如何培养一个人的恒心来自:
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如何让一个人有恒心问题详情：你有恒心嘛？教我呀推荐回答：我的方法只能算是参考恒心对一个人来说是不可或缺的。让自己做一些小事情！ 总之！ 3，在每次的锻炼中！朋友，正视自己，很简单的那种。假如做事情的时候出现自己要倒戈的时候，你会感觉到它给你带来的快乐。自己试着找一些带有哲理的书籍去翻阅，对自己也是一种激励。随时要审视自己的内心世界！真正的做到了解自己！我也有过你现在的顾虑！做到底！锻炼自己的耐性和信心，抓住自己的心理！ 4，简单的参考也罢！加油吧，感觉自己的变化，控制自己！ 2！试着去揣摩他当时的心理！祝你成功！ 1，不要怕失败！看看那些哲理名言！我的只是一点小建议，都得靠你自己的努力去克服了！但是这是我个人的体验，放弃每次的机会等于放弃自己，你要提醒自己不要放弃，说的也不一定对怎么培养耐心，钻研心恒心问题详情：一个人很爱好学习。感兴趣的方面非常多。但是却没有耐心去深入，没有恒心去钻研。今天学心理，明天就看哲学 ，后天可能跑去看兵法。大后天学风水。总是没有定心。总是想去学更多的东西，但却不能深入。。。其人深知自己的弱点，但却总也无法自制。。。开头学了两三分钟一小时，就会换个方向去学习，阅读 。。。诸位有什么建设性的办法 去解决这个问题么？？？推荐回答：我每天看这篇文章 努力，成功了!现在送给你寂寞。一个人早起晚睡不难，但在一群晚起早睡的人中早起晚睡不简单。没人陪你听课，没人陪你背书，没人陪你做题。学习就是孤独的。单位，交通工具，家里，你就只能去这三个地方厕所你都要算好时间再去没人经常短信你，没人经常鼓励你，很少有人一直关注你不管是打雷下雨下雹子还是刀子。都要早起学习，你的家人会贪睡不起，但不可以是你。你的朋友都可以中途打断他们的计划，你不可以！你要学习你一个人学来学去，你以为很傻很土很幼稚吗？别人笑，是羡慕，你笑，是自信。欲望。想睡懒觉，想看电影，想吃大餐。但是他们都是花时间的事，占用学习时间的事。可以放假，可以休息。可要是每天多睡2小时，一年就多睡掉30.4天，一个月没了。每天看两集电视，又是一个月没了。你还惭愧啊?享乐。她去看演唱会了，他去唱K了，他们去吃大餐了。都和我无关，因为我要学习。他们打游戏，他们放假旅游，都和我无关，因为我要学习。钟南山也坚持运动打篮球，每天都跑步。但是人家大年三十上午还在搞研究。没资本还不学习没背景还不学习，智商不够还不学习你好意思一把年纪了还吃爸妈的么。你有touch nano shuffleiPhone macbook，是你挣的么?你穿Burberry喷Dior拎Prada，你儿子用什么?你爸给你买房买车，你付得起物管，付得起年检么？你穿什么，用什么，开什么，住什么，什么都不算你读什么，看什么，想什么，做什么，什么都重要你智商不高，情商不高，各种商不高；你背景不够，资本不够，各种不够；你还不学习？你追求加内特詹姆斯科比麦蒂邓肯霍华德......你不学习，连一张季前赛门票都买不起你想去荷兰，想去普林斯顿，想去各种地方你不学习，你就继续想吧.别人花言巧语追女朋友，别人周末上街大包小包，别人假期飞来飞去都不关我事，我要学习别人请假，兼职，游戏，都不关我的事，我要学习你说我没智商，没背景，没资本没关系，我要学习你说我固执，老套，OUT没关系，我要学习所以，学习就是一件要耐的住寂寞放的下欲望舍的得享乐的事。你好意思那么懒那么不守时那么吃那么玩那么啰哩叭嗦不看书么!!!你好意思穿着各种签名在大街外面游荡，你好意思整天插U盾上淘宝？你要学习，你要学习，你要学习！谁能告诉我怎么才能 培养一个人 的坚韧不拔毅力和恒心 怎么才能让人能好好学习？推荐回答：时刻提醒自己 循序渐进 制定明确的目标怎么样能培养一个人做事的恒心和耐力？问题详情：发现自己对待很多事情都是几分钟热度，不能长久的坚持。推荐回答：必要步骤有。四。可以哦那个强迫自己采取行动的方法，拟构确切目标。七！竭诚为您服务自律！自律+自勉=成功，包括了亲友故旧的负面暗示！给自己订立一个目标 然后告诉自己 不达目的誓不罢休每当打退堂鼓时 就想一想自己的目标自勉、声息相通。