求快速减肥方法(最好一个月能瘦噶20斤的）
求快速减肥方法(最好一个月能瘦噶20斤的） 20
这问题有点难度哦、别回答我让我做梦 应为现在还不是睡觉时间

以下是我拒绝的方法

1、节食 (我这人不喜欢饿肚子 对胃不好 也没有控制力 拒绝不了零食的诱惑）

2、运动 （嘿嘿，我也好懒的 唯一的运动就是网上冲浪）

3、药物 (本人好穷。没经济来源 无法负担起昂贵的费用）

4、抽脂手术 ( 同上)

5、偏方、溜冰 ( 咱是好孩子、拒绝毒品）
补充：哈、人气不错
总之一句话 大家想饿死我 吃那么一点怎么够 呵呵
补充：荷叶粉+苦瓜粉?真的假的啊 哪里有卖啊超市好像没的么
首先要意志要坚定哦，然后控制饮食是非常重要的一个环节，不过最重要的还是要有恒心，千万不能半途而废哦，我自己现在也正在开始这样做，吃是永远都吃不完的，不能把肚子看做垃圾桶一样，而且现在开始天气热了衣服也渐渐穿的少了，身上有赘肉的话很难看，所以我一定要减肥成功，想想那些漂亮的衣服。
的感言：我觉得我快生天了饿死我啦 看到美食不能吃 我好痛苦啊 这么虐待自己还不一定能瘦呢 满意答案
她们的都太麻烦了，一大堆的程序····我推荐给你一个方法，对于急需瘦身的你来说是个不可错过的好方法。我自己以前也很胖，我通过那个方法还是瘦回来啦。荷叶粉+苦瓜粉，每餐一小时后，取荷叶粉+苦瓜粉各十克，用开水冲泡，搅拌均匀后服用，每天保证饮用三四次。不过刚开始味道你肯定不喜欢，太难喝了，你要坚持一个月，二十斤绝对瘦的下来，。荷叶粉会刮去油脂，还可以排毒，服用十天后，你会惊讶发现小肚腩小了好多。不过你自己也要稍微克制点饮食，油腻油炸就忍一忍吧。甜品也不要过多食用。
的感言：谢谢大家的回答 我真的很想全选的 可惜官方只能选择2个答案 你的方法我试下吧
其他回答 (27)
早餐一定要吃，喝粥吧，尽量别吃面包啊饼干这些，全麦的面包还可以。 吃了早餐以后，午餐可能就不大吃得下，但一定要吃噢，不然晚饭就会吃很多。午餐尽量吃得饱一点但是不要撑，控制好度吧。能不吃肉就尽量别吃，要不就别吃米饭或者面条这些。反正淀粉和蛋白质最好不好一起吃。 晚餐，如果坚持得了就别吃了，受不了的话可以吃水果，还是受不了，那么就吃饭吧，少吃，晚餐一定要少吃。
减肥首先要1，找到让自己肥胖的原因2，肥胖最关键不在于体重，而是体脂肪和体型。3，用健康的方法把体脂肪减到标准（均衡的营养，控制热量，适当的有氧运动）4，养成健康生活饮食习惯，不要暴饮暴食，少吃垃圾食品，三餐规律，不节食，适当的有氧运动。
健康的减肥首先要有健康的观念肥胖的根本原因在与摄入的热量高于你的身体消耗的热量，多余的热量转化成脂肪囤积！要消耗这些多余的脂肪，首先要均衡的营养，控制热量，再加上适当的有氧运动！只有把脂肪率降到稳定在标准以下，然后坚持健康生活方式（不健康的生活方式是长胖的原因，不是让你节食哦），你就可以不复胖了！脂肪率在25%以上，会慢慢变胖；脂肪率在27-28%的比较爱重口味饮食；30%以上的，喝水都会长胖！脂肪率在17%-19%的基本上没有长胖的危险，因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的16倍，很容易将摄入热量代谢掉！如果你愿意或者有兴趣了解这方面知识,可以找我聊天!
．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功
那就多动脑吧,把精力放在学习或工作上,就顾不上吃零食啦!
当然早中餐还是要吃(按时)晚餐如果可以就吃水果吧,不可吃太多...
