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一个月没跑步了，还有可能跑苏半马吗？
离上次跑12KM已经一个月了，这也是我跑过的最长距离，中间过年回家乡，开学回校后一直下雨，直到今天才重新，结果跑了5KM乳头就被磨破了，是不是要等到伤口愈合了才能再跑？
另外我还有希望跑完苏半马全程吗？
个人打算在下周（3.2-3.8）跑一次15KM或16KM 其余时间跑1到2次10KM
再下周（3.9-3.15）尝试一次20KM&&其余时间跑1到2次10KM
然后（3.16-3.22）就跑两三次10KM
不知道这样是否现实？
另外，我一直都是在操场跑的，已经习惯了一圈又一圈地刷，如果比赛时到了风景不断变换的公路上是否能跑得更轻松？ 学校里坡多车多，一直没试过路跑
肯定能，要有信心。跑马的话现在就出去越野跑公路跑去吧。
肯定能，要有信心。跑马的话现在就出去越野跑公路跑去吧。
没试过，怕被车撞死呀
武汉司机开车太猛了
你的计划可以，祝成功
要记住别停摆就可以了，我是大半年没系统跑，每周也就是跑个2,3次一直到去年年底，后来找状态，花了1个月把距离提上来了，但是配速目前还是进不了630（30K），以前配速是6分内，大半年调到：730，最近提到7：00。
可以的阿，加油
要记住别停摆就可以了，我是大半年没系统跑，每周也就是跑个2,3次一直到去年年底，后来找状态，花了1个月把 ...
那你提距离的那一个月配速大概是多少？
没试过，怕被车撞死呀
武汉司机开车太猛了
害怕的话，我建议你跑步的时候别戴耳机不要听歌，眼观六路耳听八方，不去高速路上跑不就没事了。遵守交通规则，，，哈哈
苏马一起跑，我也是第一次尝试半马，只求完赛。
苏马一起跑，我也是第一次尝试半马，只求完赛。
至今最多只跑过12KM，苦恼中
苏马一起跑，我也是第一次尝试半马，只求完赛。
嗯，加油！明天继续开跑！
那你提距离的那一个月配速大概是多少？
现在是不到7分，但是停摆前是6分内最慢也就是610，所以对长距离的配速影响很大，因为体能方面跑过长距离有跑零的人。就算停了，也能很快恢复体能，我就是停摆后，有次感觉不错马上就能跑到26K。但是配速就比较混乱，下降的很快。所以说。对长距离影响很大
Powered by国政府在全国推广了两套全民健身计划，一是每周75分钟，内容是类似于跑步的高强度锻炼；二是每周150分钟，为快步走之类的中等强度。两套方案都要求每
天至少动个十几分钟，据官方统计，全英有80%的人锻炼强度都无法达标。似乎全世界懒人占了多数，有没有偷懒而不减效果的特殊锻炼方法呢？ 英国广播主持人文斯·格拉夫花了两年半时间，尝试了一种听来匪夷所思的锻炼方法：每天1分钟，一周练3次。体检数据显示，这种方法在他身上产生了奇效。不过，懒人们也别高兴的太早，“一天一分钟”的锻炼法是否适合你自己，还得具体情况具体分析。 做完12个“一分钟锻炼” 结果匪夷所思 “我生来就不爱运动，从小到大都这样，所以每周锻炼75分钟或者150分钟，对我来说想都不用想。”格拉夫毫不避讳自己是个懒人，但是和绝大部分懒人一样，不爱运动并不意味着不要健康，他决定试试HIT锻炼法。 HIT的全称是High-IntensityTraining，“高强度训练法”。基本科学原理是锻炼者在短时间内用最大强度锻炼，通过无氧运动急剧消耗体内储存的糖、脂肪和蛋白质，达到瘦身减脂、提高心血管功能的效果。 2013
年12月，格拉夫开始挑战。他的HIT训练是在自行车机上做的，非常简单，就是在一分钟内用他所能使出来的最大力量快速蹬踏自行车机踏板，每周三次，一个
月总共才12分钟。试验开始前他从未进行过体育锻炼，体检综合指标处于英国同年龄段男性的倒数30%群体，做完那12个“一分钟”，体测数据出来了。 最明显的是血压降了，从123/79降到109/70，本来倒数后30%的综合健康指标，上到了平均线以上。 试
验的第二部是与“国标锻炼法”进行对比。后六周，格拉夫没有进行任何锻炼，身体各项指标又都降回去了，然后开始每周75分钟的中等强度锻炼，在跑步机上快
步走，也是维持四周，累计5个小时。“当我强制自己按照国标标准锻炼，我的血压并没有像用了HIT锻炼法那样下降明显。其他各项体测指数也是一样，都有进
步，但都不如HIT。” 平均每周不到三分钟锻炼 46岁却拥有30岁的身体 短期实验让格拉夫决定坚持HIT。之后的两年半，他一直保持每周去健身房三天打鱼两天晒网般地“锻炼一分钟”的习惯。前几天他专门打电话去问健身房自己这两年半的出勤统计，平均每周才去1.8次，连每周三分钟都做不到，效果呢？ 格
拉夫现年46岁，理论上这个年纪血压会逐年上涨，现在他的血压是106/67，比2012年底降了不少；体重减了7公斤，按照英国的健康标准，相当于30
岁年龄段的。还有一项重要指标是最大摄氧量，是指在人体进行最大强度运动后，机体开始无力继续支撑时，所能摄入的氧气含量，简单说就是体现耐力水平，同样
是随着年龄增长衰减。格拉夫第一次做完“一个月12分钟”实验，格拉夫的指数从31.7提高到34.9，现在是39.9。 同样，糖耐量、脂肪含量测试结果也超过预期，22%的脂肪含量都快达到20-30岁年龄段的健康标准了，“而我这两年半总共才骑了不到4个小时的自行车啊！” 瞬间高强度剧烈运动 并非适合每一个人 每周锻炼三分钟，实测有效！ 这是让懒人振奋的结果，但你想效仿，要先对照一下自己的身体情况。因为瞬时高强度剧烈运动，对不常锻炼的人来说会造成很大的心血管负担，如果本身就有健康隐患，容易诱发危险。 伦敦国王学院预防医学系托马森教授表示：“不能说HIT没有危险，但一般除去有糖尿病、心脏病的患者，体重太大而且感到不适的人群，基本上没有问题。” 来源：新浪体育 　如果您热爱生活，那么请将跑步做为一种生活态度，如信仰般坚守。你会发现，跑步会带给你无尽的乐趣。跑步信仰网 | 用脚步丈量人生　
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