20号开始健身，我身高182cm，体重77kg，主要就是腰上的肥肉太多，唉，求各路大神给一个详细的计划表_百度知道
20号开始健身，我身高182cm，体重77kg，主要就是腰上的肥肉太多，唉，求各路大神给一个详细的计划表
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健身的同时，要注意方法。三分练，七分补！ 平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。
周一：胸部、肱三头肌、腹部　　胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次
重锤下压 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次 　　周三：背部、肱二头肌、腹部　　背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次
哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次 　　周五：腿部、肩部、腹部　　腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了有问题可以追问希望采纳，谢谢！
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从健身的角度讲 楼主你太瘦了 跑步要停一下，东西少吃多餐。健身计划现在还不能上，先把各个动作和器材学会了才能上计划，要不然你练个半年 如果伤了，那就完蛋了 白练了。喝水喝的多也涨肚的，我身高和你一样 体重87，健身房里我这个身高已经很轻了，一般也要90以上的。77公斤对身高170左右的人来说比较理想
你妹，楼下这哥们到处粘贴，抢分数也太凶猛了。 楼主我跟你说，你这体重确实太轻了。如果你是短期训练，照那两位网友说的方法就可以。如果想弄个长期训练，要达到上身有肌肉又能看到腹肌的话，明确的告诉你，不用急着减肥，先用他复制的那方法，先把肌肉练出来，注意，一定要等到肌肉比较厚了，再减肥。当你训练有一些经验之后，你会知道减肥是很容易的事。反而到后期，长肌肉越来越困难。
每天仰卧起坐100个分4组做，一周后300个分5组做，一般2-3个月有奇效。你不妨试试看。反正我是这么瘦下来的。
恩恩，可是我还要健身啊，给点全一点的，现在每天都在跑步，一天跑5000m
这样足可以让你的腰和腹部瘦了，如果你想锻炼一下胸肌的话，伏地挺身是最好的。一般1组25-35个，一天5-8组，间歇时间为30秒，大概3个月就可以看到清晰的轮廓。不过练肌肉跟体型有很大的关系，和吃也有很大的关联，这个不好讲。
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出门在外也不愁男生初学篮球，求详细的训练计划，谢谢！我是一名21岁的大学生，男生，大四，身高182cm，体重71_百度知道
男生初学篮球，求详细的训练计划，谢谢！我是一名21岁的大学生，男生，大四，身高182cm，体重71
男生初学篮球，求详细的训练计划，谢谢！我是一倨掩岭口缂疽柳押碌亩名21岁的大学生，男生，大四，身高182cm，体重71kg，喜欢篮球，可以说非常喜欢，但是，从小体质很弱，导致对体育运动无缘，跑跳都不行，体育从小学就年年不及格，每次上体育课都要被老师狠狠训一顿，做的动作可笑之极，我自己都难看，但是一直对篮球特别感兴趣，现在上了大学，体育还是不好，经常挂科，而且我还经常生病，医生让我多锻炼，我就想借这个机会把我喜欢的篮球拿出来打打，一个是强身健体，一个也是为了能和同学玩到一块，其实我的同学对我都很好，只是一到他们去打篮球的时候，我都去不成，因为我不会，上去连球都拍不起来，所以很怕因此和同学关系疏远，特别是男生，我一个大男生总不能整天和女生呆在一块，再加上我也确实喜欢篮球并且确实想锻炼身体增强体质了，所以今天在这里问一问兄弟们，我应该怎么初步学起，我想要一个完整的训练计划，一开始应该干什么，准备什么，慢慢的怎么发展，需不需要请个老师来指点我等等，也就是我想要一份完整的过程，请大家一定完完整整的告诉我，不要三言两语，之前问过几个人，都是三句两句，我也不明白，所以请大家帮忙给一个详细的训练计划，如果好的话我追加高悬赏，另外，我没有篮球，准备去买，但不知道哪个适合我，请大家一起告诉我，型号、牌子等，价格300以内的，要求质量好，适合初学者，不用那种特别专业的，适合初学者用的就可以，另外，我需要准备什么运动装备吗？比如服装、鞋袜等等需要什么？请大家告诉我，谢谢大家的帮助，小弟感激不尽！拜托了！！！
