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高原跑步之前需要做什么
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，我都高反了，你还跑，先备好一个氧气袋吧
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出门在外也不愁如今夜跑越来越流行，NIKE，阿迪达斯都会定期举办夜跑活动，也吸引到不少明星大咖的大力支持。小编也有幸参加一次，那阵势……不经历一次的人真不会有切身体会！醍醐灌顶的活力啊~ 那么现在问题来了，跑步前后及跑步的过程中，你需要注意些什么？下面援引网上一篇著名的帖子，给广大跑友科普一下！下面会列举一些常见问题，以我所知回答，如果有专业人士请指正。1.Q：跑步有什么基本要求吗？A：只要你可以正常运动，没有要求，是个人都可以跑步。2.Q：跑步腿会变粗吗？A：这是很多人担心的问题，也可能是问的最多的问题，请注意跑后的拉伸，效果会好很多，小腿我本身就是肌肉腿，大腿收了50px，所以这个问题我没权回答，但是一般问这个问题的腿都会太细，不用怕，跑吧，反正会比现在细==下面附拉伸图，拉伸真的很重要！我的拉伸就是一些简单的，如果不喜欢下图可以搜跑步后的拉伸，很多图可以参考，万变不离其宗。小腿(Claves),保持20秒.换一条腿重复.大腿--前侧-四头肌(Quadriceps)大腿--前侧-四头肌(Quadriceps)大腿--前侧-四头肌(Quadriceps)大腿--后侧(Hamsprings)髋部 (Hip)两个动作,保持20s用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉3.Q：你跑了那么久瘦了没有？A：卤煮是个苦逼，本身是想减肥为主，但是后来是真的爱上了，大腿瘦了50px，体重没变化，后来我干脆也不看体重了，看纬度好了╮(╯_╰)╭同等重量的肌肉和肥肉，所以。。。4.Q：那么多健身运动为什么选择跑步呢？A：作为一个说跑就能跑的运动，不用去健身房，你只要有一双跑鞋，女生再准备一个好的运动内衣，想在哪儿跑都可以，不受很多东西的限制，好吧，是因为跑步相对省钱╭(╯^╰)╮5.Q：如果我膝盖感觉到疼痛还能跑吗？很多人说跑步对膝盖有磨损怎么破呢？A：膝盖疼就休息，就是休息，然后加上按摩，直到感觉好一点了再尝试跑，更严重的请找专业医生解决，磨损问题，走路也会造成磨损，个人建议如果说体重基数比较大，150+的建议从快走开始，减少膝盖压力。【转】：髂胫束综合症（跑时膝盖外侧疼痛，简称ITBS）是常见的跑步损伤，髂胫束属于很厚的软组织，跑友无论采用站姿或者坐姿进行运动都能达到伸展恢复的最佳效果，并且防止髂胫束在股骨外上踝连接的部位摩擦而引发疼痛，建议这两个运动可以一天反复进行数次。6.Q：是早上跑步好呢还是晚上好呢？A：这个问题也是困扰很多人的。。减脂的话建议早上，但是也有人说早上空气不好，晚上空气好，现在很多人上班没时间跑步，只有下班才有时间，女生晚上跑步请注意安全，建议在晚上8点之前结束跑步和拉伸。7Q：如果早上跑步吃饭吗？晚上跑步呢？A：早上跑步请空腹，不要吃东西哦，晚上跑步的在跑步进行前2-3小时进食，但是还是不推荐吃了。。不然跑下来不舒服。。8.Q：跑步的场地如何选择？A：塑胶跑道最佳，缓解膝盖压力，然后就是柏油马路最差是水泥地，这个也是跑了几十年的大叔告诉我的，个人最喜欢塑胶跑道软软的，当然请根据周边环境决定哦。9.Q：跑步怎么调整呼吸？A：这个是很难做的，很多人觉得到2km的时候就坚持不了了，呼吸困难，嗓子冒烟，其实是呼吸方式方法的问题，个人建议是无论多累都选择用鼻子吸气，千万不要用嘴巴，如果可以请用鼻子出气和吸气，累的话再选择用嘴巴呼气，把呼吸调整好了，跑个5km或者更多不是问题。突破自己的感觉很好啊。。。10.Q：怎么边跑边喝水？A：这个也是看个人了，卤煮刚开始跑5km甚至更多一口水都不喝，很多人说不好，于是尝试停下喝水，喝完马上继续，对减肥来说，如果你停下几分钟再启动很难而且很累效果也不好，建议是酱紫，看个人，不过跑完也要及时补水的！11.Q：如果我的脚趾出现淤血或者脚步气泡怎么办？A：这个属于常见问题，如果气泡最简单直接的办法就是弄破，然后包好，个人曾经尝试把水泡弄破之后还继续跑，每一步都是煎熬，不过也是成长，至于淤血的问题，我觉得没问题，可以继续跑，会从里面再长出来一层指甲，关系不大。12.Q：跑步的姿势如何把握？A：下面附一张图，有很好的解释，但是请根据自己个人情况适应，我用的是后脚掌着地。13.Q：跑前热身时间多久为好？