我有点小肚子，想减肥练肌肉。现在每天的运动量是：1小时跑步机（有氧不停8.5KM/H）+20个俯卧撑+4组跪姿健腹轮（每组20个）+2组仰卧起坐（每组20个），以上所有大概要花1个半小时到2个小时；我又喜欢打篮球（听说比跑步有氧减肥慢），可没时间支配，求成功健身的大神指导下，该怎
我有点小肚子，想减肥练肌肉。现在每天的运动量是：1小时跑步机（有氧不停8.5KM/H）+20个俯卧撑+4组跪姿健腹轮（每组20个）+2组仰卧起坐（每组20个），以上所有大概要花1个半小时到2个小时；我又喜欢打篮球（听说比跑步有氧减肥慢），可没时间支配，求成功健身的大神指导下，该怎 20
补充：就是跑步机上的氧太枯燥乏味了，之前一直听歌，脚累；还有我也试着每天交替互换跑步（就是1.，3,5跑步；2,4,6打篮球），但现在我真的想打篮球，跑步机上越来越没意思了，每天就我一个人在跑，偶尔来几个又匆匆走了，最后还是我一个人，感觉我点孤独。
看下GYM里有椭圆机或者爬楼机么，椭圆机30分钟，爬楼机20分钟，可以达到跑步机40分钟左右的消耗水平。后面继续动作都挺好，做下小的改动，卷腹15-20/组*3，俄罗斯回转15-20/组*3组，深蹲15-20/组*3，这些在90分钟内能做完，就很棒了，动作要领收缩时停顿，回动作时略慢，效果更好，记得昨晚以后拉伸下腹部肌群。减肥运动都是枯燥的，所以没啥办法，坚持吧，如果GYM里有拳击操之类的可以参加下，但是需要有一定耐力基础，不然半节课就废了。饮食方面少油无糖，多纤维多水果就可以了，睡眠保证7个半小时以上。篮球想打就打，挺激烈的运动，注意别受伤就行。
的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！ 相关知识
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星期一 ★6:30 －（1）慢跑m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能 马上吃饭。这样的话，早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果运动 ，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢? 大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和 运动。 其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。 可以这样安排饮食和运动： 1)早上运动 如果习惯早起，可以在早 上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时 血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。 另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。 2)中午运动 中午是不太 推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说 是至关重要的。 如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐 增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。。 3)晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00 左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。 如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。 总之，结合自 己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小 时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥
打篮球确实效果不怎么好，减肥最重要是饮食，注意糖分，热量和高脂肪的食物减肥就会有效果的。跑步要坚持每天，你可以这样，早上早起床慢跑，打篮球黄金时间一般都是下午5点多的就打篮球，晚上8点30就跑步，这样下来一天确实很累的，要不你这样，135跑步，每天两次，早上一次晚上一次，246打篮球，到了晚上跑步，也就是每天都运动两次，最后最重要的还是饮食问题。我给我那边的健身房推荐减肥的食谱你看看。早餐：7-8点。鸡蛋2个（全蛋一个），苹果一个，酸奶（或脱脂牛奶）一杯，面包2块，各种蔬菜一碗，蛋白粉一杯加餐:9-10点。蛋白粉一杯，水果一个，（中等大小任意一个）午餐：12-1点。米饭100克（或同等重量红薯，杂粮等），蔬菜尽可能多，肉类100-150克，（尽量选鸡胸肉，牛肉，鱼虾等，少油烹调）加餐：3-4点。黄瓜一根，西红柿一个，鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯（如果是训练在6点左右，可以加两片普通面包）晚餐7-8点：主食少量（低于100克）蔬菜大量，肉类100克（以低热量的鱼虾类为主）减脂可搭配左旋，燃脂素等辅助减脂产品，和支链氨基酸，蛋白粉。
要想练肚子，效果最好的是练吊环。
只减小肚子，快走就很好，以出汗为好，出大汗更好，适量补充水。2个月就有效果，贵在坚持。

其实有氧运动的主要目的是让心脏的跳动频率持续的控制在一个范围就叫有氧运动，也就是说比如跳绳，原地踏步，踩单车，30岁以内的人心率一般控制在140-160之间就可以，如果没有心率测试工具可以感觉的自己的呼吸（运动过程中的力度让自己感觉呼吸有些加快有点吃力就可以）关于你说跑步枯燥孤独，实话告诉你吧真正去健身房健身的人，或者说有健身目的的人，在健身房运动时就是要孤独，只有全心的投入才会更快有效果，我经常在健身房看到，有的人好几个人一起，在那聊天聊半天才练几下，或者是比力量，看谁能举得更重，这样的人都是练不好的，一般练得好或者有健身目的的人，都是自己在那里默默无闻的练
已经很足够
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我每天10组正蹬10组边腿，每组50下，我现在想加大运动量，增加到20组，20组边腿20组正蹬，同样是每组50下_百度知道
我每天10组正蹬10组边腿，每组50下，我现在想加大运动量，增加到20组，20组边腿20组正蹬，同样是每组50下
拳20组哑铃冲拳进行金字塔递增20组每组50进行半跳绳力量训练（哑铃杠铃）加起运量算目减肥啊增力量放第二位运量我每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组边腿10组蹬冲拳变每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组啊
我该不该把腿法增加到和拳法一样的数量？也就是20组每组50下？？？？还是继续10组？？？
你如果自己感觉强度不够，可以增加的。 不要痴迷于健身
初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身计划，按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练，隔天练习的方式。
我从事健身和体育运动已经两年了啊！有很深的基础！望请再指点指点！！！！！！！
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些麻烦且减肥效加建议做完些运跑步四十钟减肥效幅增加能减肥能锻炼力量
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版权归原作者所有我每天10组出拳，每组50下，5组正蹬每组30下，5组鞭腿每组30下，目的是想成为散打高手！这样每天_百度知道
我每天10组出拳，每组50下，5组正蹬每组30下，5组鞭腿每组30下，目的是想成为散打高手！这样每天
练习已经半家看需要指教比加量加比别目想快速散打高手
我有更好的答案
（一）耐力素质 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。人体耐力主要包括有氧耐力和无氧耐力。 有氧耐力：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。多采用长跑，长距离游泳等方法。负荷强度为最大负荷强度的75%—85%，心率在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。每周锻炼1-3次。 无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。（二）力量素质力量素质是绝大多数运动形式的基础，可表现为最大肌力、相对肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。影响肌肉力量的生物学因素很多，主要有以下几方面：肌纤维...
多补充蛋白质含量高的食物，配合练习比较好。最好找个专业的师傅教你
实战最重要，更重要的是，你对鲜血的渴望，对死亡的恐惧
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我每天1000下出拳，10组每组100下，250下鞭腿5组每组50下，250下正蹬5组每组50下
目想快速散打高手主要实战优越懂拿别训练量自比自觉明显优越我喜欢种优越组能我组行比说吧路甲每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af拳做3组<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad鞭腿3组20蹬3组我看拿我训练量比明显觉优越即使实战明显优势家明白我意思能帮我组我训练量我想实现必说谢谢啦
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信定练训练量行练武定要脑别练脑简单四肢发达前听我教练说柳海龙晚想付手技巧晚管几点都立马起床练习我教练柳海龙启蒙教练同教练我水平都所说师傅领进门修行想实现理想要靠自努力加油吧
我虽然不会，但多少知道，你出拳再多不经过实战是没用的
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