首先要声明我不是那种天生的肥胖群体，但肥胖的历史也有两三年。我在大学前一直对肥胖没有任何感觉的，上大学后，突然就胖了起来，有力的证据就是像我这样一米五多点的身材居然要穿31的裤子（知道31的概念吧？）那段时间最郁闷的事情莫过于买衣服了，尤其是裤子，都要买很大码的，然后然后再把裤腿截掉一大截；上衣也要大码的。每次逛街都很自卑，大家可以参看下图是我比较肥胖的时候。最肥的时候只有和同学照过的合影（可惜我没那张相片，很是遗憾）。有在同学那看过那张照片，自己都很吃惊自己曾经如此胖，五官都被那两块大脸挤在了中间。
　　后来我就一直想减肥，可是一直都没能实现。尝试过黄瓜、水果、蔬菜减肥法，每天只吃这些，不吃主食，坚持了一个月发现体重更本没变化，而且自己馋肉还馋得要命。终于在同学过生日的时候报废了。外婆也尝试过三日苹果法，七日葡萄法一直先暴饮暴食一天然后几天不吃（这些都是看杂事上说明星的速效减肥法），可是均没有效果，所以我认为千万别相信那些速效减肥法，根本不可能的。当然对于那种相思酿成“人比黄花瘦”的情形我就不敢断言了哦。
　　现在的是这样的：
　　不知道是否获得编导和大家的认可。至少我的同事们都是很有感慨的：亲何以如此肥胖，是怎么瘦的？
　　办公室的MM一直很想瘦身，每次她们都泄气。我总是告诉他们可以瘦的，当初我100多斤，穿31的裤子不是也成现在这个样子了么？减肥总是要付出代价的。她们总说我在骗她们，现在这么瘦了当然这样说了。无奈，国庆回家的时候翻阅自己以前的相册就决定用事实来证明。果然达到效果，要不是为了鼓励她们，我才不愿意拿自己那么丑的照片出来呢？
　　我的减肥秘笈很简单啦，也不用大家多花钱！两个字“少吃”！不吃是绝对不行的，因为没有能量。对于肥胖的人来说这是很困难的，肥胖群体食量都比较大，没吃够东西很容易就会饿。
　　我决定减肥是在大三放寒假过新年的时候，对于我来说是很大的考验。因为半年没回家了，又是新年有很多好吃的，但是我每顿都坚持吃大半碗饭，如果吃了杂七杂八的零食就吃更少，反正食量一定要均衡。为了避免老妈的唠叨，我还是撑两次饭，但是撑很少。寒假过后返回到学校，每餐我只吃一两米饭和少许菜（吃一半到一半）。不要舍不得，为了减肥狠狠心吧。晚餐是在六点前就要解决掉，六点后绝对不能再进食（至少睡前三小时不要进食了，水是可以的）。
　　在这个过程中：白天还好了，因为早餐过后可以盼中餐，中餐可以盼晚餐，但是漫漫长夜何以煎熬啊。这就要看大家的定力了。我那时候都是一直自我安慰“脂肪在燃烧”，燃烧了脂肪就能减肥，吃完饭后还要站立30分钟（散布更好了）以免腹部脂肪堆积。我坚持了一个春季。北方是比较寒冷的，春天还一直穿着厚厚的保暖衣服，没有人说我瘦了，所以我不能确定自己什么时候瘦下来的。5月份天气转暖，有一天我端着盆到水房洗衣服，隔壁宿舍的同学说“马丫，你好像瘦了。”“真的吗？”我有点惊喜。接下来一整个夏天都听到别人说我瘦了，买衣服再也不用买不合自己身高的了，全部都是S，或者XS，很是开心啊！
就这样瘦了下来，那时基本都是86～88斤。参加工作后虽然冬天偶尔标回94、95斤，但是今年一直都是80斤，最瘦的时候82斤，这时就感觉要赶紧吃多点补回去。女生还是不要太瘦了，像那些两只腿瘦得像竹竿一样，我很是害怕这种状态，那样就太可怖了，太可悲了。所以太瘦的时候就赶紧吃多点补回去。有密友一直都是70多斤，比我还高几厘米、前阵子睡前一直喝牛奶，两个月下来居然突破80大关了，改变很多年持续的状态呢。她也很是开心哦。
　　总之能，不能一味追求瘦了，建议减肥最好少吃点的基础上还要加强锻炼，这样才不会像我现在这样怕冷怕得要命！
　　好了，晒完了，希望可以对大家有所帮助。
试试吧,不会结食,不用运用,不用花多钱.效果还不错,我试过了!起床第一件事喝一大杯盐水,不仅能减肥,还对皮肤,肠胃都有好处.
早餐,稀粥(粥中水和米的比例为3:1),食八分饱为宜
午餐,同上
晚餐,一支苹果和两杯酸奶
忌零食,实在忌不了就少吃一点点.晚餐后最好三个小时以后睡觉.
