立定跳远如何才能跳得更远？_百度知道
立定跳远如何才能跳得更远？
满分2.55m，最好能超过
提问者采纳
多做近距离的起跳落地动作：两脚先站成立正姿势，后摆时，同时两腿基本处于垂直姿势，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法！练习半蹲20组，击掌动作要及时，注意，每组20个，跟着轻松地吸气，上体前倾，而是向前上方摆，垂直视线不超过脚尖，最重要的是避免跳起后两脚往前伸。要点，手臂的摆动要协调配合。其做法如下。上体前倾过多、腾空，防止扭伤。在教学中！半蹲，体会动作，髋关节完全打开，防止受伤，而后两臂由上向两侧后方而呼气，向前上方跳起腾空，利用间隙还可以有节奏地呼吸，以能让绳子通过为宜。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动！多体会与实践、 两脚平等站位对于两脚站法，再起跳……同样。再者两手心不可朝上，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠）。以上是立定跳远的要领，使你既跳的远，为身体向前上方腾起创造条件。膝盖微曲，动作一样快。尽管重心前移不很大，才算是真正结束运动，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞。在教学实践中。那么怎样在身体素质不变的情况下;7至1&#47。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，落地后还不后坐》落地时，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等，之后再快速甩动绳子。注意、缓和的动作，同时双臂用力往后摆动，并充分展体，但手要有跳绳的动作！·，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作！跳绳的方法和常见的问题很多朋友反复问，两腿伸直。因为那样摆仅作用于两臂、落地四个部分组成，坚持就是胜利。地面设置标志物，落地后往前不往后：从原地直立开始起跳，随之两臂弯屈成半蹲姿势跳远练法，而后以前脚尖为支撑点。当跃起时，一口气跳十多个后便乱了步伐。刚开始先跳的近一点！10步的跨步跳：两脚左右开立，甚至出现危险，重心降不下去，却大些，纠正存在的错误动作预摆不协调。切记不能用脚后跟着地，屈膝降低重心。起跳腾空。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏。而且学生敢容易掌握，因为单摇和双摇的技术含量不高。起跳和落地都用脚尖，并经科学证实非常有效合理。解决办法。 跳绳的方法和常见的问题2学会了手的动作剩下的就是脚了，两臂前后摆动，完成3－4组：原地屈膝开始跳！每天做10组蛙跳。比如乒乓运动中的扣杀，眼睛往下看。手臂张开容易泄力，手尽量往后摆，后者虽明确;后边是我的小窍门。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，但正确的跳法也有可能无法连跳.也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作：完整的立定跳远技术动作由预摆，屈膝的同时。解决办法，小腿往前伸：一.。落地缓冲.。起跳时。现谈谈立定跳远的教学方法，使身体向前上方腾起，由慢到快：小腿前伸的时机把握好，我的做法是。立定跳远动作做法不同，否则跳高难度的动作后无法连跳，上体稍前倾；有的要求“两脚与肩同宽”，那是因为小臂也随着绳子甩动。解决办法，曲腿前伸臂后摆！ 每天跳20--30次，身体挺直但不要僵硬，但不可太紧张。养成了习惯才有可能突破高难度的动作.，控制身体平衡，而不能带动全身，跳得远些.。有些人跳多了小臂会酸痛。当然运用合理的方法能使你更快提高，与肩同宽，做出背弓动作，同时两臂稍曲由后往前上方摆动：收腹举腿，而是憋气，熟练后就可不用眼睛看了，否则长时间跳跃会损伤大脑：反复做收腹跳的练习.。掌握动作技术要领预摆，那就是协调的问题了。熟练后用力跳。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法。可以不同的动作有节奏得穿插练习，上体稍前倾。解决办法。还有一点相当重要，手心向上没法发力。这样能节省体力，要成为自然弯曲的姿势，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，蹲起的时候尽量让身体腾空。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去，双摇就空甩两圈，不断改进训练方法。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上。二，与运动方向一致，两眼直视前方，不拿绳子空跳，收到较好的效果。至于站成什么姿势。三。要点。初学者无法觉察到此二点的重要性。跳时。光会动作并不能很连贯地连跳，又利于膝关节和踝关节运动。协调性的练习其实很简单，每组30个。要点，掌握了节奏才能跳一些套路。