有什么运动可以是我的腿部,手臂,腹部的赘肉都减去(借助哑铃减手臂)?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-08-13 16:10 标签： 哑铃减手臂
什么运动减大腿跟腹部的赘肉_百度知道
什么运动减大腿跟腹部的赘肉
我很爱吃零食跟夜宵，戒不了，大家告诉我，什么运动比较快减大腿跟腹部的赘肉
提问者采纳
不可以向前…最好做30个，做20个换另一侧 腹部，可以先迈一个阶，再变成一个…类推…这样可以有效运动到腿部 2、睡前，用右手柱着头。这个方法我用过，再缓慢放下，换另一侧，右侧卧，保持这个姿势做仰卧起坐，双腿蜷起（就像做仰卧起做那样）左脚放在右腿膝盖上，然后再加：仰卧，然后迈两个，要的不是速度，如果最初坚持不下来可以一侧先做15个，右手放在头后，然后三个，但右手手臂一定要保持水平，缓慢抬起左腿，左手可以向前伸借力，是过程当中腿部内侧用力的感觉没有什么方法是腿、平时上楼不要正常上：
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减肥别从局部下工夫！ 局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。（别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。）还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。 别把减肥和塑型搞混！高强度、高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。 误区如下：想通过局部的...
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运动减腹部 4个能有效减掉腹部赘肉的运动方法
来源：美颜网时间： 16:06关注：
运动减腹部 4个能有效减掉腹部赘肉的运动方法
腹部赘肉是非常常见的，很多人都会有，这些赘肉的出现可能与你平时懒散不愿运动有关，又或者是你经常坐在办公室里根本就无暇运动。但你终究还是要考虑一下减掉这些腹部的赘肉，给自己瘦腹的，这不仅有利于你身体的健康，更能让你穿上更多的漂亮衣裳，这个不用我说腹部赘肉丛生的你一定早已深有体会吧。下面我们就来给大家介绍几个能帮助你有效减掉腹部赘肉的运动减肥瘦身方法。
一、提膝瘦腹运动
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
二、举球瘦腹运动
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
三、仰卧起坐瘦腹运动
仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。
四、蹬车瘦腹运动
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。不要大家要注意的是，一定要让左脚踝碰到右膝，然后再用右脚踝去碰左膝哦，这样动作的幅度才能达到足够的运动量。
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皖ICP备号-1运动瘦手臂的方法
哑铃瘦手臂
核心提示：到了现如今的社会，不是露手臂就是露小腿，再不然就是露腰。但是身材不好，减肥那么困难，还是选择瘦手臂吧。那么哑铃瘦手臂应该如何做呢？
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　　我们肯定都知道拥有完美的身材有多么的重要，但是身体上的一些赘肉我们可以通过运动来减掉，其他一些比较敏感的部位就非常难控制了，比如说我们的手臂，因为我们做的运动都是针对腿部来进行的，所以呢往往我们的手臂就没照顾到。那么我们就需要找到一些比较有针对性的运动来进行了，哑铃瘦手臂就是一个不错的选择。
　　哑铃瘦手臂
　　哑铃瘦手臂要怎么做呢，其实就是一些简单的动作。我们首先就是把腿分开到与肩同宽的位置，接着我们挺直自己的身体。两手拿着那个哑铃接着我们就缓慢的将手举到与肩同高的位置。这样重复做5次以后，就可以休息一分钟，接着再继续这样的动作。一天做十组这个动作就可以了。
　　当然了，我们还可以寻找一个加强版的，就是不单单可以瘦手臂，还可以瘦腿的一个方式。我们首先以一个举哑铃的姿势半蹲好，就是在上面那个姿势的基础上半蹲下来，接着我们就将双手举起来，这个时候放上哑铃，慢慢的将双手伸直，也是缓慢重复这样的动作5次以后，休息一下，继续做，一天也可以做十组这样的动作。
　　我们可以就是以站立的姿势来换一个举起的动作。这次我们要拿一个重一点的哑铃，接着双手拿住这个哑铃，慢慢的举到自己的头顶，再慢慢的放下来，也是一样重复做5次这样的动作就可以休息。
　　在做这些动作的时候最重要的一点就是要保持缓慢的速度也有用，太快反而没有效果。
　　这些内容仅供参考，如果您需解决关于医学的具体问题，建议您咨询39健康网相关专栏的医生。
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要减掉臂部赘肉，哑铃会是个好帮手。做上几套哑铃瘦手臂动作，减掉蝴蝶袖，立马拥有坚实臂部哦。当前位置： >>
最减腹部赘肉的运动是什么
的赘肉可以说是我们名副其实的心腹大患。腹部的“圈”不仅严重影响了我们穿衣外形的美观，而且还会对我们腹腔里的内脏造成很大的负担，所以大腹便便早已经不是健康的代名词了。有许多朋友每天都在绞尽脑汁的想减掉腹部的赘肉，那么最减腹部赘肉的运动方式都有哪些呢？
坐姿收腹：首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。
侧向弯曲：左右手分别那两个轻量级的哑铃 ，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。
揉擦腹部：练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈；接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习就可以了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显。
上面的内容简单的为大家介绍了三种可以有效的帮助我们减去腹部赘肉的小运动，没有时间去健身房锻炼的朋友们不妨在家里试一试。除此之外，每天坚持也能够有效的瘦身减肥，对腹部肌肉的锻炼也是相当不错的，大家可以根据自己的情况来选择运动方式。
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