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健身(操课教练)
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职位类型：
器械/自行车
、舞蹈/健美操 、瑜伽/普拉提
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兼职时间：
&星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日上午下午晚上
工作区域：
此职位已承诺不收费。如有不实，
诺健健身俱乐部位于南宁市高新区科德路云丰国际四楼，是集运动健身、休闲娱乐于一体的vip会员制场所。 俱乐部内划分多个区域如有氧器械区、无氧器械区、大操房、常温瑜伽房、高温瑜伽房、动感单车房、武术训练房，VIP私教训练房，台球乒乓球休闲体育房，浴室、网上冲浪区、聊天交友区等，是集运动、娱乐、休闲为一体的综合性健身俱乐部总营业面积达4000平方米。俱乐部采用统一会员制管理，以专业、健康、尊贵、时尚为宗旨，广泛推动国际级的健身体育文化，从而令大众得到健身康体、营养均衡及压力处理的正确观念。诺健健身总店诚聘各路英才，诺健健身，承诺给您带来健康。诚聘兼职操课教练：拉丁舞，爵士舞，肚皮舞，健美操，瑜伽，搏击操等等操课教练
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搏击操的基本信息
搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、、跆拳道、、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的下完成的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。
搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种之感。
搏击操最早是由的搏击选手与职业运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的&瘦身&。
现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。
搏击操最早从国外传到，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和空手道等多种，并配以音乐来完成。
这项健身运动起源于美国，它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并且结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。
最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道&&甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。
随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果稍受影响。而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。
搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。
搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤体重的人，做一个小时的可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、及反应速度也将得到前所未有的提高。
（1）热身：两脚开立，深，原地踏步、侧点步、等，全身伸展。
（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
（3）摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
（4）左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。
（5）前腿前踢：脚与肩同宽，在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。
（6）后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚
，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。
（7）侧踢-左踢（反方向为右踢）：
两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部（正对时）、骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
（8）摆踢：右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标（与开始时相反）、目标：膝盖骨侧面（正对时）、骨侧面（正对时）、两侧（区域）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。
站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。
5 抬膝脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝。
两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。
1．科学性 有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。
2．安全性 有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。
3．有效全面 有氧搏击操的练习分，、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使锻炼具有针对性与时效性、全面性。
有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求象拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此，一般人都能够完成这些练习，此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了。
有氧搏击操在强劲有力的音乐进行下，大家在教练的带动下，做着整齐有力的动作，同时，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围之下的练习热情也将极大的提高，它使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当你能够面对假象的敌人时并投入你的激情时你已经迎接了挑战。
[氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2－3次，一个月之后，身体就会如下有明显的变化]
&肌力、柔软度、会获得大幅度提升。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作练习，在练习过程中动作速度的逐渐加速，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到了增强，反应速度加快。各种踢腿对下肢的柔韧性非常有效。
&加强关节活动能力、肌耐力、身体不再僵硬。
&协调力和平衡感会明显进步许多。
&消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。有氧搏击操采用了长时间并保持中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的能源物质----血糖与脂肪，因此，有氧搏击操练习对于那些希望减脂的朋友们无疑是非常有利的。
&减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰的摆动与腹部的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。
&提高肌肉的爆发力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和协调能力增加肌肉力量。
&消除自卑感，提升自信心及自我判断能力。通过有氧搏击操的练习，身体素质将得到发展，身体的健康得到提高形体接近理想，因此，会使锻炼者在日常的生活工作中更具活力与自信。
&除了有长期的好处，有氧搏击操短期内，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前，可能是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少。
运动医学专家认为，这种运动结合、、的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的，至少可消耗二三百卡，对于想的年轻人而言，堪称是效果十足的&&运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过测量：每分钟在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最
