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长期在跑步机上跑步存在隐患
本人坚持跑步已经有近10年了，两年前，在朋友的邀请下，到某个健身房办了健身卡，开始了在健身房跑步机上的跑步，开始一段时间后，发现大腿关节有点不舒服。
后来就减少了量，疼痛稍微好了一点，但是好像不彻底！
最近，由于健身房空气的原因，我又到室外的道路上去跑了，可怕的事情发生了，自己好像不会跑了！
问了一下周围经常锻炼的人，恍然大悟，跑步机对人的下肢关节有一定的损伤！
12-7-30 14:56
来自秋婷健身俱乐部会员
注册 07-6-9行业 其它
一、上跑步机前做热身 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。 二、速度不要设定得太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 三、运动量要适宜 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://www.ssnn.net/uploads/allimg/JV437-1.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">五、使用跑步机时要专心 跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。 六、在家用跑步机也要穿鞋 现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。 跑步机安全使用10招 1. 在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。 2. 穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 3. 使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。 4. 在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。 5. 运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。 6. 如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。 7. 不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。 8. 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。 9. 下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。 10. 如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
-------------------------------运动使我健康 美丽
12-7-30 15:33
注册 11-6-27行业 教育科研
-------------------------------镇江成人大专，本科学历提升 国家承认,教育部电子注册刘陈老师Q
12-7-31 09:39
(健美巧克力)
注册 08-11-28行业 其它来自 秋婷健身，QQ:
跑步的常识知识（图）
1.跑步是有氧运动还是无氧运动？答：提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪。注：心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。2.跑步的十大好处？答：通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助。5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6.提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。3.跑步运动的“四忌”？答：（1）忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。（2）忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。(3)忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。(4)忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。4.跑步理论上的最佳时间？答：从理论上来说，黄昏时分。大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。5.为什么饭前饭后不适合跑步？答：饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。6.跑步前要做的准备活动？答： 跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
7．科学的跑步姿势？答：(1)头和肩& &&&跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。　
　&&(2)臂与手& & 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
　　(3)躯干与髋& & 跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
& & (4)腰& & 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
& & (5)大腿与膝& & 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
& & (6)小腿与跟腱& & 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
& & (7)脚跟与脚趾& & 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
8.跑步时如何调整呼吸？答：（1）呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
& & （2）呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。（3）加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。9.初学跑步如何循序渐进？答：初练长跑的人，神经、心肺、肌肉的功能还没有适应，运动量不要过大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法进行练习。也可以将要跑的距离分段练习。如跑3000米，分成两段，每段1500米；跑10000米，分成五段，每段2000米，中间休息一会儿。这样不至引起过度疲劳和中暑，又能达到锻炼的目的。10.初学跑步的呼吸控制？答：注意呼吸节奏均匀。慢跑时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。11．初学跑步如何测量跑步运动时间和跑步运动方式是否合适？答：有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。12.跑步运动后要注意事项？答：(1)不蹲坐休息& & 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
& & (2)不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）& &运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
& & (3)不“省略”整理活动& & 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
& & (4)不贪吃冷饮& &运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
& & (5)不立即吃饭& & 在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.
& & (6)不吸烟& & 运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
& & (7)不宜骤降体温& & 如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
& & （8）不宜马上洗热水淋浴& & 健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性13.跑步前中后的营养控制？答：(1)运动前——在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!
