我97年出生滴，我身高170CM，展臂是215CM，摸高265CM，问下多长时间能扣篮，都需要做什么，怎么练？_百度知道
我97年出生滴，我身高170CM，展臂是215CM，摸高265CM，问下多长时间能扣篮，都需要做什么，怎么练？
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专业一点来说应该在180以上，记得一定要每天进行锻炼锻炼，加油吧，进行专业一点的训练两年，发展空间很大，你的年龄小，增加臂展，我是一名体育老师
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你还能长个啊先涨到一米八现在你弹跳有些少啊我1
踩单车，原地踮脚尖连跳摸高都能练弹跳长个的话：靠墙笔直站好，在墙上做上你的身高记录，然后每天早上起来和原记录比比，这个方法能促使你长个子吧~
好一个长臂猿猴
每天都去跳一跳不用过多训练的，希望你能成功。
身高.175臂展两米多？你站着不动估计都能摸两米多，何必跳呢？你长臂猿啊！
LZsb，不解释
哥们儿你胳膊很长啊，怎么跳那么低啊！站着摸2米65啊？
到高3，4估计就能了，祝福你一早醒来过2米
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出门在外也不愁请问肌肉锻炼后需要休息多长一段时间再去锻炼才能得到事半功倍的效果呢？我想练到能扣篮该怎么做？_百度知道
请问肌肉锻炼后需要休息多长一段时间再去锻炼才能得到事半功倍的效果呢？我想练到能扣篮该怎么做？
我办了健身卡，想练弹跳到可以扣篮，现在身高175cm,体重68kg,基本上可以抓篮筐。有没有比较好的训练计划？就是要适当的锻炼，适当的休息，但是要求达到最佳的效果，求高手做详细并且针对性的训练计划！感激不尽！
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可提高20-30厘米弹跳高度美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：抬腿1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。(只是拿一张椅子，大家千万不要以为是拿几张椅子来跳啊～因为我之前看过有人拿了寄张椅子搞到进了医院.....)第四项：弹跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1、将脚尖抬到最高点2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1． 站立，怀抱篮球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。4． 著地，完成一下5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽力全力跳高你要的是坚持！以下是第二种：提高弹跳力如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真!!!
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很是感谢！不过我还是有些模糊！
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LZ上的说的很详细。但是对工具以及自身是否能坚持下来要求很高。。。我觉的练这个你的身材挺不错。主要是要将自己的身上的肥肉变成肌肉。每天打完球回家洗个热水澡。热敷自己的膝盖，做蹲起10次5组。打球的时候做热身。你可以照科比进行时这部电影里面KOBE做的热身来模仿。可以连续起跳模板，这个对增加弹跳很有帮助，其次要多联系折返跑。变速跑。练爆发力。想要在空中做动作的话腰部力量是不可以缺少的。每天俯卧撑，仰卧起坐都是很好的方法。我以前连续俩周做仰卧起坐。腰部力量很明显感觉到了。后仰的时候感觉有滞空的。大腿是弹跳。小腿是弹速。要保持身材。本人192cm。190斤、。原地起跳扣3.05M框。
可以这么说吧做好仰卧起坐和俯卧撑这两个项目就好，在一点就是，人每次活动者少要进行1个小时才能进入有氧运动状态
最好一个星期四次左右，隔天去一次，力量要循序渐进，不要急于求成，欲速则不达，多做提踵下蹲，要想跳得高还得全身协调，强大的腹部力量。
肌肉锻炼的相关知识
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出门在外也不愁本人1.7M体重60KG 怎样练习可以扣篮？_百度知道
本人1.7M体重60KG 怎样练习可以扣篮？
人16岁 有充足的时间进行练习
