffaf5819ad7_r.jpg&&别说因为它们是外国人，因为那是科比，身体条件好，来张中国的&br&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&283& src=&/4cfadcbda6e56ac417bc7f273b2d7645_b.jpg& class=&content_image& width=&283&&&br&也别说因为他高呀腿长呀，这并不是先天的。那我自身来说吧，我挺矮的，以前走路姿势不对，现在改过来之后，确实对身型变化起了很大作用，再加上我做力量训练，也有人说我臀腿挺好看的呀。男生的小腿好看关键是跟腱长，腓肠肌位置高，这都可以通过后天来改善。跑步是一个很好锻炼人的运动，只要姿势正确，我们的身形就会越来越好看！有喜爱运动，跑步的朋友欢迎加入跑步群哦（+微信tan-zhou-yun)&br&&img data-rawheight=&550& data-rawwidth=&653& src=&/c604bd61d471ae994ce79d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/c604bd61d471ae994ce79d_r.jpg&&
（禁止转载）如何跑步细腿，不仅是不粗腿！！ （不想看这些的可以直接跳到正文） （因为出现一些质疑，我把文章稍微做了一些改动，但基本内容不变。感谢为我点赞支持我的朋友，也谢谢给我提出批评的朋友让我改进。 这是我在知乎答的第一个问题，所以想多说…
先抛一个结论吧，&b&大部分拖延症抑郁症，脾气暴躁和精神不集中以及意志力差等问题，都是和体质有关。&/b&&br&&br&我体质最差的时候，是我抑郁症最严重的时候。&br&黑白颠倒，呼吸不畅，严重失眠，注意力涣散，厌食，麻木，暴怒，敏感，不想动也睡不着，对未来完全没有概念，当时没自杀是因为以前自杀过一次了。&br&&br&无论是谁，处在那种难受的感觉中，都是会用尽全力去寻找康复方法的，这个大概就是久病成医吧。&br&&br&我的问题有点儿特殊，到了夏天的时候失眠就自动好了，其他的问题也稍有缓解。那个时候我不像很多人一样就放弃保养身体再继续作死了，而是很专心的学习保养身体的方法。&br&为什么？&b&实在是怕了那段暗无天日的时光。&/b&&br&&br&经过了很长的时间，大概四五年吧，我的身体才算是终于达到了我理想的境界。&br&现在我思维敏捷，聪明程度比清华生只高不低。心思沉稳，打坐可以坐两个多小时，看专业书籍学习可以四个小时一动不动。精力旺盛，看上去神采奕奕。精神饱满不会感觉累。对未来充满自信。有目标也在行动。&br&还有最重要的一点：&b&平和。&/b&&br&各种好处无法言说，能够体会到的自然就知道个中滋味。&br&&br&保养身体是一个长时间的事情，&b&不要期望一两个月就收到明显效果然后就变懒散，保养身体应该是一生的事业。你对它好，它就会回报给你你想要的东西。&/b&&br&&br&&br&下面说一些干货， 说说保养身体的道，而不是术。&br&&br&第一点是建立建立一个观念，&b&我要一直保养身体&/b&。&br&先别管怎么保养，把“要一直保养身体”这个观念深深的种在脑海里才是重要的，古人把这件事叫做“立志”。&br&&br&&br&第二点就是寻找保养身体的方法了。&br&大部分人都能很轻松的接触到跑步，健身这些，于是就去做了，但是毅力不足一般坚持不下来。&br&&br&跑步是&b&“增加可以让身体更健康的因素”，&/b&但是这个时候最重要的是&b&“&/b&&b&把目前身上存在的影响身体健康的因素去除”。&/b&&br&&br&&br&&b&这是两种不同的学习方法，一种是增加，一种是减少。而我自己本人和身边一些人的经验表明，减少的才是有效的。&/b&&br&&b&这也正契合老子的“为道日损，损之又损，以至于无为”。&/b&（你不只是在保养身体，你还是在修道了）&br&&br&你有晚睡的毛病，把晚睡的毛病改了之后你就进步了。&br&你有不吃早饭的毛病，把不吃早饭的毛病改了你就进步了。&br&你有喜欢吃寒凉食物的毛病，把喜欢吃寒凉食物的毛病改了你就进步了。&br&&br&&br&&b&这样子你所做到的每一件事都是进步。所做到的每一件事都能让你产成就感，让你更喜欢去做这件事。&/b&（时间长了你就&b&自然而然&/b&产生跑步的想法了，而一旦产生，就不容易放弃了）&br&&br&&br&第三点，你觉得自己变得越来越好之后，已经不满足于只锻炼身体了，还想锻炼心灵。&br&这时候最好的方式就变成冥想了。其实&b&冥想的本质是放松&/b&，所以大家&b&可以直接跳过冥想学习放松。&/b&&br&最好的放松功法并不是观呼吸，&b&最好的方法就是“放松”本身。&/b&&br&&br&找个地方，安静的坐着或者是躺着，&b&怎么舒服怎么来。&/b&&br&然后慢慢放松身体感受身体，不长的时间你就能感受到身体的某个地方发热或者是某个地方僵硬或者是别的感觉。那时候你就去感受那种感觉就好了，不用再做什么，比起观呼吸要简单多了。（因为在过程中可以收到反馈，所以可以提高信心）&br&&br&&br&&br&最好，祝大家都能有一个好身体。
