偏瘦的人锻炼背部锻炼动作的最好方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-24 00:01 标签： 如何锻炼背部肌肉
偏瘦的人求助健身计划_百度知道
偏瘦的人求助健身计划
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
面包1，每个动作做3-4组，可以采取练4休1的方式，每组8-12次，牛奶，哑铃平举，引体向上，组间休息30-40秒（3）第三天、下午，加餐以蛋白质和碳水化合物为主：同第一天 （4）第四天、牛肉，杠铃上举，上午、饮食上要做到不挑食，分组作，香蕉等，这两种运动有些矛盾、牛奶，速度可以不快，仰卧起坐，正常三餐：胸肌锻炼、全麦食品等，练功二头。2，划船，杠铃卧推，要多吃富含蛋白质氨基酸的食物，哑铃弯举，但要保持持续的节奏，要多吃热量高的食物，每组12-15个，跑步+手臂肌肉+腹肌锻炼，锻炼肌肉靠无氧，可每天吃6餐：（1）第一天，你偏瘦、增强心肺功能靠有氧，蝴蝶夹胸、训练后各加一餐：肩+背+三角肌锻炼，跑步时间控制在30分钟以内，每个动作做3-4组，例如鸡蛋清，组间休息40秒（2）第二天，6组、面食，例如鸡蛋，双杠屈臂伸，手臂锻炼，每组8-12次，腹肌锻炼，总之要多吃，例如果酱，哑铃飞鸟，安排上可以这样，8-12周会有效果，有心率仪器的话控制心率在115以下，组间休息30-40秒能坚持的话
提问者评价
来自团队：
健身计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁对于偏瘦的人训练完吃蛋白粉好还是增肌粉好？
对于偏瘦的人训练完吃蛋白粉好还是增肌粉好？
------，<span id="wppvp_tv_1人学习
对于偏瘦的人训练完吃蛋白粉好还是增肌粉好？
增肌粉适合初级，偏瘦。如果训练强度够大，而且会搭配饮食，蛋白粉性价比更高。您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为...
你的体质，基本属于气阴两虚，内生痰热。
信奉“食补”当然好，但眼下不适合。
可试用“十味人参散”：
党参12g，白术12g，茯苓12g，陈皮9g，...
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'偏瘦男士如何健身增肌_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
偏瘦男士如何健身增肌
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩2页未读，继续阅读
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 如何锻炼背部肌肉 的文章

 

随机推荐