& & (2)运动后——运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，５００ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
& & (3)你最好避免的——运动后避免含有咖啡因的饮料。例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!14.关于水与运动饮料的选择？
& &&&答：虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!15.如何科学饮水？
& &&&答：（1）饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
　　（2）忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
& & （3）饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。16.春季跑步应该注意的事项？
& &&&答：最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。17.夏季跑步应该注意的事项？
& & 答：夏季，气候炎热，如果不注意长跑的锻炼方法，很容易发生中暑的疾病，影响身体健康。长跑的时间，最好选择在较凉快的清晨和傍晚。长跑的地方最好是公路、河流边的树荫下，不要在发射热的沥青和水泥路面上练长跑。如果没有这样的条件，可戴上运动帽或塑料纱帽练长跑，防止阳光直射头部，造成日射病。夏天常有雨，长跑时被雨淋后，也要马上擦干身体，换上干衣服，防止着凉和各种疾病。夏天昼长夜短，睡眠时间少，长跑运动量又大，为了休息好，中午应该睡一会儿，就是睡不着，也应该躺着歇一会儿。18.秋季跑步应该注意的事项？
& &&&答：衣服方面：初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣。中秋以后，气温降低，宜及时增添衣服、以免受凉感冒，胃病复发。
饮食方面：首先宜润。秋季以后，降雨少，空气干燥，易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”，故应多饮开水、淡茶。19.冬季跑步应该注意事项？
& &&&答：（1）手、耳朵千万不要冻着。
& & （2）注意不要在空气污染严重的环境中跑步。
& & （3）开始不要跑的太快。
& & （4）呼吸尽量做到口呼鼻吸。
& & （5）若运动量大，出汗多，跑完要换内衣。千万不在运动后着凉。
& & （6）跑的要轻松，有节奏感。注意作放松练习。20.冷天跑步及要注意问题？
& &&&答：冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到&消毒作用&。
冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。21.雨中跑步的好处？
& &&&答：据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。22.雾天跑步注意事项？
& &&&答：雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。23.跑步时如何保护好脚？
& &&&答：（1）晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
　　（2）跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
　　（3）跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
　　（4）跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
& &（5）参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。24.跑步时肚子痛及处理？
& &&&答：肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。25.跑步时肌肉酸痛及处理？