减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
　　早餐前喝咖啡
　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
　　早餐时补充钙质
　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
　　下午来一勺蜂蜜
　　蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
　　用乌龙茶来放松
　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
　上卫生间之前喝一杯酸梅汁
　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
　　喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
　　多喝一些水
　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
　　早餐和午餐之间吃些花生
　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
　　中午吃发酵食物
　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
我建议你去买一本花容，上面有很多关于快速减肥的方法，价格不是很贵大概在5元左右。我觉得上面的一些方法挺好的。
另外我建议你多喝绿茶，普洱茶之类的，少吃油腻的东西，而且吃完饭后千万不能坐着，要站着，最好在20—30分钟这样有助于消化。
法国蔓莎夜夜瘦美容减肥胶囊
每天不吃主食只喝蔬菜水果汁，早晚运动！
别听那些啰里吧嗦的，我相信你应该懂他们说的东西的。中午不吃，瘦得最快！！别相信减肥药，有化学品，福作用很大，而且百分之九十九的减肥药都是抽水不减肉，你想想，肥肉都在你的皮肤里面，从胃里怎么能把油抽出去呢，呵呵！运动其实也没什么作用，再说一般人不能有那么多的时间和闲情雅致吧，中午不吃饭的前提下你早上吃鸡蛋就咸菜，晚上睡觉前吃白菜蘸辣椒酱，如果饿得实在不行了吃个苹果）你最好也别用瘦身霜，因为你可能在看瘦身霜广告的时候忽略了一个问题：你是用你的手往你的肚子上涂抹，那么你的手沾上的瘦身霜就不算吗，如果瘦身霜真的有效，你的手早就瘦没了
人家都是从网上复制，就我傻了吧唧的用手打，是不？
我也是165的胖女孩，我觉得，人吗开心就好，其实，肥胖没什么打不了，打个比方，如果为了减肥，i要去不吃自己心爱的食物，那你的人生好玩吗？
嘿嘿，胖胖的人是天下嘴可爱的人
我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,
一个面 包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。
祝你早日成功哦。
谢谢采纳！
不如试试跑步,运动后喝水,适当控制饮食,你也可以瘦身成功的!!!
减肥首先不要吃含糖量高的食物，当然零食最好也不要吃，吃零食很容易发胖，特别使晚上不要吃太多，多吃高纤维的食物，比如说水果之类的，多吃苹果可以减肥，然后呢就是多动，锻炼。这样能量不回在身体内积存，随着运动给消耗掉了，最好就是要坚持。。。不要受不了食物的诱惑大开持戒，什么高糖，高脂肪的都吃。。。哈哈
32个瘦身法看你瘦不瘦 1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定时定量。 12.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃东西。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.饭后立刻刷牙。 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 24.肚子饿时，不去买东西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 27.食物少油及避免进食加工食物。 28.每天做半小时轻量运动。 29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 32.每星期做三次半小时有氧运动
锻炼最主要
1、兴奋作用：茶叶的咖啡碱能兴奋中枢神经系统，帮助人们振奋精神、增进思维、消除疲劳、提高工作效率。
　　2、利尿作用：茶叶中的咖啡碱和茶碱具有利尿作用，用于治疗水肿、水滞瘤。利用红茶糖水的解毒、利尿作用能治疗急性黄疸型肝炎。
3、强心解痉作用：咖啡碱具有强心、解痉、松弛平滑肌的功效，能解除支气管痉挛，促进血液循环，是治疗支气管哮喘、止咳化痰、心肌梗塞的良好辅助药物。
4、抑制动脉硬化作用：茶叶中的茶多酚和维生素C都有活血化瘀防止动脉硬化的作用。所以经常饮茶的人当中，高血压和冠心病的发病率较低。
5、抗菌、抑菌作用：茶中的茶多酚和鞣酸作用于细菌，能凝固细菌的蛋白质，将细菌杀死。可用于治疗肠道疾病，如霍乱、伤寒、痢疾、肠炎等。皮肤生疮、溃烂流脓，外伤破了皮，用浓茶冲洗患处，有消炎杀菌作用。口腔发炎、溃烂、咽喉肿痛，用茶叶来治疗，也有一定疗效。
6、减肥作用：茶中的咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸和芳香类物质等多种化合物，能调节脂肪代谢，特别是乌龙茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂，所以饮茶能减肥。
7、防龋齿作用：茶中含有氟，氟离子与牙齿的钙质有很大的亲和力，能变成一种较为难溶于酸的“氟磷灰石”，就象给牙齿加上一个保护层，提高了牙齿防酸抗龋能力。
8、抑制癌细胞作用：据报道，茶叶中的黄酮类物质有不同程度的体外抗癌作用，作用较强的有牡荆碱、桑色素
你好！朋友 只要吃少一点、多运动的话 坚持下去 不久的将来 你一定会拥有完美的身材哦.
