跑步四十分钟，郑多燕减肥操一套，120个仰卧起坐，每天午觉后和晚上睡觉前各一次，过午不食_百度知道
跑步四十分钟，郑多燕减肥操一套，120个仰卧起坐，每天午觉后和晚上睡觉前各一次，过午不食
坚持一个月可以减多少斤？本人虚胖，身高160，体重140
提问者采纳
晚上8点之后不能再吃东西了，不吃甜食，“小红帽”必跳，每餐可以少量主食，不喝饮料，外加一个“小灰帽“，也不用仰卧起坐。如果你是女的，多吃点凉拌菜，可以吃个香蕉补充一下，不吃油炸食品，或者垫上运动就可以了，没有必要对自己这么苛刻，如果两餐之间实在饥饿难忍，减肥操就行，不吃零食，还有一定要多喝水。三顿饭必须吃，我不建议你跑步这个计划应该很痛苦，尤其是早餐
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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个人经验，有问题发信息。
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这样的日子很难坚持，心急吃不了热豆腐！我们不是为了减肥而生活，既然肉是一块一块涨上去的，这样的话过不了多久你就会觉得很枯燥了，这样减的不是更容易吗？最后，祝你成功，而是要把这些减肥运动和方式融入日常生活中去，你好好斟酌下你的计划额！！，跑步和减肥操二选一就行了，不觉得你一天中有大部分时间都在减肥吗！看到这个问题有点晚了，减也要循序渐进，过午不食可以坚持，当减肥变得和喝水一样习以为常了！我的建议是：中午后的运动可以去掉，不过你的这个计划稍显急躁了
来自：求助得到的回答
减肥不用对自己这么苛刻的。。。160，120，现在90，只要坚持三餐只吃8分饱，少吃或者不吃零食，尤其是巧克力之类的，多走动少静坐，几个月不知不觉就瘦了，一年了也没有反弹。当然如果急于求成的话，估计可以考虑其他方法
不用那么累。睡15分钟午觉，午后吃点水果，120个仰卧起坐不用，减肥操晚上不要做，早上做25分钟就行了，吃饭后要坐着看书，看电视。适量做些运动30分钟。虽然慢，但不那么累，能瘦两斤。减得少，日积月累，总能瘦下来。
午餐要吃饱，建议晚上睡觉前一个小时内不要吃东西。
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这个题目想了好久了。之前就跟朋友说，等我考完雅思，一定要写一篇关于跑步的日志。
怎么叫“遇见”跑步呢？因为我觉得，人生，就是那么奇妙，你永远不知道在下一个车站，你会遇见谁？遇到什么？也许就是一个偶然，可能会改变你的整个人生。我想，我与跑步，就是这样的一个偶遇。
两年前，我就断断续续在跑步。最初的动因很简单，因为我得了过敏性鼻炎，被医生告知，基本上是无药可医的类型，唯一的方法就是通过运动增加身体的抵抗力。你无法想象，患有鼻炎的人的那种痛苦，每次发做的时候，比重感冒还要重感冒，鼻涕眼泪全下来了。而我的鼻炎就更离谱，连带着引发了过敏性角膜炎，每次鼻炎发作也就是眼角奇痒难耐的时候。虽然一再告诉自己不能用手揉眼角，但是，真的控制不住啊！频繁的鼻炎和角膜炎，导致的结果就是：说话的鼻音很重，眼角因为长期被蹂躏，眼皮都松弛了；最后，居然发展到发作时头疼难忍，根本无法正常工作。每次发作，就只有吃抗过敏的药。可是说真的，吃多了，也就不太管用了。实在没辙了，就开始跑步。我的跑步生涯就此开始。
那是两年前的六月份。小学期，经常晚上一人到操场去跑步，一般就是跑10圈，每圈350米，大概不会超过4公里的距离。有时候因为出差或者突然犯懒，就会中断。这样断断续续地跑了一年多，我的鼻炎并没有明显好转。还是时不时会发作，然后就是吃药。今年5月份，我在网上突然遇到了一个高中时的同学。他在新加坡读EMBA。知道了他参加戈壁挑战赛的事（那是另外一个故事），觉得他的故事好励志哦。不过，依然没觉得他的故事跟自己有啥关系。同学是一个热爱运动的人，知道我有鼻炎，而且经常会背痛，就开始给我介绍一些比较简单的运动方法，比如平板运动。我尝试了一下，确实对缓解背部疼痛有作用。后来，他又推荐我去跑步。我就告诉他，其实我一直在跑，只是跑的距离比较近，然后坚持的不是很好。同学又推荐了一些关于跑步的文章和书籍，包括跑步的一些技巧。那是今年6月份的事，我刚从美国出差回来。一回到国内，鼻炎又开始发作了。我开始下决心正正经经地跑步。与此同时，我也在网上报名了雅思考试。我想，我要从身体和精神两个层面上开始挑战自己。
