长期体育马拉松训练计划表长期会不会让背直起来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-11 14:05 标签： 老师长期罚站 体育课
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驼背的女孩看这里！4招让你的背直起来
来源： 11:00:01编辑：小丸子
【导读】：有些MM却有着驼背的毛病，整个人看上去毫无精神，严重影响形态美观，驼背应该怎么矫正呢？在埋头运动之前，先注意维持正确的姿势。
　　想要拥有完美的身材曲线，首先要保持正确的姿势，姿态漂亮骨骼才不会扭曲，脂肪也很难堆积。但有些MM却有着驼背的毛病，整个人看上去毫无精神，严重影响形态美观，驼背应该怎么矫正呢？
　　首先，在埋头运动之前，先注意维持正确的姿势。
　　■六个重点让你能够站的正确！
　　赶快现在就来试试看吧！
　　1.&&&&& 收下巴
　　2.&&&&& 微微挺胸
　　3.&&&&& 腹部稍微用力
　　4.&&&&& 肩膀放松
　　5.&&&&& 背部挺直
　　6.&&&&& 收起臀部
　　一定要谨记这6个要点，为了拥有良好的姿态，先从日常开始改善。
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精彩图片推荐【健康生活】练4个动作，让驼背直起来
【健康生活】练4个动作，让驼背直起来
淄博卫生人才复制ID?：zbwsrc??__ 每天第1??时间发布淄博卫生人才最新??动态 ?? ，抓住你的眼球??，让你新闻早知道。_________?请复制上面微信号搜索关注。撑墙挺腰面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。　　扩胸运动端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。　　前屈运动两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。　　伏地挺腰趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。▲关注淄博卫生人才微信公众账号微信页面通讯录→订阅号→右上角“+”→搜索“zbwsrc”文章页面点击右上角→查看公共账号→添加关注把这篇文章分享给朋友点击右上角→发送给朋友/分享到朋友圈关注@淄博卫生人才官博
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