秋冬季跑步需防风御寒 切勿与大风正面交锋
　　潮湿的阴雨天刚过，申城今晨又迎来一阵寒潮，降温幅度或将达到8℃至10℃。对于热衷于户外()运动的市民而言，无论是秋冬季寒冷的气温，还是不时刮起的大风，都为锻炼增加了极大的阻碍，甚至可能引发胫骨骨膜炎等运动损伤，或是感冒、发烧等症状。
　　秋冬季长跑是健康的生活方式，对肺活量与耐力的锻炼意义非凡，但跑者必须对从跑前热身到跑后保温的每个细节均有所了解。专家建议，在热身的最初阶段，跑友要始终身穿足够衣物，直至身体微汗后方能脱去外套。整个热身应皆以慢跑为主，时间控制在五分钟左右。随后，跑友需进行至少三分钟的拉伸。拉伸过程中，应充分活动踝关节、膝关节，以提升肌肉温度和韧带灵活性，加强身体循环。
　　为防止冷空气从口入，跑友应改用鼻子吸气以温热冷空气，呼气要口鼻同时，节奏视情况而定，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜。若患有鼻炎症状，可酌情考虑佩戴口罩。由于秋冬季节往往较为干燥，跑友在运动时应准备一个保温瓶以补充热水。这样的做法既能保证自己不被呛到，对于身体的恢复也大有裨益。即便是在低温下跑步，人体依然会排出大量汗液。因此，跑友在跑完后应尽快到室内或温度较高的地方。擦拭完汗后再进行拉伸，或者擦完汗后边淋浴边进行拉伸。
　　除跑步时的穿戴、补水等细节外，在风力较大的情况下，跑友应调整自身的跑步姿势，将面部转向一侧，并可适当考虑组团跑步。美国运动医学专家高德特经研究发现，在逆风奔跑的情况下，倘若能多位跑友密集前行，风阻将减少近八成。与此同时，高德特还提醒，跑步时切勿与大风正面交锋，而应适当减速，不然人体内珍贵的能量将会毫无意义地被消耗掉，却达不到应有锻炼效果。本报记者 谢笑添
（文汇报）
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杭州乐读科技有限公司运营：涉案的三个来自德阳中江的95后女孩，家境都不算差。
他们刚执行完任务准备返回，还穿着厚重的消防服。
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很多人都说，西安只有冬夏没有春秋
忽冷忽热的天气，只有冬冷、夏热之分
转眼已是西安的秋天，其实在西安有很多地方
它的秋天简直美成了仙境
眼看着十一长假就要来啦
不妨带着家人去寻找西安的美丽秋天
　　西 安 市 内 赏 秋 攻 略
　　西安交大
　　无论是春天的樱花还是秋天的落叶，西交大总是给人一种无法用言语去形容的美。梧桐大道是秋天最美的一道风景线。没事的时候就去逛逛，倒是不妨在看梧桐感受深秋的金黄与萧瑟的同时一起追忆下曾经的大学生活。
　　兴庆公园
　　安静而清冷，没有往日的喧嚣。行走在满是黄叶的小径之上，阳光穿透树枝映衬着别样的秋色，承载着无数西安80后的童年记忆。黄叶铺地之时想扑上去打个滚释放身心压力，湖边翠柳已渐泛黄，别有意味，藏匿在秋叶之后的仿古建筑，散发着丝丝禅意，这样的兴庆公园你有见过吗？
　　小雁塔
　　小雁塔的秋天，显得极为隐忍和沉静。清代每天清晨荐福寺内会定时敲钟，数十里内都可听到。钟声清亮，塔影秀丽，在古城中别有一番韵味。小雁塔及其古钟即为“雁塔晨钟”就是“关中八景”之一。
　　大慈恩寺
　　你有见过夜景的大雁塔，可有没有留意秋季的它？大唐慈恩寺遗址公园与大雁塔比邻而居。秋日深浓艳阳高照的时候来这里坐一坐，干爽的秋风拂面，烦恼立散。置身慈恩寺不论是在雨天还是在晴天都能感受到浓浓的禅意，找到逃离闹市难得的宁静。另外，这也是拍摄中国风主题和日式风格照片的首选之处。
　　天池寺
　　天池寺芦苇荡是目前为止发现的秦岭北麓地区面积最大的天然芦苇荡，是秦岭一道独特的风景线。与其他秋景不同，面对另一种秋天的颜色，无声胜有声，可以让人感觉到秋天并不单一！就像是秋天里的那一抹小清新，美不胜收！
　　古观音禅寺
　　西安市长安区东大街办罗汉洞村的古观音禅寺，去年秋天风靡了全国人民的朋友圈。寺中有一颗1400多年树龄的银杏，据传，这棵银杏树是当年唐太宗李世民亲手栽种。如果之前错过了，那么今年请提前准备哟。
　　曲江寒窑遗址公园
　　如果你想体会爱情的唯美，品味爱情的余温，曲江寒窑遗址公园最适合你了。如果在一个烟雨蒙蒙的世界里去看寒窑，古朴的韵味被发挥到了极致，是秋天好去处的不二选择。
　　曲江池遗址公园
　　秋天的曲江池更加润泽，落叶知秋时节，在南湖边走着，蹲下来看看另一个世界的情景：如果下着小雨，雨滴在叶子上轻轻地弹开，露珠晶莹透亮在叶子上滑落，小虫子在岩石缝里躲雨……穿越南湖，行走在水上，四周烟雨朦胧，仿佛置身仙境。
　　大唐芙蓉园