于是，我的跑步生活就这样开始了。看过一些关于如何坚持跑步的文章，开始明白时间管理的方法。知道若是想坚持做好一件事，一定要把它放在优先的地位，也就是说，你要把这个事情安排在你可控的时间段内，这样才能坚持。 于是，我把跑步的时间安排在每天早晨。闹钟5:45分准时响，6：10以前到达操场。简单的拉伸以后，跑步开始。很庆幸自己住在学校里，操场的环境很好，塑胶跑道，不会伤膝盖和关节；操场四周是绿树环绕，鸟语花香。绝大多数的早晨，珠海的天空都是干净、透彻，蓝天白云，每次跑完以后，躺在塑胶跑道上看云朵，是我最喜欢的消遣了。
一开始的时候，跑4公里都已经觉得很好了。因为呼吸和步伐的速度都掌握不好，性格中急于求成的缺点又时不时爆出来，有时候一开始就跑的太快了。结果没跑到一半，就已经气喘吁吁，感觉再跑下去，就会死掉了。遇到这种情况，只有放慢速度或者变跑为走。一周、两周，慢慢地，节奏合适了，然后突然发现，其实速度也在慢慢提高。每天跑步的时候，我会打开BBC国际新闻频道，一边跑一边听。不过，我自己知道，有时候也会走神，听着听着就开始神游了，乱七八糟地瞎想，有时候是想工作上的事，有时候是想自己，有时候是想家人……走神一会，又回来，再听一会广播。很多人说，英语听力应该精听，这种广播的泛听其实意义不大。我不知道，但是我知道，我最开始的时候，BBC几乎很难听懂。到后来的时候，可能是对BBC的套路比较熟悉了，突然就觉得很多内容听得懂了。跑了一个多月的时候，发现自己可以跑到10公里了。真是不可思议！想起来以前Friedman教授跟我说：他每天跑步，每天跑8公里，觉得那个8公里对自己是多么遥不可及啊！现在自己不但达到了这个目标，还超过了他！
慢跑于我，不仅是提高抵抗力的途径，更是我克服各种性格弱点的修炼途径。跑久了，许多以前想不明白的事慢慢想明白了。比如，确定一个目标很重要，因为有目标，所以觉得有奔头。但是，目标的大小要切合实际，太高，会做不到、甚至会过早放弃；太低，又等于限制了自己潜能的发挥。这个目标需要你在逐渐了解自己的过程中不断去调整。再比如，凡事需要循序渐进，急不得。你想跑出10公里的目标，但是你可能需要从3公里跑起，慢慢增加。一下子跑10公里，就算你勉强跑下来了，结果可能是各种伤、各种痛，然后也不可能坚持。还比如，一旦确定了目标，就不要太在意别人的态度，别人的速度，量力而行，根据自己的实际情况逐步前进。我曾经试过，若有人同期在操场跑步、且速度较快，我会不由自主地产生超越她的欲望，但事实上，追赶别人的结果是自己的节奏被彻底打乱、无法完成既定的目标。争强好胜，用的好就好，用不好就会起副作用。确定了目标，还要讲究策略，根据自己的体力合理控制自己的节奏，不能急功近利，否则会无法达致目标。我试过很多次，因为节奏没有控制好，导致半途而废。
跑步的过程中，非常感谢我的同学。他几乎成了我的远程教练，遇到问题，就会请教他。第一次跑到7公里的时候，大腿肌肉现微酸的症状，同学告诉我：这是正常现象，肌肉也需要一个适应过程。跑步是一个自己与自己身体对话的过程。是的，跑步真是一种修炼。
然后，我发现自己对跑步上瘾了。若是晚上看到下雨了，第一反应就是：糟糕！明天早晨没法跑步了！若是真的因为下雨没跑成，我就会尽量在晚上补回来。跑步的时候，用同学的话说，是有点小小的自虐的感觉。但是，跑完以后，感受汗水在脸上、在胸前疯狂滴落的时候，那种畅快淋漓，真是无与伦比！回到家，再冲个澡，简直就是爽透了！而且，我发现，跑步以后，精力明显比以前好。每天不到六点钟起床，晚上十一点睡觉，中午基本上只要休息半个小时就可以了。而且我可以保证在5分钟之内就睡着。最近半个月，集中在家里复习雅思，我突然发现记忆力和注意力也有很大改善。特别是最后复习写作时，有些关键的词组，居然一次就记住了。真是意外！
朋友说：适当的时候，可以考虑去跑个半程马拉松。当做给自己一个目标， 这样锻炼会觉得更有动力。半程马拉松，20公里，好像离我有点远。后来，听说珠海12月份有迷你马拉松（10公里），决定去试试。若能跑下来，明年就可以去跑半程了。雅思和迷你马拉松，是我目前的目标。雅思昨天刚刚考完，还不知道成绩怎么样。不过，没关系，若成绩不理想，我可以再考。相信自己，只要努力付出，一定会有进步。下一步的目标？肯定有。不过不会说。我不想被人说太高调。
四十岁，遇到跑步，突然觉得自己的生命重新焕发。跑在路上，跑的越远，离自己越近。我觉得是。
老虎闲谈：所谓四十不惑，不是说对任何事情都不再疑惑，而是对起码的事物有了最为练达的价值判断。作家三盅说：人生体验会随年龄增长而渐弱，得以沉淀的无非就是那些平静的感悟。
兔子在不惑的年纪遇上了跑步，触发了新鲜的人生体验，但却没有那么多高亢激奋的人生感悟，反倒是这种平静的心态让人生的偶遇变得奇妙而又顺从。
关键还要有一份自我掌控的能力，才不会失去人生的每一次“遇见”。
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跑的越远，离自己越近。我觉得是。
Thank you buddy.