先抛一个结论吧，大部分拖延症抑郁症，脾气暴躁和精神不集中以及意志力差等问题，都是和体质有关。 我体质最差的时候，是我抑郁症最严重的时候。 黑白颠倒，呼吸不畅，严重失眠，注意力涣散，厌食，麻木，暴怒，敏感，不想动也睡不着，对未来完全没有概念，…
下面要说的这一套&b&成年人学画的方法和心法&/b&，其实一开始我觉得它只是十分设限的个人心得。本来绝对是没有胆气传播给更多人的。后来我和四个熟悉的好友，罗希，方芬芳，郑伶俐，祁秋平组建了一个画画兴趣小组，也就是由我教大家画画。没曾想结果令人欢欣鼓舞！四个以前觉得完全不会画画的人，出来的作品居然常常使我惊喜，有了我大嘉的衷心的赞美，每个人都建立起信心，爱上了画画。&br&&br&没错，可能大概也许保不定，大家也可以试着相信我呢。&br&&br&&br&&blockquote&&b&&u&单刀直入step 1！选购画材！&/u&&/b&&/blockquote&&br&画材体系庞大，价格区间忽天忽地，如果说十个人想学习绘画，可能有两个意志薄弱的，还没出手就已经倒在了这一关。&br&&br&所以，让我们先手牵手肩并肩，一起去选购画材叭！&br&&br&诚意推荐目前给我带来最大快乐，个人用得最称手的的两种材料！&br&&br&&u&&b&辉伯嘉48色水溶性彩铅&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&丙烯颜料&/b&&/u&&br&&br&&br&水溶彩铅，顾名思义，画好之后，刷一层水在画面上，笔迹即融化，兼具水彩效果。&br&&br&我年轻的时候东奔西跑，带不了重的画材，一包彩铅随身了四五年。如今千帆过尽，彩铅依然是我顶钟爱的一门绘画材料。&br&&br&&img src=&/bebd234da4e2ca5868e01_b.jpg& data-rawwidth=&990& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&/bebd234da4e2ca5868e01_r.jpg&&彩铅的笔迹原本是沙沙的美&br&&br&&img src=&/f277da5897f9_b.jpg& data-rawwidth=&1051& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1051& data-original=&/f277da5897f9_r.jpg&&水溶后效果奇特，居然有一番斑驳感&br&&br&再说钟爱之二——丙烯。&br&&br&它的最大特点就是，防水！不掉色！画在墙面，画框或者T恤上，干后都可以永久保存。初学者可能对丙烯这样的软笔画心存畏惧，怕手抖，线条都无法流畅。其实没关系的！照样画！&br&&br&&br&彩铅省心套装！价格公道还包邮哩~&br&&img src=&/a3c667cd594c903b80b939b6922bed42_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/a3c667cd594c903b80b939b6922bed42_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&人类如此智能，找一找，丙烯当然也有省心套装！&br&&img src=&/a09a6e96a7740edd1210_b.jpg& data-rawwidth=&1531& data-rawheight=&1198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1531& data-original=&/a09a6e96a7740edd1210_r.jpg&&&br&&br&最后买一些画框&br&&img src=&/286fdaffacaa5f9bd0fd91864beaf498_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/286fdaffacaa5f9bd0fd91864beaf498_r.jpg&&&br&&br&画框很棒的！