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跑步机走步一天走多少公里适合？
在跑步机走步一天走多少公里适合？
是不是只要走够公里数，花多少时间都可以？
跑步机锻炼方法：使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音乐。`
１.热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动。
２.喝适量温水。
３.注意室内新鲜空气。
１.两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘。
２.调节速度控制在２-４公里/小时之间，慢走５分钟。
３.调节速度３-８公里/小时开始慢跑，慢跑１０-１５分钟。
尽量做到用腹式深呼吸，若感觉身体适应，可采用变速跑。
４.调节５-１２公里/小时，快跑３-５分钟，大口吸气，双臂用力摆动。（可以离开手柄，但必须经过一段时间锻炼后．初次使用不建议离开）
５.调节速度适中，按慢跑，快走，慢走，顺序减缓运动量，需５-１０分钟。停止锻炼。
注意：每次锻炼要达到３０分钟以上，并持之以恒，如此才能达到有氧训练，增强体质和充分减脂改变形体的目的。
回答数：11585
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- 山楂园综合论坛
由于走步强度大感觉右脚前脚掌右边痛请问用热水烫脚多长时间能好？
5分钟最多，重点在于多烫脚
其他回答 (4)
谨慎有无腰椎病
不可能跑完就好 泡脚只是改良 睡1觉休息休息就行了 不要担心 以后走路注意点就是了
这个会可能跟你的病因有关，要是病因去除，可能不泡脚也就不疼了。
适当休息就会恢复啊
相关知识等待您来回答
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每天散步多长时间能减肥 散步和慢跑哪个更能减肥 女性
来源: 豫青网&& 10:13:52　编辑：ap
　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。
　　如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
　　1.普通散步法
　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
　　2.快速步行法
　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
　　3.定量步行法
　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
　　4.摆臂散步法
　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
　　5.摩腹散步法
　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
　　步行锻炼后的保养
　　白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
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　　摘要：饮食与冠心病有着较大的关系，合理膳食能对冠心病起到...走步计数器一个，不过不是很准，经常一步算三步_回龙观社区网
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走步计数器一个，不过不是很准，经常一步算三步
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