A：个人一般是跑道快走1圈，然后轻微拉伸，20个高抬腿提高心率，打开计数软件就开始跑步啦，特别是冬天，跑前热身很重要！14.Q：跑步的速度多少为宜？A：个人觉得女生1km在5-7分钟都是可以的，或者有些跑的慢的8分也是ok的，不要强迫自己，如果是增肌的话可以适当加快速度而且用前脚掌着地，如果你是减脂的慢跑也行，速度根据自己的体能来调节。下面我要说烧钱的运动装备了1.跑鞋：男女都需要准备的，建议是耐克或者亚瑟士，李宁阿迪也可以，看个人喜好，建议尺码买大半码，如果可以在店里试好，多走动弹跳几下。鞋子的寿命专家建议是1500km到2000km左右，请注意更换。2.运动内衣：男士可以忽略这个了。之前试过MovingComfort，但是请注意运动内衣也是有寿命的，现在换成ShockAbsorber，也很好穿，建议是尺码买平时比罩杯小一码，更紧不容易晃动，运动内衣这个钱千万不要省！！对女生很重要，不管是你大胸还是小胸，慎重！下面是我选的款，这方面我不是很专业，可以看果壳，很多分析，选择适合自己的，但是一定要买。3.臂带：很方便好用，当然了还有很多别的放手机的款式，下面是我用的，TB一搜一大把。4.耳机：我以前用男朋友的TF10，可惜了。。。线被我弄断了。。后来决定买一个便宜好用不容易掉的耳机！！因为我跑步害怕无聊，所以一定要听音乐，也算是激励自己，鼓劲儿的吧~最后在很多跑友的建议下选择了索尼索尼/SONYMDR-AS200，音质真的差好多。。但是便宜哈哈哈~颜色可选也很多，可以看看啦~我买的纯白色的5.记录软件：个人使用的是耐克的running，当然还有咕咚运动这些，看自己使用，建议激励方法加一些好友，大家有比赛，另外像露珠这样有强迫症的人看数字很爽的就会更加努力，一般都会记录配速和距离，在跑步途中会做提醒，一定要用！6.速干衣和速干裤：TB随便选择，个人觉得问题不大，只要穿的舒服，透气就很好，夏天跑步的话背心儿就搞定了，或者不穿的纯棉的T恤也可以，冬天的话目前我还没到那个季节。。看跑友推荐的话是里面穿速干外面穿厚一点，有待实践。跑步的精神类书籍我读书不多，但是推荐村上春树的这本：【当我谈跑步时我谈些什么】五星推荐！！跑步三十年，真的是牛逼的哦，还去参加铁人三项。不得不说敬佩！来源：木疙瘩　
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怎么处理高原反应
去西藏，请问有什么预防应对措施
（1）.进入高原前，做全面的身体检查；可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
（2）．进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服用语法高原反应的药物，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应痊愈1个月后再进入高原。
（3）．良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度， 反而会加大脑组织的耗氧量，使身体不适加剧，使自愈时间延长。 （4）.注意衣物的添加，预防感冒。
如果症状较轻，建议不要吸氧，1-2天后症状会自动消失。
部分初次进入高原的人,在海拔3000米的高度,24小时内出现头疼、头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、行走困难、难以入睡等症状,严重者出现腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、面色及口唇发紫或面部水肿等症状。出现这些症状,应在原高度处停留休息3~5天,或立即下降数百米高度,一般就可恢复正常。 有报道说,3500米以下的发病率占37%~51%,3600米-5000米的发病率
（1）.进入高原前，做全面的身体检查；可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
（2）．进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服用语法高原反应的药物，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应痊愈1个月后再进入高原。
（3）．良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度， 反而会加大脑组织的耗氧量，使身体不适加剧，使自愈时间延长。 （4）.注意衣物的添加，预防感冒。
