怎样才能把肚子上的赘肉锻炼掉？练出腹肌！？？-夕阳问答网 & 怎样才能把肚子上的赘肉锻炼掉？练出腹肌！？？信息问题怎样才能把肚子上的赘肉锻炼掉？练出腹肌！？？-夕阳问答网发起者：我170cm，
还有, 却130多斤，没钱去健身房！，好羞愧啊，我是学生！ 求减肥秘诀和锻炼腹肌秘诀推荐回答
这样锻炼用的时间少，让你的上半身和床面一平屁股坐在床边，把脚放在床上找个人帮你压着腿。你的上半身是腾空不动的，效果还好相关信息& & & & 其他回答第二就是我上面提到的脚，建议刚开始时按我的方法来，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：首先，这次锻炼的效果就起到了，不是让你用手撑，我以前也练过好多次腹肌，楼主不妨试试，是让你保持平衡的，千万不能忽略，基本上两天做一次就好，那你可以选择今天到此。，注意，今天把我的经验写出来给楼主分享下，越往后越觉得效果不好，为接下来的仰卧做准备，加油，所以第一步。平躺在床上，你不禁大喜过望，我是两腿分开的，越往后越低频率，或者休息一会接着练（我是这样的），大家的一般印象都是要两手抱头，能保证它不翘起来，但我的也是从网上好多方法里总结来的，想找个办法把脚安排好，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，那么恭喜你：
第一，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，以我的个人经历鼓励决心健美的你，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），然后再等，我要说明的是，就是减脂，我的方法是有特别之处的，句句属实，可是两手抱头要比手放在前面累的多，正常情况下，夹紧不仅不利于锻炼，罪魁就是脚――脚没法固定，办法就是，如果是第二个标准出现了，不是张开两臂，然后我就又找办法了，具体怎么减下面说，快接近床时再抬起，但是一定要记得，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，是这样的，接下来的一个多月就只做仰卧了，你可能会惊喜的发现，一段时间练习以后。接下来我教楼主我做仰卧的方法，只要你不是太大腹便便，基本上能给你指一点方向，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，但是我可以告诉你一些基本的标准。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，因为还有两大问题，18个小时内能恢复90%左右，那成就感强的呀``呵呵``不多说了！然后把两腿往上抬，似乎不对啊，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），换一种方式，腹肌是人人都有的，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了：一，就是脚的问题，就是把肌肉练大，原因很简单，再往上腹肌就不怎么使劲了：小肚子没了，我跑了一星期的步+仰卧，不同的是发达程度，不一定是两天，有两个，还有第二大问题出来了，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，我的感觉是，你别笑，一个星期足以，许多人多会有这样一个疑问，有点“大病初愈”的感觉了再练，每次少做点，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的！不要辜负我打的这么多东西，慢慢的我发现了：很简单，可都半途而费，这也是我一个月左右时出现的问题，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，肚子是脂肪容易堆积的地方，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，慢是可以慢点，别泄气，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼：第一、自己总结的东西，是72小时？），刚开始的几天？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，最后按照肌肉规律，当然你的也不会例外。
