蕙兰瑜伽音乐怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-08 03:19 标签： 蕙兰瑜伽休息术下载
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应用大小：39.2 MB
类别：健康
当前版本：1.0.0
语言：简体中文, 英语
运行环境：需要 iOS 7.0 或更高版本。与 iPhone、iPad 和 iPod touch 兼容。
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简介：张蕙兰是将瑜伽引入中国的第一人，被称为“当代...
惠兰瑜伽－瘦身瑜伽私人教练，初级瑜伽健身减肥女士瑜伽入门应用说明
张蕙兰是将瑜伽引入中国的第一人，被称为“当代中国瑜伽之母”。本应用拥有精心设计的课程，专门为你打造一套完整的健身计划。修身塑形，健康减肥，你值得拥有。没有内付费，放心下载。
惠兰瑜伽－瘦身瑜伽私人教练，初级瑜伽健身减肥女士瑜伽入门怎么样
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04:44:25.910---- 04:44:25.925----15.6【蕙兰瑜伽动作】_瑜伽_怎么做_如何做_注意事项-大众养生网
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蕙兰瑜伽动作怎么做呢？
厚厚的冬衣在身上，遮盖住了好身材，同时也遮盖住了臃肿的身材，所以在冬天的时候，人们好像把减肥抛诸脑后，可以肆意的吃东西了，但是一到了春暖花开的时候，单薄的衣服穿在身上，好身材还是坏身材一览无遗，这时候才想起来要减肥了，但是自己总是会后悔在冬天没有减肥。如果想要在冬天减肥，不妨经常做一做蕙兰动作：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
肩倒立式：
1、做犁式，双手撑住腰。
2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
蕙兰瑜伽课程效果：治疗、、、哮喘、喉咙疾病、肠炎、、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于者来说这也是一个清理脂肪的好姿势。
如果经常进行上文中介绍的蕙兰瑜伽动作，可以起到很好的减肥作用，但是如果自己没有瑜伽练习的经验，最好是找专业的教练来教自己练习，这样动作标准，效果才会更好。初学者最好不要自己按照网上的视频，照猫画虎的练习。
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微信扫一扫蕙兰瑜伽是什么　　瑜伽是一种健康的运动，你知道蕙兰瑜伽是什么吗？怎样练蕙兰瑜伽才能减肥？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答蕙兰瑜伽是什么，怎样练蕙兰瑜伽才能减肥，以及练习蕙兰瑜伽的好处，让你通过瑜伽轻松减肥！　　蕙兰瑜伽是什么?　　蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动，上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球，受到众多人的欢迎。　　蕙兰瑜伽的动作：　　1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲)　　2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动)　　3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿)　　4、腰转动功(分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰)　　5、跳水功(分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸)　　6、克尔史那姿式(丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作)　　7、磨豆功(坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动)　　8、半箭功(左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直)　　练习蕙兰瑜伽的注意事项：　　1、地点室内或者室外皆可，选择透风好、空气清新的地方。　　2、必须在空腹状态下练习，饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。　　3、选择稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势：坐姿、站姿或者仰卧。有些练习甚至可以在走路的过程中完成。　　4、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和吐气，鼻息的方法可以过滤和温暖空气。　　5、保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息(屏气)的练习。　　6、练习之前应清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。　　专家观点：　　在练瑜伽时要注意力度、呼吸协调和休息。建议还是去听几节瑜伽课，然后在家练习，效果会好点。
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