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新人跑步都需要准备什么
刚开始接触对装备不了解，都有什么准备
跑起来吧，先，先别琢磨怎么武装了。。
先买一双好一点的鞋子，比原来穿的大0.5——1码。其他根据喜好吧。
先跑起来再说，不是专业的，没哪么多讲究！
有人说先花钱买一批装备就不会轻易放弃了
跑了再说吧。。。
跑是主要滴
那就从头到脚一个个说吧
帽子：帽子是不可少的。夏天要遮阳，冬天要保暖，所以至少得要有两顶功能不同的帽子
导汗带或头带：有时不会戴帽子出去跑，一条导汗带或者头带就是避免汗水流到眼睛里的好东西。
运动眼镜：慢跑或者马拉松都是长时间暴露在阳光下的运动，一场马拉松跑下来，世界顶尖选手最快也得两个小时多，一般人跑四五个小时都是正常的，不可忽视紫外线对眼睛的伤害。
运动耳机：慢跑有时挺无聊的，听听音乐可以转移注意力；又或者有人会利用音乐的节奏来调整自己的步频。所以一个能防水，不容易跑一跑掉下来，隔音又不会太强以至於让人听不见汽车喇叭声音的专门运动耳机也是需要的。
衣服：以能吸湿排汗的材质为主，棉T最好不要穿。棉质虽然吸汗，但排汗很差，会越跑越重。长短袖、背心因应季节变化都是有需要的。特殊功能的如紧身衣或压缩服就看个人了。天气冷的时候，还需要外套，在跑的时候因为身体会发热，可能可以不穿，但是跑完之後防风保暖则是必要的。女性朋友还要准备运动内衣。
袖套：夏季可以防晒，天气凉了则有些许保暖的功用。
裤子：跑步用的裤子有两种，一种田径短裤，就是一般看田径赛多数选手们穿的那种，外头看起来就是普通的运动短裤，但是里面有一层看起来像是内裤的内里；一种是紧身裤。紧身裤又不同的长度，依功能性大致又有两种，一般压缩性不太强的，还有另一种特别强调压缩功能的。原则上，穿田径短裤与紧身裤都不用穿内裤。有些人怕穿紧身裤会尴尬，可以在外头再穿一条短裤。
腿套：有大腿套与小腿套，还有一整条腿的。如果有长的压缩裤就不用这个了。基本上穿压缩裤、腿套有几个考量：一来，让我们欠缺锻链的肌肉在跑的过程中不会乱晃；其次，帮助跑完之厚的恢复；其次，还有一些产品则宣称有调整体姿的功能。
袜子：好的慢跑袜可以提供几个功能：第一，吸汗。不然跑个一个小时、半个钟头跑下来，整个鞋子都是又湿又臭的汗水，还容易滋生细菌。其次，某种程度的支撑，多数的跑袜或运动袜都会在足弓的部位去加强。其次，某种程度的避震，穿起来脚感很舒服，有些人偏好厚底的运动袜原因也在此。
鞋子：鞋子的学问就比较大了。传统诉求避震缓冲、支撑的跑鞋，或者最近诉求赤足感的跑鞋，或者介於两者之间的产品，这是一种分法。另一种分法是：慢跑鞋、路跑鞋、马拉松鞋，这是目的来分的，大体上说，慢跑鞋保护性强，重量最重，也比较耐磨；马拉松鞋最轻，但保护性也最差，耐用程度最差；路跑鞋则介於两者之间。选择什麽鞋子，考虑的大致上有：荷包/价格、功能、外观、个人情况与需求、品牌喜好程度等等。另外，也有人打赤脚跑步的。
夜间安全器材：晚上跑步要注意安全。反光带、反光背心这种属於被动式的，主动式的则有小型的警示灯。女性朋友也可以准备一些防身器具。
手机：可以使用一些运动记录的app，来纪录每次跑步的一些内容。有些功能比较强的app还可以安排训练课程。遇到特殊状况可以打电话。
mp3：这可以用手机替代。不过好像sony有一款是运动耳机跟mp3结合的产品。
运动表：提供计时、计圈的功能。
gps表：现在手机都有gps定位，可以纪录每次跑步的路线时间之类的。但是，手机与gps表相比，手机的定位精准度比较低，位置也比较容易漂移。所以有些人会选择gps表。
心率表：可以让我们知道当下的心率。如果想要好好的训练，这就很重要了。当然，也有心率+gps二合一的表。
包类：如果要带着电子产品出门跑步，如手机、mp3之类的，则一定要考虑防水，不管是防水手机、运动专用mp3或者是防水材质作的包，不然跑没几次，东西都被汗水浸坏了。
腕包：只能装零钱、钥匙。
臂包：手机、mp3、零钱、钥匙都可以。但是有些手机太大就装不下了。
腰包：容量更大，有些还有水壶的设计。跑长距离的时候，补水就不成问题了。
背包：跑步用的背包有大有小，小的容量大概跟一般腰包差不多，大的则通常有水袋的设计，补给能力更强。
大概就这样吧.....