Keep rolling.
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cpamodeler 发表于
跑的越远，离自己越近。我觉得是。
Thank you buddy.
I got it.跑起来吧
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littlexp 发表于
跑起来吧Roger that buddy.
Let's jogging. :)
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cpamodeler 发表于
Roger that buddy.
Let's jogging. :):) keep on moving
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yumenderen 发表于
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（此答案是提问者的选择）
发表时间： 01:42
已回答:78条
每天原地跑步半个小时能减肥吗 这个问题是不成立的，只注重了运动一个因素，还是有一个重要的因素，就是人体体身的运动能力， 如果你以前很少运动，或运动量很小， 那么这个运动对减肥，会起到效果，但不会长期的，一直不变的都会有效果，当你的身体运动能力增加以后，而你的运动形式及运动量没有改变，这个时候，就不会在减重了。 要换一种运动形式了，或加大运动强度 提问者对于答案的评价：askTMC9：谢谢
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：跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。提问者对于答案的评价：askARRF：谢谢。我会坚持锻炼的~
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我170 156斤 我想有一个减肥计划 你看行不行 每天早上跑四十分钟 晚上跳绳半个小时 一百个俯卧撑 然后三组
一组二十个
这样一个月能估计可以瘦多少？
看体质，如果身体比较结实，可能瘦5斤左右。如果是易瘦体质，会瘦的多点，10斤也有可能。肌肉型的不好减哗乏糕何蕹蛊革坍宫开，主要是一个长期的过程，坚持，慢慢来，减下来不反弹是关键，要健康减。还有就是饮食也需要注意的。祝君好运
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跑步跟跳绳可以天天跑 俯卧撑 跟仰卧起坐 可哗乏糕何蕹蛊革坍宫开以一天做一种 交叉开来 俯卧撑你可以选择 多组次 小数量
因为你是减肥 不是增肌 比如做5组 一组20个
组间休息1分钟 仰卧起坐的话
尽量的多做
每组做到力竭
组间休息1分钟 然后 最主要的其实是控制热量摄入
就是 支出 大于收入 你就能瘦下来
来自：求助得到的回答
肯定暴瘦了……我每天下午操场上跑8圈20分钟的运动量，1个月就瘦了8今……当然你还要配合饮食。要是你能坚持肯定成功！
一个月坚持下来能瘦5斤吧。看你做运动的强度以及坚持的程度
只能消耗一些些
当人体达到一定的接受程度
就会是肌肉
更困难减下去啦
我157.5cm，64kg，从8月10号到现在，节食，运动加针灸，瘦了20斤了
晚上不要做剧烈运动，对睡眠不好，睡眠不好，身体就不健康，这样估计你一个月受15斤没问题
平衡饮食+有氧运动
做运动或什么的 其实都行那 主要是坚持
人家郑多燕40多岁都能减下来 不就是坚持吗
哈哈，你的身高170CM、体重78KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
只要能坚持，你这样的运动强度，再配合适当的饮食，应该能瘦十几斤吧，不过运动也不能伤害自己身体啊，还是自己能承受得住的强度比较好
其实运动吧重在坚持，还有就吃方面一定要控制住，就你正顿的时候吃七八分饱就好了，除了正餐其它时间能不吃就不要吃了，晚餐不吃对减肥也很有效果的。我本人比较瘦点，我一向除了正餐一般其它时间里都不吃东西的。
就看你坚持的下来不，我也170.128斤。我也正在减肥。可是总是光说不做。其实怎么减肥都一样重在坚持啦。慢慢来。这样你可能是吃不消。
每个人都不太一样，有些运动也减不了肥，你可以都试试，看哪种有效果。
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