真诚请教健身的兄弟们，本人183,99公斤。_百度知道
真诚请教健身的兄弟们，本人183,99公斤。
真诚向各位兄弟们请教，本人20，身高183，体重99公斤，由于骨架大并不显得很胖，但大腿很粗，肚子肥肉很多，且我的肉很板，不是很软的肥肉，有点像肌肉和肥肉的混合在一起，现在通过什么方法能够将肥肉转化成肌肉，还有一点我的身体是上身稍长，请兄弟帮帮我吧，大家都是一个祖宗，都是龙的传人，都是兄弟!
求兄弟们帮助啊。
身高183CM、体重99KG，在标准体重之上，20岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
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兄弟,跑步吧！我在部队是一个战友，身高174，体重93公斤，我们几个战友硬是用背包带拉着他跑步和肩上扛人做深蹲，用了一年的时间，体重从93公斤减到63公斤，人也结实和精神多了，身上的肥肉换成了健壮的肌肉，这也是他当兵两年的最大收获。所以值得你借鉴
健身房 是你最好的选择。
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出门在外也不愁本人18岁，身高176，没去健身房时体重105公斤，现在每天都去健身房锻炼，差不多去了20天了瘦了7公斤，每次就跑步机快走1个小时，半个小时单车，在稍微做点器械。每天就中午吃一顿饭，晚上吃点水果和酸奶，这样对身体有坏处吗？
本人18岁，身高176，没去健身房时体重105公斤，现在每天都去健身房锻炼，差不多去了20天了瘦了7公斤，每次就跑步机快走1个小时，半个小时单车，在稍微做点器械。每天就中午吃一顿饭，晚上吃点水果和酸奶，这样对身体有坏处吗？
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你得锻炼方法还是比较正确的 假以时日，你的身材一定会很棒！加油！锻炼最重要的就是持之以恒！
运动跟饮食要成正比的，去网上多查查就知道了，吃的少了运动量多了，身体受不了的
坏处很多，我就短短几句告诉你该怎么做吧，注意饮食，早饭一定要吃，中午饭可以不吃，但是晚饭也一定要吃，因为你早上起床肚子空空的肯定要吃点东西，中午如果没那么肚子饿的话可以不吃，晚上因为要睡觉所以一定得吃，要不然你半夜就得饿醒了！
运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动通过燃烧脂肪达到减肥的效果，例如跑步机，动感单车...无氧运动专注于力量训练，通过增大肌肉极限迫使肌肉增大，身体瘦的人建议不用做太多有氧运动，只会越练越瘦，建议先慢跑10分钟就够了，其他的做力量训练的好。
早餐要吃，多吃饭，不过锻炼要坚持！！
怎么不吃早餐?这样是不行的,早餐不会发胖的,
你是去减肥还是去增肌的？增肌要做无氧运动少做有氧，饮食要每天6餐，你这体重本来就很瘦不用减下去的，而且饮食量这么少，摄入比自己代谢少只会给身体越来越瘦，只想说你如果一直不控制好饮食，你只会保持瘦，不会长肉。
太瘦了 补充点高蛋白，热量高的食物
有，运动做多久，饭量也要跟上
锻炼身体当然是好，但是人体摄取营养最多的还是在早晨，所以早饭还是要吃的，这样健康健身两不误。
你去健身要有目的的。是为了瘦身 还是增肌。如果你的105公斤没打错的话，就是210斤！但两个目的都不能或缺一个东西就是蛋白。水果不含蛋白，要靠肉类，以及合理的配餐。增大运动量的时候，不能长期减少食物补充的，偶尔可以，或者减肥可以适量减少。另外你可以查一下身高体重比例。欢迎采纳！
应该是有好处的
早上要吃饭啊，如果怕长胖可以吃一点鱼肉和鸡肉
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健身领域专家健身伤身体吗？？自从健身倒是长点肉，不过颈椎和腰椎感觉都不好了_百度知道
健身伤身体吗？？自从健身倒是长点肉，不过颈椎和腰椎感觉都不好了
提问者采纳
过量或，超负荷就会伤身！一般感觉不好的地方不要再去刺激，你又不是非要练那一块地方！如果腰不好，健身时可以带个护腰。不过给腰加大强度...可以去练手呀，脚！
腰感觉不好，再加大强度？？？半年了都
那你还是不要练腰就好了！不要做深蹲，硬拉等练下手臂力量，如卧推，哑铃..等
提问者评价
谢谢，这次吸取教训了，锻炼的时候可要注意了
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做错或做急了会伤身体。不过要有保护意识。或有人做保护在旁边给你。
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肠胃不好或是身体缺钙 4种食物补钙好吸收
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　　1、缺乏大脑钙易失眠
　　为什么一点小事就让你坐立不安，别人却镇定自若？钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来！补充“大脑钙”的最佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。
　　2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”