最後声明：
我是属於装备吓死人，成绩笑死人的那一种.....
有人说先花钱买一批装备就不会轻易放弃了
这是头脑发热的症状，坚持不久的。
坚持一年后再说装备，那时才真正知道自己需要什么装备。总共95372条微博唠叨: 1&小时前&: 1&小时前&: 2&小时前&: 4&小时前&: 13&小时前&: 13&小时前&: 14&小时前&: 17&小时前&: 昨天&20:18&: 昨天&19:59&: 昨天&12:41&: 昨天&11:01&: 昨天&10:35&: 昨天&09:44&: 昨天&09:44&: 昨天&05:57&: 前天&21:40&: 前天&18:51&: 前天&18:43&: 前天&17:43&: 前天&17:26&: 前天&17:24&: 前天&14:48&: 前天&13:13&: 前天&12:26&: 前天&09:56&: 前天&09:31&: 前天&09:15&: 3&天前&: 3&天前&
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关于跑步的名人名言
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If you're starting out or trying to get to the next level, surround yourself with people who keep you motivated and energized - people who inspire you to achieve your best every day. When you do this, you can't lose.
如果你打算提高，就和那些能够帮助你找到最佳状态的人在一起，感受他们的激励和鼓舞，这样做了后，你一定会有所收获。
Anthony Famiglietti, two-time Olympian in the steeplechase and two-time national 5-K champion 两次奥运会越野障碍赛选手，两次美国5千米全国冠军。' D$ K' y8 d! K8 e. O
Always take the long term view and train and race smart, with a bit of caution.
眼光要长远，聪明的训练和比赛，并且注重细节。* ~! o9 Z' H9 x* `; |9 `, O& G( n
Bill Rodgers4 M# c0 I&&[9 B& P$ |6 [
You have a choice. You can throw in the towel, or you can use it to wipe the sweat off of your face. $ n. n1 T4 @1 O
你有两个选择：第一，把毛巾扔了（又作认输，源自拳击赛中教练扔毛巾到内场，表示认输）；第二，用它来擦你脸上的汗。
Gatorade+ \5 E&&U3 A' i5 G3 V5 m
Your training partners are key to your success, and friendships based on your runs together are strong. + U6 O6 B" G7 ]" U/ L% F6 r&&}
你的训练伙伴对你的成功很重要，并且通过训练所建立的友谊也会非常牢固。
Bill Rodgers
What distinguishes those of us at the starting line from those of us on the couch is that we learn through running to take what the day gives us, what our body will allow us, and what our will can tolerate. 3 ~. Y&&G, }7 @1 o
站在起跑线上的人与坐在沙发中的人的区别是：他们通过来面对每一天，挑战身体的极限，磨练心灵和意志。% [& _0 y7 j9 \* @/ _. g
John Bingham, running writer and speaker/strong& 跑步作家，演说家
To improve your form, you need to teach yourself how to relax. Because your hands and forearms control relaxation, focus on your hands to reduce tension during a run. $ z9 {0 P1 a8 M3 E
如果想改善自己的跑姿，你需要学会如何放松。我们的手和前臂可以调控紧张感，所以当你在跑步的时候，可以把注意力集中在手臂上。
Ned Frederick, biomechanist at Exeter Reserch, Inc.
Exeter研究公司，生物力学专家9 ~- s4 w# y8 L# w&&w
# l! o&&H+ F* Y
People begin running for any number of motives, but we stick to it for one basic reason-to find out who we really are. 1 _2 h: {, B4 f% G
人们开始跑步时理由会各种各样，但最终坚持跑下去的理由只有一个——找寻自己。
George Sheehan, M.D. 医学博士
5 @! O' E8 P( Q&&[
There is no time to think about how much I there is only time to run.6 q/ o9 Z! Z9 G* v&&]
没时间去考虑伤病的痛苦，时间只够跑步。
Ben Logsdon
The man who can drive himself further once the effort gets painful is the man who will win.
