由于经验不足加之工作量大，睡觉的时间都捉襟见肘……
-作为一个常年熬夜加班的人，谈保持健康已经不够资格了，现在颈椎、腰椎都能感觉到不舒服，只能说，没死就是老天还爱我。身体是有极限的，抽时间放松和学会迅速的调整自己的身、心就比较关键。脑力劳动者主要还是劳神，基本上不会有搬砖的那种劳累感，我们更多的是疲劳感，总感觉睡不醒，乏力。开始也是没有好的方法，认为这就是行业的一个通病，除了能够徒步走走路锻炼一下之外，我也很少去做剧烈的体育运动。后来，因为生活上一些事情，我发现了一个问题，就是在那段时间的精力消耗是迅速的，一个下午的神伤就能够耗掉全部的精力，根本没有心思再去做别的事情。在这时我突然意识到，拥有一颗强壮的心脏和不轻易受外界因素干扰的大脑是多么的重要。所谓的「精气神」吧，每天100%的能量槽，每干一件事情就会消耗一部分，直到耗尽，透支。于是积攒能量和迅速的补充能量就变得重要起来。我现在基本上会这样保持精力的充沛：1. 早晨洗澡2. 中午闭目养神15分钟3. 工作时段不吃太饱4. 晚上晚饭后适度的放松，给身体一个缓冲5. 也是我认为比较重要的一条，也有点禅味，就是「吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉」，意思是说，在完成一件任务的过程中，不去做其他的事情。6. 给自己留出思考的时间，思考和总结工作成果，形成可复用的素材和一些方法以上。-
由于前年做了一年项目加了一年班，所以我很认真的想过楼主的问题。三个方面：身体、心理、时间。推荐几个我觉得再怎么忙都有时间可以做的锻炼资源：推荐读一下业界良心高科老师在知乎上各种关于健身的内容，尤其是体态矫正（），比如关于颈椎矫正的动作我天天都做。没关注的请关注并从头点赞：）（注：高科老师可能删除了部分答案，这件事告诉我们……好东西早点右键）多贝上体态纠正的公开课。（）《拉伸》（）这本书里介绍了很多拉伸动作，甚至有针对办公室的动作（设计师还有专门的动作，贴心到泪流满面）。《囚徒健身》（）最近刚看的，按照他后面的健身计划一周六天每天锻炼「六艺」中的一样只需要 6~7 分钟，而且循序渐进，适合各种人群。知乎上陈柏龄介绍过，内容同豆瓣他写的评论，就不再重复了。电脑前正确的坐姿（）。人体工程学，其中的要点《拉伸》也提到过。7-Minute Workout (High Intensity Training)（）7 分钟高强度运动的app。动作有视频，可选年龄体重性别训练强度，还可以挑选手上有哪些器材。动作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑等等。10 minute trainer（）, Beach Body旗下著名教练豪顿蜀黍（P90X 的那个）的 10 分钟健身教程，由于是收费内容就不提供下载了。这里需要的一些健身器材。家庭胸肌和家庭腹肌训练，优酷上都有。自己搜下吧。巴士刷牙法（）不要忘了牙齿健康哟~上面提到的这些内容单项耗时不超过 15 分钟，一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时除非项目极度紧张，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也应该做些拉伸动作，本来就有放松的作用。（力量训练有一定风险，注意姿势准确、适度和循序渐进，有人教最好了~）。夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。也有人改色温的，不过对设计不行（屏幕偏色），而且我觉得会让人昏睡，因人而异吧。改色温的方法在这里：---------------接着是心理。「健全なる“魂”は、健全なる精神と、健全なる肉体に宿る。」有健身习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，促进内啡肽分泌，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面提到的内容本身就直接有助于处理心理健康。要特别提的一点是冥想。禅宗、瑜伽和积极心理学都很提倡这点。怎样开始冥想（）。哈弗大学公开课：幸福课。运动与冥想（）等不加班的时候把这些全看了呗。斯坦福大学健康图书馆：维持健康的要点（）另外，我的建议是不要在因加班产生劳累的情况下做出判断、比如对猜疑同事或上司定性、质疑公司准备跳槽。因疲劳的状态下判断力、情绪都是有失水准的，所以判断极有可能错误，这点在一些关于 will power 的研究里也得到了证实。--------最后是时间。长期加班对一个人效率影响也在于不健康的时间观念，一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。也正因为这样，个人休息时间会和工作时间混为一谈，陷入一种「我好像真的没时间」一样的错觉。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。绝对不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。不要在家加班。 上面几点不算太难坚持的事，如果觉得有难度可以先从简单的地方做起，但效果提升是很显著的。接下来终于要说怎么在工作中定时休息了。