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减肥瘦身领域专家一个月最多能瘦多少斤_百度知道
一个月最多能瘦多少斤
谁能告诉我,节食都!除手术啊,家体验!
提问者采纳
我初减肥候早吃馒（约二三两）外加杯豆浆午吃二两米饭（些青菜豆质品）午至晚吃二苹每运两<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad星期减4斤<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月减<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f斤另外我要提醒您减肥期间能吃任何（零食）
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现代饮食缺数却忙没间注意自健康 些喜吃饱总怕花钱吃够本拼命塞东西肚甚少考虑自胃肠否受平缺乏运久身体越越向横发展衣服越买越号除外型改变肥胖於健康造威胁 看看电视充斥瘦身机构广告由知现代矛盾既想要享受美食希望保苗条身段实两难啊其实想要拥副标准健康身材并非遥及梦想要控制清淡饮食加规律运身体自瘦健康辈事半点疏忽啊 减肥食谱 NO.1 1.早餐颗水煮蛋,杯牛奶,半苹或些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.餐碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与餐差,吃七八饱即,九点再吃任何东西,水除外 4.於睡前喝杯汁（挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记加糖） 5.配合适度运 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗） 1.起床...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.寝前...1-2杯水 另外叁种式: (1)午餐餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc；午餐适量；晚餐优酪乳300克蔬菜料理(没油份) ☆通实施3-7即恢复饮食 NO.3（苹餐） 1.早餐:瓶牛奶（或加糖咖啡）＋颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹:午12:00始每2吃颗苹直至晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f：00共五颗吃完再进食 ☆苹餐吃够 NO.4 1.早:烤全麦吐司片,水煮蛋颗,脱脂牛奶杯,茶杯(健怡乐亦) 2.:脱脂牛奶杯,水煮鲔鱼(等量鸡胸肉亦)水煮青菜,水颗(芭乐或者苹、蕃茄),茶杯(健怡乐亦) 3.晚:晚餐菜单自调配,禁止食用淀粉类肉类 ☆通实施5瘦六公斤每至少要喝水cc☆ NO.5(蜂蜜减肥) 1.第:喝蜂蜜(泡茶喝) 2.第二叁:饮食(能吃喝) 3.第四:喝蜂蜜 4.第五六:饮食 ☆通星期瘦3-4公斤真受断食则用每选餐喝蜂蜜 NO.6(药饮帖减肥) 1.决明<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a695f两炒山楂3钱陈皮2钱甘草2片 2.六碗水煮再转火煮叁钟马倒免药汁药渣吸光 3.每服帖腹泻情形隔服用 ☆服用剂需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四禁食/等降至理想体重要合煎决明麦茶即能维持发胖 塑身按摩 1.每洗完澡 2.手弓杯状拍打全身或想塑身 3.腿需拍打内侧 4.拍打腹部要饭前,饭两(胃已经消化完,才伤害) 注意事项 减肥其实难要注意： 1.绝吃宵夜少吃零食 2.叁餐都要吃（八饱即）要吃饱并注意吃饭咀嚼细嚼慢避免吃量食物 3.少吃油炸食品或甜食些都着极高热量 4.减重期间剧烈运(散步、保龄球) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽缺,应尽量减少 6.食物烹调,减少用油 7.请选择适合自减肥若身体负荷请勿逞强「瘦健康」才我理想 ################################################# 12减身<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f%办 需要运,外用都说非,美世界健身强烈推荐给想要迫切减肥士良.:共12: 3:每蔬菜水作食物,早吃水,午蔬菜水起吃,晚吃蔬菜(要油盐哦),份量限 第4-6:每吃牛奶酸奶(请要买面防腐剂,能帮助减肥增加肚肚),吃,份量限 6,蔬菜水牛奶酸奶混吃,份量限 台湾减肥妙-3星期瘦7公斤 ：睡觉前喝杯红酒茶杯量 再配片至两片奶酪全脂高钙起司配红酒提高代谢率利于燃烧脂肪要3餐吃睡前30内吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.