& &&&答：小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。26.跑步时抽筋及处理？
& &&&答：腿抽筋它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。处理：保暖、牵引、按摩。27.跑步时胸痛及处理？
& &&&答：走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。预防：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。28.跑步时跟腱炎及其处理？
& &&&答：跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。29.足底筋膜炎及处理？
& &&&答：足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痉挛加重这种损伤。处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。预防：做伸展运动，进行肌力练习。30.跑步时选鞋的重要性？
& &&&答：不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服。
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在跑步机上跑步锻炼
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你可能喜欢在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？
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看了一堆答案，赞同大多数答案的大多数部份，但没看到一个答案把我心里想说的都说清楚了。首先，赞同 对问题的解读，这个问题的争论集中在“就算跑步机对距离的计算没有问题，跑步机上跑10KM也比实际路上跑10KM要少耗能量”这个焦点上，这才是大家真正有分歧的地方。那么，我就来分析并回答一下“跑步机上跑10km是否比一条无限长的无拐弯的马路上跑10km消耗更少的能量”。我们先看一下理想状态人在跑10km时运动状态的改变。1.站立静止；2.加速十几秒至既定速度；3.保持既定速度直至跑到10km；4.减速十几秒至静止状态。再看一下人跑步全程能量到底用在了哪些地方。各位知友多次提到“移动自身重量做的功”等概念，而却不讨论人在做加速运动和匀速直线运动时做功的差别。而对于人体自身能量的消耗，无非是活动肢体。只有活动肢体，才能让脚下有摩擦力（相对运动的趋势导致静摩擦力的产生），从而提供向前加速的力以及抵消空气阻力。1. 先讨论一下人的身体在做匀速直线运动时的情况。暂时忽略空气阻力。人在无限长的马路上做匀速直线运动时，推动人向前的不是任何力，而是人体自身的惯性。可以想象一下，这时如果地面是光滑的，你跑步时身体两边分别有一个架子，把你的胳膊舒适的架空，那么，此时你的腿悬空，你的身体会以一个稳定的速度一直向前运动下去。接着，你放下来你的脚，试图保持你的脚与地面接触的时候与向后移动的地面保持相对静止。也许你会觉得地面很滑，你的脚一直在打滑。没关系，你总能找到一个合适的交换双脚的频率，从而完美的与地面契合。再想象一下，你胳膊下的架子接在空中的一个无限长的光滑的轨道上。你仍然在被惯性带着超前做匀速直线运动。（注意，架子不提供任何超前的动力，它只提供向上的支持力！）而你脚下的地面变得不那么光滑，渐渐的变成了马路的样子。但由于你之前来回交替双腿的动作已经保持了很久，你已经习惯了这样的运动，你脚下一直与接触的地面保持相对静止，没有任何相对运动趋势。这时你有意识的减少胳膊下架子对你的支撑，在保持交替双腿动作的同时慢慢地把脚放到地上。这时架子对你的支撑由地面对你脚底的支撑，这个支撑是垂直地面向上的，没有任何横向的力。而你的脚由于完美的保持了和地面相对静止的状态，没有相对运动趋势，也就没有了横向的静摩擦力。对于你来说，你只是感受到了地面对你的支撑，却没有“把地面往后蹬”的感觉。我们的想象到这里结束了。上面想象推理的结论是，在一个无限长的马路上，忽略空气阻力，你的惯性使你保持匀速直线运动，地面提供支持力，你感觉不到脚向后蹬地面，你确实只是在交替双脚跳跃。