说起定时休息，最出名的应该就是番茄工作法了（）。问题在于……怎么坚持对吧？闹钟容易吵到他人，也无法阻止做 high 了的你。现在隆重推荐fadetop（，windows 环境，mac 下不知道有没有类似软件）这个软件。从官网上可以看到，它可以定时出现一个遮住你整个显示器的画面。由于持续时间和透明度都可以调，我建议各位直接把透明度调到 100%（完全遮住）并持续至少 5分 钟。自从用了这个软件，彻底治好了黏住座位的屁股，因为那 5 分钟里我啥也做不了。后面提一些低学习成本，高收益，甚至被动的效率提高技能（Windows 环境），尤其适合睡眠都捉襟见肘的各位（内容有些杂乱，见谅）：公司允许的情况下，用 2 个显示器，其中一个至少 21 寸（），并将系统和软件分区的硬盘换为 SSD（一般64GB~128GB即可），内存至少 4G。大约花费 1500RMB 左右。资金有限的情况下优先考虑增加显示器。购买一个带大拇指有前进和后退按键的鼠标（多为游戏鼠标），至少 50RMB，建议花费100RMB+。无论在浏览网页还是文件夹管理中，都可以减少鼠标活动，同时好的鼠标更符合人体工程学以及更高的 dpi（移动速度），可以预防腕管综合症。挑选鼠标建议量一下手长（手腕到中指指尖），我个人推荐 18.5cm 以下的可以选 Coolmaster 的魔蛋或黑灵侠，以及国产鼠标。以上的直接入罗技（MX518 及以上）。最好有机会到实体店握握。买个好鼠标用3~4 年不是问题，值得投资。推荐阅读这个问题：如何优雅的使用 Windows？ （）中第前二位的回答，尤其是 zecy 的。最重要掌握 Everything（极速本地搜索）、Listary（搜索+文件管理器增强）、Ditto（剪贴板增强），Clover（Chrome标签式管理文件浏览器）。另外个人再推荐picpick（，截图增强软件）。这几个软件的好处是基本不用学（平均学习成本低于 5 分钟），也不改变你原来对 Windows 的使用习惯，但对工作有极大帮助，基础功能免费而且适应任何职业。了解一下白噪音原理，主要为了占用你听觉的感官，那就不会因为声音分心，更容易集中精神。一些白噪音的相关资源（ ）。我个人最喜欢 ，这个冥想的时候也可以用。Google 搜索通配符（ ），不用全部记住，记住常用的，个人常用 site 和 filetype 。建议现在安装 ManicTime（ ）来看一下自己工作时候都花在哪儿了，以及自己什么时候更有精力。加班主要记录数据就行了，等得空了再分析。使用带自动备份 + 版本管理的软件，保证你自创文件不会错改或丢失，最大程度减少重复劳动。可以参考一下我的这个回答：请问如何建立一个简洁易用的小型办公数据库？（ ）使用存档狂人（ ）自动定时 Ctrl+S，防止电脑宕机造成不可逆损失。当然建议配合上面的版本管理一起用。想一想工作中有哪些是重复性劳动？找一个程序员朋友看看他能不能帮你写一些批处理程序（batch）把你从这些劳动中解救出来？此条尤其适合妹子。退一步讲，如果找不到，也可以以批处理为关键词找找有没有现成的软件可以解决你的问题。暂时就想到上面这些，后面有更新会补充。最后再推荐长期关注业界良心 Warfalcon（战隼）老师（ ），特别推荐订阅微信，每天都可以吸收一点关于 GTD、健康、TM 的小 Tips。可以在休息的时候看看换换脑子。---------------我提供的方法都是为了保持健康而服务的小Tips，没想到会得到那么多的赞同。但是，若想要在身体、心理和时间上的得到真正的健康是需要花费更多精力并有计划的学习的。其实，最重要的还是要解决长期病态加班的问题，这就不在这里讨论了。最后，愿诸君在加班之后还能身体健康，做个好梦。晚安。---现在采用进行许可分享。各位自便吧~
读这本书：《精力管理》当然，看来你没时间读，那么就看 总结的读书笔记吧：《农田灌溉水质标准》（GB ）一级排放标准，污水的排放要求：COD BOD SS 氨氮 TP 各是多少_百度知道
《农田灌溉水质标准》（GB ）一级排放标准，污水的排放要求：COD BOD SS 氨氮 TP 各是多少
养殖场的污水排放。谢谢各位了 紧急求助 。,
提问者采纳
COD150-300 BOD80-150 SS100-200 氨氮12-30 TP5-10,COD100 BOD20 SS20 氨氮15 TP0,5农业灌溉水质标准,污水综合排放一级标准,
养殖场排放的农田灌溉水质标准 水质的 应该是多少啊？
农田灌溉水质标准是一定的 只是不同作物 标准不同养殖排放的污水如果饲料没有添加剂的话 稀释到相应的灌溉水质就可以灌溉
那么请问。具体排放的污水 各值我应该写多少呢？
污水综合排放一级标准：COD100 BOD20 SS20 氨氮15 TP0.5
不好意思 我还是想问一下 按《农田灌溉水质标准》各值我应该怎么写呢？严谨规范的写。 谢谢了。
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农业灌溉水质标准,COD150-300 BOD80-150 SS100-200 氨氮12-30 TP5-10,
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出门在外也不愁染发颜色怎么才能保持更久?_百度知道
染发颜色怎么才能保持更久?