红酒<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad周瘦7公斤起司含蛋白质脂质；红酒含酒精都具产热作用且让血糖升热量低才129卡加饮食控制更容易减重每摄取固定钙质效减肥 由于起司份与母乳比例接近外加含乳糖且钙质易体吸收且蛋白质经发酵产短链胺基酸提升代谢率红酒含酒精帮助睡眠睡眠代谢慢、体温低吃起司喝红酒产热并加速新陈代谢边睡边能消耗体内脂肪达瘦身效用前餐能吃淀粉类食物要起反效红酒要选橡木桶发酵 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物 及自发酵或烟熏口味起司选择加工、添加口味草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司减肥超市选择5种起司并由医师评鉴1包起司100g单位糖份<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007ag、脂质<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007ag用减肥起司利于燃烧腰腹臀部脂肪 三减肥食谱 第早餐：西柚半花酱两茶匙面包片咖啡杯 餐：吞拿金枪鱼罐半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包片咖啡或茶杯 晚餐：白菜花半棵肉两片咖啡或茶杯香草冰激凌杯扁豆十根红葡萄十粒苹 第二早餐：香蕉半根煮蛋烤面包片咖啡或茶杯 餐：酸奶杯苏打饼干两片咖啡或茶杯 晚餐：热狗肠两根西兰花半红葡萄十粒香蕉半根咖啡或茶杯 第三早餐：苹奶酪片苏打饼干两片咖啡或茶杯 餐：煮蛋烤面包片咖啡或茶杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十粒白菜花 半棵香蕉半根香草冰激凌杯咖啡或茶杯 注意：1.每饮清水五杯(早、、晚各杯三餐间各杯)除外能再饮水或进食 2.食物能白煮用盐胡椒粉调味加其调料 3.依食谱序乱用或用其替代品 4.咖啡或茶能加糖或奶 5.配化作用任意更改 采购食品：花酱瓶咖啡瓶吞拿金枪鱼罐两罐烤面包袋菜花扁豆十根苹两香草冰激凌两杯香蕉三根酸奶杯西兰花苏打饼干袋奶酪片西柚面包片袋肉片两片红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗 本新瘦身迷停食减肥 每周2吃餐,吃流质食物,像稀饭、豆浆、汁、吃乳酪、冻或清粥取代三餐鱼肉据说种迷停食,助于清除体内废物,让肠胃代谢更顺畅,皮肤变光泽,简单痛苦,近本性喜瘦身式 喝牛奶: 减肥我已经打场持久战除吃减肥药品效算喝牛奶每早袋牛奶种斤装呦午随便吃些蔬菜少量肉晚再袋斤装牛奶坚持月效真错减能10斤左右且喝牛奶滑肠胃助于消化主要减肥同让我皮肤变水水~~~~ 食醋减肥: 效月减约6公斤 食醋所含氨基酸仅消耗体内脂肪且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究肥胖者每饮用15毫升2O毫升食醋<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a月内减轻体重3公斤左右 蜂蜜水： 每饿喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水适吃少量水三瘦十斤 蜂蜜+白醋: 效减肥美容,饮食规律变情况1：4比例食用.具体：1早餐具体：1早餐前20钟空腹喝; 2餐晚餐立刻喝. 值注意挑选白醋要选择经米高粱黄豆等加工尽量避免含化品同建议使用醋醋保健醋相于减肥逊色些同蜂蜜白醋比例根据需要调整更注重美容适增加蜂蜜比例 蜂蜜减肥: 蜂蜜具解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再渗液吸收诸功能蜂蜜含丰富葡萄糖、蛋白质、维素、机酸、氨基酸花粉等营养热量低仅利于增加肝脏解毒能力且健胃、助消化等效热量十低``` So用蜂蜜减肥 简单效安全我试吃星期瘦七斤 第：喝蜂蜜(泡茶喝). 第二、三：饮食. 第四：喝蜂蜜. 第五、六：饮食. 通星期瘦3-4公斤真受断食则每选餐喝蜂蜜 配合蜂蜜减肥重要饮食切记能暴饮暴食噢~八饱罗```虽蜂蜜糖确实少含丰富维命于身材变胖、身体适合用蜂蜜代替餐介绍说其实简单要用30克蜂蜜加入升水混合加两汤匙苹醋调味连续喝两三令意想效平均概瘦三至四公斤呢 黄瓜香蕉三： 每吃黄瓜香蕉加起要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤 期3 黄瓜鸡蛋: 早午各鸡蛋根黄瓜,晚根黄瓜.减肥快我功星期瘦<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f公斤<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af8瘦<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f8都没反弹种每至少瘦斤半黄瓜没糖份能吸收黄瓜热量实行喝光明纯牛奶吃点牛肉鸡肉鸭肉我都试吃黄瓜鸡蛋瘦快别减肥期间切勿尝试. 两交替进食 饮食（暴食）第二吃全麦面包（茶水清咖）保证营养燃烧脂肪两交替精神压力太难2-3周减5公斤说欧洲流行效 苹餐两种吃： 种周期3 能吃苹 第三晚喝杯蜂蜜水润肠 并且苹餐结束能暴食 要清淡饮食种周期星期；1周吃：早饮食 <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af点始每隔两吃苹 吃五 苹餐星期连续三吃苹接四饮食月瘦6斤 吃燕麦： 主料燕麦啦燕麦片整燕麦没加工种 先用水泡30钟左右按照般做饭做熟比普通米稍微加些水放蔬菜类弄熟加盐用橄榄油拌（橄榄油比较贵且挥发所拿炒菜比较昂贵且知道自底吃少）调味道主食吃其菜啦吃 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三减六磅 早餐∶香蕉1、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿吃或暍水月能吃超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af每要喝8--10杯水 七瘦身汤配 配：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖辣椒（辣茎）:1斤--1斤半 1. <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f用 2．