完成了作品直接就是装饰画，而且摆挂两用！&br&&br&我挑画材没什么章法，基本上共同特点就是都不贵。既然初学，就买便宜点吧，先就这几样，加起来也不消几个钱的。&br&&br&自力更生的野路子是不是棒棒的？畅想一下，从师报班会何等昂贵！&br&&br&什么你问不想买咋办？&br&&br&当然也可以！毕竟在我们艺术的这片天地间，一切都是百无禁忌的，无所不能的，规则用来打破的，工具都是狗屎，人是最重要的，一支水性笔也能策马红尘，明日天涯。&br&&img src=&/d34ee954a62ab0e98be5fb48_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d34ee954a62ab0e98be5fb48_r.jpg&&简单线条也会有生气和谐趣。&br&&br&但！&br&人与动物最大的区别，在于对工具的运用。雨露均沾地大胆试用各类常规的，非常规的绘画材料，会收获更多的惊喜和乐趣。&br&&br&&br&&blockquote&&b&&u&多说无益step 2 ！动手去画！&/u&&/b&&/blockquote&&u&（前方高能精粹，建议聚精会神！）&/u&&br&&br&凭空创作很棒，但最好从“知所云”“有所指”，平易近人的作画风格开始。因为如果没有充沛的自信，纯粹过度的胡乱涂抹，非常容易致使耐心破碎。&br&&br&随风奔跑自由是方向，认认真真地迈出每一步也很必要。&br&&br&可以在创作里加入一些广泛讨喜的元素，比如猫，狗，各类动物与怪兽，大海，花，盆栽，瓶瓶罐罐，大树，裙子，水果，星星，鲜花，随便组合几个，涂抹得五颜六色，不需要再干嘛就已经非常惹人喜爱。&br&&br&不用太犹豫，只要心里想着人或物的基本特征，去试着表现，要相信，只要心里意有所指，最后即使不太像，但是那是你的心意，你的创作啊，你说什么，就是什么。&br&&br&&img src=&/2c30396f6dbb852eeee5b2_b.jpg& data-rawwidth=&1494& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1494& data-original=&/2c30396f6dbb852eeee5b2_r.jpg&&组员罗希作品&br&&br&她说这是，云朵般的头发，和星星般的眼睛。我感到太美丽了啊！想法好！配色还柔亮，真是赞叹了又赞叹。&br&&br&像她这样，留出让看画的人自行脑补的余地，不用什么都交代清楚，不用什么都处理完美。这样的作品会十分有趣耐看的。&br&&br&现在很多职业插画家都在返璞归真。不会画画的人，如果悟性好一点，心怀自由，画出来的作品很容易与职业插画师难分难解。&br&&br&怕自己不有力！请大师来镇场子！&br&&img src=&/38adcacce3c461fce699f1_b.jpg& data-rawwidth=&932& data-rawheight=&1224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&932& data-original=&/38adcacce3c461fce699f1_r.jpg&&&br&&br&&b&另一方面，成年初学者凭空创作的意识不清，能力局限，对于如何画，画什么比较容易出效果，可能根本是盘古开天辟地前的混沌一片，感到力不从心是很正常的。&/b&&br&&br&&br&&b&所以，也不必为一时画不出脑海里的东西，或脑海里没有东西而恼恨。&/b&&br&&br&绘画就像是一个久未见，远道来的朋友，你喜欢对方一点不假，但你也内向啊，才刚刚见，会紧张疑虑，会难以舒展心境。&br&&br&成年人的心总是切切又脆弱，容易被“我居然连自己想画什么都想不出来” 或“想画那个，但那个太难了” 的懊恼和踌躇淹没，此种情形下，“画自己想画的&这个看似是起步的起步阶段，就需要存档推后。&br&&br&&b&而介于凭空捏造与临摹照搬之间，有一样决胜法宝——画喜欢的照片。&/b&&br&&br&照片是一个很好的倚仗，如果临摹是命题作文，参考照片就相当于半命题，因为人物的形态神情，皮肤衣服的颜色，统统可以大改特改！&br&&br&&img src=&/ebbb7e7c8d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ebbb7e7c8d_r.jpg&&这是我和朋友的一张照片&br&&br&&img src=&/0ff3f0e25dc06f5aac4f87_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/0ff3f0e25dc06f5aac4f87_r.jpg&&搭配使用了水溶彩铅和丙烯，再创作出来的作品，是不是很棒呢?