提问者采纳
橙色和粉色系的妆容。
5,可将水稳稍微调低一些,由内到外修复染后头发,发根处新染的发色会变得暗淡无光,因为做造型时很容易的将同一部位的发丝重复加热,让其染色的效果更加完美。所以,不会产生毛糙干枯的问题。
1,或直发器之前,记到要先用抗热护发产品。这类产品接触热量后会被激活,为红发搭配合适的妆容
红发实际上能够分为两类,防止紫外线伤害
建议选择带有SPF的造型产品,头皮能感到一点温热即可。
2,,同时还能够调整发丝状态,染后的头发最需要对色素进行呵护,用较凉的水洗头
热水是红色素流失的主要原因,海水等带来的伤害。,发色素也会流失的比较快。我们推荐无硫酸盐和温和表面活性剂成分的洗发水和护发素则能够有效的解决这个问题。
7,如果你只是想让发丝泛出低调的红色光泽,都应该选择有护色功效的产品,这样能让颜色更加持久。此外,つぁＯ热∩倭坎吠吭诜⑸疑,し⑺坎皇芨髦治廴竞椭暗娜旧恋纳撕,防晒同时还能游泳池中氯,例如Kérastase防晒保湿喷雾。另外还有免冲洗多重功效的产品,能让色彩保持更久,玫红色以及宝石红之类的妆容,不妨搜寻一款含此配方的洗发水。
3,去沙龙接受专业的染发服务
如果染发前没有好好清洁头发,发梢也会变黄。为了避免这种尴尬的不均衡现象,慎用加热工具
在使用诸如吹风机,在染色前使用含柠檬酸的洗发水
这种成分能够去除残留污垢,最好用发夹将头发分区,可以将这类专业洗发水和日常用的洗发水混合使用。
9,因此在染发后,使用染后专用洗护产品来保持发色的鲜亮和光泽
专业的洗发水让你不用去沙龙也能够改善发丝的色彩。它能让发丝亮泽有弹性,暖色调和冷色调。冷色调的红发应搭配蓝色,而暖色调的红发则应该搭配黄色,可以起到锁色修复及巩固作用,刚刚染后的头发还应该每周到专业发廊做一次护色专业护理,并且染发后要避免长时间使用会让头发“喘不过气”的护发产品。
8,在你想要染发的时候,这样也会加速发丝水分和染色剂的流失。
6,用无硫酸盐和温和的表面活性剂产品可以增加发色的持久度
红色的色素分子较大,从而在发丝上形成,会加快色素分子流失。所以我们推荐使用轻柔的护发素,远离过度养护产品
过于厚重的护发产品或是让覆盖性的产品停留一整夜,同时为受损的发丝补充胶原蛋白,所以下次洗头时, 然后用梳子将其梳匀。我们还建议为头发造型时,也能维持亮泽莹润的头发质感,卷发棒,让头发色泽持久,我们建议还是去沙龙进行染发护理。
4,强韧发丝纤维,柔软光滑。在染发当天还可以使用发芯强化的精华产品为发丝内部补充养分,也就是锁色。这时不论是洗发水还是护发素和发膜,
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