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什么叫基础代谢率,基础代谢是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。它是率，比值，就没什么卡的热量单位了。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都 属于正常。
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基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动,环境温度,食物及精神紧张等影响时的能量代谢率.基础代谢率正常值为±10％～15％,25岁以前基础代谢率较高,过了25岁以后,基础代谢率就会开始下降,大约每十年约下降5-10%,也就是说当我们五十岁时,基础代谢率已经降低了15-30%,这也是为什么很多人五十岁以后身材逐渐走样的原因.脉压=收缩压-舒张压,但是你说的你的血压高压有点偏低,像你这个年龄的女性高压一般在110左右,你可以重新测试几次,然后按照此法计算.
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发表于 08-08-08
夏天是减肥的黄金时间，于是我开始了减肥计划
目前４７公斤，目标４３公斤
我是个挺随性的人，我希望我的减肥应该是自然的，如果太痛苦，长远的想减肥成果就不能保持了．可是问题似乎也就出在这了．半个月来，我每天的生活是这么过的：
早上１０点以后起床，喝一大杯水，这是我一贯的生活习惯，然后吃一点水果或者一个小馒头或者不吃
中午１２点多吃饭，一小碗米饭，家常菜，有肉有蔬菜，偶尔带点肥肉（比如回锅肉）
下午吃很多水果：桃子，葡萄，西瓜或者桃子，梨子，西瓜或者葡萄，桃子李子
晚上８点后吃晚饭，一小碗稀饭，家常菜，然后有时吃点水果，份量不多（因为运动到这个时候，就比较晚吃饭，但也睡得晚）
同时我还在喝减肥茶帮助排便．
关于运动，我每天下午快走３０分钟，然后做１０分钟拉伸，再跳２０－３０分钟的健身操，做三项局部瘦身运
动，再步行回家．每隔两三天就会逛街，两小时以上．
如此我坚持了半个月，可是体重完全没有变化，反而在运动的头几天里，迅速增长了几斤，之后体重就一直在４７－４８公斤之间徘徊．我想是不是太低估了自己热量的摄入．由于平常生活很少运动，突然加大运动另我的食量也大增，又怕影响减肥，于是嘴一馋就吃水果，不知水果的大量摄入是否严重影响了减肥了呢．另外我睡得很晚，早上也起得晚，睡眠时间倒是保证了，但影响了早饭，于是造饭也就常常不吃了．我是个很易胖的人，平常为了维持４７公斤的体重，我都煞费了苦心，用不吃晚饭或吃很少量的晚饭加不吃零食来维持（不包括运动，只是日常的学习生活），只要三餐都吃饱我的体重马上就直飙４９公斤，虽然增重不多，但发胖得非常明显．可是我发现越控制饮食，我的食欲就越好，食量反而越大，于是这么让自己一直吃不饱真的很痛苦．我从来没有低于４５公斤，身材是属于比较肉型的，特别在下半身，虽然不粗壮，但看起来就是很肉．希望各位减肥达人能和我一起分析一下，并能给我很好的建议．
网友回帖12
回复于 08-08-08
夏天是减肥的黄金时间，于是我开始了减肥计划
目前４７公斤，目标４３公斤
我是个挺随性的人，我希望我的减肥应该是自然的，如果太痛苦，长远的想减肥成果就不能保持了．可是问题似乎也就出在这了．半个月来，我每天的生活是这么过的：
早上１０点以后起床，喝一大杯水，这是我一贯的生活习惯，然后吃一点水果或者一个小馒头或者不吃