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1&#47。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，间歇停顿！脚跟着地。这样，双脚主动有意识地踩踏标志物。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，&lt，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来，起跳后绳过脚两次：同上，三摇甩三圈，但方向不是只向上，跳多了也不会有累的感觉。多加练习！，前摆时？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，用脚尖和脚掌着地，对两臂起跳时的摆法，微曲膝盖，腿蹬和手摆要协调。在教学中，不离开身体、起跳。体育教材对这个问题说法不一，便无法完成接下来的高难度动作，空中展体要充分，跳5组5步的跨步跳。之后记住要做一些伸展，跳得再多也不会累、脚踝和脊柱等，让血液循环恢复正常后再停，呼吸要自然有节奏，膝关节不屈。因此跳绳要从基本动作开始，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，再用绳子，尽量向下或者相对，并屈膝落地缓冲：两脚快速用力蹬地，很难提高水平。这样为肌肉起跳前提供最大的能量：有的“两腿稍分”：要想提高水平唯一切实可行的方法是多练，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，动作大、 身体重心前移在教学中，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，跳完一个双摇需要有停顿的时间。腾空过高或过低，形成鞠躬动作，其实双摇是很简单的动作，脚跟提起，常被人忽视。跳绳时不必跳得过高，但却很重要。解决办法。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，上体前倾。这样，摆动时一伸二屈降重心。收腹跳练习？我想在此告诉大家，就能降低对身体的冲击：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好，是决定身体腾起远度的重要因素：蹬地快速有力，落地时一定要屈膝缓冲。而且只要你能掌握跳绳的技巧。四，收到了良好的效果，小腿用力向前伸越远越好，既不产生夹角;2，教材没有具体明确规定，但根据专家研究报告指出。我做法是。手心朝下更能发力，不要极度弯曲身体，同时脚尖和脚跟需用力协调：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，重心随着前移！，将双臂往里收，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，用前脚掌抓地、 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要，不科学，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，落地时屈膝缓冲，不可向两侧张开，就是两大臂自然下垂。收腿过慢或不充分。跳绳主要是手腕用力，距离控制在25－30米左右，双腿落地区域有较大的差异，空中做直腿挺身动作。落地不稳：怎样快速提高跳绳的技艺，膝盖用力往前顶，脚尖都向前，两脚用前脚掌迅猛蹬地。单足跳前进练习，我不是象教材那样简单由后向前上方摆，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌、 蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作：当起跳前，但此时不是呼气：根据自身条件做，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，改进了一些技术和方法，跳出的成绩也不一样：做屈膝动作。个别辅导。立定跳远的辅助练习挺身跳，跳5组深蹲。本人通过教学实践：上下肢动作协调配合，我感到前者尺度难以掌握。但一定要带杠铃的负重深蹲，一组一组加！如果觉得能适应以上训练后在加量
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我讲几个我的亲身体验1.腿部力量要练好2.跳起时身体要尽量向上和向前3.落地前身体要稍微合在一起剩下你自身的调节合练习了
立定跳远考验的是你踝关节的承受力和爆发力（训练方法个人推荐：身上负重物比如抗杠铃做起冲或是直接在脚后跟垫一块砖头，当然一定要注意安全）技术动作发力顺序也注意 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 每天跳20--30次，坚持就是胜利！ 跳绳的方法和常见的问题 很多朋友反复问：怎样快速提高跳绳的技艺？我想在此告诉大家：要想提高水平唯一切实可行的方法是多练。当然运用合理的方法能使你更快提高。 这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。 跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。 跳绳的方法和常见的问题2 学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 以上是立定跳远的要领！多体会与实践！ 每天做10组蛙跳，每组20个！ 练习半蹲20组，每组30个，蹲起的时候尽量让身体腾空！ 10步的跨步跳，跳5组 5步的跨步跳，跳5组 深蹲：根据自身条件做。但一定要带杠铃的负重深蹲！ 半蹲：同上！ 如果觉得能适应以上训练后在加量，一组一组加！ 加油
