打杨式太极拳分脚怎样才能蹬脚、分脚

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-31 03:19 标签： 杨式太极拳分脚
杨氏24的转身左蹬脚怎么蹬的高呢，蹬脚的时候腿好痛，好像抽筋啊_太极拳吧_百度贴吧
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杨氏24的转身左蹬脚怎么蹬的高呢，蹬脚的时候腿好痛，好像抽筋啊收藏
我刚学杨氏太极24式，转身左蹬脚的时候蹬脚蹬的好辛苦，明明脚可以蹬的高的，为什么一蹬脚里面就会“咯嗒”“咯嗒”，而且好痛
1楼 12:53&|
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先微微转胯后出脚，你髋关节没有肌肉力量吧！多做做静功如打坐，时间长了全身筋骨都会开，会好很多。
收起回复2楼 13:04&|来自
为什么要蹬那么高？为了表演？别忘了起腿半边空。
收起回复3楼 18:26&|来自
咯嗒”“咯嗒”是响吗？是响的话应该是易骨（全身响的话易骨以成），然后是易筋，接下来
收起回复4楼 18:37&|来自
接下来洗髓，脱胎换骨！
5楼 18:39&|来自
我也不行，太疼了
收起回复6楼 20:07&|来自
。。。任何武术都要从基本功练起滴。。。就算是舞蹈。。。也没说不练基本功直接练跳舞滴。。。
收起回复7楼 09:10&|
传统里脚到腰胯差不多的高度而已
8楼 10:54&|来自
内家功夫不练什么骑马蹲档，排打硬功，拙力横练，拨筋压腿，举杠铃，俯卧撑，打沙袋等伤身害命的蛮练功夫，练的是易筋（宁练筋长一寸，不练肉厚三尺），缩筋（筋如弹簧骨如针），腾膜，等等。比如三体式就可伸筋拔骨。正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用“波浪试力”将身体的脊柱拉开，达到“筋长力大”的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。
9楼 12:34&|来自
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五、左右分脚斠解
“左右分脚”势，简称“分脚”。凡拳势中有“左右”两字者，皆指左式与右式而言。分脚，一名“翅脚”，系指两脚以脚尖或脚背先后向左右分踢，伸展自然，安适舒展，身心双畅，其势如飞鸟展翅，翱翔于蓝天；劲贯腿足，意注四梢，其像如苍鹰搏击于长空，故名。此式原名“踢脚”，乃是用脚尖向上踢，故《太极拳体用全诀》说：“左右分脚胁下刺，捋来架去伺隙袭。”一个“刺”字形象地刻画了脚面绷平以脚尖踢出的特点。武式、孙式太极拳仍有“踢脚”“起脚”之名。起脚，原是武术使用腿法的通称，此外专指分脚。吴、武、孙、陈等式太极拳另有“二起脚”，别名“鸳鸯腿”，除陈式原由外功拳的箭弹腿发展而来，其余只是转身蓄势再起脚而已，难度均不大。然虽难度不大，仍须注意若干技术要领。首先右左分脚的方向要正确，右分脚向东南，左分脚向东北。为了使分脚的方向正确及发劲得力，首先要注意独立支撑腿收胯屈膝，拳桩稳健如植地生根，而又不完全站煞，实中有虚。其次，分脚前一定要先提膝，再出腿，同时分手。否则无法调节和维持身体重心的稳定。而分脚起腿的膝（盖）头只能朝向起腿分出的方向，这样起脚提膝出腿，不仅方向正确，而且劲力完整，专注一方，不致因膝部所对的方向不对，而造成“横摆腿”的现象，引起身体摇晃，从而破坏立身中正。右分脚结束接左分脚，亦同样先使左腿屈蹲，重心下降，在坐腿的过程中右腿先下落再迈向斜方（东南）。手既不能停滞，脚也不能停顿，动作的虚实、开合、起落，都要“意气相连”“上下相随”“一动无有不动”，充分体现以腰为轴的太极拳特点。做到腰既要像中军大旗那样直竖，不俯仰倾侧，又要以腰为轴，带动四肢协调运转，做到四肢随腰，内外相合；足随手运，圆转如神。分脚时，起腿分出的脚应和与之相应分出的前手方向要一致，两臂与分脚腿上下成一线，从几何学的角度来看，应成一平面。两手分开时的动作基本上由里往外分，而不是由上往下分（微有弧形起落则允许，因这是维持拳术圆润之需要），也不是两手往上往外推。两手的左右分开，和独立腿的起立（仍微屈膝），和分出腿的提膝，出腿分出相一致。做到眼到身到手到足到，一齐俱到。起腿分脚不能过高或过低，也不能直腿踢起，应该是先提膝，膝头对准分脚方向，把劲力集中在膝关节，然后节节贯串地通达足尖，径直向敌胁踢去，避免摆腿现象，以加强发力。左右分脚，起脚提膝出腿不能过快，快则易牵动身体，使之失去平衡。也不能以后仰的方法维持平衡，以致破坏了立身中正。出腿后膝部仍须保持一定的弯曲度。每一次分脚的完成，眼要和身体转动的方向相一致。眼神要随主要手的转动而向前平视，同时关顾上下左右。要以眼领手，眼随手转，手眼相随，四梢相应，神形合一。
《全体大用诀》说：“左右分脚手要封”，则说明我以分脚踢对方胁部的时候，一手必须压住敌肘捋回，一手暗采敌腕，寓有一个“十字手”法，掤“封”住敌手后再行施着，这样就可以避免我腿被敌搂住的危险。陈鑫《太极拳经谱》说：“上行下打，断不可偏”，又说：“声东击西，左右威宣。”所以提膝分脚踢出的同时，两手即左右分开，一齐俱到，同时到位，以称其势，以取得“上惊下取”“闪惊巧取”的战术效果。而此时敌则难兼顾上下，要想抄搂我腿已失先机，为时已晚。
有拳家认为，左右分脚要“先分后踢，两手分完到位后才踢脚，不是边分边踢，也不是分一半就踢，不分完不能踢”。认为“不分开别人击来的手不能踢脚，因为对方还有防守和攻击的机会。”这样的说法，粗看似有道理，实则似是而非。主要的原因是对用法不甚明了。请看杨澄甫著《体用全书》叙述右分脚用法：“……随将右脚提起。脚尖与脚背平直向敌人左胁踢去。同时两手侧立。向左右平肩分开，以称分脚之势。”这段话是写得明明白白的。“同时”两字明确说明，两手向左右平齐分开，是和踢脚同时进行的。两手向左右平肩分开的主要目的是“以称分脚之势”，其次是扰乱对方视线，起分散对方注意力的作用。因为手脚同时从同一方向出击，对手的目光首先接触到的是离脸面较近的手，于是上面“分手”的动作迷惑了对方的攻防，而有利于我下面“分脚”的真正进攻。充分体现了《拳经总歌》所说的“声东击西”“上笼下提”，即“上惊下取”“闪惊巧取”的战术运用。而决不是用来“分开别人击来的手”，亦不是“按击进攻”。所以不存在“先分后踢”的理论和实战依据。当然“先踢而后出手”者的说法更令人莫名其妙。故《太极拳体用全诀》曰：“左右分脚手须封，捋来采去伺机攻，上惊下取胁下踢，手脚齐到始成功。”（图五1、图五2、图五3、图五4、图五5）(待续)
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图一& 右分脚之提膝(寓十字手)
图二& 右分脚之定式
图三& 左分脚之提膝一(寓十字手)
图四& 左分脚之提膝二(寓十字手)
图五& 左分脚之定式
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