短跑怎样提高短跑成绩速度？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-16 09:37 标签： 如何提高短跑成绩
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训练中如何有效提高短跑速度
短跑是田径竞赛项目中速度最快、强度最大的周期性运动项目，要求运动员具有良好的身体素质和高超的运动技术水平。短距是无氧运动现在不少地方把100米跑作为初中升学体育考试的项目，在初中体育教学中，要讲究运动技巧，才能有效提高短跑的速度。短跑技术动作应以“实效、省力、轻松、自然”为准则，以符合人体解剖、运动生理、运动力学等有关学科的基本原理为基本要求。在教学中，根据不同学生的身体特点，应坚持因材施教的教学原则进行训练。在短跑项目中，影响速度最重要的几个因素：摆臂、步频、步幅、腿部力量。其中，摆臂动作是短跑的一个重要的技术环节，是影响学生跑步速度最关键的因素。因此，对摆臂动作的研究具有很强的实践意义。
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宁阳英才学校,山东 泰安,271400
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如何提高你的短跑速度
&&& 　速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
&&& 　速度训练采用的主要练习：
&&& （1）提高反应速度和起动速度。&&& （2）提高肌肉收缩速率和力量。&&& （3）提高运动过程的协调与放松能力。
&&&　 提高最大速度跑能力的练习如下：
&&& （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。&&& （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。&&& （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。&&& （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。&&& （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。&&& （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。&&& （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。&&& （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
　　提高反应加速跑练习如下：
&&& （1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。&&& （2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。&&& （3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。&&& （4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。&&& （5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
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声明：本站文章部分来源于互联网，如果侵犯了您的权益，请来信告知我们，我们会第一时间做出处理。厦门国际马拉松赛组委会 授权 马拉松专题网 版权所有浅谈训练中怎样提高短跑速度--《中华教育理论与实践科研论文成果选编（第3卷）》2010年
浅谈训练中怎样提高短跑速度
【摘要】：正短跑是小学田径教材中一项重要的内容,是发展其他运动项目的基础。提高学生的短跑速度不仅可以提高学生的学习兴趣,同时也可以促进他们在从事其他体育项目时做到游刃有余。季节渐暖,气温升高,正是提高学生短跑速度的一个大好时机。因此,教师更要进行针对性的教学,来发展提高学生的短跑速度。针对学生在短跑速度教学中的问题,笔者在多年的教学实践中进行了积极的探索,在这里略谈些浅见。一、提高步频大家都知道,提高短跑速度从技术环节上来分析,主要有两个重要途径,其一是增快步频,再就是增大步
【作者单位】：
【分类号】：G623.8【正文快照】：
短跑是小学田径教材中一项重要的内容,是发展其他运动项目的基硇.提高学生的短跑速度不仅可以提
离学生的学习兴趣,同时也可以促进他们在从亊其他体育项目时做到游刃有余.季节渐暖,气温升高,正是提离学生短跑速度的一个大好时机.因此,教师更要进行针对性的教学,来发展提高学
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京公网安备75号怎样提高短跑（50米或100米）的速度?需要做什么练习吗谢了啊
首先要提高你短跑时的脚步要尽量把步子跑大点,然后在提高步伐的频率…这样以后就会提高短跑迅速.包你成绩会提高一大截,楼主求你给分我吧,打字好辛苦…
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