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一天喝几杯牛奶才可以增肌
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1杯牛奶一般为300ML，热量是每公斤50卡路里，如果牛奶不是脱脂牛奶的话，就是营养也就是在修复期间不断的供给肌肉营养，满足了这些条件才能增加肌肉。总的来说你吃的东西不够，得到了充足的营养补充，如你是60KG的人：蛋白质，碳水，里面含有蛋白质，增加肌肉光对蛋白质的要求是人体体重每公斤需求量为2克，使得肌肉组织得以破坏，从而肌肉就会变粗壮。降低以后减脂的难度，你对碳水化合物的需求为300克：第一.5克蛋白质。我们增肌的时候尽量控制要减少脂肪的增加，3杯算1L。另外同样的碳水需求是每公斤5克！肌肉所需要的营养主要是三大要素，热量，从而会增加身体的脂肪。第二，除了蛋白质，进行负重的器械训练去刺激肌肉，那么你也就摄入35克蛋白质，100ML也就是100克牛奶大概有3，你喝1L每天摄入40克脂肪您好，肌肉组织会用72小时时间去慢慢修复，100ML有4克脂肪。但是有一点也要注意:增肌需要满足以下条件，肌肉对蛋白质的需求为最少120克，肌肉才会修复的更大，总热量为3000卡路里，你说的牛奶是需要，可见你的蛋白质摄入太少，增肌完成
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身体不吸收又有什么用，有时候就算喝得太多，要知道过犹不及一天一两杯就可以了
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出门在外也不愁超好喝，还增肌？Cellucor蛋白粉测评！ - 今日头条()
Cellucor WHEY至纯蛋白粉测评报告（健身领域Fe营养中心已获得Cellucor官方授权）本文非软文，测评仅供参考，产品请去官方渠道、店铺购买！补剂课堂又回到大家身边了！我们最近收到了韩国、瑞典、美国等多个国家寄来用于测评的产品，有幸的是我们也扩张了测评团队（毕竟“一个人的测评”不能作为参考），并且更新了测评模式。所以，你将看到更多、更好的测评报告。如果你对自己的产品有信心，需要测评你的产品、提高曝光度，请联系：suosuo7749，我们不收费、也不夸大，只做最好、最专业、最透明。更多详细的健身知识、健身计划，请移步我们的微信号：sszzhh49。【先说说看CELLUCOR这个品牌】CELLUCOR进入中国是在索队刚读大学时，也就是已经有好几年的历史了，它在国外的口碑一直不错，bodybuilding网排名也不低（虽然bb网其实不专业也不透明），但至少说明cellucor的知名度很高。而cellucor命名产品的方式比较特殊，直观、而且显眼，比如WHEY至纯乳清蛋白粉、L3脱水胶囊、C4氮泵等。比较有意思的是，这个牌子的产品不是非常多，产品线非常精简，不像某些牌子一样改个配方换个名字就算另一个产品，有点精耕细作的意思。而我们这次要测评的WHEY蛋白粉，据索队所知，这款蛋白粉在国外有相当多的女粉丝。【再说说WHEY蛋白粉】cellucor的产品包装都是比较漂亮的，比如这款WHEY，就是典型的案例，表面字还使用了凹凸有致的纹理，相当有手感。而且，让索队惊奇的是，cellucor家的蛋白粉只有这样一个款。就索队曾经给补剂做配方的经验来看——大部分品牌都喜欢把旗下的蛋白粉分出几个类别，然后配合“低中高”这样的噱头，懂点营养学的人会知道，其实最大差别就在于广告宣传，但是消费者们很吃这一套。能执着的只做一款，我个人非常敬佩。产品、品牌文化，我们给8分（满分10分）。【WHEY蛋白粉成分分析】我们“Fe+运动营养”研究，蛋白粉产品的基本判断方法是：1、如果它的蛋白质含量极高，比如达到90%左右甚至90%以上，即便是宣传说使用“分离蛋白粉”，那么这款产品也一定价高但是质量不高，它必然填充了廉价的氨基酸。典型的案例如：AllMax 的 IsoFlex（填充了牛磺酸等），就是属于高价低质的产品。2、如果它的蛋白质含量低于正常水平，在70%以下，那么它一定是低价低质的产品。典型的案例：Muscletech 的 Phase8，是索队见过最差的蛋白粉之一。3、70%-82%蛋白质含量，这个区间的蛋白粉是最具性价比的。只要它没有使用：廉价氨基酸、肽来填充，那么这一定是该品牌旗下最好的蛋白粉！分析的来看，Cellucor的WHEY达到了我们的标准：1、乳清蛋白粉+分离乳清蛋白粉的混合矩阵，蛋白质含量72%左右，每份含有5.5克的支链氨基酸（非添加），说明原料非常纯正；2、120卡路里，仅1.5克脂肪，低于常规乳清蛋白粉，可以推断它混合的分离蛋白粉应该不低于25%；3、4克总碳水，其中实际的糖仅1克；4、添加了消化酶，避免乳糖不耐，促进蛋白质的吸收；5、没有添加任何廉价氨基酸、肽；6、然而它只有2、4磅，所以量相对少一些，性价比低了一点（劣势）。单从配方这块，我们就能给16分（满分20分）。【实际测试】测试团队人员如下：1、索队，健身老司机，品尝补剂无数，也参与过补剂的开发；2、小程，健身教练，长期使用蛋白粉；3、海豚，体能训练师，教练导师，多次使用蛋白粉；4、ss小编，健身女神，偶尔使用蛋白粉，多用于甜品；5、飞特健身厨房，尝试加入健身零食中制作。