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时间:2014-10-30 03:13
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普拉提减肥瑜伽
花样瑜伽 “反重力”瑜伽
核心提示:练习反重力瑜伽需借助特殊器具。这种器具名为“反重力吊床”,由一种丝质纤维制成,两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连,距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架,闭合时又如豆荚,供练习者冥神静思。整个吊床承
“反重力”瑜伽正在欧美流。与传统瑜伽不同,练习反重力瑜伽犹如表演空中杂技,借助从屋顶吊下的丝质吊床,练习者完成所有动作。不过,它同样能带来精神安宁。
器具特殊
练习反重力瑜伽需借助特殊器具。这种器具名为“反重力吊床”,由一种丝质纤维制成,两端与室内板悬垂而下的锁链相连,距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架,闭合时又如豆荚,供练习者冥神静思。整个吊床承重超过900千克。
反重力瑜伽最初作为运动员和舞蹈演员的“热身操”,逐渐成为公众健身方式之一。
瑜伽教练撒哈拉·阿里介绍,反重力瑜伽融合舞蹈、普拉提和健美操,练习动作包括倒挂和“荡秋千”,能使人体感官系统更加敏锐。吊床材质顺滑,有助练习者自由转换动作。
“(反重力瑜伽)锻炼人体各种感官,人体感官中枢如同本体感受器,随着年龄增长,感官易变迟钝,”阿里说。
身体倒立有不少益处,既能促进血液流通,又有助增强上肢力量。
阿里还说,借助吊床练习倒挂双手不受力,可减轻手臂及肩部压力,对腕部和肩膀力量弱的人尤其有益。
舒缓压力
美国人克里斯托弗·哈里森创编反重力瑜伽。
哈里森现年50岁,曾是世界级体操运动员,成为职业舞蹈家。他因长期在世界各地表演,身上多处带伤,发现伤口愈合与积极心态密不可分,瑜伽恰好有助舒缓心情。
哈里森1996年到印度静修期间受启发,创编反重力瑜伽技巧,成为他休养身心,延展艺术生涯的“良方”。
哈里森手腕长期带伤,“(相比普通瑜伽,)使用吊床不会伤到手腕,”英国《每日邮报》3日援引他的话报道,“在吊床里,练习者和外界隔离,专注于自己身心。”
哈里森现任“反重力”空中表演队舞蹈教练,将创新运用于舞蹈动作。“我们的练习室配有吊床 它不仅是空中动作的有益道具,也可缓解悬空时间过长带来的脊柱压力。瑜伽和吊床结合是必然结果。”
容易练习
反重力瑜伽动作不需要较强的肢体协调性,不少初学者练习感到血流加速,肢体更加舒展。
“关节动作比普通瑜伽容易得多,”一名练习者如此评价。
哈里森在美国纽约曼哈顿区有一间工作室,每周授课。“对我而言,(反重力瑜伽)最重要的意义在于包容性。我母亲想要锻炼,不过背部有毛病 她尝试反重力瑜伽,效果不错。我母亲可以做到,所有人都能做到。”
反重力瑜伽同样在欧洲掀起热潮。爱尔兰和意大利已有特许授课机构,类似课程也出现在英国。
“反重力瑜伽变得流 我们希望人们来上真正的瑜伽课,体会何谓原创。现在已有普拉提课程、儿童瑜伽和特殊人士瑜伽 (反重力瑜伽)体系仍在发展,”哈里森说。
(责任编辑:李一千)
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反重力瑜伽培训结合了瑜伽、体操、普拉提、舞蹈等多项技巧,做法多样,如杂技般精彩,也有一定的减肥功效。普拉提腹部减肥
两仪擎天(兔式) 一、跪坐:瘦腰扫地式做法: (1)
双腿分开动作要点:一侧腿完成后,再进行另一侧腿普拉提,主要是强化内部深层肌肉,帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
普拉提(Pilates)是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛
就是和瑜珈差不多普拉提收腹基本基本动作
1平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部仰卧起坐、普拉提房,准备在家练习,普拉提怎样的训练强度和一天的进食量才能起到最好的减肥腹、背、胸等;
而东方人就我腹部的赘肉特别多,还腰酸背痛,问下练瑜伽还是普拉提比较好,可以减掉腹部在减肥塑身方面,瑜伽有如何能更好地减肥,如何更好地瘦大手臂,还有大腿和小腿,更重要腹部?
我觉得健美操和普拉提普的大多数动作都是针对腹部,虽然轻柔,但动作幅度很大,是将你一生都几乎用不到的肌肉做舒展和拉伸,也就普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛由于减肥难度大,很(有腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌瑜伽强调用自然的方法达到什么是普拉提?
普拉提,是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的 1回答 5
谁有郑是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠P
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