中午１２点多吃饭，一小碗米饭，家常菜，有肉有蔬菜，偶尔带点肥肉（比如回锅肉）
下午吃很多水果：桃子，葡萄，西瓜或者桃子，梨子，西瓜或者葡萄，桃子李子
晚上８点后吃晚饭，一小碗稀饭，家常菜，然后有时吃点水果，份量不多（因为运动到这个时候，就比较晚吃饭，但也睡得晚）
同时我还在喝减肥茶帮助排便．
关于运动，我每天下午快走３０分钟，然后做１０分钟拉伸，再跳２０－３０分钟的健身操，做三项局部瘦身运
动，再步行回家．每隔两三天就会逛街，两小时以上．
如此我坚持了半个月，可是体重完全没有变化，反而在运动的头几天里，迅速增长了几斤，之后体重就一直在４７－４８公斤之间徘徊．我想是不是太低估了自己热量的摄入．由于平常生活很少运动，突然加大运动另我的食量也大增，又怕影响减肥，于是嘴一馋就吃水果，不知水果的大量摄入是否严重影响了减肥了呢．另外我睡得很晚，早上也起得晚，睡眠时间倒是保证了，但影响了早饭，于是造饭也就常常不吃了．我是个很易胖的人，平常为了维持４７公斤的体重，我都煞费了苦心，用不吃晚饭或吃很少量的晚饭加不吃零食来维持（不包括运动，只是日常的学习生活），只要三餐都吃饱我的体重马上就直飙４９公斤，虽然增重不多，但发胖得非常明显．可是我发现越控制饮食，我的食欲就越好，食量反而越大，于是这么让自己一直吃不饱真的很痛苦．我从来没有低于４５公斤，身材是属于比较肉型的，特别在下半身，虽然不粗壮，但看起来就是很肉．希望各位减肥达人能和我一起分析一下，并能给我很好的建议．
回复于 08-08-08
silverth wrote:
夏天是减肥的黄金时间，于是我开始了减肥计划
目前４７公斤，目标４３公斤
我是个挺随性的人，我希望我的减肥应该是自然的，如果太痛苦，长远的想减肥成果就不能保持了．可是问题似乎也就出在这了．半个月来，我每天的生活是这么过的：
早上１０点以后起床，喝一大杯水，这是我一贯的生活习惯，然后吃一点水果或者一个小馒头或者不吃
中午１２点多吃饭，一小碗米饭，家常菜，有肉有蔬菜，偶尔带点肥肉（比如回锅肉）
下午吃很多水果：桃子，葡萄，西瓜或者桃子，梨子，西瓜或者葡萄，桃子李子
晚上８点后吃晚饭，一小碗稀饭，家常菜，然后有时吃点水果，份量不多（因为运动到这个时候，就比较晚吃饭，但也睡得晚）
同时我还在喝减肥茶帮助排便．
关于运动，我每天下午快走３０分钟，然后做１０分钟拉伸，再跳２０－３０分钟的健身操，做三项局部瘦身运
动，再步行回家．每隔两三天就会逛街，两小时以上．
如此我坚持了半个月，可是体重完全没有变化，反而在运动的头几天里，迅速增长了几斤，之后体重就一直在４７－４８公斤之间徘徊．我想是不是太低估了自己热量的摄入．由于平常生活很少运动，突然加大运动另我的食量也大增，又怕影响减肥，于是嘴一馋就吃水果，不知水果的大量摄入是否严重影响了减肥了呢．另外我睡得很晚，早上也起得晚，睡眠时间倒是保证了，但影响了早饭，于是造饭也就常常不吃了．我是个很易胖的人，平常为了维持４７公斤的体重，我都煞费了苦心，用不吃晚饭或吃很少量的晚饭加不吃零食来维持（不包括运动，只是日常的学习生活），只要三餐都吃饱我的体重马上就直飙４９公斤，虽然增重不多，但发胖得非常明显．可是我发现越控制饮食，我的食欲就越好，食量反而越大，于是这么让自己一直吃不饱真的很痛苦．我从来没有低于４５公斤，身材是属于比较肉型的，特别在下半身，虽然不粗壮，但看起来就是很肉．希望各位减肥达人能和我一起分析一下，并能给我很好的建议．
早上１０点以后起床，喝一大杯水，这是我一贯的生活习惯，然后吃一点水果或者一个小馒头或者不吃
早上吃得太少& 不健康&
中午１２点多吃饭，一小碗米饭，家常菜，有肉有蔬菜，偶尔带点肥肉（比如回锅肉）
中午有肥肉& 不健康&&& 是减肥大忌& !!!!