佳有氧训练状态。另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想&揍人&的念头，这种有氧运动出拳时，要求收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过&搏击操&的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、、等关节处使用护套，保护及，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有酸痛的现象，最好立即冰敷。
最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到的效果，而且还可以舒缓压力。
最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。
健康的身体是需要发展的。何为平衡发展呢？肌肉力量、、心肺功能、柔韧性、协调性（灵活性）、（爆发力）等都应该得到锻炼。搏击操就是一种可以全方位锻炼你身体的运动项目在底下扎，并不是你想要的。
在里跟一群女孩翩翩起舞，也不是你希望的。
于是，你只能把目光投向和。
为什么不选择博击操呢？
男人说：让拳脚把汗珠抛飞
它不复杂，但是一比起来，更能宣泄心情。在节奏强烈的中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，痛痛快快地享受这前所未有的快感。宣泄的方式有很多种，搏击操则是很健康、安全、有效的，往往一节搏击操课下来，健身者的情绪都会很兴奋和高昂，所有紧张、烦恼和疲惫似乎都在挥拳和踢腿中烟消云散了。
总跑步有点枯燥！
小怎么才能减掉？
你希望自己更自信，更有主张。
为什么不选择搏击操呢？
女人说：最好的体形塑造课程你也许是文弱的，并没有过打架的经历，不懂得怎样挥出你的第一拳没前系！勇敢自信地跟着教练做动作吧，没有什么是不可以做的！当然，这绝不是暴力，而是挥洒自如的信心。搏击操可以改善你的形体，使你的身姿变得更加挺拔，身材更加匀称，身体更加。在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用于。
强化核心肌肉
搏击操的抬腿和
腾空等动作都需要通过腰和腹部发力并保持身体平衡才能完成。另外。出拳时也需要腰腹部带动整个上身的转动。借助腰和腹部的力量可以使搏击操的动作标准美观，而标准的动作能更加有效地锻炼腰腹部。因此，搏击操对腰腹部的瘦身效果很明显。如果你长时间久坐，并且每天在为如何减少腰腹部那些而大伤脑筋，为何不尝试一下搏击操呢。快速减脂
与普通相比，搏击操运动量较大，锻炼的部位更多、更全面。在搏击操运动中，被大量消耗掉了，肌肉却得到了适当的锻炼。如果你的体重处于正常范围，那么也许你的体重没有减少，看起来却变瘦了，那是因为搏击操要求出拳、踢腿的速度快，而且力量大，这种爆发力可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更结实。
增强心肺功能
适当的可以增强心肺功能。与各种技术对很高的要求相比，搏击操的实用动作较多、高难度动作较少，对体能极限的要求并不高，适合长期，经常性的练习，这对、的锻炼很有帮助。
提高柔韧性
教练会在每次课程中用一定的时间让学员伸展身体。经过几次的搏击操课程练习以后，你会发现身体的柔软度大幅提高，身体不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿动作更容易控制，腿可以
拾得更高，也可以轻松地压下去了。
提高协调性
也可以说是灵活性。每个搏击操动作，比如侧踢，都需要很多肌群协调做功才能流畅地完成，通过搏击操的训练，可以增强神经肌肉联系、提高身体控制肌肉的能力。
增强平衡能力
搏击操的很多动作是非常态动作，日常生活中所没有的，比如用一条腿支撑身体，同时另一条腿完成某个动作。尤其是跳跃动作，身体完全腾空，对肌肉的控制能力有很高的要求。当全身离开地面处在空中时，身体需要更多地掌握平衡感觉。
均衡发展身体
在先天和后天的各种因素影响下，每个人的左右身体都是不的，较多的人习惯右手行动和发力，左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼，左边和右边的动作对称，使两边的同时得到锻炼。
让每一个参与者尽情地发泄，尽情地出汗。这就是有氧搏击操带给我们的。
在风行的搏击操，结合、、的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的&瘦身&运动。
在&亮点&宽敞明亮的健身操房里，教练张骏侠的动作刚猛多变，直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等演练得，而且每个动作迅猛而有爆发力。在教练口号声中，有过健身操经验的紫雨小姐很快进入角色，踢腿、出拳都很够味；美女YAYA尽管动作迟钝，但摆出的姿态也相当到位；阿涵是第一次参加搏击操体验，加上平时接受的比较传统，在健身房里怎么也跟不上节奏，最后只能缓慢地随着手舞足蹈；小林夫妻平时很少参加健身，但随着节奏，他们也很快地跟了上来&&跳不到15分钟，大家都累得满头大汗。健身爱好者都感觉到，搏击操运动，不只热量，也锻炼身体各个部位，同时，还缓解身心压力。
一个半小时的结束了，跳操的人们还在兴奋着，围着问东问西，都想一下
子把所有的动作都消化了。还是紫雨小姐说得好：只要我们有健身的意识，记得每天都能动起来，才是我们对&体验健身活动&的最好回报。
据中博康体总监戴立平介绍，搏击操的步法和姿势是从一系列的自我防卫训练中发展而来的。它起源于，主要以拳打、、的一些动作组合为基础，是在的伴奏下进行的有氧锻炼项目。传入的搏击，又融合了、、等动作特点，变成一项轻松、充满活力的运动。以往的搏击操大都是由单人进行的，此次推出的&双人搏击操&将带给你全新的感受：和爱人、朋友进行双人身体力量对抗，从而感受出拳、防卫的乐趣。&双人搏击操&在动作和步法的设计上，强调充分调动身体的动力和爆发力，并刺激感观，让神经系统兴奋起来，让两人在体验愉悦的搏击对抗中放松心情，从而达到释放压力、增加两人感情、提高综合健康水平，以及增强个人自信心的效果。
&双人搏击操&，还是速度和力度的结合，可以消耗大量的热量。据称，做一个小时的双人搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习&双人搏击操&可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。爱美的女性练&双人搏击操&可增强力量、燃烧，达到减除腰、腹、等部位脂肪的瘦身效果。而朋友，则可以在练习中改善身体，增强身体协调性，加强肌肉力量，并增强身体的敏捷性和灵活性。
搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告诉我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标；避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡，是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。更重要的是，在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。把气从丹田调动起来，含于，以便于集中把力量爆发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身效果。坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锻炼，再加上充分调动的运动，尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，一节课下来对腰腹部的锻炼就非常充分了。
另外，搏击操要求出拳
时，收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。国家级教练提醒大家，若想尝试，一定要注意保护肌腱及韧带，避免拉伤，运动前应先做10分钟热身，让、放松后再开始挥拳，运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。搏击操较大，出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、等情况，则最好停止练习。
需要注意的是：第一，装束。扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。第二，课程强度。根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。第三，动作。一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。
（1）健美操服、
（2）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏气
（3）侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力
（4）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带
（5）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标
（6）避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作
（7）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）
衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。
&&俱乐部基本信息
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2路，4路，18路，103路，16路。
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