大家可以试一试，在平坦的跑道上尽可能的保持一个速度前进，你的脚掌没有向后蹬地面的感觉。至少我是这种感觉。那么进一步，在跑步机上，自然也是如此。因为脚与传送带一直是相对静止的，那么脚与传送带之间没有横向的摩擦力，你只是在交替着双脚原地跳跃而已。所以，忽略空气阻力，做匀速直线运动，在跑步机上的10km和路面上的10km消耗的能量完全相同。再重新考虑空气阻力。如果有空气阻力，那么需要另外一个力去抵消空气阻力，才能让你继续依靠惯性向前。在实际的跑道上，提供这个力的就是脚底与地面的静摩擦力。每跑一步，空气阻力会降低你的速度（也就是地面相对你身体往后移动的速度），而你的脚会希望保持之前的速度，那么，你的脚相对地面就有了向后相对运动趋势，静摩擦力由此产生。从此，每跑一步，你都会感受到向后蹬的力，这个力抵消了空气阻力，维持着你向前运动的趋势。这个力再乘以距离（具体是多少距离我还没想明白），就是额外做的功。这里，就带来了匀速直线运动时跑步机与路面的差别。想象一下，如果刮着非常大的风，你又背着一个巨大的风筝，要保持与跑步机上相同的速度，是否每次蹬脚都会费很大的力？至于没有风时，由于人自身运动带来的空气阻力对人跑匀速直线运动的影响，我不知道是多大。但如果这个空气阻力小到可以忽略，那么做匀速直线运动，在跑步机上的10km和路面上的10km消耗的能量基本相同这个结论就是正确的。2.再讨论一下人从静止加速到既定速度时的运动。先是路面上。你每次起步的时候，由于惯性，地面总是以当前的速度向后移动，而你的双脚每次都要移动的更快，才能让身体加速。正是由于脚每次都移动的更快，那么脚底与地面就有了相对运动趋势，于是有了静摩擦力，也就是你感受到的把地面往后蹬的力。这个静摩擦力是你身体作为一个整体受到外界的唯一的向前加速的动力。在打滑之前，相对运动趋势越大，静摩擦力就越大，你身体获得的加速度自然就越大。这也是为什么你蹬得越厉害，速度就加得越快。而这个静摩擦力再乘以距离（具体是哪个距离木有想清楚），就是横向上你做的功。再看看跑步机。现在的跑步机都是由电机带动，当你设定了某个速度时，电机会完成匀加速的过程，在这个过程中，你的脚只需跟上传送带当前的速度。对于一个有经验的跑步机用户来说，跟上这个传送带非常容易，以至于每次和传送带接触的时候，脚底和传送带都是相对静止的！那么，也就没有了静摩擦力。换句话说，在跑步机上加速运动至既定速度时，也没有向后蹬的力，仍然只是频率变化的原地跳跃！3.最后讨论一下从既定速度到静止的运动。和上面一段类似，经验丰富的跑步机用户，在传送带速度匀速下降的时候可以轻易的将双腿交换的频率也相应的降低，从而维持与传送带相对静止的状态，那么仍然是频率逐渐降低的原地跳跃。对于跑道上减速的人，由于惯性，地面仍然是以当前速度向后运动，脚的频率则由人自身有意识的降低，那么对于与地面相接触的往后蹬的脚面，则有了相对地面向前运动的趋势，地面给了脚底向后的静摩擦力。对于整个人体，正是这个向后的静摩擦力提供了整体的加速度，使速度降低。这个静摩擦力再乘一定的距离，就是相对于跑步机多做的功。最后，我们看一下总结。对于一个经验丰富的跑步机用户，在无限长的跑道上跑10km和在跑步机上跑10km消耗的能量确实有区别，一个是最初几秒至十几秒和最后几秒至十几秒的加速运动过程中脚对地面做的功，另一个则是整个过程中用以抵消空气阻力的脚底的静摩擦力做的功。这两个功是否能忽略我不太清楚。最后的最后，我们再看一下非理想条件下，人在跑道上是不能一直维持匀速直线运动的。那么，整个过程中，不免有加速和减速，这个过程就会带来额外的静摩擦力的消耗。同时，跑步机上的跑者也不能完全与传送带同步，会有时而落后时而超前的现象（这也是为什么跑步机修那么长），在这个过程中，也是有额外的静摩擦力的消耗的。至于这两个哪个消耗的更多，我个人凭经验，觉得还是跑步机上更容易保持匀速直线运动的。这也是为什么大多时候我觉得跑步机更轻松的原因。同时，在实际生活中，还有转向等各种问题，都会导致同样的10km，室外跑步确实会消耗更多的能量。至于能不能忽略，还是因人而异吧。================分割线==================== 的答案前半部分让人很困扰，但“如果户外跑步是理想环境的匀速直线运动的话，两者是等价的，但实际跑步中的风阻，摩擦的热损耗，转向需要做的功，（和单纯移动肢体关节所需要的能量相比）恐怕都不是能简单忽略不计的。” 这部分是没有什么问题的，也和我的结论一致。