切块状先烧滚火烧3 3．汤1喝1肚饿喝<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad至少15碗喝汤吃面东东 4．喝至少1星期才效1星期内其东西别吃要吃吃水乌龙茶等糖奶液体食物 用挨饿7瘦身 第：尽情吃除香蕉外所水 第二：尽情吃除黄豆玉米外所蔬菜 第三：尽情吃除香蕉、土豆、玉米外所水蔬菜 第四：吃8香蕉、8杯牛奶蔬菜羹第五：吃牛肉6西红柿,再喝8杯矿泉水(4身脂肪已经解酸性物质需要喝水通排尿排体外) 第六：尽情吃除土豆、黄豆、玉米外所蔬菜牛肉 第七：除土豆、黄豆、玉米外所蔬菜玄米 鸡蛋减肥 A-每总共吃两鸡蛋吃消化想吃菜吃菜胡萝卜白菜白菜菠菜西红柿反要肉用水煮加点盐放油放任何东东要能看效水吃反吃油让身体身吃油 鸡蛋减肥套餐A 鸡蛋主每三餐鸡蛋主食配青菜及水少量烤面包及咖啡饮料星期减肥5KG鸡蛋第量限制每食三倘若胆固醇高者食用蛋白蛋白豆腐代替亦需引水做两周效每周5KG两周共10KG两周再继续鸡蛋黄含卵磷脂种乳化剂使脂肪胆固醇乳化极颗粒血管排除机体所利用鸡蛋使血液高密度脂蛋白增高保护血管防止硬化由看鸡蛋减肥科根据通实践行效种实用减肥体重达标准 再使射入热量与热量消耗平衡使减肥效持久 鸡蛋减肥套餐B 星期早餐 白煮蛋三葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 白煮蛋三、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋、黄瓜、胡萝卜、芹菜做蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三、葡萄柚、咖啡 餐 白煮蛋三、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 白煮蛋二、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 白煮蛋三、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋、葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 白煮蛋三、菠菜、土斯片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二、葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 水沙拉 ( 使用苹、香蕉等罐水 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 冷烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉使用沙拉油制做沙拉 咖啡加入砂糖、牛乳 肉类用烤或白煮用油炸 鱼肉吃鱼片或白煮或蒸食 盐尽量少用( 要尽量少喝水关系 ) 鸡肉量腿支份羊肉量135公克 牛肉量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说丹麦家医院给肥胖患者食疗期两周,间间断要重新始. 星期 早餐：煮鸡蛋（限）烤面包（限）葡萄水咖啡（加糖奶） 午餐：煮鸡蛋烤面包咖啡 晚餐：煮鸡蛋青菜沙拉泡菜咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋烤面包葡萄水咖啡 午餐：煮鸡蛋两咖啡葡萄水 晚餐：牛排西红柿主青菜凉盘沙拉泡菜咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋葡萄水咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿葡萄水咖啡 晚餐：煮鸡蛋两羊肉西红柿主青菜沙拉泡菜咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋葡萄水咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿葡萄水咖啡 晚餐：煮鸡蛋两奶酪菠菜咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋葡萄水西红柿咖啡 午餐：煮鸡蛋两菠菜西红柿咖啡 晚餐：海鱼青菜沙拉烤面包咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋葡萄水咖啡 午餐：水沙拉鸡蛋两 晚餐：牛肉排西红柿主青菜沙拉咖啡 星期 早餐：煮鸡蛋葡萄水咖啡 午餐：烧鸡西红柿葡萄水咖啡 晚餐：青菜汤圆白菜葡萄水青菜沙拉西红柿主 西红柿瘦身： 蕃茄（约 200 克） 30 卡路相等于约八碗白饭热量 午餐及晚餐吃西红柿早餐照进食清淡、低热量食物主- 艰苦度：☆☆（五粒☆高） 连续进行星期月进行 - 效：减 5-10 磅（约 2-5 公斤） 何吃西红柿瘦身 般性餐平均摄取约 600 卡路若其或两餐（早餐、午餐或晚餐）西红柿代替便至少减少吸收数百卡路太压力致令身体缺乏营养比起每三餐合共摄取1800卡路少便达致瘦身每两餐吃几西红柿基本没限制其实西红柿容易令饱肚吃足够饱肚份量便 