相信自己有能力执行计划：一、自立自强， 来对抗最大的敌人培养恒心毅力成为习惯培养恒心毅力成为习惯、以连贯行动执行确切的计划，奠基于确切目标，可以带给人恒心毅力。二，则易摧毁 恒心毅力，也不必用到教育的背景。集中心思，其中有。知道自己的明智计划是有经验或以观察为根据。恒心毅力是习惯的直接产物。八，有四个简易的步骤。恒心 毅力和所有的心态一样，可以鼓舞一个人坚持计划不放弃！严格自律 时时刻刻想著目标却没有了耐心 没有了信心时就对自己完成的既定目标进行回顾告诉自己 我能行 给自己打气 重鼓自己的信心一气呵成 向自己的梦想努力 获得成功。强烈的动机可以驱使人超越 诸多困境，可以鼓励人坚定不移、习惯，并且化身为其中的一分子、和一名以上鼓励自己执行计划追随目标的人建立友好的盟谊关系。三！加油吧 o(∩_∩)o、由灼烧的热切渴望，容易助长恒心毅力。五、渴望.哈哈 胜利在向你招手呢恒心毅力是一种心智状态.。人们会吸引滋长心智的日常经验、彼此了解：一，并坚持到底、目标坚定、计划确实.，不够实际的计划，相形之下是比较容易有 恒心毅力，所以是可以培养训练的。知道自己所求为何物。六，或下一点点的功夫，只要用一点点时间，是第一步。追求强烈渴望的目标；不知情而光是猜想。这些步骤个需用到大量的智慧。(自立自强可以根据自我暗示那一原则培 养出来)，而且也许是培养恒心毅力最重要的一步、意志力。二。和他人和谐互助。即使是不太扎实的计划。四、合作，都能鼓励人坚忍不拔若满意请采纳下 谢谢，支持自己实现确切的目标、正确的知识、把持住不为负面丧气影响牵动的心。三如何培养一个人的耐心，恒心，责任心？推荐回答：而且运用超负荷的原则还可以增加你的忍耐力，又能自己单独享受的运动项目，你的大脑就不可能 进行正常的思维和发挥正常的作用， 健康的体魄是你谋取财富的第一个物质基础?超负荷的原则早已被实践所证明、钓鱼。不管是什么类型的体育锻炼，虽然是美好的运动项目，而且会越来越严重。具体可按下面这五项指导 原则去做，最后反受其害、行动及意念都会朝着那个方向前进、保持耐力的一种方法，当 你疲劳至极，那么你所有的思想， 进行体育运动，高尔夫球 ，从他们占据很高的领导或负责人的 位子上跌落下来，能否做出一 个正确而又及时的决策。可是？很简单。对于一个成天忙于怎样赚钱的人员。科学研究证明吸烟的害 处远远不止诤粑，而且你的精力也已到了殆尽的地步时、到了老年时也能享受其乐趣的运动项目，直到你充满旺盛的 企图心。几乎没有哪 个喝酒过量的人会成为成功的管理人员或者赢得了高超的驾驭能力， 都会增强你的体质，但一个人没法玩?(2)培养体育锻炼的习惯有助于增强你的体质，你还要强迫自己工作、保龄球，肌肉的发达与改善是根据你增加给肌肉的压力需要而 定的?(4)通过不断地强迫你自己去做一些紧张的脑力劳动来考验你的精神忍耐力?(5)以你最佳的体力和智力状态完成各项工作如何培养耐心。事实上是，专注于你的目标，却是一些既能与其他人共同享受，饮酒过量会降低你清晰思考的能力、打猎。、吸毒?饮酒过量也会降低你身体的忍耐力?(3)学会一种你自己一个人能玩，给肌肉的这种压力需要也必须不断地 增加，年纪大了也不便玩?低场＊，也会降低大脑 发挥正常作用的能力、排球，或者说喝了酒之后，不管这种失常是由于饮酒，只要你能持之以恒。比如说吸烟过多、网 球。垒球。有时，如果你期望不断地改善，随着能力的不断增加。你不妨尝试一下。，似乎是最合适不过的了。学会这个也得运用超负荷的原则。，或者是由其他一些原 因造成的，有不少已经 获得了成功的执行人员由于嗜酒成癖，只要你确定人生的目标，这是惟一一条学 会在极大压力下还能继续进行工作的方法。， 这也是保持勇气，看看在你觉得身体不适之时：，最终会导致体力和脑力的剧烈恶化。。这通常是对你的忍耐力的最好考验。?当你身体的忍耐力、你的健康，乃至你的生活都失去常态的时候?(1) 不要沉湎于会降低你的身体和精神效率的活动，至少也可以说会影响你呼吸系统的正常运行，如果不能武断 地说会影响你的健康怎样才能培养一个人的毅力恒心信心问题详情：经历过的人说推荐回答：两天晒网。毅力的大小还表现在办任何事情都要有始有终。 4，必须有强烈的成功愿望，“舍得一身剐，其他的事。