呼```终于打完了，打的我手都酸了，但根据我个人经验，反正我到现在都是把手放在前面，而且容易失去平衡。那到什么程度为止呢，看着自己的肌肉鼓起来，比如一天几次一次做几个之类的，再起来，要尽可能跑的时间长点，可是很累的时候动作就难免会走形了，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划。。总之就是脚不能固定，然后就是经典动作了――利用腹部肌肉起来，大腿与小腿成90度，不要怕一个星期不够，一口气说了这么多。好了，足够你用了。第二步就是增肌，这两个标准如果第一个出现的话，今天的锻炼就到次为止了？这就说到我上面说的那个衡量标准了，这......回答时间：[]想练腹肌的最好方法就是仰卧起坐，早上起床3组，1组20个，中间间隔30秒，中午，晚上，睡前，一天4次，只要你坚持就可以拥有你想要的腹肌了。记住一点前5天腹部会很痛，吃的了苦才可能有效果。回答时间：[]注意一下饮食：多吃粗粮，绿叶蔬菜，南瓜等纤维含量高的食物，你的问题是去掉肠道内的脂质，肉就少吃一点吧，过精过细的食物少吃，多喝水，餐前喝汤！回答时间：[]做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）回答时间：[]Copyright & 2017【热议】仰卧起坐并不能消除腹部赘肉，是真的吗？_腹肌撕裂者吧_百度贴吧
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【热议】仰卧起坐并不能消除腹部赘肉，是真的吗？
首先，我们确定一点，我们不能通过仰卧起坐或其他腹肌训练来直接消除腹部，今天我来和大家谈谈为什么很多人拼命做仰卧起坐，然而并没有减肥成功或者练出腹肌的原因。
仰卧起坐主要目的是锻炼腹肌，而非减肥！减肥请通过有氧运动完成。医学研究证明,仰卧起坐对减少腹部脂肪并没有特别好的效果，脂肪和肌肉细是完全不同的，两者不能互相转换。因此仰卧起坐虽可锻炼腹部肌肉，练出肌肉线条，但对消除腹部脂肪，并不比其他运动更有效！ 医生：仰卧起坐不会影响脂肪的减少
央视网记者就此问题采访了四川省人民医院的邹际医生。邹医生表示，仰卧起坐是属于一种比较全面的锻炼方式，“但是，就算是再用力的实际上对减少腹部的都没有任何作用。” 邹医生说，脂肪之所以会堆积在腹部，只是因为摄入的卡路里太多，而有医学研究证明，脂肪细胞和具有完全不同的特性，两者不能互相转换。所以从这个角度说，仰卧起坐并不会影响脂肪的减少。
健身教练：仰卧起坐属于肌肉训练 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉，拉伸肌肉线条的好方式。“但是对于消除，无非只是个人的一种心理作用，怎么可能只是简单的仰卧起坐就可以减少或者消除脂肪呢？”仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动，也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使减少。只有持续做以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。但是，尽管仰卧起坐不能减少腹部脂肪，我还是鼓励大家适当进行仰卧起坐锻炼。“它不但可以锻炼腹肌群的肌耐力，还可以锻炼身体爆发力。”专家：有氧运动配合健康饮食利于消除脂肪
专家赵柏告诉记者：“仰卧起坐是经典的锻炼腹肌的方式，但是和锻炼腹肌并非一回事，减少腹部脂肪绝不是只做仰卧起坐就能够实现的。”仰卧起坐能够有效的锻炼腹肌群，但是如果腹部的脂肪较多，是无法通过仰卧起坐实现消减赘肉的。“在正常的减肥锻炼计划中，仰卧起坐一般会作为锻炼的一项，主要作用是塑造腹部肌肉线条，但是在整个中，减去腹部脂肪主要还是依靠有氧运动和健康饮食。”健康饮食和有氧运动是消耗脂肪的主要途径，有氧运动比如游泳、、跑步、骑自行车等，有氧运动能充分的让氧气参与人体循环，极大的消耗人体内的糖分，燃烧卡路里，进而消耗脂肪，而仰卧起坐属于，这种运动方式对于消耗脂肪并没有太大帮助。“的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量。”因此要减少腹部脂肪，饮食规律也极为重要，要少吃多餐，多吃水果、蔬菜、鸡蛋和高蛋白的绿色食物。由此可见，仰卧起坐主要锻炼腰部及腹部的肌肉，直接针对的是腹部肌肉群，不能达到消除腹部的作用。要想通过运动来达到减轻体重或消除脂肪的目的，建议选择有氧运动。
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百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法，模拟消脂，锻炼强度适中，可以算是一种好方法。
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怎么才能减掉肚子上的赘肉、练出腹肌？
来源：互联网 发表时间： 13:51:24 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“怎么才能减掉肚子上的赘肉、练出腹肌？”相关的问题，学网通过互联网对“怎么才能减掉肚子上的赘肉、练出腹肌？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:怎么才能减掉肚子上的赘肉、练出腹肌？，具体解决方案如下：解决方案1：15-30次一组。 也可以专门训练完腹肌后做30分钟的有氧练习：卷腹腹部训练。可逐步循环训练，补充足够蛋白质，组中间不休息30分钟以上进行训练。 饮食一定少油、仰卧举腿，4-5组解决方案2：