市面流行减肥五花八门令眼花缭乱所适聪明才条胡同走黑减肥我选6种受欢迎减肥比较适合自先找找看吧 1、做外科手术吸脂——钱、胆量美眉具诱惑力 身余脂肪肥肉外科手术式切除掉见抽脂手术再特别点胃间隔手术、缩脸蛋手术等等 处：速、见效减肥式 弊端：身体产极副作用术体力抵抗力都降低 提醒：术吃喝能影响减肥效所外科手术减肥劳永逸事承受麻醉没血管疾病才执行 谁适合：手边点钱、怕痛美眉譬明星、模特考虑使用 危险程度：★★★★★(高五星) 编辑提示：既危险级达五星要认真考虑想清楚适合做吸脂减肥解吸脂前必须知道事再看看别吸脂减肥体验报告再做决定比较稳妥 2、健美参加运减肥——受追捧健康式 健康减肥已经种重要理念少抛弃节食等极端减肥式、归健身通运达减肥效 处：除减肥外让体形更加结实线条更加完美 弊端：效缓慢需要极恒毅力 特别提示：运般要连续进行20钟身体内脂肪才始燃烧运量令体力虚耗精神委靡请健身教练提供指导 谁适合：奇旺盛喜欢运害怕孤单作战怕沉闷健美参加健康舞班适合 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提健身服舒适、柔美主配合普拉提舒缓优美音乐柔伸展作要注意裤太宽松反影响作 粉运背 esprit(私物品)；白色裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈重新调整身体机能使肌肉与骨骼彻底平衡放松紧张神经平复通修习瑜珈获非凡体力、柔韧性忍耐力意想身放松运裤(锐步) 特别提示：穿任何令觉舒展四肢、运灵服装瑜珈营造种极具美气氛至于服装选择要尊重自觉喜行 3、看健身录影带锻炼——适合作息固定 比较简单属于细水流型看着荧屏跟着健身录影带做运身临其境真实 处：便家随都始 弊端：疑问能马解答指导速度规定 特别提示：运超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟才全身氧运效 谁适合：间拨段间运、或作息固定；保守意思家面前表现尝试 危险程度： 编辑提示：些简单健身操连录影带都需要用要跟着我行 Q版健身操胸部背部 【作】：COLOR=RED姿势要求腰背部紧贴台阶凳保护背部] 两手各握哑铃手掌向前关节冲手握哑铃向胸部两侧伸高于身体注意手腕要直与手直线肘部要刚低于台阶凳 【作三】：作既锻炼胸部锻炼肩膀手臂坐双腿交叉双手间夹球(徒手做即双手紧握)注意使臂与面平行双手挤压球觉胸部用力请保持1-2秒松 重复作2组20 其实用健身操： 健身：Q版健身操腰、腹部 Q版健身操：臀部腿部 Q版健身操：手臂肩膀 健身：窈窕健身操 4、吃减肥餐——没耐性理想选择 现比较流行请营养师自度身定造减肥餐单清淡主(白灼、少调味)量要严格遵守实行起比较麻烦 处：餐单减肥须挨饿减肥同维持均衡饮食 弊端：效异旦恢复饮食体重容易反弹 特别提示：餐单减肥请教医或营养师专业意见 谁适合：于做都要快快见效放弃没耐性说些快速减肥减肥餐、新奇事物新减肥产品都理想选择 危险程度：★★★ 专家点评 帮挑减肥食谱 食谱：高蛋白饮食新革命 优点：食谱包括蛋 瘦肉--许其减肥套餐严令禁止身体需要份 缺点：尽管饮食新革命推进者否认种高脂饮食结构实际容易沦危险高脂食谱 营养师：高蛋白餐目前限制使用于某些特定象：严重医疗并发症需要非快速减重病患且些病患必须严格医疗监视才能进行高蛋白餐摄取针普通想要瘦身群营养师非反种做 食谱二：低糖瘦身 优点：低糖瘦身倡导者提我应该注意脂肪观点确往往现情况：脂肪摄取量降肥胖率涨由饮食所提供热量升造 缺点：据专家析并非像低糖瘦身倡导者认--抗胰岛素使肥胖肥胖使产抗胰岛素倾向&&&专家点评 帮挑减肥食谱 便于选择我再推荐几种饮食减肥： 减肥食谱 星期全计划 本文要告诉家美食吃吃同能够瘦良周七食谱满打满算全部照顾 速战速决 五任瘦 本文介绍五减肥都通单纯饮食达减脂肪、排毒、调整身体机能目且痛苦短、平、快风格哟 5、扎针——要求耐减肥式 桑德拉超针灸 针灸新兴减肥种通针灸刺激体穴道疏通经络达消肿利水减肥效种相较温及安全 处：较其式安全靠 弊端：效缓慢? ######################################## 塑造美腿 1、楼梯候抬起脚跟腿部承担体重祥消除腿内侧臀部赘肉 2、坐椅候两条腿用力盖起数8再交换两腿反复作呼吸要 停止锻炼腿线条 3、看电视候坐椅膝盖要弯曲条腿抬起再放反复作8－10再 换另条腿掉腿两侧赘肉 4、散步侯走路候加快速度尽量步迈些腿所肌肉都锻炼简单说充满力走路走路式平应该养习惯 站立提腿： 双手扶着桌边辅助身体平衡双腿自站立并排提起脚跟保持二、三秒放每 做5至6能收紧腿令肌肉更弹性线条更美 坐着提腿： 自坐姿双腿平放<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角尽量提起脚跟保持十数秒放并且重覆 作直至腿疲倦觉止 作能收紧臀部与腿使肌肉弹性令臀部与腿、 腿变粗 坐着直腿、提脚跟： 先身体挺直坐着两手扶着椅两旁提起双腿并伸直脚尖同收紧腹部肌肉慢慢勾起 脚尖、放作能效收紧腿、腿、臂位及腹部肌肉 其实想瘦腿先要检查自腿肌肉松弛绷紧若肌肉绷紧要瘦比较困难所首要减腿计划要由打松结实腿肥肉始 1 平坐脚抬高直角拳拍打腿每边做5钟 2 假妨利用市面浴盐放入浴缸让腿浸泡段间肌肉松弛浸浴完毕要腿进行拍打作加速血液循环 步骤二：加强消脂收紧运 腿始松软（或腿松弛）轮减肥工作便加强消脂收紧效每做些收形运 运（1） 1.脚前端置于高起平台脚尽量往压 2.腿用力向踮起令整提高 节奏重复套作做20-30尽量使劲踮起、压做点酸痛效更手扶支撑物保持平衡 运（2） 1.躺脚向伸直与身呈90度条形毛巾跨脚背两手伸直脚尖踮高 2.两手用力毛巾压脚掌同压保持手部与脚部伸直 重复套作40便能收紧腿令线条更修 步骤三：冲刺瘦腿物 进入阶段要加速瘦身效家妨买些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿余更滋润作用令双腿艳光四射啦 饮食水肿