　　为塑造美好身材MM们过分节食，但是你会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。也就是说，节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。
　　高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大，牛奶就是不错的选择。，实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成，不饱和脂肪酸摄入不足，也会降低身体吸收钙的能力。钙质是你减肥的秘方，切勿弃了美食，减肥又没得到成功。
　　3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”
　　钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。
　　有的人觉得自己显得太瘦，没有“福气”，还在自己吃多没长肉而烦恼吗？下面小编教教大家“苹果补钙”。
　　睡前30分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度，改善食欲。夜间肠胃中的酶活性最高，再造功能也最好。长久下去，能改善好肠胃功能，让你吃有所值，营养没流失，告别昨日骨瘦如柴。
　　为了能有尝遍天下美食的信心，多补补消化钙，让你食欲好，养分充足，身体棒棒。
　　4、缺乏肌肉钙易抽筋
　　还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗？其实，这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会升高，即使你在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至严重到抽筋。夜里抽筋不仅影响睡眠，长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。体内的钙最先“占领”的就是肌肉，连的肌肉都缺钙了，其他部位的钙也可以说是少之又少。
　　不妨选择最易被身体吸收的柠檬酸钙，最佳服用时间是饭前半小时，但注意别喝太多水，因为这样会冲淡钙质浓度。鱼类、虾皮、坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被身体吸收。
　　肌肉钙是身体钙质的老大哥，补补柠檬酸钙，让身体钙质无限。
　　5、缺乏眼睛钙易视线模糊
　　眼睛是我们认知这个世界最好的一道窗口，你是否会经常视线模糊？视力忽然大幅度下降？如果出现这些症状，你的身体可能急需“眼睛钙”。
　　钙元素会参与视神经生理活动，还负责维持眼球弹性。如果“眼睛钙”不足，就会感到眼前一片模糊。
　　我们知道多看看“绿”有助于我们眼睛视力的恢复。为什么是绿色？因为绿色波长短，成像在视网膜前面，可以让眼睫状肌放松，减轻眼疲劳。
　　小编在此教你一套“绿色补钙法”。找一处超过10平米的草地或绿树，不要眯眼，集中精神凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓；然后把左手掌放在眼睛前方30厘米处，略高于视线，逐一从头到尾看清掌纹，看5秒；接着凝视远方草地或树叶25秒，再看掌纹。10分钟内反复做20次，每天做3遍，很快你就会感觉神清目明！让你不用担心视力减弱，保护视力，留住守候世界的唯一一道光。
　　6、缺乏皮肤钙易衰老
　　神奇的钙还可以维持皮肤细胞膜完整性。当体液中钙离子浓度降低时，细胞膜会变得更通透，皮肤和黏膜更易渗入水分，导致皮肤发痒，肌肤弹性也会降低，容易诱发过敏等炎症。
　　充分补钙除了可以改善细胞膜渗透性，钙剂本身还有抗过敏作用。钙的吸收度在40%左右，如果你的皮肤问题不是特别严重，每天分2次补充100毫克钙就够了。
　　如果你还在为你的皮肤问题而烦恼，钙质是你需要进补的原料。钙让你恢复年轻面容，永葆青春活力。
　　钙质对于身体具有无可代替的作用，那我们该怎样为身体好好的补一回钙呢？
　　1）牛奶
　　250克牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
　　2）海带和虾皮
　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择，虾壳含钙量也是非常丰富的哦！
　　3）豆制品
　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 豆制品若与肉类同烹，味道鲜美可口，营养丰富。
　　4）动物骨头
　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮，钙质便渗入汤里。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜骨头汤。
　　小编点评：其实最好的预防缺钙措施是平时坚持户外活动，直接晒太阳，不能隔着玻璃照光，因为阳光中的紫外线不能穿透玻璃，而紫外线直接照射皮肤后可以产生内源性的维生素D。食物补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，都会降低吸收率。钙对于维持我们正常的日常生活有很重要的作用，让我们多注重饮食起居，让钙质无穷吧！
作者：&&编辑：马亚东&&
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