坐着瑜伽球视频教程扭腰有效吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-08-19 07:55 标签： 瑜伽球视频教程
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办公室瑜伽16招式 坐着就能瘦
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3秒自动关闭窗口健身球使我身材变好
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在办公室里长时间坐在电脑旁，我的背部肌肉常常感到发酸，颈椎疼痛，腹部还堆积了不少的赘肉。偶然间看到电视里播放《特务迷城》，成龙扮演的推销员正在演示健身球。只见他在那个圆圆滚滚且弹性十足的“大皮球”上又扭又蹦，玩出了许多花样，让我大呼过瘾。于是我买来健身球，并在网上下载了教学视频，开始我的健身之旅。
健身球运动最早起源于瑞士，最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动。健身球最大的特性就是提供了一个不稳定的活动面，在不稳的面上做训练，身体会为了保持平衡姿势不断地调整肌肉力量，因此长期的健身球训练可以有效提高你的平衡、协调能力，提高身体的柔韧性，改善腰背酸痛及收紧腹部。此外，健身球在锻炼时也比较安全，因为符合人体的生理弯曲曲线，不容易出现损伤。
经过一段时间的锻炼和摸索，我常常做以下四个动作：一是俯球扭腰的动作，俯姿双手撑地，屈膝收球，保持屈膝姿势，利用腰腹肌的力量左右扭转，幅度可先小到大，由慢到快，达到减少腰腹两侧脂肪的效果；二是仰卧垫上扭腰，双脚放置球上屈膝保持骨和股骨成90度角，左右扭动，肩膀不要移动，可增强腰椎灵活性，减少腹内外斜肌脂肪；三是健身球背挺身，俯卧球上双脚放置墙壁球放置髋部，双手交叉后脑勺，下去伸展脊椎起来收紧竖脊椎，强化和激活脊椎骨之间的稳定性肌肉，改善一下背疼痛；四是健身球平板支撑，俯卧撑的姿势双手放在球上保持身体成一直线，肚脐拉向脊椎，可收腹、改善肩关节疼痛和下背痛。现在不仅我的背疼大大缓解，就连烦恼的肚腩也不见了。
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