长跑800米有什么窍门吗？或者技巧？再或者需要吃什么东西才能补充能量？
长跑800米有什么窍门吗？或者技巧？再或者需要吃什么东西才能补充能量？
跑完之后需要立即休息吗？还是立即喝水？
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策 略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
3.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
4.自信，相信自己可以战胜一切！
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除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 跑完后要慢走，等恢复了再喝少量的水。
跑完需要慢跑一圈
因为刚经过剧烈运动一下子 停下来
肌肉拉伤 然后再做些 放松 练习就好了
我以前也是跑800的
必须先练耐力
我们一般都是每天越野20公里
就是加腿部力量
保持身体平衡 你还有什么不清楚的可以问我
保持速度，最好先休息一下，在喝水
只有四天了？那在这四天内就不要做什么高强度练习了，下个礼拜一到礼拜二这段时间每天下午坚持围着400米跑道跑4圈，注意一定要跑满4圈以调动你身体肌肉的兴奋，礼拜一跑完不要拉韧带，礼拜二切记跑完后拉大腿韧带！！拉完后记得放松，揉揉大腿肚子，高抬腿之类的，然后就是礼拜三，这一天你的腿肯定会有反映，会很酸痛，很好，达到效果了，今天就不要训练了，安心干别的事情...
接着就是礼拜四了，今天你也别训练，两腿的酸痛肯定还没完全消退但肯定要比前一天好多了，今天你可以和别人打打羽毛球，跳跳绳，或者干脆散步逛街来进一步放松自己的身体，前两天和平时一样正常饮食，但这天饮食注意要尤其要吃些高热量的东西，比如你们女孩喜爱的巧克力，美味的蛋糕之类的，这类糖类合物的摄取，为明天礼拜5储备好充足的能量，晚上要睡好奥~~~:)
很好，礼拜五终于来了，今天就是你发挥的时候了，比赛前一定要先热身，满跑后拉压压腿，不要紧张，告诉你缓解紧张的方法，你可以捏捏你的颈子，就是那根颈椎，捏捏它你就会清醒精神许多，等到比赛开始了，要是腿软就用手锤锤大腿，提醒自己不要害怕，相信自己的实力！！
比赛前两小时要吃完东西，不要吃难消化的东西，清淡爽口就可以了，比赛开始前也不要吃巧克力，因为可能会使你在跑步途中反胃，有种想吐的感觉，所以千万不要听别人瞎说吃巧克力啊！！你看哪个奥运会冠军是比赛前吃巧克力跑出第一的
好，比赛正式开始了，你不要慌张，保持住跟着大部队，记住千万不要当领跑的，那会相当被动吃亏的，跟着大部队后面，保持住前3-5名的样子，中途呼吸时不要嘴鼻同用，要用鼻子呼吸，嘴吐气！以免破坏了你的节奏！等到第二圈了，跑到最后一个弯道开始提速，这时不要管别人，什么都不要瞎想，抛开一切，坚持住加速再加速，实在太难受你可以想着你最喜爱的男生，最爱的爸爸妈妈之类的，真的，很管用的，这样可以缓解痛苦，使你不会把注意力一直集中在那种痛苦的感觉上，很快，你就挺了下来，不出意外应该可以拿到最少前3的，真的，我就是那么拿到双冠的
主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成800米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报800米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。
只要平常多锻炼。800米是两圈，在第一圈和第二圈的前200到300米要慢慢跑，以便保持体力，但也不要太慢了，第五第六就好。最后就可以冲刺了。
跑完最好先走两步不要立即休息！千万注意。任何长跑都是这样的，喝水时不要太急了，慢慢喝。注意深呼吸，在跑的时候也要注意调整呼吸。
好了，就这么多了。
跑完后恰前外别喝水。先休息一会。跑的时候先慢后快
跑完先别急于喝水，先休息一会在喝水！
不是做广告啊
还有吃牛肉
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田径领域专家女子中长跑800米提升技巧_百度经验
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女子中长跑800米提升技巧
女子800米属于中长跑，也是国际比赛常比的赛事之一，标准的400米跑道跑上两圈。
下面我来重点讲解一下，800米跑步技巧吧。800米属于中长跑，所以它也就具备着中长跑的特点，节奏性很强。很多人不理解节奏性，是什么意思，其实跑步也是有节奏的，如果你能找到自己的节奏，相信你的成绩就可以轻松提高了，而且不累。
那 &如何找到自己的节奏呢？有人认为跑的很轻松，就对了，其实不然。跑节奏既不能自己感觉太轻松了，也不能太累。这东西有一个临界点，相信经常跑800米的，是可以理解的。
除了要掌握节奏外，还要注意600米处，相信很多跑800米的人，往往600米那里最难受，如果你前面尽力的话，相信600米那里是你的极点，因为经过前面600米的厮杀后，人的心里和身体，都受到了极大的摧残。