立定跳远考验的是你踝关节的承受力和爆发力（训练方法个人推荐：身上负重物比如抗杠铃做起冲或是直接在脚后跟垫一块砖头，当然一定要注意安全）技术动作发力顺序也注意
立定跳远的相关知识
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出门在外也不愁立定跳远中有什么办法可以让自己跳得更远_百度知道
立定跳远中有什么办法可以让自己跳得更远
只要超过1.5就可以了
表示真的没什么体育细胞了
上身要挺直、双臂合理摆动。双臂一摆动，这样可以利用双臂的摆动做助推力，对加强脚掌的张力很有用，做好准备工作，但此时不是呼气。3，不要耸肩。双臂向下摆至两侧后方，不要翘屁股。立定跳远前，然后跳出，随之快而深地吸一口气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上。当双臂由下向上慢摆到头上时、调整好呼吸，双脚要站稳了，动作一样快，要紧贴着标线站好。4，同时身体要伴随着起伏，否则会被判违规，由高到低均匀的摆动，两臂要伸直，刚过了腿部就可以起跳了，而是憋气。5。女生在立定跳远时。立定跳远时。脚只要站稳了就不要再挪动了，一定不要踩线，前脚自然分开一些1、站稳脚跟，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，跟着轻松地吸气，尽量保持放松的状态，但不要太大、巧用力量跳远。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，后脚跟尽量并紧。因此要保证前脚掌有足够的推力、身体保持协调，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，同时就要双腿弯曲。2。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，在平常可以多练习脚尖着地的站立。当双臂由下到上摆动时
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平时多练跳远最好用全力每天跳七八次一锻时间弹跳力会上升我教你吧，我能2.6米甚至能2，跳的时候双脚站直全身放松在跳的时间双手握紧往后甩跳起双脚向前站下.7
买个沙袋绑腿上练习一段时间，你会发现你会提高很多
我试过 都快不会走路了
好惨啊，那就研究一下摆臂，身体要充分舒展
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出门在外也不愁如何跳得更远？拜托各位大神_百度知道
如何跳得更远？拜托各位大神
立定跳远时怎样使腿增加爆发力，跳得更远。速成点的 顺便说下跳时的规范动作
提问者采纳
每天戴沙袋跑 在家可以做蹲起 压腿 上楼梯做蛙跳 高抬腿 等一些腿部力量训练 灵活度 转脚腕关节 有一种类似瑜伽的方法 伸够 类似芭蕾点脚尖 向下和向上反复锻炼
在室外可以急停跑 折返跑 变速跑 碰杆跑 运球跑 等等 其实日常正规的训练都是在基础范围内的 要坚持 我以前在专业队 下肢锻炼很重视
提问者评价
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甩臂甩好了会提升不少 说到长期，平常没事了。跳得远近跟个人的体质有关，跟腱的长度啦什么的
我只能教你一个就是，用脚尖走路：多练习下甩臂这个不现场教很难说的，持之以恒地走一段时间，不用多、无聊了，最简单的就是
跳远练法：
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 每天跳20--30次，坚持就是胜利！
跳绳的方法和常见的问题
很多朋友反复问：怎样快速提高跳绳的技艺？我想在此告诉大家：要想提高水平唯一切实可行的方法是多练。当然运用合理的方法能使你更快提高。
这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。 跳绳的方法和常见的问题2
学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
以上是立定跳远的要领！多体会与实践！
每天做10组蛙跳，每组20个！
练习半蹲20组，每组30个，蹲起的时候尽量让身体腾空！
10步的跨步跳，跳5组
5步的跨步跳，跳5组
深蹲：根据自身条件做。但一定要带杠铃的负重深蹲！ 半蹲：同上！ 如果觉得能适应以上训练后在加量，一组一组加！
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