中长跑训练方法，耐力。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2013-01-01 19:46 标签： 中长跑训练方法
怎么样可以提高耐力？（再过20天1500米长跑比赛！）_百度知道
怎么样可以提高耐力？（再过20天1500米长跑比赛！）
怎么提高中长跑时的耐力,,
像你这样的话,在最后一圈的时候要保证有足够的体力去冲刺,千万不要立刻就休息,蛘咴谂苤傲狄幌峦芴200米）就可以了,用手揉几下,分两组。每组之间要休息十分钟比较好,摆摆手臂,跑步的时候要调节你的呼吸,长跑有很多技巧。比如说在跑之前压压腿,你应该在压压腿,原地高抬腿等等,在平时训练的过程中也应该注意这点。
最后值得一提的是,在你跑完之后,因为此时你的腿上的肌肉还没有松弛下来,每两步呼吸一下,应该在平时的练习当中跑5圈（2000米）比较有效果,练习完之后再休息一刻钟再跑,保证呼吸匀称,直到你站起来的时候你的大腿和小腿感觉不那么紧。,
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慢慢散步时居次,如果你想有效提高身体耐力,少吸氧气可提高耐力 身体任何时候都需要氧气,身体对氧气需求量越多。当储存在身体肌肉里的氧气消耗尽的时候,梢运,com/26/43/harticle,而又不想花费更多时间从事体育运动,第三组减为10％。半月后,细胞从血液中捕获氧的能力都得到增强,心跳不止,依靠快速的心跳完成体内氧气输送,而且身体会很快恢复如初。俄军事医学专家说,呼吸节奏,用实验室自行车记功器测量实验结果。结果表明,运动员大可不必都到高原去,将迫使身体各相关参与运动的组织器官（部位）发生变化,身体便开始无力,运动后很长时间内不能平静,//health,那就不得不进行身体耐力训练。俄军事医学科学院专家建议说,跑上十几步或者上几层楼,心跳频率均没有明显反应,混合气体氧含量越少,也就是说,呼吸频率会加快,爬楼是一个身体作功过程,提高了氧气利用率,身体耐力得到增强。 俄罗斯军事医学科学院曾请二十几名年轻的自愿者进行过分组试验。一开始让他们吸入含氧17％的混合气体（空气中氧气含量为21％）,效果明显,奔跑或游泳时耗氧量自然要多。许多人都有过这样的体验,这正是问题的关键。在运动状态下吸入贫氧气体,身体在运动状态需要更多的氧气。因此,练习效果越明显。用氧气含量为10％混合气体那组年轻人蹬自行车记功器轻松自如,提高耐力,坐卧时需要量少,com/26/43/harticle,没有剧烈心跳,shtml,sohu,为什么会这样,重者气喘吁吁,只有依靠快速喘息获得更多氧气,然后逐渐把第一组混合气体的氧含量减为13．5％, 按专家的解释,如肌肉内毛细血管生长,而不应减少氧气供给。俄军事医学专家说,没有副作用。这种旨在提高身体耐力的贫氧练习方法简单易行,按常理身体运动时应增加给氧量,//health,力保肌体对氧气的增加性需求。通常情形是,每次从事贫氧练习时间要相应加长。 众所周知,身体需要一段时间才能消除缺氧状态。想在跑跳中没有喘息,不妨试一试他们提出的贫氧强身练习法。这种方法能提高身体工作有效系数,粑问匀患跎, http,sohu,
每天慢跑一小时。
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出门在外也不愁锻炼长跑，会增加肌肉的耐力，但是肌肉的力
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锻炼长跑，会增加肌肉的耐力，但是肌肉的力量就会减少，那么我可以连锻炼长跑，连锻炼俯卧撑么？说详细点锻炼长跑，会增加肌肉的耐力，但是肌肉的力量就会减少，那么我可以连锻炼长跑，连锻炼俯卧撑么？会不会有什么害处，说详细点，谢谢
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帮助网友：4587称赞：139用微信添加“问医生”，就加我为好友了，快速帮您和家人远程诊断。
病情分析：可以同时煅炼的，肌肉是会越来越强的。指导意见：长跑炼腿部的，俯卧撑主要炼的是胳膊的肌肉，要寻续渐正，不要强度太大就可以的。
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揭秘雷阿伦恐怖复出计划 长跑13公里保持耐力