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ ################################################# 12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！ 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤的配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。 1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 好处：最速成、见效的减肥方式。 弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！ 谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。 危险程度：★★★★★(最高五星) 编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。 2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。 好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。 弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。 特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。 谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。 特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。 3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。 好处：方便，回家后随时都可以开始。 弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。 特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。 谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。 危险程度：很小 编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 其他实用健身操： 健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操 4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。 好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。 弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。 谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。 危险程度：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一：高蛋白的“饮食新革命” 优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。 缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。 营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。 食谱二：低糖瘦身法 优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。 缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。&&&专家点评 帮你挑减肥食谱 为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！ 5、扎针——最要求耐心的减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。 好处：较其他方式安全可靠。 弊端：成效缓慢? ######################################## 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
我的减肥经历就是晚上不吃饭 早上吃饱 中午吃好 晚上不吃 一个月瘦了10公斤 是真的 这是我的经验 祝你早日减肥成功
一个月瘦了8斤方法很简单的，就是早上起来一定要吃饱，然后一天剩下来的时间就只有肚子感觉饿了才微微进食，但是注意：两次进食的间隔一定要保持在4小时以上。
健康减肥2斤
一天一个苹果 一贝125克无糖酸奶 非常快 不过我坚持不下去 又长回来了
我这个月瘦了6斤
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