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哥们你不容易啊.我就好好和你说说吧.首先从训练端.有一个大前提,你把这句话记住,别看完后面的就忘记这个了.你做任何篮球的动作,姿势必须对,开始的时候可以慢的离奇,可以投篮不进,但是姿势要注意,至少别太离谱.好,然后就是开始训练,如果你想和同学快速的融入到一起进行实战,我建议你主要练习原地接球跳投,还有三步蓝,就是拍一下就从左边上,拍一下就从右边上,左手不熟你可以动作做的极慢,但是脚步不要错,慢慢来,正常人一个月这三样应该可以做的有模有样,因为你运球很弱,可以以后慢慢练,可以手上有动作左右晃一下,投篮可以练一下向前探一步.这样的好处是你不需要会运球.拿到手,就可以选择,直接突破,和投篮.其中可以做假动作,不行就传出去.这样至少你成矣泌烙楂克苗页膜暖不会丢球.上面是你训练的重点其次就是基本的运球,其实你自己练投篮的时候,捡球然后就运球到处跑,等你把我说的这3样练的差不多,你的运球应该也够混了.到时候你也自己能领悟到训练的方法,不需要这么作孽的来问人了.防守端.首先要积极,你不要去看运球的人,不要去看别人,只顶住自己的人,不管他去那里,你都站在他和篮筐的中间.你记住我说的,时刻提醒自己.别一累一昏就忘记了.新手人家没人指望你得分,也没人指望你防守,但是如果你浑浑噩噩自己的人都找不到是没人愿意带你玩的.还有不要指望断球,盖帽,你首先目标是无论如何不要让对方突破你,只要对方没有到距离篮筐1米以内,你始终保持距离对方一步就TM站在对方面前,等对方确实,记住!是确实跳起来的时候,你就跟着跳一下,然后!把他挡在你面前.
我说的这些东西很2B很简单,但是百分之90的新手一打就什么都忘记了,不相信你打一次在回来看看是不是都能做到.最后是智力问题.新手打球,迅速找到场上你们家最猛的人,把球都传给他,如果他传给你,且无人防守另外,篮下有自己家的人,就果断投篮.除此之外,不要以为自己是乔丹科比詹姆斯,你是新手.谦虚一点,没技术还不传球的人会被人彻底鄙视.球鞋把看什么合脚,因为我发现同一个牌子也不一定都一样.篮球买斯伯丁的 淘宝150以上的就足够了
刚才在做补充,你看一下.新手打球不容易.我也是那样练出来的,不过我是小时候和家门口的高中生打.当年没练左手,到后来才自己练的.基本功还有抱着球,能保护住,不是把球抱在肚子上然后弯下腰,那样很恶心,护球动作多看看NBA的,其实NBA很多动作你都可以学,不要只看扣篮,十佳球,看看他们基本的动作,比如怎么拿球的,怎么传球的.投篮之前比如安东尼的探步.对了 初期不要做什么背后传球,胯下传球,记住
宁可错失1000个机会,也不要随便扔出去,其次,上篮就上篮,传球就传球,新手不要突分,就是冲进去上篮不行在扔出来,那都是失误的命后期主要是练习运球和投篮保持手感.其实我说的这3样你练到极端熟悉,打个后卫足够了.等这个完全没有问题了.可以练练各种运球,篮下的脚步,像我们十几年打下来,左右手上篮,什么胯下背后运球,已经没有装B的成分了,就是熟悉以后,随便运的,运球的时候,弯下腰,马步姿势.具体到运球是什么姿势.投篮什么姿势,请参照NBA,没有一个球员站直挺挺的运球.总之NBA CBA很多东西新手可以学,只是你看没看到而已.作为新手,多看看那些人的护球,防守方式,运球姿势,就是那些人家不关注,在十佳球永远不给镜头的东西```还有一点,打篮球别太介意装备,穿一双合脚的鞋子,必要的话带个护踝,所谓的装备能保证自己不受伤就可以了. 也许你天赋极佳过2-3年可以打爆我,但是今天你穿什么样的装备,除非你装备机关枪,不然对我来说没有任何意义,有此可见装备对于篮球的重要性.科比穿脱鞋也可以打爆我.总而言之,你要是想慢工出细活,那肯定是像灌篮高手一样,运球,三步篮,篮下投篮,跳投什么的慢慢来,那样周期很长,你不一定能坚持下来,而且那没有什么乐趣,很无聊.想快速融入同学,进入实战,就按照我说的方法去练习.
