想请问胸肌中间那块怎么练,本人学生党,手边有一个哑铃胸肌锻炼方法,单杠和双杠,求问图中阴影部分怎么练?没条件去

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俯卧撑每做详尽做三或四组做碎定要休息48说至少每 用哑铃重量调节调整能力 鸟做斜斜飞鸟仰卧飞鸟刺激胸部同部 单杠:卧推增加胸部肌肉厚度尺寸要注意做防护始具重量轻再慢慢补充定要加保障重量几十斤胸口压力告诉其做卧推定要保障... 并行酒吧:双杠曲臂作刺激胸部始推荐练习段间定强度始练习体重整两臂作力够作容易变形轻按明显肌肉变形;导致严重健康肘部受伤 周围健身房门票同层尽相同问问自 网看看更始健身房健身房般教练纠自行 重要点:坚持
健身程枯燥想玩要坚持 健身累积程没捷径请记住:欲速则达 本想让观点看终结并没给点呵呵祝功
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太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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出门在外也不愁我16岁,想练练胸肌,十天后发现胸肌一大一小,要怎么纠正啊(我只有一对3磅重的哑铃)_百度知道
我16岁,想练练胸肌,十天后发现胸肌一大一小,要怎么纠正啊(我只有一对3磅重的哑铃)
要知道谢谢QQ
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我给解面几位说其实都算加另外边训练给练形状所同其实边边视像脸2边完全称要持恒慢慢练2边都起看起差距变请给我加
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呵呵哥啊我16岁跟差幸跟说我练胸肌慢慢纠行我右边左边练候左边加点力量要完全关注右面胸肌都跟咱俩情况慢慢练吧呵呵加油
小的那边单手俯卧撑 就O了 试试吧
那边小,就练哪边
我有个方法比较管用.你就把你小的那个胸肌的地方运动量加大.就可以了.
大的别去练。先练小的,练到两边一样为止
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出门在外也不愁我现在有一个哑铃,10kg的,我不知道怎么锻炼,谁能给我发几组锻炼的图片,想练肩部和胸肌,还有手臂!!_百度知道
我现在有一个哑铃,10kg的,我不知道怎么锻炼,谁能给我发几组锻炼的图片,想练肩部和胸肌,还有手臂!!
我现哑铃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0adkg我知道锻炼谁能给我发几组锻炼图片想练肩部胸肌手臂请发邮箱.cn谢谢~~~~~~~~~~~~
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哑铃轻重要跟体重身高肌肉力量等挂钩练习胸肌效俯卧撑双杠曲臂伸单杠引体向仰卧手持杠铃负重卧推标准俯卧撑两手与肩同宽手臂与面垂直手臂与身体面直角三角形手屈候胸部要贴近面撑起手臂要直做候屁股别塌脚要直始终要与身体条直线采用同形式手段训练效比较今练明练效比较宜采用间用种或者练同块肌肉效太练第二肌肉要反应才【酸痛】隔练习般前几练习身体能承受百三十百五十做几组接着坐百80几组做百百组或者练或者练肩部要锻炼三角肌锻炼肩膀使用俯卧撑或者做体向候使两手超肩膀肩膀才比较宽肩膀肌肉采用负重手持哑铃直举侧举前举别锻炼三角肌前束束束三角肌决定肩膀宽窄
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谢谢~~~~各位大侠
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站直 双手拿哑铃双臂展 放 效
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出门在外也不愁求胸肌训练方法。本人偏瘦,每天有足够的时间可以锻炼,器材有单杠,哑铃,臂力器,拉力器。想拥有比较..._百度知道
求胸肌训练方法。本人偏瘦,每天有足够的时间可以锻炼,器材有单杠,哑铃,臂力器,拉力器。想拥有比较...
求胸肌训练方法。本人偏瘦,每天有足够的时间可以锻炼,器材有单杠,哑铃,臂力器,拉力器。想拥有比较凸出的处户边鞠装角膘携博毛胸肌,飞鸟和俯卧撑,哪个会更有效?什么时间该休息?希望有经验的大师能够给予指导规划,谢谢
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃处户边鞠装角膘携博毛,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放
哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
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俯卧撑效果大点
还可以做卧推对胸肌都比较有效果
休息的话练3休1
做俯卧撑吧,脚要比头高,可把脚担在比较矮的凳子上,初期一天早晚各50个,然后慢慢往上加,60.70等等
每天用拳头捶胸,试试。绝对管用~!!
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出门在外也不愁本人想练胸肌 和腹肌 已经准备了 30斤的哑铃各一对 还有一张专门做仰卧起坐的椅子?请问需要蛋白粉吗?增大肌肉块
本人想练胸肌 和腹肌 已经准备了 30斤的哑铃各一对 还有一张专门做仰卧起坐的椅子?请问需要蛋白粉吗?增大肌肉块 5
不区分大小写匿名
胸肌主要靠卧推这个动作来达到增大胸肌的目的,仰卧飞鸟只是一个练胸肌外侧的动作,建议大重量低次数多组数!每组休息时间不要超过2分钟。
对于腹肌来说,大的重量是没有多的数量的效果好,而且光做仰卧起坐是没有效果的,在这里说也不是很清楚,我给你一个视频吧,里面有8种练习腹肌的方法:
看完这个视频后,我要告诉你比较好的,就是第二种和第四种混合着做,一般来说每组2种方法穿插各做30个以上为佳(20个为底,每天加1~2个),每次两种方法穿插各做3~5组最好,一周不得少于3次练习(我是按一般人恢复的速度来说的,如果你第一天做完,第二天没什么感觉的话,就说明你昨晚的数量还不过关)
我一般是在晚上练,你也可以在早上9~10点,但是那样比较会影响你剩下一天的工作。
一开始没有必要,吃点高蛋白质的食物就可以了,我用的是安利纽崔莱的蛋白粉,你也可以试试。
另外要多睡一点,多吃一点,然后不能光有健身的大强度运动,建议你有氧运动也不能少!
欢迎追问,谢谢采纳!
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