追求卓越，享受痛苦的人，会成为最终的赢家。4 d& ^" |1 G. b1 q
Sir Roger Bannister, First athlete to run the mile in less than four minutes 第一个1英里跑进4分钟的人。3 V9 B: U, R( O6 j% p
I love controlling a race, chewing up an opponent. Let's get down and dirty. Let's fight it out. It's raw, animalistic, with no one to rely on but yourself. There's no better feeling than that. 2 `) o4 X: {! u% L8 f&&W
我喜欢掌控比赛，吞噬对手。让我们去掉粉饰，战斗到底！变得原始，变得野兽，没有别人可以倚仗，全靠你自己。这样的感觉太棒了！; }; \&&t: L$ Z&&x3 S0 L6 ^$ e0 M
Adam Goucher, Winner 1999 US Nationals 5000 title 1999年美国5000米全国冠军- ~* |7 B' N8 M/ C2 k. X" z&&X
Everyone in life is looking for a certain rush. Racing is where I get mine.
每个人在生命中都在找寻某种激情，赛跑是我的激情所在。
John Trautmann
It's the road signs, 'Beware of lions.' ' y2 E8 c8 t&&W! {
因为路标上写着“小心狮子”。
Kip Lagat, Kenyan distance runner, during the Sydney Olympics, explaining why his country produces so many great runners 0 _' K% k7 m4 A& S1 a! Y* a
肯尼亚的长跑运动员Kip Lagat在悉尼奥运被问及为何他们国家会出这么多优秀的长跑运动员时回答。
Tell the truth and run. # C, ~/ O+ P, v9 S&&E/ ]
要诚实，要跑步。
Anonymous, Yugoslav Proverb 匿名，南斯拉夫谚语
Most mistakes in a race are made in the first two minutes, perhaps in the very first minute.
比赛中的错误往往是在起跑后的两分钟内犯下的，甚至是在第一分钟内。1 |/ Y& a/ \6 E3 c% [! k
Jack Daniels, Exercise Physiologist and Coach 训练生理学家、教练
$ ]/ P) z8 ^: H) d# b0 O
I ran and ran every day, and I acquired a sense of determination, this sense of spirit that I would never, never, give up, no matter what else happened.
我每天跑呀跑，并慢慢形成了一种信念，就是无论在任何情况下，永远，永远，不放弃！, \: }&&m* n3 O
Wilma Rudolph, US track star 美国越野跑明星, q% R$ @9 @; R0 B
$ y( e/ p+ l&&A6 M3 D! s. P
When the guy says go, you start to suffer—or you might as well not be out there. It's a small piece of your life, make it hurt.2 E. J! i: G) G; q. o
当人们对你说，“你会吃不了兜着走，你不会成功的”的时候。请一笑而过，这点小挫折不算什么～. Y; ^/ u, R8 d4 C) ]% O" L! K
Aaron Cox, Winner of US Mountain Biking Championship 美国山地自行车冠军- J, ]. F&&t2 ^
I focused on reminding myself I was running my race and not trying to keep pace with somebody. It's about your journey—not everybody else's journey* m! n: k7 C+ Y7 {! I. y( z
我每时每刻都在提醒自己，控制自己的节奏，而不是要尝试跟随他人的脚步。因为我跑在我的路上，而不是其他人的路上。
Jennifer Beals, actress, on her first road race 女演员Jennifer Beals，在她的第一个公路赛跑结束后说。
Running is the classical road to self-consciousness, self-awareness and self-reliance. Independence is the outstanding characteristic of a runner. He learns the harsh reality of his physical and spiritual limitations when he runs. He learns that personal commitment, sacrifice and determination are his only means to betterment. Runners get promoted only through self-conquest.
跑步是人们认识自我，了解自我，获得自立的经典方式。对于一个跑者来说，独立是他最突出的品质，通过跑步他认识到自己身体和心理上的残酷现实。他知道只有通过恪守承诺，懂得舍弃以及顽强的意志才能获得一点改进。对于跑者们来说，想要前进只有通过战胜自己。
Noel Coward, English playwright, composer, and actor 编剧，作家，演员8 M+ E* I4 s! E
Good things come slow—especially in distance running.