&br&&br&&br&下笔尽量避免趋于惯向，陈规和重复。&br&&br&鼻子，眼睛，嘴巴，腮红，皮肤，衣服，鞋子，毛发，可以是任何形状，赤橙黄绿青蓝紫任何颜色。眼睛鼻子嘴可以紧凑地挤在脸上，脖子可粗可细可没有。可以扭曲不成形，也可以用简单短小的线条一笔带过。&br&&br&天上的星星，飘落的雪花，裙子上的格子花纹，猫身上的猫毛，这些原本在画面里循环重复的东西，可以避免复制，保持大小不一，错落有致（其实就是随便点画）。但话说回来，只要你愿意，紧密规矩的排列，也是很好的。&br&&br&&img src=&/e8c99b1a2efda1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e8c99b1a2efda1_r.jpg&&这是我和秋平的一张合影&br&&br&&img src=&/1bf53aee546f2c863e4e102ba379809e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/1bf53aee546f2c863e4e102ba379809e_r.jpg&&按照我说的方法，被她一创作！是不是看上去好牛逼的！&br&&br&&br&&br&&b&在绘画初学者里广泛流传着一个常见问题，就是不会画手指。&/b&&br&&br&那么这里，就统一解答一下：&br&&br&&b&手指？！那么难画的东西！根本就是世纪难题！不会画！就算了吧！&br&&/b&&br&&b&没有手指会奇怪？也许不呢！&/b&&br&&br&反正我的人物，很多都残疾嗒&br&&br&&br&&img src=&/f857a45837dce1e137d78c_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/f857a45837dce1e137d78c_r.jpg&&&br&&br&再说方法二，就是&b&把手放进口袋，或扁到身后。&/b&&br&&br&&br&&br&&img src=&/cdcd338c754de_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/cdcd338c754de_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&b&是不是扁得特别不着痕迹?&/b&&br&&br&&br&&b&再或者，实在逃不掉，就试着用粗犷随意的线条去表示吧！&br&&/b&&br&&br&&br&&img src=&/90caf75153bb19ded220ec832e7646ee_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/90caf75153bb19ded220ec832e7646ee_r.jpg&&呐，一点小波浪就是手指的意思啦！&br&&br&&br&是不是有了一种“这样也可以啊”的恍然大悟绕心头？&br&&br&那么，再说配色这个特别高大上的事。那种“最舒服的配色方案一百例”看上去真的都好舒服啊！但是我从来没有用心看过。&b&一直以来我的配色技巧就是，跟着感觉走。&/b&&br&&br&建议大家也可以试试！&b&就是看着哪个颜色顺眼，或突然想起哪个，抓起来用就可以了。&/b&&br&&br&酷不酷？也许还可以把自己训练成为果敢的人噢！&br&&br&&img src=&/e4f5bca7f483c2a1d0a8aab1_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/e4f5bca7f483c2a1d0a8aab1_r.jpg&&秋平这副可以说是抓起来就用的代表作&br&&br&&br&&br&&b&常见问题二：中途画不好，太懊恼怎么办?&/b&&br&&br&这当然是再正常不过的啊！&br&&br&解决方法就是，&b&鼓起勇气&/b&。&br&&br&我画画的过程中，其实常无比不自信，刚下两笔，脑子里就被“卧槽这是什么狗屎”的弹幕填满。也是每次都要鼓起勇气才行。&br&&br&慢慢的就有了经验，画画原本就是“狗屎！—shit！—狗屎—shit！—WOW！”的过程啊。&br&&br&所以每次心再问“这幅画最后会是什么样子啊？她会好看吗？”&br&&br&心也鼓着勇气答“嗯！会的！”&br&&br&&br&&br&&b&要知道，过程中的画和最后完成的样子，差别翻天覆地。