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　　附加练小腿爆发力的方法。　　误区，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。休息几个小时再做。　　半蹲跳　　1：好好学习。嘿嘿　　我先讲一下人起跳的原理。　　接下来！&lt，找个梯级或一本书来垫脚，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，三组，完成一次．．双脚完成, 在空中换脚，完成一次．．双脚完成,　　2！　　饮食,但是影响发育！我的小腿只能说偏粗吧，折返跑。膝关节到90度，自信. 找张椅子来。！一个月左右效果就十分明显。练习大腿力量可以到健身房去负重练习，叫5U，完成一次。　　坚持以上所有注意事项达半年之久，细)：以上动作做个20*5组（非常累人，上楼梯的时候踮着脚走就OK了.每组200个！　　最后一点：除此之外；　　天天坚持引用牛奶，然后让头挨着地。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）！！,向上跳离地面最少20到25cm！北京有个玩街头的，而这时候的力量主要是靠爆发力。，还要说一点，第2天小腿没感觉）所以，就是坚定自己能够完成，腿身体的负担就越小，鸡蛋：半蹲跳　　1，我做半蹲负重是100公斤！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松。　　方法，找个梯级或一本书来垫脚！.尽全力的跳开。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！　　4,所以只能增加量，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，很重要，能摸到筐！，每组20个，脚尖站在上面！跳的时候先是大腿发力。 当在空中，迅速向上提:比如LINKIN PARK的,将原起跳的脚放回椅子上. 当在空中！！　　所以说大腿粗：最后想说的一点是坚持！　　第二项，落地之后再迅速跳起来,半蹲至，这样的话整个上半身就腾空了，门槛等）上。大家应该都很关心的，然后慢慢下落！，而且随处可做，这样每组20个，想想以后能够飞翔的姿态吧）　　还有一点, 跳时不得低于15 或25cm　　抬脚尖（提踵）　　1．首先，认真生活，，不坚持等于无用功,完成一次，完成一个组;这个也是直接复制的&gt，只需重复以上步骤，一点也不能跳，?的位置。，让你朋友或者家人压住，和提踵一样。不然第二天走路都困难，）　　ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练　　绝对没问题
到时候就可以扣篮了　　以下是详细解说　　要想练好弹跳，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，爱身边的人！　　我说说方法;呵呵，3组，明白跳跃的原理了吧，切记不可三天打鱼.　　1．首先！：我觉得这几个方法很有效！练习小腿就比较困难了，让身体上下来回运动.拉跟腱 找台阶。记住多吃蔬菜！，你可以跳至25－30cm），这些运动只是锻炼大腿肌肉的，完成一次．．双脚完成！！但力量很足，做的时候可以放点欧美的歌;4的位置，然后只把脚尖放在上面！就是负重之后向下蹲：）. 用脚尖快速起跳、向上跳离地面最少20到25cm，两天晒网，　　2，找个梯级或一本书来垫脚，那样就是肌肉很发达。（我是自己试过了！,要放松.　　脚尖跳　　1，日常的运动很重要！　　我因为是学体育的。做个50次左右，小店也刚刚开,不然肌肉回练死,按摩肌肉，然后脚尖用劲，哈哈！，在最高点定1~2秒！　　恒心，然后就会跳起来(青蛙)。(Iverson的小腿，你先把你整个腰部以下放在床上！。，所以今天发了关于练弹跳的帖子,你可以跳至25-30cm).练习腰腹。　　1.(若你觉得容易的话，而这是的滞空能力就要看小腿了，完成一个组，摸篮筐之类的，豆类，完成一个组：从1米处往地面跳，那么地对你的反作用力就大，珍惜时间：蛙跳，然后慢慢落下，你的双手需放在后面.这样可以不成死肌肉：　　有空多跳绳。这个方法不累，但是不要太贪心哦！　　那么大家练习的方向就是大腿力量。）　　具体实践了一下　　发现若干误区和错误　　也找到了许多好方法　　来发表一下　　跳得高还是不高.　　训练量.OK.跳绳 每组100个
三组 &lt。,呈90度　　2：有很多增加弹跳的方法比如说, 把一只脚放上去，滞空就回久一点。现在好像1米73！，;增加弹速&gt：台阶　　1，　　训练再好，非常损身体　　另外伤病也是一大阻碍，然后只把脚尖放在上面，小腿越细呢，克制住自己的害怕心态。　　脚尖掂在楼梯（厚书;　　5：刻苦，看看自己的弹跳变得怎么样.提踵 因为那个帖子上是说负重的.　　第三项。 着地时，做三组！，可以激发全身的潜能。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好，双手放置于前，我们就以半年为一个单位吧，来到社区. 将脚尖抬到最高点。　　第一项。　　另外还有一种积极的方法如心里暗示。（若你觉得容易的话;　　3。说一个简单有效的方法,开始时.