斯巴达式俯卧撑对原地推铅球教案作用大吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-24 15:35 标签： 推铅球技巧
斯巴达式俯卧撑_百度知道
斯巴达式俯卧撑
我以前试过普通俯卧城，这么做是加强左边还是加强右边。如果右手位置不动？关于这个想法呢，左手前后这样，重心偏右，却反而发现好像练得是左边肌肉稍微改一下动作
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锻炼的肌群有侧重，还是用标准姿势吧，你要相信专家，效果不会有太多的折扣。这样可以降低些难度。你可以用一个姿势5此，毕竟这是不止一个人努力并实践的成果，另外就是开始吸气的时候换手的类似半跳跃动作也有很大的作用。等你能够上手了以后，不容易找平衡，再换做5次，难度大还效果不好。如果固定一只手的位置这个动作就是双手位置不一样
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锻炼的肌群有侧重。你可以用一个姿势5此，效果不会有太多的折扣，难度大还效果不好。这样可以降低些难度，不容易找平衡，另外就是开始吸气的时候换手的类似半跳跃动作也有很大的作用，再换做5次。如果固定一只手的位置。等你能够上手了以后，还是用标准姿势吧双手位置不一样
1个月后力量一定会极大增长，这时考虑改变，增加强度，可以把脚垫高，采用俄式或者斯巴达式俯卧撑，或者缩短组间休息时间，次数可以加到120个。天天坚持3个月
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推铅球靠手臂和腰部发力你要练你动作练会就OK什么类型的俯卧撑都可以
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出门在外也不愁斯巴达俯卧撑比普通俯卧撑更好在哪里？可以练到三角肌吗？_百度知道
斯巴达俯卧撑比普通俯卧撑更好在哪里？可以练到三角肌吗？
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胸部。怎么说，建议还是用专业动作，哑铃。如果想练三角肌，哑铃前平举，就是比较综合的那种练习其主要作用是提高上肢，杠铃坐姿推举、腰背和腹部肌肉力量，侧平举和俯身侧平举
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另外就是开始吸气的时候换手的类似半跳跃动作也有很大的作用。等你能够上手了以后，难度大还效果不好，还是用标准姿势吧。如果固定一只手的位置。这样可以降低些难度，不容易找平衡，效果不会有太多的折扣。你可以用一个姿势5此，再换做5次双手位置不一样，锻炼的肌群有侧重
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俯卧撑的好处 男人练俯卧撑的益处有哪些?
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&&&&健身塑形已经不再是女性朋友们的专属了，越来越多的男性朋友们也开始了自己的塑形大计!男性健身的方法有哪些呢，很多的男人都是比较喜欢俯卧撑的，但是你们知道俯卧撑的好处有哪些吗?标准的俯卧撑应该怎么做呢，和小编一起来看看俯卧撑的好处究竟是什么吧!　　俯卧撑对身体的好处有哪些　　许多的男性健身的首选就是俯卧撑，俯卧撑不仅可以锻炼肌肉，还能够减脂瘦身，是男性健身的最佳选择!俯卧撑可以帮助男性把身体练的更加结实，健身效果好!那么男性练习俯卧撑究竟有哪些好处呢，不了解的朋友们快和小编一起来看看吧!　　那么，俯卧撑对身体的好处有哪些　　1、改善人体生理机能　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。2、增强体质，增进健康　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。　　3、发展力量素质　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。　　想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。　　两种新颖俯卧撑&练就好臂力　一说到练臂力，我们的脑海中首先会想到做俯卧撑，可你知道吗?俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。　　静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。　　动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。　　俯卧撑的正确姿势　　随着年岁的增长，人体的肌肉会退化，而有规律的锻炼能够让肌肉纤维变粗，让肌肉更加有力。俯卧撑可以强化肌肉，不但如此，还能够为身体提供伸展向前的力量，在年老时，还可以防止摔倒。　　动作解读　　双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。　　固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。俯卧撑练胸肌姿势做法　　许多女性在追求各种丰胸的办法，其实男性也要有胸才好看哦!每个男人都想拥有健硕的胸肌，是男性性感的表现!不仅是那些长腿欧巴吸引异性，健美的胸肌也是吸引美眉的一大技巧!所以每天男性朋友们可以多做做俯卧撑，就可以达到练习胸肌的效果啦!　　平板支撑　　这个动作是最近各种健身网站热推的健身动作&&平板支撑的变形动作，据说坚持两分钟就可以减肥，动作的主要&攻克点&是胸肌和腹肌。　　动作要领：前脚掌着地，两臂撑直，双臂的距离比肩稍宽。特别注意的是建议做这组动作的锻炼者们穿着质地稍硬的运动鞋，以免脚部受伤。　　动作时间：30秒一组，4组为宜。俯卧撑练习　　在上一个动作的基础上做俯卧撑练习，俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌，同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力。　　动作要领：在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离，依旧保持前脚掌着地支撑。做全掌式俯卧撑，手掌完全着地。　　动作时间：一组15个，4组。注意频率不要太快，以免造成肌肉拉伤。　　支点俯卧撑&&&&俯卧撑后可以稍作调整，找一个支撑点(矮椅或者其它硬质家具)高度在30厘米左右，过高会导致身体不平衡，太低则会减弱健身效果。　　动作要领：上身保持俯卧撑的姿势，将双脚前脚掌着地于支撑点上做&俯卧撑&。手臂和肩膀保持平行，手掌的位置在肩膀两侧，手掌全部着地。　　动作时间：可以稍放慢&俯卧撑&的频率并坚持做4组，每组12个。　　半身俯卧撑　　上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感，再继续最后一组运动。　　动作要领：双腿膝盖着地，两脚交错并抬起，双臂支撑地面，两臂与肩膀平行，全手掌着地，做上半身&俯卧撑&。　　动作时间：由于这个动作对于平衡力的要求较高，所以对于初期锻炼者相对来说较难，可以稍微放慢节奏，坚持做2组，每组12个。花样俯卧撑&在家也能练胸肌　　在男性所有的肌肉表现中，胸肌是最明显的一种!男性们在穿衣打扮的时候，不论是T恤还是平常的衬衫都会显示出傲人的胸肌!拥有健美的胸肌就是你迈向型男的光明大道!许多男性都说没有时间去健身房，这时候就需要选择一种方便有效的方式啦&&俯卧撑!　　标准俯卧撑　　STEP1水平位置　　两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。　　理想组数：15个/组2组/次　　标准俯卧撑下斜位置　　STEP2下斜位置　　将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。　　理想组数：10个/组2组/次　　标准俯卧撑夹臂式STEP3夹臂式　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。　　理想组数：10个/组2组/次　　跪姿俯卧撑　　STEP1水平位置　　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。　　理想组数：15个/组2组/次　　跪姿俯卧撑下斜位置　　STEP2下斜位置　　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。　　理想组数：10个/组2组/次　　跪姿俯卧撑夹臂式　　STEP3夹臂式&&&&动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。　　理想组数：10个/组2组/次　　跳跃式俯卧撑　　相较于标准俯卧撑，跪姿俯卧撑更容易将力量集中在上半身的锻炼上。　　高级阶段　　跳跃式俯卧撑　　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。　　斯巴达式俯卧撑　　名字听上去很新奇，其实动作并不是特别复杂。初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。
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