如果症状较轻，建议不要吸氧，1-2天后症状会自动消失。
部分初次进入高原的人,在海拔3000米的高度,24小时内出现头疼、头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、行走困难、难以入睡等症状,严重者出现腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、面色及口唇发紫或面部水肿等症状。出现这些症状,应在原高度处停留休息3~5天,或立即下降数百米高度,一般就可恢复正常。 有报道说,3500米以下的发病率占37%~51%,3600米-5000米的发病率达50%。这说明高度越高,高原反应的发病率越高。 严重的高原反应对人体的伤害是比较严重的,因此,在进入高原后,如果出现了下列症状,应考虑已经发生高原反应： 1. 头部剧烈疼痛、心慌、气短、胸闷、食欲不振、恶心、呕吐、口唇指甲紫绀。 2. 意识恍惚,认知能力骤降。主要表现为计算困难,在未进入高原之前做一道简单的加法题,记录所用时间,在出现症状时,重复做同样的计算题,如果所用时间比原先延长,说明已经发生高原反应。
3. 出现幻觉,感到温暖,常常无目标地跟随在他人后面行走。
注意事项 ·高原上动作要缓，尤其是刚刚到达的时候要特别注意；不要暴饮暴食，但要多喝水。
·旅程不要安排太紧，留一些时间作身体适应；如果要去户外活动或登山等，每天的上升高度通常不要超过1000米。
·准备一些常用药：高原安、高原康、高原宁、乙酰唑胺、速尿、地塞米松等，最好在进藏前三、四天就服用，或遵医嘱，进藏后可大大缓解高原反应，这些药价钱便宜，普通药店都有销售。
·千万别带着感冒进藏，进藏后两天内尽量不洗澡，以免着凉和消耗体力。
·藏区天气多变，一天内可以经历四季。要带足保暖的衣服，一层一层的穿，方便适应迅速变化的气温，严防感冒及其引起的并发症。
缓解药品 高原康：防治急性高原病药品，西藏军区总医院全军高山病防治研究中心研制。
高原安：保健食品,有利于缓解高原反应。
红景天及其制剂：藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前10天服用。
迪诺康胶囊：OTC中成药，缓解心肌缺血，有助于缓解高原反应。
百服宁：有助于控制高原反应引起的头痛。
西洋参：有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。
速效救心丸：高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。
丹参丸：治疗心血管。有助于缓解高原反应。
对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。如果能适应，可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。
预防要点 对于高原旅游者来说，预防高原反应是生命攸关的重要问题。预防要点和简单的急救知识，要事先做到心中有数。
做好体检为预防高原反应，高原旅游前应该去的医院认真做好体检。患有慢性阻塞性肺病、间质性肺病、各种呼吸功能不全、器质性心脏病、脑血管疾病、高血压病、胃肠道疾病、神经与精神性疾病、严重慢性疾病等的病人不适合高原旅游。无法确定安全性时，应该接受低氧试验。
⑴心理准备：消除恐惧心理，可从书本和向有经验的旅游者了解有关高原环境、特点和医疗保健知识，增强自信心。
⑵做好适应性锻炼。如登山、长跑、负荷行走等，以增加肺活量和增强适应能力。⑶了解当地气候特点，带足衣物，注意防寒保暖，避免急性上呼吸道感染。
适应训练为预防高原反应，进入高原后应注意：
⑴保持良好的心态，消除对高原不必要的恐惧心理，避免精神过度紧张，让机体充分休息。
⑵避免受凉。高原气候寒冷，日夜温差大，机体受凉后易患呼吸道感染，并易诱发急性高原病。
⑶头两天避免剧烈活动及重体力劳动，登高需缓慢进行，有利于机体逐渐适应。
⑷饮食宜多吃高糖、优质蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。
⑸禁烟，不饮或少饮酒，以减轻对氧的消耗。
⑹进高原后最好服３－５天抗高原反应保健品。
因素决定一切。我就在海拔3900发烧引发高反，但晚上退烧后第二天照样登顶。
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答: 黄县人民医院门诊上做乳腺纤维瘤的费用一般为1800元。
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