　　秋天的大唐芙蓉园，皇家气派丝毫不减。这里是外地朋友来西安必去的景点，也是本地人喜欢去感受历史氛围的地方。如果碰到一个秋日的雨天，趁着人少，你可以在里面待上一整天，细细地一个一个景点看过去，在那些经过岁月洗礼的历史之中，体会历史的壮美。
　　西 安 周 边 赏 秋 攻 略-
　　太白山
　　秋季的太白山天高气爽，万山红遍，层林尽染，就像油画家的调色盘一样五彩缤纷深红的槭树，大红的枫叶，橙红的卜杨，杏黄的红桦，金色的红杉，翠绿的青松，墨绿的冷杉，湛蓝的天空，如玉的白云，展开了一幅七彩斑斓的天然油彩画。去秋日的太白山绝对是视觉上的绝美享受。
　　地址：宝鸡眉县
　　黄柏塬
　　被誉为“秦岭里的香格里拉”，风景美到让人窒息，这里的山层峦叠嶂，延绵起伏。水，涧溪蛇行，瀑潭相映。山借水而峻拔，水依山而妩媚。有桥悠悬河上，古风依存，行于其上而悠生田园之情。秋日的山，被植被的颜色分成很多层次，层林尽染，如同一幅幅油画。大地，被溪流分成很多区域，颜色各异，绚丽多姿，像一块块宝玉镶嵌在地平线上。
　　地址：宝鸡市太白县黄柏塬镇
　　牛背梁国家森林公园
　　牛背梁的美景莫过于十月，每到金秋之时，满山红遍，层林尽染。牛背梁生长着2300多种树木，有枫树、黄腊木、青岗木等。每到初秋，牛背梁就出现了斑斑驳驳的红晕，宛若少女涂上了胭脂。进入中秋，各种树木经过秋霜的洗礼，树叶或变成金黄，或变成火红，色彩斑斓的树叶在灿烂的阳光下如霞似锦，美不胜收。
　　地址：柞水县营盘镇朱家湾村
　　汉阳陵
　　去了才明白，什么叫做满城尽带黄金甲。占地面积上百亩，都是十年以上的银杏树，一眼望去无比壮观，极具视觉冲击感。每年都有无数人去汉阳陵踏秋赏银杏。仿佛不去汉阳陵，就会错过整个秋天一样。
　　地址：咸阳市渭城区正阳镇
　　少华山
　　少华山因玻璃栈道而被更多的人知道，然而大家总是忽略它的美景。因华山的盛名在外，少华山完全被掩盖在它的名气之下，直到玻璃栈道横空出世。其实，小编要为它平反，少华山最美的是它的景色，在刚开发之初，因为离家近的关系，第一时间就进山，完全折服于它的美貌。
　　地址：华县少华乡刘家河村南
　　黎坪国家森林公园位于陕西省汉中市南郑县，被誉为陕西最美的地方。除了优美的自然风景外，还有绵延数公里的山甸草场，牛羊成群，牧歌悠扬。秋季，这里霜叶似火，野果飘香，黄叶飘飘零零洒落一池绿水间，妙不可言。
　　地址：汉中市南郑县
　　灵官峡
　　沿凤县华双公路草店村半边洞西行，不久便进入一条狭窄的山谷，这就是有名的灵官峡。灵官峡是嘉陵江上游第一道峡谷，也是宝成铁路穿越秦岭的险段之一。沿着蜿蜒的山路，欣赏壮观的秋日风景，心情也跟着辽阔起来！
　　地址：宝鸡市凤县两河口
　　洽川风景区
　　洽川曾被散文学家王鲁彦赞叹为“冬天里逃出来的春天”，这里是中国最大的湖泊型湿地，有自然芦苇湿地，处女泉，自然风光旖旎秀丽。片片芦苇，座座鱼塘与田野禾稼相间，白鹭、灰鹳、鸳鸯、野鸭等鸟类或飞翔，或觅食、或鹤立小憩、或追逐戏水，一派世外桃源的景象。
　　地址：合阳县洽川镇
　　南宫山
　　南宫山青翠欲滴，景色宜人。整个夏季气温都在20℃-25℃之间，秋日更是颇为凉爽，被誉为“云中净土 世间桃源”，从山脚仰望，感觉山顶近在眼前，这样的错觉会给你想要征服它的自信。行走在山间小路，草木的清香扑鼻而来，令人心情愉悦，脚步轻快。
　　地址：安康市岚皋县
　　韩城香山
　　要说看红叶，真的不必跑去北京的香山，咱韩城也有座香山，韩城香山位于薛峰乡，又名禹山。漫山黄栌和松柏相杂的山坡，在十月初至十一月期间霜降前后，一片片红艳艳的黄栌树叶姿色别具，如满山开放的红花，吸引着远近不断的游客。
　　地址：渭南韩城薛峰乡
　　红河谷
　　观红叶漫山，赏落叶铺地，是秋季的一大乐事。进入秋天的红河谷，仿佛走进了一个给秋天染色的颜料桶中，处处都是惊艳的美丽。山顶上、山涧中、漫山遍野，色彩纷呈，风叶吹动，一树引领，满山呼应，十分壮观，整个山林都跃动了起来。
　　地址：宝鸡眉县
秋高气爽，最适合出游放松
厌倦了上班、下班平淡无奇的生活
不妨找个时间去感受下西安的秋之韵味
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夏秋季加起来能达到8个月以上的地方有木有？
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你的题目与内容本身就有矛盾，云南很多的，昆明无夏，冬季也就不到三个月，春秋九个月以上。
我讨厌由夏天直接过度到冬天，让人很不习惯，直接由夏装变成冬装了
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