我肩膀受伤，前一天练习了杠铃卧推和哑铃飞鸟以及双杠，接着做了几组俯卧撑，当天没感觉，但是第二天。_百度知道
我肩膀受伤，前一天练习了杠铃卧推和哑铃飞鸟以及双杠，接着做了几组俯卧撑，当天没感觉，但是第二天。
肩膀疼痛，然后肩膀突然疼痛，大臂与身体平行颅擂窜甘诃仿铬脑放在桌子上用头靠也无法靠近：去年7月出现过类似情况。想得到怎样的帮助，去年是吹空调吹的比较多，当天没感觉，练习了几下哑铃站立推举，睡觉没有疼痛患者信息，还有云南白药喷雾剂也用了，不过没有健身过量的前提，并且如何治疗和恢复。不过只要不做大范围动作无疼痛感，继续锻炼，感觉被人扯着，胳膊抬不过肩膀的位置，伸了下懒腰，还能否继续去健身房健身呢：男 23岁 山东 东营 病情描述(发病时间，但是胳膊还是抬不过肩膀的位置，然后回到家突然觉得肩膀不舒服，可以做小范围胳膊的活动、遗传病史、主要症状等)，而且睡觉时疼痛不能入眠，向正前方伸直左臂向上抬抬不过肩膀位置，接着做了几组俯卧撑，有缓解疼痛的作用？曾经治疗情况及是否有过敏，每次抬到肩膀位置会疼痛，没有大的活动量，自己买了云南白药贴了一次，找了按摩师推拿了一下并且拔罐，于是左肩感觉有响动：想要了解这是否是肩周炎或者是肩袖撕裂，而且今后如何避免，第二天下午开车的时候吹了空调大概20分钟，前一天练习了杠铃卧推和哑铃飞鸟以及双杠，到现在大概一周时间，做洗手的动作时也感觉肩膀别扭，没在意，感觉有被拽着的感觉并伴随疼痛：我肩膀受伤
3、鱼类、鸡蛋。猞卦哆际馨宦壶仍营养最重要健身的行规，7分靠吃，掌握正确的训练动作、营养：3分靠练，比如牛肉、训练。1，尤其是训练后，多补充蛋白质含量高的食物。保证充足的睡眠、休息好。一定要严格的按计划进行。2
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原来是这样，感谢！
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鸡蛋。1、休息好，掌握正确的训练动作：3分靠练。保证充足的睡眠、训练，7分靠吃。3，不要过度疲劳。要健身、鱼类，比如牛肉。一定要严格的按计划进行，多补充蛋白质含量高的食物、营养，健身的行规。2，尤其是训练后可能是类风湿。营养最重要
到专门的骨科医院找医生检查，经过半年之后还要复查
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我现在十八岁适合练习肌肉吗?..另外我现在做哑铃飞鸟和卧推用的是30KG/对足重的哑铃..按照15次*6组的数量练习..但还是感到15KG有些轻..只有到第6组的时候才会累..有没有必要更换啊?..高质量少数量和小质量多数量的练习方法哪种更好?...
不区分大小写匿名
对于刚开始健身的人
暂时还不需要什么精确的计划
把握一个原则就好，使用最多能完成1组10-20次动作的重量，每次训练做3-5组。
练习手部力量哑铃是最简单有效的选择
正提拉练习二头肌
手臂上举过肩，前臂由后伸至竖直上举往复运动，练三头肌
胸肌练习有卧推和飞鸟等，分别练胸大肌的不同部分
卧推练习又有不同握距之差
另外卧推杠铃负荷范围宽，但需要有人在旁边保护
卧推器安全，但负荷范围较窄
这些具体的细节可以在你练习了一段时间，开始有感觉了再说
现在首先要做的，
刚新加入训练计划以后的生活回比以往略有改变
先把生活规律起来和习惯它
你还不适合
哑铃卧推　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
　　训练要点：
　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
　　组数与次数：
　　1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
　　2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
　　3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
我不是专业人员 但我对楼上的这位朋友说的 有一点个人的小见解,如果 感觉重量不能达到您的疲劳状态,在不影响您的正常生活的情况下 可适当增加组 数. 慎重增加重量,那样会在您身体不适应的情况下,容意引起肌肉拉伤...