下午吃很多水果：桃子，葡萄，西瓜或者桃子，梨子，西瓜或者葡萄，桃子李子
吃那么多干嘛哇 ...?&&& 水果有的也长胖&& 特别是你吃了那么多 ..&
建议 不吃桃子& 不吃葡萄(葡萄糖太多 不适合减肥时吃 偶尔 一天几颗就好 ...& )& 总之&& 没有垃圾的东西& 只有垃圾的吃法&&& 水果作为你的下午茶&& 一定要适量 ....!
晚上８点后吃晚饭，一小碗稀饭，家常菜，然后有时吃点水果，份量不多（因为运动到这个时候，就比较晚吃饭，但也睡得晚）
&& 晚饭太晚了& 建议在5点半左右吃&& ..&& 至于为什么 ...& 莪不记得了 ...& 但吃那么晚& 太不健康了 ....
同时我还在喝减肥茶帮助排便．
& 会产生依赖性& 亲可以多吃粗粮 ....&&&& 是药三分毒& ...
回复于 08-08-08
回复于 08-08-08
purplefox wrote:
楼上的亲& ~& 咋拉 ....?
为什么要& 泪啊 ....?&
回复于 08-08-08
MM早上吃的太少了，有时候相当于不吃，这样基础代谢率会降低的哦，超过14小时不进食基础代谢下降40%，切记，早饭很重要的！
水果吃太多了也不好，适量即可，物极必反哦！
最好晚饭在7点前搞定哦.
还有MM好像没有摄取奶制品，这样不好的，奶制品中的钙有助于促进减肥哦，多参考薄荷的知识，你能学到很多有利于减肥的知识。
回复于 08-08-08
lincen wrote:
purplefox wrote:
楼上的亲& ~& 咋拉 ....?
为什么要& 泪啊 ....?&
看起来很&累&
回复于 08-08-08
哈哈 ~....
_& 还以为你替她体重减不下来& 泪呢 ....
回复于 08-08-09
yanxinice wrote:
MM早上吃的太少了，有时候相当于不吃，这样基础代谢率会降低的哦，超过14小时不进食基础代谢下降40%，切记，早饭很重要的！
水果吃太多了也不好，适量即可，物极必反哦！
最好晚饭在7点前搞定哦.
还有MM好像没有摄取奶制品，这样不好的，奶制品中的钙有助于促进减肥哦，多参考薄荷的知识，你能学到很多有利于减肥的知识。
我倒怀疑我吃多了，一运动就食量大啊，老想吃，于是就用水果解谗啊．早上因为起得太晚了，都快到中饭时间才起来，我倒听说过早饭不吃反容易胖呢！奶制品倒是真的很少吃，从小就不喜欢喝牛奶吃鸡蛋，不过谢谢你提醒我，会加油的呀．
回复于 08-08-09
水果看起来有点多，但要看量有多少啦
减肥茶不建议长期喝，会有依赖性
运动看起来是充足的，不过建议给点时间去按摩
回复于 08-08-09
lincen wrote:
早上１０点以后起床，喝一大杯水，这是我一贯的生活习惯，然后吃一点水果或者一个小馒头或者不吃
早上吃得太少& 不健康&
中午１２点多吃饭，一小碗米饭，家常菜，有肉有蔬菜，偶尔带点肥肉（比如回锅肉）
中午有肥肉& 不健康&&& 是减肥大忌& !!!!
下午吃很多水果：桃子，葡萄，西瓜或者桃子，梨子，西瓜或者葡萄，桃子李子
吃那么多干嘛哇 ...?&&& 水果有的也长胖&& 特别是你吃了那么多 ..&
建议 不吃桃子& 不吃葡萄(葡萄糖太多 不适合减肥时吃 偶尔 一天几颗就好 ...& )& 总之&& 没有垃圾的东西& 只有垃圾的吃法&&& 水果作为你的下午茶&& 一定要适量 ....!
晚上８点后吃晚饭，一小碗稀饭，家常菜，然后有时吃点水果，份量不多（因为运动到这个时候，就比较晚吃饭，但也睡得晚）
&& 晚饭太晚了& 建议在5点半左右吃&& ..&& 至于为什么 ...& 莪不记得了 ...& 但吃那么晚& 太不健康了 ....
同时我还在喝减肥茶帮助排便．
& 会产生依赖性& 亲可以多吃粗粮 ....&&&& 是药三分毒& ...