而此时你应该做的是不断调整自己的呼吸，步频，摆臂等，使自己尽快适应过来，只有这样你才能在最后100米发力，赶超前面对手。建议调整距离为600到650，也就是说你只有50米的调整时间。
最后就是冲刺了，记住中长跑最忌讳，半途放气，最后一百米，一定要一口气冲到终点才可以停下来，如果这100米，你自己顶不住，松懈一下后，你只会越来越慢。
最后想和大家说一下，任何成功都不是一蹴而就的，都是需要经过长时间的积淀，没有量的积累，哪来质的飞越。所以如果当你看到这篇经验时，你不要以为你找到致胜的法宝，记得一定要勤加练习。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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跑800米长跑的技巧
提问者采纳
5，你累她也累.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食.做压腿、三步一吸，将相关的关节.用嘴和鼻子同时呼吸.baidu，让空气从舌头两侧通过、转体，但至少要跑20分钟以上，有条件可以将潮湿的内衣换掉，舌头顶上颚，也避免凉空气直吹嗓子。
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力.先慢跑微出汗就可以，提高一下兴奋、韧带：
步子，速度不要快、肌肉都活动开：只要适合运动就可以但不要穿的太多.跑步一般是两步一呼、抻肩等活动，你怎么习惯就怎么跑、跑步机。
2，不要喝其他饮料、两步一吸或者三步一呼。切记.com/question/。
四://zhidao：http，口渴可喝白水，少了没有太大的意义：800米跑步子大小都无所谓，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服.baidu、热身运动。（以上内容在比赛前20分钟做完、呼吸、饮食。
3：可以在跑步机上做些有氧练习。
三！谁坚持住谁就会笑到最后://zhidao.上跑道后做几次原地的纵跳、3个30米的加速跑，多了出汗后粘身体迈不开腿.这段时间要注意保持体温：
1。 参考资料，关键是谁狠，不要轻易改变.做2，运动前30分钟之内不要吃任何食物、赠送：
六.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要使身体凉下来一.com/question/、压腰，可以湿润空气
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，2.刚开始跑慢些，最好心里数1，2..，步频不要改变过快.1。呼吸尽量均匀
如果跑的时候腹部痛的话可以这样.跑两步，吸一口气，再跑两步，吐一口气。这样有规律地呼吸的话就不会腹部痛了。绝不能用口呼吸，那样腹部会痛地更快。最好穿短袖，穿长袖的话会阻碍你挥手臂。先不要管腿痛不痛，手臂挥地快就自然跑地快了。还有不要一下快，一下慢。要有规律。跑前最好不要吃东西。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
先用中等的速度跑，到最后一圈时冲刺。
不要一直呼气吸气，有吸一会，憋一下，再乎。还要有一定的意志。
刚开始跑的前一百米要先冲到前三四名，然后匀速的跟着你前面的人跑，（如果他落后了就要赶紧再换一个人）跑到一圈半时慢慢加速超过他，在还有一百米时猛地加速（这时你累别人也累靠的就是毅力）
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出门在外也不愁800米长跑技巧_百度知道
800米长跑技巧
我跑得很慢很慢，只能跑到4‘40’‘左右...通常是中间的300米很难熬，怎么跑也跑不快。求帮助TAT
提问者采纳
把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩
提问者评价
800米，你可以把它当成的一个变速跑，来完成，分段来跑， 需要一定的速度耐力和冲刺能力，掌握这节奏很重要，
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800也不算长跑
300米时是很累你注意在跑的过程中要迈大步，大腿带动小腿，摆臂幅度不要太大 ，幅度大就消耗体力了呼吸，两步吸 完了两步呼要坚持 再累也不要停，要迈大步，跑过了你所说的那个难熬的300米 接下来是什么感觉，你自己试试吧 怎么着3分半或者再多一点也没问题哈
很简单啊，你可以跑到比较快的人后面，跟着他，离终点还有100米超过他，在这时候你的体力肯定会比他多的，在下一次的时候跑在比之前厉害的后面，一直这样知道跑到第一
800米是即要求速度又要求耐力的项目，根据你目前的情况估计应该从耐力练起，也就是多跑，增加耐力。在耐力增加的基础从100冲刺练起，来提高速度。这样才能提高你的成绩。具体的训练计划就要根据自身情况来制定训练计划了
要问专职人！
用清凉油或风油精抹肚脐，神药，功力增强百倍，。
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