18岁是身体发育的阶段，我认为不用加重量了，就以你说的小质量多数量的练习方法，这种训练方法是以练习肌肉耐力为主的，每次练习后要做肌肉的拉伸，以免肌肉僵硬。
只要你肌肉有感觉
都可以锻炼出
不要一味的追求高重量.. 合适才是最好的.. 肌肉有感觉 轻点也无所谓
先养成锻炼的习惯！
大重量少次数主要是长块头，轻重量多次数主要是刻画肌肉线条。
你做的15次*6组主要是在刻画线条，长期下去不利于肌肉增长。
最好用每组只能做5-10次的重量训练，或者1，3，5用轻重量做，2，4，6用大重量做，星期天休息。
另外，用哑铃练完后再做俯卧撑，做到做不动为止，可以锻炼肌肉耐力。
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
哑铃卧推　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
卧推用那么轻的重量能练出胸肌？参与卧推用力的肌肉非常多，所以卧推是应该用大重量来训练，而飞鸟参与的肌肉群比较少，主要是胸大肌内侧参与用力，因此飞鸟不能使用大重量练习，建议你卧推用百分之80的重量来练习，否则不会有效果，如果不能加重，劝你还是改练单手俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃前平举+拉力器夹胸+双杠臂屈伸+脚垫高箱式俯卧撑+哑铃曲臂上拉，以上动作都是练胸的，一次训练应该至少选取3-4个动作来训练.每个动作6组，每组6-15个.如果不清楚上面的动作该怎么做，你可以在网上搜索一下，也可以向有经验的健身者请教
这个锻炼其实无所谓年龄限制，只要发育到一定程度，就可以了。你18岁，应该可以了。你所考虑的量的问题，其实很简单。对肌肉的训练实际上是一种刺激，达到一定的阈值才可以，不产是疲劳是不会有效果的。所以，你可以加大负荷，但是呢，减少量，不要做6组那么多，4组应该可以。还有，训练是一种持之以恒的东西，肌肉的用进废退是很明显的。另外，提醒一点，加负荷不要加太快，这样容易造成劳损。等你先产生一定效果，再进行下一步吧。我也出在学习阶段，希望对你的锻炼有帮助。 忘了告诉你，动作一定要标准哦，否则，达不到你预期效果的。最好查一下标准动作，一点点的差别，锻炼的肌肉就不一样了。
用30KG做飞鸟感觉像15KG，那你肯定是动作不标准。做飞鸟动作一定要慢，要让你的肌肉感觉到充血，才能达到增肌效果。
你现在可以锻炼肌肉。你做动作如果一组能做１０个那就要加重量，直到一组只能做７，８个，锻炼的时候最好找人保护，飞鸟要慢做，用胸使劲
正确的掌握训练动作一般都需要教练指导，加上自己的悉心体会才能达到，对于一个刚开始健身的人来说，前三个月基本上都是学习训练动作的过程。哑铃的重量刚开始可以不用很重，太重反而不易掌握动作要领。身体平躺在训练椅上，两脚自然分开把握身体平衡，上背部紧贴凳面，腰部悬空，保持脊柱的正常生理弯曲。肩部下沉，胸部挺起。动作过程保持这样的姿势不要变。双肘弯曲的角度可以在90-120度之间，举起时把注意力集中在胸部而不是胳膊和手，手不要过分用力抓住哑铃。这些要领需要慢慢的体会，除非有天赋，不然很难很快掌握。随着控制肌肉的能力逐渐增强，动作会越来越好。
刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
现在还年轻，身体处于成长阶段。适量锻炼是可以的，哑铃飞鸟卧推强度大，等到你20左右就可以了。那时身理成熟了，越健越美
哪有飞鸟和卧推用同样重量的道理啊？
飞鸟15KG的话，从12.5KG开始做飞鸟2组，15的2组，17.5的2组，17.5-15-12.5的组合组一组。
这样你卧推要从15开始，15的2组，17.5的2组，20的2组，20-17.5-15的组合组一组。
另外锻炼胸肌最经典的杠铃卧推是不可不做的，分上斜、下斜、平卧3种姿势，重量依次增加。
训练效果评判标准，整个胸部训练结束后，不能做1个完整的宽距俯卧撑。
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