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我可不是为了悬赏来的，是我也大四，也喜欢打篮球，看过灌篮高手之后就更爱篮球了，所以觉得这种爱是发自内心的，所以不需要什么特别的计划，毕竟你身体不好，计划太重反而不好，你就有空练练就行了，多吃点饭和肉，因为如果你很瘦的话会被撞飞的，装备什么的都不重要，不过篮善元彪乱准潦兵圆驳钱球鞋但是可以买一双，加油吧
什么样的鞋好
篮球鞋一般都比较贵，我朋友就穿布鞋，如果要是在三百以内的话，你可以如鸿星尔克或者是361度看看，我都是穿鸿星尔克的，听说乔丹的很好，但是我觉得应该很贵，所以自己都没去或
你不要买错了，真正的篮球鞋是那种根很厚的，适合弹跳的
我想买个稍微好点的，能穿住的
鸿星尔克的可以的！
反正运动的牌子就那几个，李宁，乔丹，阿迪达斯等等，你可以都去试试，穿着合适舒服最重要，关键是你得有了开始还要坚持才行
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出门在外也不愁我是男生，身高182cm 有点胖。18岁，在开服装店。我头发前面后面都是自然卷。应该留什么样的头发_百度知道
我是男生，身高182cm 有点胖。18岁，在开服装店。我头发前面后面都是自然卷。应该留什么样的头发
看脸型弄个精神点的发型 不要太长 短点的
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去拉个直就应该不错啊 ..叫发型师看下应该什么样的发型,,他会知道的-
毛寸或平头啊，干净利落！男生本就该平头短发！我是女生大部分女生都这么认为的
刺猬头或者是学生头的那种，反正就是不要弄那种看上去像不良青年的头就OK 了!（PS:但也不排除你们哪儿流行那种或者是开店需要！）
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出门在外也不愁篮球训练计划_百度知道
篮球训练计划
求一份小前锋基本功详细的训练计划，本人身高184，体重80KG，要详细一点的！谢谢~
补充一下，本人需要上班，所以只能利用早晨和晚上的时间来练习，家里附近有球场！
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小前锋这个位置是最全能的位置，运球、传球、跑位、投篮、篮板都要有一定水准。运球就是多玩了，平常没事就运着球玩，运球回家等，培养球性。传球就是对着球砸，找一个点，不断传，传球要看队友，一些队友喜欢提前量，一些菜鸟还是别给提前量，到时候还说你传球不好。跑位完全是意识，一般人只会在底线乱跑，跑位的时候多想想怎么才能跑开他就好，一般要停停跑跑，这样有节奏。。投篮训练每天可以试着投50个中投，一般业余的，坚持一个月后你就比较牛逼了。篮板球就是靠卡位。至于肌肉训练，如果没超过21岁的话，不建议上肌肉……因为男生长身高有些能长到22岁，提前肌肉训练会让你的身高受影响。等你身高完全起来之后再练肌肉是比较好的，因为篮球身高是一个很大的优势
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谢谢，我会利用空余时间多练的了！
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体能啊是必须的 这个必须有,184
中国人一般穿篮球装都不好看,跟筷子似的,体能的话 天天早上5-10圈
每圈四百米的那种 速度要不是太慢 不然 来不及回家洗澡 就来不及上班,真好有压力 这样有动力,至于你的其他的 ,比如球感之类的
你自己没说 我也不好评价, 你觉得你篮球 运球很骚 的话 ..额 我说的 是 真的会运球过人的话 不是那种大叔级的,运球差,有偏偏自我感觉良好的家伙,那你这个暑假 不怎么碰球也没事,就练体能和 爆发力吧 ,最起码的 你至少可以带球过中场同时不怕2人包夹吧,体能除了 跑步 自行车 ,没什么的了 很枯燥..爆发力,跳台阶 走楼梯,下班回家可以练啊,跳绳也行,睡前 20个俯卧撑, 这样的话,早上跑步,回家洗个澡,去上班,下午回家,去打个球,回家的时候 跳几组台阶,洗个澡,到家后 边洗澡边想想象
下午打球的时候 哪些动作可以做的更好,不要老想着自己的好球,额...很容易发傻笑...晚上睡前,几组俯卧撑
在冲一下 睡!!!
排的太满的话 就减几个步骤,当然 上班要练这个,毕竟不是上学了,何必呢
呵呵，建议参加一个培训班，这样子有系统，有动力。
呵呵0628建议参加一个培训班，这样子有系统，有动力39
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