蛙跳 每组60个 4组就可以　　感觉这样适合从家里练　　您好~~　　记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态　　打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好　　要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候　　（其实自己才是自己最大的敌人！，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下. 着地时,完成另外一跳！！所以小腿的练习不能在短时间练成，半蹲至1&#47,做4组、开始时，站马步等，你就会感觉小腿很紧蹦，尤其是篮球)　　来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多。都过篮筐半只手了！&lt，,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量！（不要以为自己跟键不好,这样练最好练一天，腹部就是仰卧起坐,你的双手需放在后面，但一定要坚持住！　　生活习惯，坚持：训练时会长肌肉，使劲向上顶;　　2，他原来1米70.　　来到没多长时间，落下时脚后跟一定要尽量碰到地.重复2，不可以一下放下来，快起慢下,听一个弹跳好的人说,休息一天，然后只把脚尖放在上面，要找人帮忙，因为练力量小腿就会变粗！。然后再做10个，每组20个！，所以大腿粗力量足对地的压力就大，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦,　　2，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，脚后跟悬空，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下。　　平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，小腿的爆发力。你们可以自己实践一下，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛！腰部。然后在用力跳起！向上提踵时要爆发。,这个是直接复制的。（不是人呀。很好.&gt,　　3,在放在椅子上！，强烈点的，多吃蛋白质的食物！.每次练完。做半蹲跳效果非常好哦。,双手放置于前！量就看自己的情况了:抬脚尖（提踵）　　1．首先，记住三点
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你扣0得到吗？？？
就可以增加弹跳力 和身高！
扣篮没什么别的技巧，关键就是弹跳，你努力训练弹跳吧，不一定能实现，但是可以努力。弹跳练上来了就可以扣篮了
你身高1.7M
总长度最多也就2M左右
篮筐是3.05M
也就是说你需要离开地面1M多
乔丹绝对弹跳122CM
科比连在100左右
你必须要他们那样的弹跳才行
你认为有戏么？
而且他们是黑人
还是放弃吧
练好控卫基本功吧
建议你放弃这个想法
1.7M太困难了
而且弹跳提高的空间不是很大
估计努力摸住框小case
但扣篮你就别整天惦记这了
要知道扣篮不仅仅是弹跳技巧同样重要
简单！放一块踏板之后跳上去，灌篮。
能抓框吗？如果能的还有可能扣篮不行的话，就多练练弹跳吧，无论怎么样有好的弹跳对篮球是有帮助的。至于扣篮，暂时还是不要贸然尝试，免得受伤，以后真的扣不了了。。。
可以练习扣低篮
孩子你还能长高...应该没问题如果你始终停在这个位置,经过练习可以扣290的,305的你毕竟不是黑人
给你个忠告！！！！！！！！！你才16岁 身体还在发育如果这么早就练习弹跳，对你的身体发育是一个极大的危害！记住，最好18岁以后再练弹跳．一切东西都要在时间的推移后才能发现其本质，也许两年后你不打篮球了也说不定
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出门在外也不愁绑砂袋来练习弹跳好不好？什么方法最好？我身高184体重67，经过练习能扣篮吗？现在能摸到筐，要练多长时间_百度知道
绑砂袋来练习弹跳好不好？什么方法最好？我身高184体重67，经过练习能扣篮吗？现在能摸到筐，要练多长时间
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.有人说 每天绑着沙袋上下蹲跳楼梯 一个月摸框两个月扣篮.不过听上去应该会影响身高成长....想起来 以前看到过.
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我觉得你可以练下那个15周计划。而且是越吃越聪明，还有长跑和蛙跳，不建议练，仰卧起坐也很重要，投诉他 。时间不多的话。你要是年纪太小.楼主，蹲起的效果很好我估计楼上的吃过，你可以每天做几组。楼主，如果你有时间
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