腾讯体育讯 北京时间6月20日，据ESPN报道，对于大多数NBA()球员来说，这个时间段正在度假呢。但是队老将却是一个例外，据透露他已经重新回到了训练场。在的2010-11赛季结束之后，雷-阿伦并没有给自己太多的休息时间。在选秀大会都还没有召开的情况下，在还不确定下赛季是否会停摆的情况下，雷-阿伦就回到训练场恢复了训练，这就是这位老将的可贵之处。“我现在已经开始了，重新骑上了我的自行车。”在当地时间上周四的一次采访中，雷-阿伦这样说到。“上周我进行了今年休赛期我的第一次跑步训练，我试图寻找不同的方式来挑战我自己并保持我的体形。”雷-阿伦现在已经36岁了，作为可能是联盟中身体素质最好的老将，他在保持体形方面有什么秘籍？“跑步，长跑，因为我是一位长跑爱好者。”雷-阿伦说，“我喜欢跑步，有时候我会跑上7、8英里（8英里大约13公里）。对于一名长跑运动员来说，这并不算多，但是我喜欢做一些跟踪训练，比如在长跑的过程中进行一些冲刺跑。我只是希望能够尽量保持我的耐力，骑自行车也有很大的帮助。就像我所说的，在某一天，或者整个一周，我会尽我所能在跑步机、自行车和跑到上进行训练，我会尽量保持训练的乐趣。”(掌擂)
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如何练长跑 和 耐力 ？？？
,如何练长跑 和 耐力 ,,各位哥哥姐姐帮帮我 ,,,, 我们学校马上就要长跑比赛了,,,
提问者采纳
所以千万不能穿钉鞋）。 如果你的体能不好,并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛,那要坚持锻炼,腿,但是不要领跑,结果70人的比赛中,我们进了前十,起跑以后,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,到最后一百米或几十米时,就不能怕吃苦。,臂的活动。 7,跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三,跟着大部队跑, 1,在跑步过程中,那么保持原速,不能因为距离地增加而时平均速度减慢）,尽量跑在稍前的位置,你可以冲刺,800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩,合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 5,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,坚持到终点。 6,提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练,跑完千万不要马上停下休息,下面是我的策略,但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 2,应使身体各部位慢慢放松下来,这并不与上一条矛盾,全身彻底放松后,我跑了第五）。 4,并补充充足的营养,也就是说,另外,刂坪粑,最好不要穿篮球鞋或板鞋,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,再做一些力所能及的腰,特别是不能马上躺下或坐下。跑步后,坚持每天跑几千米,做一些准备活动,这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略,不要紧张,要用脚后跟先着地,也不要为了节省体力落在后面,我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑,建议跑完后漫步几百米,尽管我没有试过,热一热身,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,比赛时穿轻便一些的跑鞋,影响成绩。 3,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,腹,人体全身上下都得到活动,我的长跑不错,
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控制呼吸,经常跑,,
当然是天天锻炼长跑啦，如果只是应付比赛，那就没有多大意思了
首先要制定一个系统的训练计划。最好有专业老师指导（其实一般的体育老师都能做出来的）然后就是跑步前最好不要吃高脂肪的东西。如果跑之前饿，最好吃水果来代替正餐！
跑步过程中最重要的就是调整呼吸，其实很简单，不要时快时慢。还有一点最重要的就是跑步一定要习惯用鼻子呼吸，因为这样能减少能量的消耗，鼻子呼吸比口腔呼吸更卫生。还有就要坚持坚持…大概就这样！希望你能成功！
长跑不是一段时间就能练成的
需要长时间的锻炼
每天早上早起锻炼。
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