怎样怎么快速锻炼肌肉胳膊肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2013-01-04 08:09 标签： 怎么快速锻炼肌肉
如何锻炼肱二头肌 健身小动作打造最结实的胳膊肌肉_百度知道
如何锻炼肱二头肌 健身小动作打造最结实的胳膊肌肉
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一些太瘦弱的男士是看不到这样的效果的。那么如何锻炼肱二头肌才能让自己看起来更强壮呢？男士们不妨可以利用哑铃和杠铃的肱二头肌锻炼方法，健身小动作帮你打造最结实的胳膊肌肉。 点击图片进入下一页&& 锻炼肱二头肌的方法 一、直立杠铃弯举 直立身体，中握距（和肩一样宽）将杠铃正握，垂在你的体前。两上臂贴紧你的身体两侧、向上进行弯举，在整个肱二头肌上集中你的注意力，一直到肱二头肌完全收紧就稍停一会儿。点击图片进入下一页&& 接着缓缓控制还原，以便让你的肘部可以得到完全的伸展，假如屈臂的话，那么就很难筏紶齿救佼嚼酬楔揣盲刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端了。标准的次数组应该是要让胳膊刻意伸直；不过8次以下(承重比较大)为防止肘关节还有肌腱造成无谓的受伤，务必要保持胳膊自然的一个屈伸度。
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出门在外也不愁日常小运动锻炼手臂线条 手臂减肥运动不用寻找特殊的器械，也不用寻找特殊的运动场所。只要有心，随时随地都可以来一场手臂减肥运动。要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，可以有意识地锻炼肱三头肌。 1、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次。 2、单臂方向飞碟：左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做25次，左右手互换，重复做25次。 3、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。 4、胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。这个动作除了减少背部赘肉、重塑背部线条外，还能让上臂膀后侧、脖子后面、以及手臂的线条更加优美。胳膊、后背、小腿、脖子、腋下……这些地方不像腰腹部那么容易发胖，但是一旦有赘肉产生，就很难消灭。提包包　　提包包时，将手掌向外反手提，手臂则朝向身体外侧，此时会感觉上臂微酸，能锻炼上臂肌肉。NG　　提包时若手臂朝身体前方，下臂肌肉施力较多，对紧实上臂的效果较差。导读：双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶，手肘靠近身体夹紧，轮流交替把手臂举高。提包包　　提包包时，将手掌向外反手提，手臂则朝向身体外侧，此时会感觉上臂微酸，能锻炼上臂肌肉。导读：双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶，手肘靠近身体夹紧，轮流交替把手臂举高。针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：　　1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)（图片来源：PConline摄影部）步 ：双手紧握水瓶（手心面朝前），双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置（手背面超前）。平举左手在胸前成90度，用右手扶住肘关节，然后向后推，反向重复　　双手举过头，右手抓住左手手腕，手心朝前。侧压：伸直左腿，下压右腿，身体重心放在右腿上，同时身体向右侧伸展，环绕手臂好像握住大球。侧卧伸腿：侧卧地板上，双腿伸直，上身抬起，右手肘弯曲，手掌撑地，让身体重心落到右臀上；左手臂和手在前支撑。要想甩掉上臂难看的肥肉,下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦,每天2次,坚持两周就会有显著效果。针对手臂线条，除了可以书本或手袋 结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：　　1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。女生如何锻炼川字腹肌，如何能把胳膊练的肌肉增强，有那种不用使劲就能看出胳膊有肌肉的弧度的那种感觉？_百度知道
女生如何锻炼川字腹肌，如何能把胳膊练的肌肉增强，有那种不用使劲就能看出胳膊有肌肉的弧度的那种感觉？
如何能把胳膊练的肌肉增强女生如何锻炼川字腹肌，有那种不用使劲就能看出胳膊有肌肉的弧度的那种感觉？也不用壮的像个男人
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效果非常明显
在家里就可以运动的
能说的通俗易懂吗
如何说？？
健腹轮怎么做。
百度有图，
那我知道了
好吧(∩_∩)
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他5条回答
腹肌当然办事越多越明显啦
哑铃腹肌呢
怎么举呢，具体动作呢
你想变三笠么？！
你想变三笠么？！
女生有点肌肉会显得健康有活力
我认为素颜好看其他怎么样都OK
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