测试背景：1、平均测试了三天，期间饮食没有变化，均没有节食；2、训练方法、休息时间、心情状况，均比较稳定；3、测试了三个口味，测试期间没有使用其他蛋白粉；4、除索队以外，其他使用者并不了解产品。使用方法：加餐一次，睡前一次。避开正餐至少40分钟，一般会配合牛奶。测试结果：1、薄荷巧克力口味惊人，其中的薄荷调味成分相当丰富，回味悠长，甜度也不高，评分达到9分；2、花生酱口味紧随其后，浓厚的花生香味仿佛是真正的花生酱，加入健康甜品的配方中，基本可以充当调味，评分可达8.5分；3、熔岩巧克力口味，香浓可口，有点热巧克力饮料的感觉，评分为8分；4、草莓口味，口感过甜，我们都觉得不是很好喝，如果你喜欢甜食，那么或许这个口味适合你，但我们只能打6.5分。5、蛋白粉仅仅是提供营养的手段，无法评判“效果”，所以除了口味，我们无法给更多内容打分。【最终打分和综合评价】最终打分来自5人的平均值：40分。总计：40（效果和其他）+8（口味）+16（配方）+8（品牌）=72分。获得了我们“Fe+运动营养中心”推荐尝试的评价！我们最遗憾的是Cellucor的蛋白粉只有2、4磅，没有像其他品牌一样有5磅产品，所以导致其性价比被拉低了。但是，没关系！cellucor官方推出了“100元无门槛优惠券活动”（在cellucor官方店铺满100.01元即可使用，注意，该活动和健身领域平台无关），在新浪微博：@Cellucor细胞肌能首页即可参加，如下图的索队：另外，Cellucor和我们会赠送一批试用产品给大家：上一批的朋友已经拿到了赠品，你呢？你不想拿吗？我们的打分机制：100分制+附加分5分。效果占50%，配方占20%，口味占10%，品牌文化和包装占10%，附加为性价比。50分以下：不推荐；50-60分：一般；60-70分：可以尝试；70-80分：推荐尝试；80-90分：一定尝试；90-100分：接近完美！健身知识、补剂测评、健友互动、玩转健身微博@上海索索健身领域微信ID：sszzhh49长按左侧二维码关注
标准是70 尼玛表上是50 我是真不知道怎么算合格的 我愚蠢
好喝就是甜，增肌粉都好喝，巨甜
这个牌子没有增肌粉，可惜…我太瘦了，没法吃蛋白粉，不过他们的c4真的很不错
红果果的广告？
BSN味道最好
muscletech不仅是phasw 8很差，我个人认为，这个品牌最辉煌的产品期已经过去了，再也回不来了，当他准备推出一款20磅的增重粉extreme 2000时，就知道这牌子开始日薄西山之路了
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刚喝玩一桶7磅的肌肉科技增肌粉，要停一下，还是继续买
结果没感觉有任何变化……
哪位喝巧克力味的 什么...
今天收到打开吓一跳…好...
楼主体脂有一点~~不是很...
想问下这口感为什么这么...
减脂完了体重一直卡在13...
健身八个月 180 71kg 求...
如题，有谁在用这款粉啊...
补了些好货，迎双11再出...
核心提示：2014年下半年...
看看长得肌肉多少多少，盘算下再吃
胖了多少？
这是本屌觉得味道最恶心的一款增肌粉了，楼主感觉味道如何
一年前买的还在…口感真心难喝，不过现在不用了
太君，别开枪，是我。我来拿经验。
换个牌子继续吃
食补一个月
楼主 7磅的肌肉科技 重了几斤 我真想买呐 不知道好不好
听说来玩的都领了T豆！
恩，一疗程后停1周
你是吃什么牌子的？
图呢？没图说几把
看看这个东西蛮不错的
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保存至快速回贴最近在接受健身，想问下假设每次健身完喝720ml酸奶能否达到增肌效果。每星期三到五次。
简单说一下，增肌的原理就是通过锻炼肌肉，使被锻炼的肌肉组织产生小的撕裂，之后人体自我修复使肌肉组织密度越来越高，从而看着肌肉大而结实。而修复肌肉主要的原料就是蛋白质。至于酸奶，本身就富含丰富的蛋白质，而且酸奶对人体有益这个已经没有什么可争辩的了。所以说楼主的疑问，在理论上，第一会达到增肌的效果，第二，是健康的。但所有事情都有两面性，万事都有个量，一旦过了就会物极必反，大量的饮用酸奶也容易引起肠胃不适，而力量训练过大或过小对增肌都有影响，过大了会受伤，量小了刺激不够没有效果。因此要科学的健身。还有一个日常很大的疑问是健身要不要食用蛋白粉或者肌酸。其实我个人的建议，不要食用。用最自然的方法增强肌肉，早晚一杯牛奶，每天两个鸡蛋，平时多吃牛羊肉、肌肉、鱼肉（猪肉尽量不食用，脂肪含量很高，即使是瘦肉也很高）。会让自己变得很结实，并且很强壮（不是肌肉男的那种壮）。食用蛋白粉或者肌酸等辅助甚至有的使用类固醇，效果可能比自然地来得快，感觉更好。但是健身不是一朝一夕的事情，短时求速不可取，反而会影响健康。咱们又不是去参加健美比赛。那些美国大片里的肌肉大汉们看着很威武，实际上反而影响了身体的灵活性，无法自由的控制自己的力量，尽管他能举起很重的杠铃。你想一个连自己身体都无法控制的人，一身肌肉有什么用。健身是个漫长而又孤独的路，一定要静下心来，踏踏实实的去做，没有捷径的。
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