&/b&&br&&br&&br&&b&所以，如果画下了自认不可挽回的错误的部分时，不要气馁，不要图快，&/b&&b&一定鼓起勇气，保持乐观，&/b&&b&慢下来，带着审美的心，努力修缮。&/b&&b&坚持画完！&/b&&br&&br&&b&而且非常重要的一点就是，我们最好在感到开心满意的时候结束绘画。这种由画画带来的心理愉悦&/b&&b&会有承上启下的作用。&/b&&br&&br&&br&比如过日子，一天的结尾是开心的话，就会觉得整天都开心充实值得，会做美梦，会期待明天。&br&那么画画也是，如果开心地结束，下一次也会开心地拿起画笔。&br&&br&但如果实在感到束手无策，不想再画，那就宽宽心，对心温柔提醒，&b&“ 没有画成那样，没关系的，这样，也很好。 ”&/b&&br&&br&这句话，不单指画画，在生活的方方面面，都是安抚遗憾心情的万精油。实在十分好用。&br&&br&&br&&img src=&/d63afd27e0_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/d63afd27e0_r.jpg&&方芬芳画了郑伶俐晚上睡觉的样子，一直往下钻。我觉得真是可爱极了。&br&&br&&img src=&/8adabb16bc7ad118eaa326_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/8adabb16bc7ad118eaa326_r.jpg&&郑伶俐作品。我觉得这个有土楼广告的黄巴士太可爱了！但遗憾的是她自己却不喜欢。&br&&br&&br&&blockquote&&b&&u&一个番外的step3 ! 让画画更实用！&/u&&/b&&/blockquote&&br&菜板，相框，文件夹和抽屉背，都可以作为画布，用丙烯画画。&br&&br&&b&把作品挂起来，融入生活环境。去画画的兴趣就又浓厚一点，动力多一点。&/b&&br&&img src=&/59a0fce7f1c68d9af159d4ff9c27b243_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/59a0fce7f1c68d9af159d4ff9c27b243_r.jpg&&&br&&br&&br&-------------------------------------------------差不多可以The end了------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&“兴趣”是天生的好奇心，由这样不稳定的“兴趣”，真正形成傍身的“爱好”，是为最难。我觉得说了这么多，中心思想其实都是&b&如何让自己真正喜欢画画，并开心地画画。&/b&&br&&br&总是期盼从画里，看到自由，纵情，恣肆，即兴，果断，不悔。继而好像自己也能收获信心，变得无所畏惧。如果能抱定“要是自己也能画出自由的画，就太好了”的初衷去画画，简直就是心若向阳，无谓好看难看，别人喜不喜欢。&br&&br&真正爱上画画之后，技术的精进会自然跟进的。谁也不是一根筋，慢慢来嘛，所有思路都是活的，每个人都可以走一点独立摸索期，然后组建自己的绘画习性！总之自由点！知识全部唾手可得不可能，自己变着法学，野着学，说不定不亚于科班式的学，说不定，更快乐。&br&&br&&b&祝福你能得到绘画这件礼物，自然而然地去依赖做这件事，与她在一起时，你的心徜徉舒适，对时间的流逝不期待，也不遗憾。&/b&&br&&br&&br&&br&&b&麾下众组员的作品，及更多完整内容，可以&/b&&b&点击下面的链接查看~&/b&&br&&b&↓↓↓↓&/b&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A////147328.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&成年人学画的方法与心法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&br&（ps：上&b&文中未署名的作品均来自我自己&/b&）
下面要说的这一套成年人学画的方法和心法，其实一开始我觉得它只是十分设限的个人心得。本来绝对是没有胆气传播给更多人的。后来我和四个熟悉的好友，罗希，方芬芳，郑伶俐，祁秋平组建了一个画画兴趣小组，也就是由我教大家画画。没曾想结果令人欢欣鼓舞！…
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