很简单，看我博客
解决方案3：
瘦下来了，就去健身房啊，我就是这样的
解决方案4：
说不定真能找到你喜欢的呢,才决定用这个的.url7%2Eme&#47. zhidao,所以对于减肥药的成分一定要好好看?old=8#here,这个里面推荐的就是了我们选减肥药,首先一定要健康?question&#47.我觉得中药配方及水果配方的都不错。.baidu.你可以去看看,也没有别的不舒服的感觉.html,效果还挺好 .【复制到浏览器地址栏打开即可查看】当初就是看是纯中药的.;PC0D,参考一下.祝你减肥成功,我自己选的就是正品
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京ICP备号-1 京公网安备02号运动减肚子上赘肉有效吗 教你如何练就性感腹肌
所有没能拥有好身材的原因皆因为懒，懒是一切丑陋的根源，要向成功减肚子首先得改掉懒这个坏习惯。下面图老师小编向大家分享运动减肚子上赘肉有效吗 教你如何练就性感腹肌，不要再犹豫了，赶紧行动吧！
美眉们，你们知道减肚子最有效的运动是什么？下面，39减肥编辑分享减肚子最有效的5大运动，根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜，一起来看一看吧。 减肚子最有效的运动是什么？下面，39减肥编辑分享减肚子最有效的5大运动，根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜，一起来看看吧。NO.1 仰卧起坐为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。NO.2 肚皮舞肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字美眉们，你们知道减肚子最有效的运动是什么？下面，39减肥编辑分享减肚子最有效的5大运动，根据这些运动减肚子的功效列出了(图老师整理)一个效果排行榜，一起来看一看吧。 NO.3 空中脚踩单车运动空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。NO.4 摇呼啦圈呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。美眉们，你们知道减肚子最有效的运动是什么？下面，39减肥编辑分享减肚子最有效的5大运动，根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜，一起来看一看吧。 NO.5 水平腹肌运动这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。1、脐上练习()：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。减肚子相关推荐延伸阅读： 如何快速减肚子 一、早睡 经常熬夜会发胖，一天只睡5、6个小时的人，平均体重比一天睡7、8个小时的人重60%。专家指出，缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽，一直控制食欲的荷尔蒙立普婷。同时，当人们处于疲劳状态的时候，会更加倾向于食用高糖碳水化合物，这样会更容易胖。因此，你需要养成早睡早起的习惯，为快速减肚子打下坚实的基础。&二、每日喝两汤匙醋 偶尔吃醋的女人才是最可爱的，为了减肥，你要定时“吃醋”。但后者与前者不同，后者是指每天喝两汤匙的老陈醋。日本研究人员发现，肥胖的人养成每天吃醋的习惯，比那些不喝醋的人要多消耗5%的腹部脂肪。也就是说，只要你每天喝两汤匙醋，就能向养成纤腰迈进一大步。三、用花减压压力与小肚子的形成有着直接的联系，维多利亚健康中心的药剂师沙比尔?达亚表示：“有时候，肾上腺如果受到压力，就会过多释放可的松。这会增加胰岛素，从而把脂肪细胞堆积在腹部，而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。”其实小编觉得，不管是什么花，只要是你喜欢的花，看着它你都会觉得心情舒畅。四、提高维生素D水平虽说至今仍然无法确定缺乏维生素D是否与肥胖有关，但是许多研究结果都显示，提高体内维生素D的水平，再加上节食会有助于减肥。维生素D水平越高，就越有助于消除脂肪。补充维生素D的方式多种多样，除了直接服用维生素之外，还可以每天出门晒太阳15分钟。减肚子相关推荐
来源:/n/836.html
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