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五一起西安室内公共场所全面禁烟 你准备好了吗
　　5月1日起，西安市室内公共场所全面禁烟，希望更多的人能远离烟草本报记者 宁峰 摄
　　根据世界卫生组织《烟草控制框架公约》的要求，我国卫生部修订后的《公共场所卫生管理条例实施细则》（以下简称《细则》）于今年5月1日起正式实施。目前西安公共场所现状如何？对于庞大的烟民群体，如何保证“禁烟令”推行？记者昨日走访西安多家饭馆、商场及酒吧体验，餐馆等地抽烟现象普遍，不少市民对“禁烟令”前景并不乐观。
　　餐馆禁烟“有点难”商场多已“无烟”
　　昨日（4月28日）临近午饭时，友谊西路一餐馆大厅15桌客人，其中5个餐桌上有人抽烟，饭店内并无任何禁止吸烟的标识，收银台工作人员说，他们还不清楚有室内公共场所禁烟的规定，对饭店内顾客吸烟也很为难。“以前也有顾客抱怨二手烟危害大，可不让吸烟的话又会损失一些顾客，两头为难”。
　　在德福巷酒吧一条街，记者走访了多间酒吧及咖啡厅，还没有一家店设置专职或兼职的吸烟劝阻员。一咖啡厅女老板说，五一起公共场所禁烟的消息已经听说了，但很担心该项措施对生意会有负面的影响，“店内禁止吸烟，肯定会流失部分客人，影响生意。”
　　然而，由于“无烟商场”已施行多年，记者看到，在民生、百盛等多家大型商场内均无人吸烟。钟楼开元商城入口处及每层的电梯口，“禁止吸烟”、“无烟商场”的标识十分显眼。开元商城一工作人员说，“无烟商场”的规定他们已执行好多年了，几乎没人在逛商场时吸烟，偶尔有顾客吸烟，商场保安也会及时上前劝说制止。
　　劝烟员培训后5月1日上岗
　　西安市卫生监督所公共场所二科相关负责人表示，此前公共场所一直被口头要求禁止吸烟，因为餐厅、宾馆、商场、歌舞厅这类公共场所相对空间封闭，人群密集。但由于没有法律的支撑，禁烟工作一直很难推行，以往针对歌舞厅、迪吧等娱乐场所监督检查中曾发现，部分场所存在禁烟标识缺失或不明显、烟蒂随处乱扔，未设立专用吸烟室等现象。新《细则》要求配备劝烟员，是一个重要的进步，但仍然没有相应的处罚细则，因此严格推行起来仍有困难。
　　据了解，卫生监督部门一直对各类公共场所进行《细则》宣传，由经营者上报专（兼）职劝烟员，进行技巧培训，制作胸牌或红袖标标志，5月1日起正式上岗。卫生监督人员提醒消费者，如公共场所内空气质量不佳、噪声过大时，可向卫生部门投诉。（本报记者侯希 李琳）
　　相关链接：
　　新《细则》增加内容
　　室内公共场所禁止吸烟，公共场所经营者应当设置醒目的禁止吸烟警语和标识；
　　室外公共场所设置的吸烟区不得位于行人必经的通道上；
　　公共场所不得设置自动售烟机；
　　公共场所经营者应配备专(兼)职人员对吸烟者进行劝阻。
　　公共场所包括哪些
　　咖啡馆、酒吧、茶座；公共浴室、理发店、美容店；影剧院、录像厅(室)、游艺厅(室)、舞厅、音乐厅；体育场(馆)、游泳场(馆)、公园；展览馆、博物馆、美术馆、图书馆；商场(店)、书店；候诊室、候车(机、船)室，公共交通工具。
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　　频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
　　二、数量
　　数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。
　　三、强度
　　强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。
　　四、简单至上
　　对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
　　五、目标明确
　　你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
　　六、持续性和渐进性
　　持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
　　掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。