跑步10年从小胖妞变女神 大四女生赴日本跑马拉松_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步10年从小胖妞变女神 大四女生赴日本跑马拉松
程章玲在日本名古屋参加马拉松比赛。
　　绕着学校400米操场连跑50圈、连续一个月每天跑10公里、独自一人去日本跑马拉松……惠州学院广播电视新闻专业大四女孩程章玲可以说是跑步达人了，在惠州跑友圈也小有名气。不管是学习生活还是跑步，她总是给人马不停蹄的感觉。她说，不跑步的女生，没有未来。你身上的每一寸赘肉，都是对生活妥协的标志。
　　大四女孩坚持跑步近10年
　　约访程章玲的那天，她刚在红花湖跑完18公里，中午又为一个亲戚主持婚礼，就像她的网名“多多”一样，程章玲的生活多姿多彩，她永远有忙不完的事情，永远有是实现不完的梦想。
　　程章玲和跑步结缘要追溯到她上初中时，那时候她个子只有155厘米，而家族里很多高个子，听说跑步能长个，她就开始跑步。这是个很有意志力的女孩，下午在学校跑周末回家也跑，跑了两年个子长到168厘米。她没有停下，继续不停奔跑，这一跑就跑了近10年。
　　大一时，一位师兄分享了马拉松的经历，这让程章玲欲欲跃试。不过那时她还热衷于骑行，这个不同一般的女子曾在2013年从惠州出发，骑行34天到雅安义教，让人佩服。大二时，程章玲看到有马拉松报名，当时只有半马（半马，即半程马拉松。全程马拉松是42.195公里，半程马拉松是21.0975公里）的名额，抱着试一试的心态，程章玲报名参加。为了检验自己的耐力，她一口气围着学校400米操场跑了50圈，由于不懂得跑步技巧和没有专业设备，那次她跑到脚趾充血，指甲脱落，但她依然没有放弃，成功在深圳完成自己的第一个半马比赛。“那是我第一次被自己感动，我暗下决心毕业前一定要去跑51圈。”
　　有了第一次，程章玲对马拉松的热爱一发不可收拾，每完成一次比赛，她都会把车票和奖牌挂在宿舍书柜上，深圳马拉松、北京线上马拉松、上海线上马拉松、兰州线上马拉松、香港国际马拉松……今年3月，她更是独自跑去日本参加名古屋女子马拉松，以此作为毕业礼物送给自己。
　　独自去日本参加女子马拉松
　　对于爱跑步的妹子而言，名古屋女子马拉松算得上是最幸福的路跑比赛了，完赛就送Tiffany为大赛特别设计的吊坠，这让程章玲心动不已。去日本！
　　可是官网上已经没有报名名额，作为学生也不想花大价钱去预定那些绑定酒店的名额，程章玲在电脑前守了几个小时都没有报到名。正当她想放弃时，看到官网上有组委会的邮件地址，她决定给组委会写信。她在那封用英文写的信中写到，自己是一名热爱跑步的大学生，对这次比赛期待已久，希望通过完成这次马拉松作为自己的毕业礼物。她恳请组委会如有人报名没有成功缴费的话请将这些名额放出来，给他们这些热爱运动的人。
　　写完信后，程章玲把这件事抛到脑后，过了很久手机提醒新邮件，没想到是组委会发来的邮件，说有批报名名额在某个时间会放出来。程章玲提前做好准备，成功报到名。那时候程章玲正在准备考研，根本没有时间去考虑马拉松的事情。
　　直到考研结束她才想起自己还没办签证，开始到处跑办签证，等签证办下来，离比赛已不到一个星期。在比赛前一个月，她每天坚持跑10公里。
　　本来程章玲打算去日本跑完马拉松后第三天就回来，可她在订机票时发现过几天回国的机票更便宜，作为学生，省钱是第一。“当时我就想为什么不把跑马和一个人的毕业旅行放在一起呢，这样更有意义。”
　　程章玲的决定受到了男友的阻扰，男友认为程章玲作为大四学生应该考虑工作和论文，而不是一心想着玩，男友甚至以分手相挟，但程章玲坚持自己的决定：一定要跑！她流着眼泪做出行攻略。为了得到更多人的支持，她发起了一个梦想众筹活动，众筹资金设立3000元，没想到她收到176人提供的共3872元。在出发前，一位老师塞给程章玲一个红包，里面装着66.66元现金。为感谢大家的支持，她还设了筹款回报，凡是支持6元以上的朋友她都将邮寄一张日本盖戳的明信片。
　　带着自己的积蓄和亲友的鼓励，程章玲独自踏上异国之旅。不巧的是，她刚到日本生理期就来了。放弃比赛？如何对得起那100多个支持自己的亲友？倔强的程章玲用5个多小时跑完全场，顺利拿到Tiffany定制吊坠，这也是她第一次境外马拉松。
　　“很多想不通的事跑完步就想通了”
　　程章玲喜欢奔跑，因为跑步她从当年的小胖妞脱变成现在女神级的励志人物，她参加演讲比赛，担任各种活动的主持人，有时还做平面模特。
　　“村上春树用一整本书来探讨他跑步时究竟在想些什么。我呢？我什么也不想。脑子处于放空状态。”程章玲说以前跑马拉松只是为了成绩，而这次日本之行由于身体原因刚好可以慢下来欣赏沿途的风景和享受路人的欢呼。