好结果来得慢－－对于长跑来说更是如此。
Bill Dillinger, Oregon coach 教练
Have a dream, make a plan, go for it. You'll get there, I promise. ; ?* [: S: M9 b* y5 F
做梦，计划，执行。你会实现它，我确信！
Zoe Koplowitz, Achilles Track Club member with multiple sclerosis 越野跑俱乐部会员，多重硬化症患者
Even after all these years, running continues to amaze me. Mostly in its ability to clarify - to make things OK and bring you back down to earth, even when things are insane. Especially when things are insane.7 F/ J4 I; ~0 P1 |
即使在多年后的今天，跑步仍然让我不断的惊喜。这主要是因为，即使在一团糟的时候，跑步能够使人目标清晰，步入正轨。特别是在事情一团糟的时候。2 f8 p4 V# }" E! R* |% i9 t4 @
Mark Remy, Executive Editor,
《跑者世界》执行编辑" T5 e7 m% X) T&&g
$ Q0 f) U- ?$ q& x5 v8 W; l
The key ingredient, in my opinion, to successful mental training is what I refer to as a &warrior attitude.& % y% W! F6 E+ w&&B# B" k3 q
在心理训练上最重要的一条成功经验是，把自己当成一个勇猛的战士。7 S$ ?! ]" f* c$ ~
Bob Glover and Shelly-Lynn Florence Glover, The Competitive Runner's Handbook 《竞技跑步手册》
Running is elementary. It is elegant in its simplicity.
跑步的原始之美在于它简单中的优雅。' V' W5 k8 h0 o( U) T5 r
John Bingham, The Courage to Start 《开始的勇气》# C1 m4 L! t. G! P; @&&n
) ~9 V# G0 j4 U
We may train or peak for a certain race, but running is a lifetime sport. + A8 \0 G: Y5 n! g! u! e% s
我们可能为了某个比赛而进行训练或者达到高峰状态。但跑步是一项终身的运动。
Alberto Salazar2 R. w&&k" G8 a- Y& S
# I0 X+ Y4 w7 S& j&&a6 Q
The desire to run comes from deep within us—from the unconscious, the instinctive, the intuitive
跑步的原始动力来自我们内心深处——我们的下意识，本能和直觉。
George Sheehan
There is nothing quite so gentle, deep, and irrational as our running—and nothing quite so savage, and so wild.
没有一项事物会像跑步这样温雅，深沉，而荒唐，也没有一项事物会像跑步这样的野蛮、狂放。
Bernd Heinrich, Why We Run: A Natural History 《为何而跑：博物志》
* R7 b( ?4 a3 k$ {
I always run alone, away from phones and stress. Running is a major part of my life because it keeps me sane.
我总是独自奔跑，远离没完没了的电话和压力。跑步是我生活的主要部分，它可以使我保持神清气爽。+ ]" o( P4 Q3 y* i7 S
Michael Roux, Jr., Executive Chef, Le Gavroche, London　伦敦名餐厅Le　Gavroche总厨7 t) G4 b7 h1 u1 \- ?0 f
I pretty much know how to train, but I need to pay more attention to smaller details, like recovering better, and to the signs my body gives, whether it's fatigued or ready for more mileage on a given week. 9 p! z2 q8 H! D- Q3 S4 g
总的来说，我懂得如何去训练，但我需要把更多注意力放在细节上，例如，如何更好的恢复，身体发出的信号，以及每周的训练距离对我来说是否合适。: u" U4 c% {% Q* O
Deena Kastor, American record holder in the marathon (2:19:36) 原美国记录保持者
3 `- w# }. j8 S7 a/ k8 O
If you can train your mind for running, everything else will be easy.
如果你可以征服心理，那跑步的其他对你来说就简单多了。0 u% M( R$ F4 S% `9 Z: }
Amby Burfoot
The essential thing in life is not so much conquering as fighting well.8 C" D0 E1 V' v, H5 h. R
生命的重点不在于获胜而在于打得漂亮～
Baron De Coubertin, Founder of the Modern Olympic Games 顾拜旦　现代奥林匹克之父" N! E# I8 h3 A" F, ^5 y
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当你不想跑步时，看看这些名言，保你信心十足了
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在QQ炫舞社区里跑步的时候怎么有花瓣跟着阿 是怎么得的啊
我有更好的答案
是璀璨值、就是镶嵌的宝石过150有绿叶过360是加上花过1000是加上蝴蝶
那是足迹效果，你把宝石升级，镶在衣服或鞋子上就有了
嘿嘿，因为带有徽章啊
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