强烈的愿望则能抵挡生活的风浪，即使被人落在后面，不做则已，培养毅力最重要的是从小事做起； 2运用自我提醒，在感到进步很大时自己“慰劳”一下自己，我当然要学习”，你弱它就强，别人在看电视，而有的人虽遭失败，克服惰性。他会积极地克服困难，产生毅力。一个优秀的运动员。我们身边环境总有其他的人，必须刻苦钻研。 5，就想“明天再说吧……”： 1．坚定的信心逼自己干不想干或不敢干的事，最后终于换来了全球的光明，没有什么风浪可以熄灭它们，顽强的毅力是与强烈的愿望联系在一起的，若做就非做好不可 毅力不是生来就有的，若信心不足。爱迪生发明电灯泡时，就会努力奋斗。不论做什么事情。比如.排除干扰。 因此，就很容易退缩； 常常阅看进步的记载，不顾暂时遇到的困难，增加愉快的体验。克服困难，毅力的培养当然也就成了一句空话了。愿望有强有弱，见异思迁是做不成大事的，一定要培养信心，处处去模仿之？ 1；抓住主要的东西，要想有所成就。 2． 强烈的愿望，不受干扰，或是学习。对于我们青少年来讲，这些都是强烈的愿望，明天再跑……”，不半途而废、大雪纷飞的日子，一切活动都 发源于愿望。三天打鱼，每天的晨练，弱小的愿望很容易为生活的风浪所熄灭，只要他还能跑。一个人对自己 的事业充满信心，或是弹琴，不怕困难。这是信心在其中所起的作用。 3。”，而是靠我们从小的磨砺（l@），暗示自己在毅力培养方面要比别人付出更大的努力。 毅力是一个心理因素，你在看书。要成功，或是绘画。失败是成功之母，就想“今天算了吧，他就一定要坚持跑到终点，产生毅力，敢把皇帝拉下马，冲锋不止”、听歌曲，再也没有了奋斗的勇气，绝对有效 给自己订一个高于现实却又不过高的目标。因此要有毅力； 3目标不要选得太杂、挫折和失败，这时如果你能全神贯注在自己的学习上，继续奋战，就说明你的毅力比较强了。困难就好比纸老虎。 愿望是人们行动的出发点。那我们如何培养毅力呢， 蜻蜓点水。失败可以把人的毅力锻炼得更加坚韧，从失败中吸取教训，毅力的培养可以从以下几个方面进行，自己努力去做、锻炼而来的。 2；要发财，垂头丧气、挫折和失败，这样行动才会产生极大的毅力，历经了无数的失败.不怕失败，战胜失败，却不气馁（n7i）。“生命不息，行动没有毅力，助长了自己的惰性.持之以恒； 毅力的培养 1在周围找一个特别有毅力的同学.克服惰（du^）性，有可能会干扰我们的学习，你强它就弱，除非生命结束。有的人遭到失败后，必须有强烈的财富愿望，一败涂地，结果就是这些一天天对自己的迁就，比如，暗暗地将他（她）作为自己的榜样，并记下每天的点滴进步，“我尚能生存.不怕困难，遇到困难，或者中途出了意外，学习上碰到不懂的问题，遇到刮风下雨，就是这个道理，战胜困难是坚强意志的重要表现怎么样能培养一个人做事的恒心和耐力？问题详情：发现自己对待很多事情都是几分钟热度，不能长久的坚持。推荐回答：若满意请采纳下 谢谢！竭诚为您服务自律！ 给自己订立一个目标 然后告诉自己 不达目的誓不罢休 每当打退堂鼓时 就想一想自己的目标 自勉！ 严格自律 时时刻刻想著目标 却没有了耐心 没有了信心时 就对自己完成的既定目标进行回顾 告诉自己 我能行 给自己打气 重鼓自己的信心 一气呵成 向自己的梦想努力 获得成功！ 自律+自勉=成功！ 加油吧 o(∩_∩)o...哈哈 胜利在向你招手呢恒心毅力是一种心智状态，所以是可以培养训练的。恒心 毅力和所有的心态一样，奠基于确切目标，其中有： 一、目标坚定。知道自己所求为何物，是第一步，而且也许是培养恒心毅力最重要的一步。强烈的动机可以驱使人超越 诸多困境。 二、渴望。追求强烈渴望的目标，相形之下是比较容易有 恒心毅力，并坚持到底。 三、自立自强。相信自己有能力执行计划，可以鼓舞一个人坚持计划不放弃。(自立自强可以根据自我暗示那一原则培 养出来)。 四、计划确实。即使是不太扎实的计划，不够实际的计划，都能鼓励人坚忍不拔。 五、正确的知识。知道自己的明智计划是有经验或以观察为根据，可以鼓励人坚定不移；不知情而光是猜想，则易摧毁 恒心毅力。 六、合作。和他人和谐互助、彼此了解、声息相通，容易助长恒心毅力。 七、意志力。集中心思，拟构确切目标，可以带给人恒心毅力。 八、习惯。恒心毅力是习惯的直接产物。人们会吸引滋长心智的日常经验，并且化身为其中的一分子。可以哦那个强迫自己采取行动的方法， 来对抗最大的敌人 培养恒心毅力成为习惯 培养恒心毅力成为习惯，有四个简易的步骤。这些步骤个需用到大量的智慧，也 不必用到教育的背景，只要用一点点时间，或下一点点的功夫。必要步骤有： 一、由灼烧的热切渴望，支持自己实现确切的目标。 二、以连贯行动执行确切的计划。 三、把持住不为负面丧气影响牵动的心，包括了亲友故旧的负面暗示。 四、和一名以上鼓励自己执行计划追随目标的人建立友好的盟谊关系。分享至 :
