游泳抽筋怎么办防止抽筋，应做那些热身动作？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-08-15 14:28 标签： 游泳抽筋怎么办
夏季游泳，学几招防溺水常识，告诉你身边的人
盐官夏泳发生溺亡悲剧 学几招水下防抽筋
[&发布时间：
　　7月12日中午，几名外来务工人员结伴到盐官南排河内游泳，不料，一人溺水身亡。
　　结伴去野泳
　　一人失去踪影
　　7月12日中午，盐官南排河徐步桥处发生一起意外事故，一名外来务工人员在游泳时，不幸溺亡。
　　记者从市公安局水上派出所获悉，当天11时14分，水上派出所接到救援指令，称有男子在盐官南排河溺水。民警立马携带专业救援、打捞器具赶赴现场，但男子已无踪迹。两个小时后，民警从河中打捞起一名裸身男子。
　　医务人员检查后发现，该男子已无生命体征，初判为溺水身亡。
　　经警方调查，溺亡男子为云南昆明人郭军(化名)，今年17岁，在海宁务工。事发当天中午，因气温较高，郭军与多名朋友相约来到南排河游泳，一人因水性不佳选择在岸边等待。
　　一知情者告诉记者，事发时，参与游泳的众人试图向南排河的对岸游去。可是，在游泳中途，郭军因不了解河道水情，出现溺水状况。起初，同伴尝试自行救助郭军，却因体力不支等原因没有成功，赶紧报警求助。
　　民警告诉记者，南排河中央部位水深达7米，对于野泳者，如游泳前不了解水情或准备救生器具，极易发生溺水。
　　下水之前，做做热身动作可防抽筋
　　夏天天气炎热，无可避免会想着游泳。可是因游泳溺亡的事故总是不断上演。那么，如何才能安全游泳？
　　就这起游泳溺亡事件，市游泳馆救生员孙国璋直言，野泳的危险性很大，即使是水性尚佳的游泳者，也不可轻易尝试野泳，野外河道水情复杂，有暗流，还有漩涡，&野外河道与游泳池无可比性，部分人在游泳池游得很好，便认为自己在野外河道也能畅游，那是错误的。室内游泳馆最深处一般为2.2米，而一些野外河道的水深都在3米以上。&孙国璋说。
　　而游泳也并不是人人适合的，&高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等疾病患者都不适宜游泳，会病情加重。&孙国璋提醒。
　　如何以更好的状态游泳，孙国璋介绍了两个热身防抽筋动作。
　　防止膝关节半月板损伤和水中抽筋，可跪地后仰和深蹲转膝，也可进行脚趾运动，其要领是直腿坐于地面，直腿抬起并用手分别反复扳脚趾；
　　不要急于下水，因为室外温度和水温温差大，在充分准备运动结束后，可让脚先入水，用水拍拍胸部，让身体适应，不可快速跳入水中。
　　水下身体抽筋急救常识
　　①小腿抽筋 深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力往身体拉，同时脚用力抻。重复几次。
　　②大腿抽筋 仰面浮水，使抽筋的腿屈直，然后用双手抱住小腿用力，使其贴住大腿，同时加以震颤动作。
　　③上臂抽筋 握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，重复几次。
　　④手指抽筋 将手握成拳，然后用力伸开，重复几次。
编辑：杨立超&&来源：海宁日报&&作者：记者 陈曦灏
通讯员 薛胜强 李武岐 张琳&&
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游泳前的准备工作 游泳前要做哪些热身运动
发布时间： 10:03:09
编辑：陈朗
游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。大家都喜欢游泳，但是由于游泳造成的抽筋也是比比皆是的，所以，游泳前要做好热身准备运动，下面我们就一起来看看吧！
游泳前准备运动
1、拍手拍腿――通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1―10吸气，11―20呼气；拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
游泳前的准备工作 游泳前要做哪些热身运动
2、旋转双臂――松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1―10吸气，11―20呼气，共180圈。
3、下蹲弯腰――练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次；之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮；接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
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为什么游泳前要做好充分的热身运动
提问者采纳
可以减少危险情况的发生。热身活动的量可根据气温高低而定,加大身体各关节的活动范围,一般应做到身体微微出汗为止。大汗淋漓的时候,徒手操,小腿,都要进行预热,可以增强肌肉的力量和弹性,拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。把身体各个部位的肌肉,这样入水不容易引起抽筋,韧带,手臂部分,尤其是膝盖,不能下水。,对防止肌肉抽筋,拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。一般可做慢跑,
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其他3条回答
而且身体进入水中降温很厉害的,凡是运动都要做好充分的热身的啦,所以要有一定的热量啊,,
避免抽筋；
我在游泳队练了3年，几乎没有抽过，除非水太凉
下水容易抽筋啊~然后就有可能发生危险~
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