　　“很多生活中想不通的事情跑完步就能想通。”程章玲随身带着的小本子上记录着各种跑后的心得和感想，跑步让她学会坚持。“学习生活上有迷茫时，我就去看看那些奖牌，几十公里都坚持下来了，还有什么理由沮丧。”程章玲的微信朋友圈里尽是积极向上充满正能量的信息。“跑步是件很神奇的事情，能影响人生态度。”
　　程章玲是个爱折腾的女生，除了跑步她还爱骑行，还参加过24小时越野赛，她想去加拿大做义工，还想去美国做交换生。程章玲理想的职业是记者，她很早就希望自己以后能去凤凰卫视工作。曾经她与心仪的名校失之交臂，又无缘清华大学新闻系研究生，但她并没有停下追梦的脚步，一直在奔跑。
　　（东江时报）
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来源：兰州晚报
　　据兰州晚报报道(通讯员 高雅姝 记者 王万盈文/图)他曾经性格腼腆，体能较差，也从内心深处拒绝过强化训练，但两年的森林武警战士生涯唤醒了他性格中的刚性和韧性。2010年冬天，退伍后的90后男孩张正龙偶然间看到出早操的白银消防官兵，让他突然发现，长跑是他与部队最能靠近的一种方式。从此，他迷上了长跑。从2013年开始，他先后参加了上海、厦门、吴忠、兰州五次马拉松长跑比赛。
　　2012年冬天，一次偶然看到出早操的白银消防战士，张正龙蓦然发现跑步是最适合他的。于是从这一天开始，张正龙开始选择了长跑，3公里、5公里、10公里&&从刚开始跑科技园，到后来跑强湾乡，跑水川镇，他不断地给自己增加强度。从白银到水川镇一个来回，差不多是全程马拉松的距离，张正龙忘记了从什么时候开始，每个周末他都会背起包，装上食物和水跑一次水川。“没有对手，没有竞争，我只是享受跑步的过程。到后来变成了热爱，再后来就是想突破自己”，张正龙说。在长跑中，张正龙结识了很多热爱长跑的朋友。从2013年开始，他先后参加了上海、厦门、吴忠、兰州的马拉松长跑比赛。
　　6月1日，2014兰州国际马拉松开赛。虽然已经是第5次参加全程马拉松比赛，但张正龙心里还是有一丝紧张。比赛开始后，伴随着加油声，张正龙调整好自己的呼吸和步伐，开始了42.195公里的旅程。在张正龙眼里，马拉松不是一项简单重复的机械运动，它更是一次挑战。在比赛30公里的时候，张正龙的体力到达了极限。“虽然很热，但是我没有感觉到身体不舒服，我保持着自己的速度。”张正龙脱掉了跑鞋，开始赤足上阵。太阳炙烤地面，柏油马路的跑道被晒得滚烫，他的步伐变得越来越慢，但是他找不到停下来的理由。4小时49分57秒，张正龙坚持跑完了全程。
　　“作为一名马拉松爱好者，真正能感受到那种强大的力量。什么事情只要坚持到最后都会有一个好结果。”谈起跑步对他的改变，张正龙说。
　　“跑步可以让你感受到大自然的美，也可以让你变得更有担当。所以我要追求自己的极致，现在的我不仅仅满足马拉松，我要挑战100公里超级马拉松，我要跑更远的路，看更美的风景&&”对于将来，张正龙充满了信心。
(责任编辑：王燕芳)
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客服邮箱：点击上方，关注我哈！加美女小编微信号“ydjshen168”，等你哟最为重要的建议许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。 刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！步行及跑步计划如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。在线论坛一开始，你会有大量的问题或者想分享你跑步中的心得。加入其中的1个或者2个在线论坛。尽可能地阅读，介绍你自己，发布你的问题和你每周的进步，从其他跑步者那里获得一些经验养成习惯如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后就进行锻炼。其他的不过是小菜一碟！休息的重要性一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。 最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。第一个五公里跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼一到二个月后，我建议你参加五公里比赛。是不是认为自己没有准备好？为什么要参加？为了参加五公里竞赛，这将让你坚持跑步。 现在，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，因为其他的参赛选手比他们更强。