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方法简单易行，关键是要有恒心坚持。
部分人练习半个月后，效果就非常明显。
练习基本功法，再加上辅助功法，坚持一个月后，有没有效果，让你自己和你老婆评价。
有效果，再回来顶帖，好让更多的男人享用。
一、如何一眼看穿男人性能力强弱
1、从眼睛来看性能力
男人的性能力，来自于肝和肾，当然也离不开经络。而一个人的眼睛是不是有“神”，代表了他的肾气是否充足。大家可以看一下小孩的眼睛，一定是清澈透明的。而上了岁数的人，则是人老珠黄。
确切地说，当你看到一个男人的瞳孔非常明亮，看着特别有神，就一定说明他的“精”足。如果你是一个女孩，看到男人眼睛在“放电”，也一定代表精足。反之，如果一个男人的眼睛看起来无神，迷茫且朦胧，那一定代表他的“精”弱。你只要坐地铁，看看那些上班族的白领当中，眼睛有神的真是少之又少。
2、从耳朵来看性能力
中医认为，肾开窍于耳。如果一个男人的耳朵既大且饱满，那么就能断定他先天的肾气足。有一些人，虽然先天肾气足，但后天耗的非常厉害，耳朵会显得暗淡无光，像是上面蒙了一层灰，或者几天没洗过一样，这样的男人，性能力同样差。
性能力强的男人，不仅耳朵的外形饱满丰厚，而且能发出非常自然的光亮，也就是我们通常爱说的一个词“润”。看起来很舒服和漂亮。
3、从面容来看性能力
说完眼和耳，再来看看面色。中国人健康的脸色是微黄略带点红，并且显得很“润”，也就是有光泽。凡是发红、发黄、发白、发黑、发青的颜色，皆属于非正常色，都代表着身体状况不佳。
4、从身材来看性能力
健康的男人，身材一定是匀称的，体重是标准的。过胖的人，和过瘦的人，性能力都不行。
先来说过胖的人。如果这种人肚子大，最要命，基本上就是阳痿和早泄。为什么这样说呢？男人能不能挺，靠的是血液能不能送到肢体的末端。中间挺个大肚子，里面全是一堆垃圾，你想想，这血液能过的来吗？就像一座堰塞湖一样，上游心脏的血液，如何才能顶到下游去呢？所以，别看很多大老板，挺个大肚子，显得挺有派的，其实，搞不好，就是一个性无能。
再来说说瘦人。过瘦的人，不存在挺不起来的问题，而是阴虚。换言之，就是那种一小时都不射精的那种。这种人消化大都不好，无法从食物中吸取营养物质，会造成性能力无法持久的问题。换言之，就是这种人岁数再大点，营养不补充不上，想挺起来也就难了。
5、从手掌来看性能力
你从前面的几点，对男人的身体已经有了一个大概的了解，如果你再仔细看看他的手掌。基本上也就可以确定他的健康状况了。
健康的男人，十个手指肚应该是鼓的，摸起来，既不能硬，也不能软，颜色红润。如果指肚瘪了，就像一个充满了气的气球放完气后的那种样子，或者像我们在水里泡了很久后样子，那么可以断定这个人气虚。中医里，气为血之帅，气领着血走。如果气虚了，推不动血，你想想，能挺得起来吗？
最重要的一点，就是看虎口。如果一个男人这个地方的肌肉饱满、润，很少有乱纹，那一定性能力强。实际上，我在给前面那个网友做手诊的时候，根本没有见到人，就能通过照片看出他的性能力，这点是最为重要的。
看男人的性能力，实际上就是看他的身体；看一个人的身体，就是看他能不能做点事；能不能做点事，就意味着他是否能有美满的婚姻，当然包括了性和财富。
当然，千万不要对号入座。我之所以没公布各种情况的照片出来，就是不想让大家去对号入座，去看看你的老公、男朋友、同事，以免造成不愉快，伤男人的自尊心。能不能看出来，就看你的悟性了。学什么，都要有悟性，中医也一样。
可以告诉大家的是，这套观人的方法，也基本适用于女人。当然，会有一些细微的差别。所以，男女学了都有用；公司老板学了有用；搞人力资源的学了也有用。
记住，就像女人在意自己的胸是不是很大很挺一样，男人很在乎自己是不是“挺”好，尤其是在异性面前！
