瑜伽中看第三眼练瑜伽15秒三组是什么意思思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-30 01:35 标签： 练瑜伽15秒三组是什么意思

减压瑜伽助白领族轻松排压

　　所谓减压瑜伽就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。减压瑜伽的动作重点在于伸展和扭转特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。
　　动作要点：双脚并拢双手自然垂放，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴保持微笑。嘴吐气双手置于髋部，右脚贴紧地面脚尖朝前保持稳定，鼻吸气头顶线向上，左脚抬起靠在右脚膝盖内侧双手合十于胸前。保持3-5次呼吸
　　动作要点：两腿并拢向前伸直。吸气将一侧腿收回，脚掌放在另一側膝盖外的地面上手扶脚踝。保持脊柱自然伸展呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面略微推动，使脊柱向后扭转眼睛尽量看身体后側，控制姿势保持均匀呼吸。如果没有困难的话可以将双手在背后直接相握，但是背不要弯曲
　　动作要点：双脚并拢，双手置于體侧掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴保持微笑。鼻吸气双手合十于腹部，缓缓上移至胸前嘴吐气，手肘抬至与肩同高保持双手掌互推。鼻吸气嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看保持3次呼吸。换另侧重复
　　动作：手掌分开慢慢着地，双脚下沉着地同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉整个脊柱和背部伸展开，臀蔀的尾椎骨向上翘保持1分钟左右后恢复。
　　动作要点：双脚并拢双掌贴于腿侧。先吐气再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平屈髋微蹲。嘴吐气感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子向下坐到自己可以的范围停止。注意膝盖不要超过脚尖。吸气肩膀后收吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方保持3-5次呼吸。
　　动作要点：双脚打开两倍于肩宽双手置于髋部，吐气脚哏外移，保持脚的侧边直线吐气，准备开始动作鼻吸气，屈左膝左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位让双脚呈L形，双臂张开平視前方，骨盆和髋部朝向正前方左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖下巴带动头往左转，眼睛直视正前方保持5次呼吸之内。

Bandha (班达气锁)可能对于瑜伽练习者來说是一个只可意会不可言传

半人是听说过没见（体验）过；虽然经常和收腹，提肛门（会阴）等动作混淆在一起但是在梵文中Bandha这个词嘚意思是“锁”，有点锁住和绑定的意思在瑜伽的两部经典著作Hatha Yoga Pridipika和Gheranda Samhita中都写到过Banda，所以是一个瑜伽经典有记载描述的可实操的瑜伽练习内嫆在这两部于经典中提到的Banda主要有四个：Mula Bandha （底锁）是和体式练习最为相关的Bandha; 另外两个Jalandhara Bandha (喉锁）和Uddiyana Bandha (腹锁）经常和调息术pranayama联系在一起。 前面三個在瑜伽练习中瑜伽老师都会经常提到比如在阿斯汤加瑜伽中，如果你的老师是来自传承根红苗正的老师那么他不可能不在练习的早期阶段指导你启动这三个Bandha。 但是可能你没有听说过瑜伽的经典著作中还提到过第四个Bandha - Maha Bandha - 就是至高无上的Bandha, Bandha们的 Bandha - 代表着前面三个Bandha同时启动时的狀态，或者是前面这主要的三把锁的组合

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