没关系，放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手，但是也有些初学者。不要考虑其他的选手，在五公里比赛中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。许多人、许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛，最重要的，从中寻找乐趣，吹吹口哨，轻松一点。礼貌：不要站在比赛队伍的前面，除非你认为你能得个第一或者第二。跑的慢的选手应该在后面，站在自己的跑道上。或者，呆在右侧，好让别人能从你身边经过。礼貌一点，不要推别人或者把别人绊倒。当你吐口水的时候注意了，别吐到你后面的人都身上。当你终于超过了一个十一岁的小姑娘的时候，不要指着人家大喊“失败者”。相信我，我说的都来自我的经验。 一旦你完成了第一个五公里，你就会更喜欢跑步，这也会是促使你继续培养跑步的榜样。装备跑步的时候需要点什么装备？呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。女性也许还需要一个运动胸罩（买个质量好的，相信我）。在跑步一开始，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，没有必要。只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，就就可以开始进行跑步锻炼。 但是你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。我生活在热带，因此，不能给你在凉的地方穿什么有所建议。最重要：一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。我的建议是去一家真正的体育用品店，在哪里，你会遇到一些有知识的看过你跑步的人，他们会告诉你，你需要哪一类的鞋子。如果这些人没有见过你跑步，他们就不知道他们的选择是否正确。重新换一家商店，直到让你满意为止。或者你也可以上网搜索一下。其他你需要考虑到东西，但是并不是必要的：手电筒，天色较晚的时候有用。身体润滑剂，或者凡士林。用在裆部、腋下等发生摩擦的地方——这仅仅对中长跑步者有用。心率监视器：最好是带指北针的，或者更奢侈一点，带有GPS导航功能，或者简单到仅仅能显示你的心率。如果你做HR训练时非常有用的。这是改进你训练的一个很好的方法，对于初学者没什么用处。水壶：这对于短跑来讲是不必要的，对于长跑（60分钟或更长时间）才有用处。而我一般把水壶放在跑道旁边。受伤这就不能给你建议了，因为我不是一个教练。但是你可以不用担心这个。注意点别摔倒，注意自己的身体上部的紧张程度——试着放松你的肩膀、手，放松任何一块跑步时不用的肌肉。如果你不放松，你可能消耗掉额外的能量，这样你更容易疲惫，如果你咬紧牙关的跑步，你坚持的时间会更短，这就是很好的例子。 最后，在你通过初学者阶段后。你可以考虑迈更大的一步，向更高的目标迈进。但是现在，好好想想应付目前初学者的情况吧。疼痛关于受伤，我依然不能给你建议。除非你有尖锐的疼痛或者疼痛部位在关节处，通过跑步都能减缓疼痛。但是，如果你有尖锐的疼痛感，或者关节受伤了，赶快停下来，否则会越跑越糟糕。 跑步者最好的朋友是冰和休息。事实上，在你能每次运动后，通过冰来冷却你的肌肉和关节是非常不错的，能帮助治疗。阿司匹林和布洛芬也是一个防止发生炎症的好药。超越初学者一旦你跑过几个五公里，并且跑了几个月后，你将想开始一个真正的训练计划使自己更进一步。你可以上网寻找一些免费的训练计划(参考下列站点)。下次，我会(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)以下十个牛逼的公众号你一定要看看只发精品 拒绝糟粕★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼健康美容养生微信号：jkang168▲长按二维码关注学点人生感悟微信号：rsgwu168▲长按二维码关注暖人心语微信号：nrxyu168▲长按二维码关注缅甸天然琥珀店微信号：aunanpin09▲长按二维码看货教你阅人术微信号：shengh246▲长按二维码关注幽默搞笑百科微信号：ssmrong168▲长按二维码关注触碰心灵的话儿微信号：cpxling168▲长按二维码关注<p style="margin-top: 0 margin-bottom: 0 padding: 0 max-width: 100%; min-height: 1教你运动健身(ydjshen168)　