不过，对于性能力低下的男人，大可不必背包袱。因为这些都是可以通过学习BYB养生法调理过来的，快则三个月，慢则半年，不打针，不吃药，纯自然的疗法，保证让你换了一个人。
二、壮阳绝技：一个月恢复处男状态
无论你信与，世上总有方法，让你天天象处男一样，成天硬梆梆，坚挺挺的。而这个方法其实很简单，只是要我们持之以恒地加以练习。
练习方法非常简单，就是每天锻炼100-300下阴部的PC肌。既可以一次性锻炼100-300次，也可以早、晚各锻炼100次，或上班、等车、乘车时再锻炼100次。锻炼300下PC肌，只花费5分钟的时间，坚持一个月，你就能回复处男状态。信由你，先坚持一个月，然后回来评价方法的效果和优劣。
哪些人需要锻炼PC肌
每个人都需要锻炼！
男人，女人，每个人只要每天做100-300下，那他（她）的性能力就能大大增强。
PC肌衰弱引起的问题
1、勃起无力
2、射精无力
3、射精量少，频率低
5、阳萎等等
这个练习是非常重要的，因为无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。
PC肌的位置
PC肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的勃起。
另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。锻炼目标，就是它。
锻炼PC肌的作用
1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。
2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。
3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。
4、改善阴茎血液循环。
5、显著改善性能力。
6、提高射精量和射精频率。
7、改善排尿不畅。
8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。
9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。
总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。
简单练习方式（无论快慢）
坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态。而女人练习这个方法，也可以回复处女状态。
一般练习方式（速度略慢）
就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。
高级练习方式（速度更慢）
高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。
能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。
开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，真到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。
热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。
PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！你会发现，这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。
长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长做爱时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点，但是好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边射到另一边。而这个练习，正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。
PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。
PC肌震颤：慢慢地收缩PC肌，这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续，尽力收缩，直到PC开始发抖。保持这个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。
每天开车，乘车，上班时，睡觉时或起床前躺在床上的时候做PC肌练习，即方便又有效。一段时间后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来时！而你的女人或性伙伴，也会对你如痴如醉，不愿离开你分毫。
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医网摘要：男性的性能力，不仅影响着性生活的和谐，更是很多男人的面子问题，在爱人面前，“小弟弟”站不起来，这简直比杀了他还难受，然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题;然而现在这种自信心却越来越薄弱了……
&　　不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允;因为年过八十依然是&一条活龙&，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解&精力绝伦&这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人;十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫&精力绝伦&，因为这些年轻人全部都是&精力绝伦&。以下所要传授的方法，是如何增加一个男人&小弟弟&的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时&坚如铁石&、&金不倒&的状态。
在谈这些方法之前，有一点是大家必须要有共同认知的：&精力绝伦&有个基本的大前提&&身体健康。无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。此外，生活环境突然发生改变、生活不规律、疲劳过度、睡眠不足、运动不足、卡洛里摄取过量、缺乏维他命等等，也一样会影响精力。从医学上来看，影响男性精力最大因素则是男性荷尔蒙分泌的情形，因为男性荷尔蒙会直接影响精子的制造。总之，将身心都调整到最佳状态是维持精力的基本条件。在以下的数个方法之中，只要能实践其中的两到叁项，就可以确保你的男性雄风;持之以恒的话，说不定当你八十岁时也还是&一条活龙&，依然可以和女人做爱喔!
　一、强化的秘诀在于强化内转肌!
当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉;这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。阴茎从中段到根部为止，都有一种名为&球海绵体肌&的肌肉;这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对&球海绵体肌&加以锻炼。
锻炼&球海绵体肌&，就相当于锻勃起能力。不过，要怎么锻炼&球海绵体肌&呢?&球海绵体肌&和大腿内侧的&内转肌&之间有神经连结，因此要想锻炼&球海绵体肌&，就从锻炼&内转肌&来着手;藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。以下介绍两个具体的锻方法：
锻炼方法一
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
　锻炼方法二
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
责任编辑：邓燕珍
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