这个问题不断的出现在各种地方进行讨论，本人是个跑步爱好者，全程马拉松跑过三次（成绩一般，都是四个多小时，但能跑完）；现在基本上每周会跑至少三次以上，每次至少7公里，路上跑为主，有时候也在跑步机上跑步；另外由于工作原因，参与过对传统跑步机的升级改造工作（研发智能跑步机）；对跑步和跑步机都算有一定的理论和实践积累，现在来谈谈个人对题主这个问题的看法：1、这个辩论进入了某种误区，主要是对“实际跑过的距离”这个词的理解，可以肯定的讲，跑步机上跑10KM确实是您实际跑过了10KM的距离，毋庸置疑，因为跑带在您的脚下实实在在的移走了10KM，唯一可以质疑的地方是跑步机上距离的计算终极来源是电机的“转数”，用这个转数乘上一系列的参数（跟跑带长度、传动机构系数 、摩擦系数等相关），这些参数不一定是完全真实的，出厂时设置的算法随着跑步机的使用这些参数会有变化，所以结果的误差应该比路跑要大，但是也可能是变少，也可能是变多，呵呵；2、我想大家通常对这个问题的争论集中在“就算跑步机对距离的计算没有问题，跑步机上跑10KM也比实际路上跑10KM要少耗能量”这个焦点上，这才是大家真正有分歧的地方，这个问题分两种情况讨论，一种情况是一个掌握了跑步技术的人（熟练的跑者），一种情况是没有很好掌握跑步技术的人（生手）；3、这个问题把风阻之类的条件抛开来谈，有台湾运动生理学界的学者做过实验，实验者带上《气体代谢分析仪》（测试运动中人体能耗的权威仪器，原理是通过对氧和二氧化碳的变化分析代谢状况），跑步机上的用固定仪器，路跑者用便携仪器，实验对象都是熟练的跑者，测试的结果是同样的距离，跑步机上的能耗要低10%左右；4、生手由于受技术影响很大，特别是没用习惯跑步机的人在跑步机上会消耗一些不必要的能耗，这个部分咱们就不展开讨论了；5、为什么会出现第三点这样的结果呢？通过对视频的分析，学者们发现了一个问题，在跑步机上跑步比在实际路上跑步要少做一个往前跨步的动作（跑步机上跑步只需要抬腿、放下、无需跨步），就是这个动作使得在跑步机上跑步节省了一些能耗；6、我列出的这些都是自己的体会和对自己看到的各类资料的个人选择性理解，希望能给大家带来一些有益的东西，如果有质疑，大可批判；我讲的这些资料有心人在网络上都可以找到，个人暂不提供相关资料的展示；
我自己实际经验来说，跑步机上10k，实际上比10k多的多，我自己带的bong手环和耐克手环测试多次了最新编辑但是，跑步机上特别轻松，比路上轻松多了
主要来阐述下
答案的错误之处。人在跑步机上跑，跑步机利用电机带动皮带把人往后面拉。如果跑步机的皮带足够长，我们就会看到跑步机在把人往后拉，这是一个做功的过程，不考虑其他能量耗散，这个功等同于人在皮带上往前运动同样距离所做的功。所以仅仅一根皮带并没有影响人跑步的做功。 博士的说法是把跑步机的皮带当成了一个没有摩擦力的东西，就像人在绝对光滑的表面上跑动，因为脚底只会打滑，所以人不可能前进，这个时候，做的功才如其所说，仅仅是肢体运动和身体上下运动耗散的能量。而没有移动自己的重量。这两者的本质区别在于，人静止站在绝对光滑的表面，是不会向后运动的，而在跑步机上，是会被扔下去的。但是，由于材质、风阻、扶手、氧气含量、地面崎岖程度以及看到漂亮妹纸概率等等因素，室内跑步机和室外跑步运动的能量消耗不会完全一样。 提到的扶手的确会造成很大的影响，因为跑步有很大部分的能量损耗在身体的上下起伏上。但是并不是所有人在跑步机上都撑个扶手跑的。
“跑”的距离是一样的，但是做的功（消耗的热量）是不一样的。跑步机是在移动下面的带子（而且实际上还大部分是电机带动的，而不是跑步者带动的）。而室外跑是在移动自身的重量。如果假设两种移动的做功效率是一样的，那么仅仅因为身体重量比较大，也会做更多的功。或者说跑步机上更多的是在活动自己的肢体，而实际跑步还要推动自己向前。当然，如果户外跑步是理想环境的匀速直线运动的话，两者是等价的，但实际跑步中的风阻，摩擦的热损耗，转向需要做的功，（和单纯移动肢体关节所需要的能量相比）恐怕都不是能简单忽略不计的。
， 跑步机上做功必然要少于平地其次
跑步的距离也未必一样不信的可以尝试下，在不掉下“传送带”的情况下，在跑步机上尽量原地上下起跳。实测结果是：空中滞留时间越长，实际跑步距离越短所以想偷懒的亲们，不要往前跑，而要往“高”跑