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跑步健身跑成名人_新浪新闻
五旬马拉松达人4年跑14场国际赛
跑步健身跑成名人
　　“马拉松早已成为我生命的一部分，就像玩游戏会上瘾一样，我对跑马拉松也有瘾了。”河南省精神病卫生中心的老员工张胜利，2005年开始跑步健身，机缘巧合知道了马拉松，从此迷上了这项锻炼意志和耐力的运动。日，首次参加了郑开国际马拉松赛，直到今年5月13日参加东营国际马拉松赛，4年赛了14次，“今年10月我还要参加北京国际马拉松赛呢。”张胜利告诉记者，他想一直跑下去，直到跑不动的那天……
　　□见习记者 孙玉镯
　　倪政伟/文
　　张胜利 供图
　　跑步健身竟跑成了名人
　　“刚结束的一次比赛，我又跑了新成绩，3小时23分45秒。还有不到100天就要举办北京国际马拉松赛啦，我的目标是跑3小时20分。”昨天，张胜利兴致勃勃地告诉记者。
　　“你给人的感觉刚四十岁出头。”听见记者这么说，张胜利摆摆手，“我都50岁了，不信的话可以看看身份证。”之后他娓娓道出了自己与马拉松的不解情缘。
　　2005年，为缓解腰部不适的毛病，张胜利开始参加体育锻炼。“我觉得跑步既不用占场地，也没有什么花费，就选择了跑步”。
　　从开始绕人民公园跑一圈（3公里）要休息几次，到后来一口气绕着人民公园跑一周，张胜利就这样将跑步作为每天必做的事情，并坚持下来了。
　　“2007年，我们单位举办运动会，同事说‘既然你跑了这么久了，要不试试’？”张胜利在同事的鼓励下，参加了1500米和3000米长跑。结果令自己也很意外，“我都是第二名。” 第二年的比赛，他拿了两个第一。就这样，张胜利为了锻炼身体而跑步，无意间参加了单位比赛，竟一下子出了名。“后来，我还是每天都坚持锻炼，慢慢我总结了一些跑步技巧，跑得越来越快了。”
　　年近五旬首次参加马拉松赛
　　2008年，47岁的张胜利看新闻，看到马拉松比赛，“我天生喜欢挑战，很渴望跑马拉松”。张胜利开始了这方面的训练，一跑就是近一年。转眼到了2009年，张胜利听说郑开国际马拉松赛即将举行，就跃跃欲试，但又存在顾虑，“经过了这么长时间的锻炼，自己到底是什么水平，能不能跑马拉松呢？”
　　同事们和家人都鼓励他，“你一定可以的，单位跑步的人，你年龄算大的，还拿最高的名次。”不久，他就报名参加日举行的郑开国际马拉松赛。
　　报名之后，张胜利开始找参加过马拉松赛的长跑爱好者学习，同时上网搜查一些参赛小知识、马拉松比赛技巧等。2009年3月，张胜利跟着几名长跑爱好者第一次一口气跑完了42公里，除了腿部稍有不适外，其他感觉还行，这让张胜利很激动。
　　当年4月5日，张胜利站在了郑开国际马拉松赛的起跑线上。4小时零27秒，排名477位，第一次跑马拉松取得这样的成绩。“不管怎样，在规定时间内跑完了全程就是成功。”张胜利至今想起来都很兴奋。
　　4年跑了14次马拉松比赛
　　从第一次参加马拉松赛，张胜利就与它结下了不解的情缘。同年10月18日，张胜利又参加了北京国际马拉松赛暨第十一届全国运动会马拉松赛。
　　2010年和2011年，从郑开国际马拉松赛到东营国际马拉松赛再到北京马拉松赛、上海马拉松赛、重庆马拉松赛，就这么一路跑来，张胜利跑了9次马拉松赛。
　　今年3月、4月，分别参加了一次马拉松赛。5月13日，张胜利参加东营国际马拉松赛，3小时23分52秒，他跑出了几年来的最好成绩，虽然一次次跑完都不是很容易，但看着自己的排名一次次提高，张胜利开心不已。
　　“毛主席说过，战略上藐视敌人，战术上要重视敌人。”现在的张胜利，已经有一个详细的锻炼计划，在保证尽量减少身体伤害的同时，力求成绩逐渐提高。
　　马拉松让他越活越有“精气神”
　　“马拉松早已成为我生命的一部分，就像玩游戏会上瘾一样，我对跑马拉松也有瘾了。”张胜利现在每天早上4点起床，隔一天跑个半程马拉松，周日跑个全程马拉松，每周至少跑80公里。
　　“我不吸烟不喝酒，也不玩麻将，你说再不跑跑步，上班以外的时间我不闷死？”从爱上跑步开始，张胜利又学了很多体育方面的项目，比如玩单双杠，“太极轮”等，简直成了“体育全才”。
　　“多运动对身体好，你看我现在腰疼病也好了，还很少感冒，浑身都是劲儿。另外，跑马拉松也让我的生活更有规律了，以后还会继续跑下去。”体育运动尤其是跑步让他越活越有“精气神”，体质也比以前大大增强了。
　　马拉松是一项极限运动，并不是人人都适合。张胜利说，体育健身要选择适合自己的方式，科学的方法。几年的马拉松经历让他慢慢琢磨出了跑马拉松的一些技巧和规律。“我希望可以一直跑下去，直到跑不动了……”目前，张胜利正为10月份的北京国际马拉松赛积极准备，“我这次的目标是3小时20分，我相信可以达到这样的成绩”。一键分享到【网络编辑：李鹏勋】【打印】【顶部】【关闭】