我运动了半个月，为什么一斤都没瘦？_百度知道运动不瘦是怎么回事,为什么运动不瘦,为什么运动了体重不下降 - 七丽女性网&
运动不瘦是怎么回事 或犯了运动减肥四大忌 10:00:00来源：七丽时尚网分享：运动一直被公认为最健康、最有效的减肥方式之一，可是，在现实生活中，我们会发现很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至反而增重了。这是什么原因？运动不瘦是怎么回事？为什么运动不瘦反胖？
运动不瘦是怎么回事
运动一直被公认为最健康、最有效的减肥方式之一，可是，在现实生活中，我们会发现很多人运动不仅不瘦还反而增重了。这可能是因为他们犯了运动后的四大忌：
1、运动减肥忌存有补偿心理
很多人运动后都有或多或少的补偿心理，心想运动了这么久，消耗这么大，吃点没关系的。而且，关键是有时还管不住嘴，越吃越多。有研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。
所以，想要真正瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗，同时适当减少能量摄入。比如将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。
2、运动减肥忌计划一成不变
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
（详文请参考：）
3、运动减肥忌不长久坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。
而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。
再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现哦。
4、运动减肥忌压力过大
运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。
正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。
所以，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作一项瘦身任务。
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分享到朋友圈节食加运动十天为什么体重几乎不掉？？
题主女，23岁，168cm，130斤。最近开始减肥，早晨一个鸡蛋，一杯豆浆，上午两片阿胶，中午一个黄瓜一个西红柿，下午跑步35分钟，转呼啦圈半小时。前两天还是一天掉一两，现在基本上不掉斤数了，为神马啊谁能告诉我。
才10天，也太急于求成了吧
题主，先看看你的饮食。鸡蛋、豆浆、黄瓜、西红柿（阿胶忽略，那是什么东西？），淀粉含量很低，脂肪含量极低。你每天摄入的能量肯定是小于你消耗的能量了，长期保持下去的话肯定是会瘦的。先戳这里看看，才十天而已，体重的改变微乎其微，况且你每次称体重是否排除了其他变量的影响？比如进食、大便、小便、秤的准确性。平日里称体重误差一两斤都很正常的。但是，完全不同意题主这种自虐加慢性自杀的减肥方法，没有足够的碳水化合物摄入，机体就只能分解鸡蛋和豆浆里的蛋白来提供能量，增加了肝脏和肾脏的负担。其次，一个鸡蛋加一杯豆浆的蛋白质含量，减去被分解来提供能量的部分，剩下的完全不能满足机体的需要，机体只能通过分解肌肉里的蛋白质来提供氨基酸了，这样的话，你减的就不是脂肪，而是肌肉，对健康的影响很大很大。再其次，少量脂肪的摄入是完全有必要的，你得补充细胞膜的成分磷脂哇。最后，人的营养需求还包括一些微量元素和维生素，你的这种饮食搭配完全不能满足啊，最后会落下一身病的。再补充一点，如果机体摄入能量不足的话，出于自保，新陈代谢速度会减慢，能量的消耗量会减少，反而不利于减肥。减肥有风险，题主需谨慎。赠送减肥相关问题链接如下：以上。
推荐你去看“the biggest loser”，链接在此你会发现，第一周是所有减肥者体重掉得最多的，第二周是所有减肥教练的噩梦，在第七季里面，第一周每个参赛者都减去了10磅以上，最多的减去了32磅而第二周，成效好的也就减掉了5磅左右，好几个玩命运动的也只掉了1磅建议你好好看这个show，边看边跟着它运动。会给你带来动力的。
坚持多十倍的时间再回来！
头两天掉下去的是之前不运动留下的多余水分，之后体重不变很正常。另外就你那点运动量就别想减肥了。想减肥的话就去看看斌卡和高科他们的专栏和回答，里面说的很详细。强烈推荐HIIT，百度上直接搜视频，跟不上就尽力，尽量多做就行了。别跟着郑多燕大妈瞎跳，那个运动量太小。
运动减肥身体有一个适应期，有人一周，有人两个月我当时天天去健身房每天1小时有氧+力量练习，前2个星期一斤都没掉后来每天上称都少个0.2~0.3公斤这个和自身身体有关系，别着急 坚持下去。
我减肥的经验也是这样的。需要一段时间的，耐心呀，掉肉太快对身体也不好。个人经验是身体在短期内都不会轻易变动体重，所以运动加节食需要持续坚持一段时间才慢慢有变化。好消息是，减下来之后偶尔吃大餐冰淇淋什么的，也不会迅速增重。另外运动可能会让肉肉变结实，但体重可能变化不大，个人觉得看起来瘦了，自己感觉轻盈了就好，不要盲目追体重，特别女生，健康最重要。慢慢来，加油↖(^ω^)↗！共勉！
等你坚持到200天的时候自己再来看这个问题，我用了半年时间减了50斤，开始时是没什么变化的。一切的变化发生在第4个月，体重急速下降
作为减肥四周，体重减少八斤，前十天不掉秤的人来回答题主的问题。首先，你要爱惜自己的身体！！！不要虐待自己，你的身体需要你每天吃够热量，吃够营养来维持肢体的各项需要。从网上参看食物的热量，挑热量低的吃，多吃点，不然身体会抗议，你会一直觉得饿，每天鸡蛋，奶，要保证，加餐的话尽量吃水果，正餐尽量不要吃肉，尤其是猪肉，过一段实在是馋肉的话，吃点牛肉或者鱼肉，鸡肉。我每天中午都吃两个菜，一个凉菜一个热菜，都是大份的。这样的话，潜意识会告诉自己已经吃了这么多了，没有亏待自己，热量也够了。节食这种违背大自然规律的事情还是少做点，不然很容易坚持不下去，会觉得自己委屈，因为对食物的需求是人类最基本的需求。况且美食也是一种享受啊！尽量自己做饭，外面做的你不知道会给加什么添加剂，不利于减肥。其次，你的运动量不够，我总共减过三次肥，第一次靠节食基本不运动，结果瘦了两斤，之后进医院了，因为营养缺乏严重。第二次断食加运动一个小时，瘦了四斤，后来恢复饮食体重又回来了。这是第三次，我每天基本正常吃饭，除了不吃晚饭，（只是减肥期间，减肥结束之后还会吃哒），有时候想吃的话也会吃点，只是都不多。每天运动两个小时，有时候三个小时，有时候四个小时，当你真正坚持运动之后你会爱上它，有时候因为有别的事情要做还会推迟别的事情来运动，因为现在我真的爱运动，运动带给你很多意外的收获，比如身体看起来更结实，很健美的感觉，这种美感是充满阳光的。最后，你要坚持坚持坚持！因为人会有惰性，你要想办法克制它！你要想清楚，你如果真的要瘦，就要坚持下去，变成迷人大美妞！ps减肥前166cm
现在第四周53kg
减肥前我的目标是52kg，现在我要改为49kg.原定减肥时间为两个月，现在瘦的超过了我的预期，真的特别开心！控制自己的体重真的特别有成就感，加油！另送楼主一句话，美丽是一生的习惯，共勉！
减肥过程中难免会比较心急，这个可以理解，我上半年每天控制饮食，然后运动四十分钟，前几个月几乎没有效果。体重也没有轻，那心情简直崩溃了。但坚持三四个月下来就能看到瘦了不少，虽然体重变化不是特别大，但能看出瘦了，所以调整心态，制定健身计划，一点点去实行，结果不会让你失望的
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