你好能不能发一份健身的详解图？ 谢谢你好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-14 18:10 标签： 喝完酒能不能健身
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不好意思忘记说了我是女的
需减肥 上身很胖
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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朋友你好，由于你是初练，所以不用很全面的，给你列举几个基础的就可以，你想一股气练成肌肉男，是不可能的。我练了2年才有点起色而已。先把肩部 胸部 背部 二头 这几个地方练好再说。这四个地方，一般初练者先练的 都是胸部和二头肌 。其实肩部肌肉群很重要，是连接的关键，我建议先把肩部练好。刚开始你主要练习 双手哑铃 直立侧平举动作。重量要小，初学者5kg重量 即可，如果吃力 换2.5的。卧推 你先从30kg 练起，如果轻松，加 即可。二头比较简单，就不列举了。每组争取做12次，如果轻松，加重，如果吃力，坚持。如果做不到，减重量。每个位置做3~4组，间隔1~2分钟。每个肌肉群还有很多动作，先对你这个初练者介绍到这里把 说了半天，结果是个女性，那就以有氧运动为主，主要是减肥的话，跑步机和自行车多上上，坚持个30~40分钟，即可，力量练习一定要小力量 多次数。这样会塑形的。祝你越来越美丽
建议你是练 3天 休1天，第一天 胸肌和肱三头肌
，第二 天 背阔肌 和 肱二头肌 ，第三天 练肩膀。
每个动作 做3 组 ， 次数 最少8个最多不超过12个。
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