我也是经常在这两种上跑的人。也是题主自问自答中，跑步机成绩远远好于实际跑成绩的人。感觉跑步机远远要比实际跑要轻松。有两点：1.题主自问自答的答案中，说不考虑风阻，恰巧风阻还是比较重要的。有没有注意长跑比赛中，有些运动员会相互掩护，让成绩最好的紧跟自己，在最后去发力。这些都和风阻有关。2.跑步机跑是可能偷懒的，或许有的人不知道，但我跑的久了就不自觉的用。在实际跑步中一条腿离地后另一条腿要发力把身体往前推，而跑步机上可以少发力或者不发力等待传送带把你往后推，然后你悬空的腿落到传送带前段就好。还有一证据可以证明，你们可以试试原地跑，在陆地上的一点也不会前移的。而在跑步机上原地跑绝对要比你站着不动落地要慢。具体的可以自己体会测试下，但愿不要害的大家都不自觉的偷懒。
想象一辆底盘紧贴地面的汽车，以10km/h的速度匀速行驶，车的地板上挖了一个洞，你就站在洞里往前跑一个小时，距离必然也是10km。此时地面就相当于传送带，车厢就是健身房了。
我就是一个只在跑步机跑步的，试过户外跑，有几个最大的不适应1 没有速度指示，经常意外超速，影响持续能力。2 普通路面比跑步机硬很多，膝盖强烈不适。3 坡度可见度障碍交通等杂项。
先说明我的观点——同样距离，在跑步机上的做功会少于实际路面。下面我谈谈我的看法，欢迎大家讨论。首先，我认同题主所说的关于参照系部分的内容，我认为这部分内容没有任何错误，在跑步机上参照皮带和在实际路面参照地面都是位移10KM，大致做功应当是相同的。但是有一个差别被忽略了——人跑步时并不是一个质点在移动，甚至不是一个轮子向前滚。我们在实际路面上跑步或者是行走，每一步跨出，之后需要腿做功把上身向前推动。而在跑步机上，其实只需要对上身做出支撑，两条腿来回倒换就行了。把模型换一下我认为更好理解这个事情——情况1：你在跑步机上用双手撑住自己的身体，几乎全部撑住，这时候你只用双脚很轻的跟着皮带向后动，这时候腿的做功几乎仅仅只是来回移动腿自己而已。情况2：假设在实际路面上用双手撑住一个质量为0且和地面摩擦力也为0的架子，这时候向前移动，腿的做功是来回移动自己+推动上身的质量前进。
同意跑步机做功少于平地。仅用我微薄的高中的物理知识来解释，跑步做功用摩擦力乘以位移对于跑步机和平路跑步都不适用。首先对脚局部分析静摩擦力没有对脚产生位移，但是人跑步确实感到累了，确实消耗能量了。所以，用能量守恒来解释，人需要付出的能量是维持动能肌肉伸缩的能量，重心上下的能量，这两项无法明显论证跑步机和实际跑步的区别。但是，人跑步每一步都需要加速消耗的能量(减速的过程通常能量也被机体消耗，但无法获得，所以这里也不考虑) 两者却有很大区别。每一步加速消耗的能量（假设人质量m，速度v，加速变化delta v), 其需要做功：1/2*m*(v+delta v)^2-1/2*m*v^2=m* v* delta v+1/2*m*delta v^2。而在传送带上跑步上式的v趋近于0，所以每一步加速的能量只有：1/2*m*delta v *2 由于m * v * delta v 中 v&0，加速delta v&0, 所以整项始终大于0. 所以跑步机的能量消耗始终小于运动时的加速减速的消耗。 即使，想继续拿参考系来计算动量的同学，高中物理告诉我们，动量计算一般只能用地面作参考系。另外值得一提的是，跑步机对于跑步的人来说是做正功还是负功呢？想想应该不会是负功吧？
一样的（忽略风阻）。地球就是个大跑步机。
在地上跑有个蹬地往前的力，跑步机上没有这个力，跑步机轻松。人对地的摩擦力很大的。
室内跑步机上跑空气阻力小得多，当然比在室外轻松。
一样的。测试过，带着sportwatch在跑步机上跑，算出来的距离和配速是一模一样的。排除无聊的因素，体力感觉也是差不多滴！
我认为对于大多数跑者来说（包括我），以相同的目标配速，跑步机上都会有一种“轻松感”，有外因和内因。以现代科技设备，精确计算皮带的距离不应成为问题，关键并不是差多少实际距离，除了跑步机天生的均速、地面平，无干扰，相比地面复杂的路况，跑步机能让你保持最省力 状态。另外，跑步机天生具有的限定条件：避免掉下皮带，则像一个限界一样逼迫你向前跑动。或许从心理上会有一种“省力”的错觉。实际跑过的距离应当误差不大，但心理和物理上的距离，可有明显的区别了。
在跑步机上跑步比野跑还费劲，这是我的亲身感受。就其原因我觉得可能跟空气有关，野跑时空气清新，人的呼吸要畅快得多，而室内跑步机上跑，空气不好，加上比较单调，跑起来感觉要费劲些。
因为跑步机传送带和人组成一个惯性系，因此在这个参考系内计算做功的方式跟大地参考系是相同的，唯一的区别就是风阻力。拙见轻拍