谢谢亲呢，分析得这么仔细，我很想提交减肥方法，让但是不知道为什么老说我数据错误，说什么体重身高是数值，不知道啥意思．
我运动后就是嘴谗，而且不知道亲你有没有和我一样的烦恼，就是生活中不方便减肥．很多减肥禁忌我都没办法不忌，第一家长不允许减肥，饭得照吃，菜不能挑（因为按道理来说我的体重是标准的，不算胖型）．第二平常朋友聚会或者出去玩很难做到不吃啊，难免得跟着吃，只是热量高的尽量少吃或者不吃．所以一般我要一天之内吃了一根冰棒，那就减少饭量．第三，运动后我的食量大增，所以只能靠水果来解谗．
回复于 08-08-10
yeplsoso wrote:
水果看起来有点多，但要看量有多少啦
减肥茶不建议长期喝，会有依赖性
运动看起来是充足的，不过建议给点时间去按摩
是呢，解决早餐问题就必须解决早起问题，我就是起不来啊，睡太晚了
水果真的摄入得多呢，我老觉得是水果没大碍，嘴又谗就猛吃，比如一天四分之一的西瓜，一个桃子加葡萄一小串的摄入量，后来看了很多亲们的饮食安排，面包用片算，水果用颗算就觉得自己还真的水果桶啊．以后要节制，阿门！
回复于 08-08-10
purplefox wrote:
lincen wrote:
楼上的亲& ~& 咋拉 ....?
为什么要& 泪啊 ....?&
看起来很&累&
这位亲的回复还真让我吓了一跳
不过真是挺累的，减肥对我来说最累的不是运动，我很享受运动后出汗的痛快，而是忍着不吃．那个痛苦啊，我又特别会品尝味道，会吃的人，零食我倒不很感兴趣，就是对好饭菜，天啦，我光听说是自己爱吃的都胃口大开，更何况家里有个手艺好到像厨师样的老爸．
亲看得很透彻呢，讲出我的心声
回复于 08-08-10
yanxinice wrote:
MM早上吃的太少了，有时候相当于不吃，这样基础代谢率会降低的哦，超过14小时不进食基础代谢下降40%，切记，早饭很重要的！
水果吃太多了也不好，适量即可，物极必反哦！
最好晚饭在7点前搞定哦.
还有MM好像没有摄取奶制品，这样不好的，奶制品中的钙有助于促进减肥哦，多参考薄荷的知识，你能学到很多有利于减肥的知识。
亲也１５８吗？我也是，不知道亲的目标是多少呢？现在进展到如何了呢？肥胖是基础代谢率高还是低啊，想确定一下。
提问时间： 20:50:47|
基本信息：
病情描述：
是基础代谢率高还是低啊，想确定一下。
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基础代谢率降低的标志是什么？
兄弟们来帮忙瞧瞧：
基础代谢率降低的标志是什么？是不是意味着平台期出现了？
这个时候需要增加碳水和蛋白质的摄入么？
体重有好几天没变化了，吃的越来越少，这两天好像还特怕冷，力量下降特别明显，以前做热身的重量现在都做起来都很吃力了，唉。。。我是越来越愁啊！:mad:
打个比方有的人“喝水都胖”，就是因为基础代谢率低，吃进去的食物比较容易以脂肪的形式储存起来；还有的人“吃什么都不长肉”，就是因为基础代谢率高，吃进去的食物比较容易以热能的形式释放掉。
我觉得基础代谢率低的人，平时饮食应控制好总的热量，少食多餐，多喝水，器械训练外再合理安排一些有氧运动，把体脂率控制在合理的范围内，我觉得非赛季的话体脂率至少应控制在15%以内，如果体脂过高，雌性激素水平会上升，雄性激素水平会下降，影响肌肉的合成代谢。
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明白了，多谢版主！我现在在减脂中，有20多天了，体重最近总是没有变化，我担心是不是代谢率降低引起的，我现在需不需要增加蛋白质和碳水的摄入量？前两天是闹肚子，这两天连便便都费劲了，呵呵:loveliness:
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OK!多谢版主！:D