校运会5公里跑步跑步跑多长时间间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-07 10:11 标签： 跑步多长时间为宜
一天最佳的运动时间是什么时候?女生运动量多少合适？怕多了伤身，少了不够。跑步伤膝盖吗，每天5公里如何？
早晨有人说空气不好，晚上有人说要养精蓄锐，休养生息，不适合运动，影响睡眠。平时8点上班，5点半下班，爱好游泳，但是冬天怕冷，打算跑步。想好好锻炼身体，多活几年，不想因为锻炼方式不正确反而南辕北辙。。。现在锻炼得肩膀好宽，手臂肌肉强壮，女生有肌肉好吗。。听人说一天3公里，要隔天让膝盖恢复，谁能给个科学的。。。
非专业，但是略有了解，稍微提几点，希望有所帮助。最佳运动时间应该是每天的16到18点。跑步姿势正确且让身体可以正常恢复的情况下，是可以长期跑步不伤膝盖的隔天休息比较好，一天3公里不至于，就算一天10公里，隔天休息，也不会受伤害。冬天游泳，游一游不是就暖了么？其实游泳比跑步好啊女生的肌肉流失率很高，肌肉生长的良好环境需要一个高浓度雄性荷尔蒙的水平，所以不用太担心。校运会100米跑步比赛
校运会100米跑步比赛
我还有一个星期就要参加校运会100米跑步比赛了~~~(我读初一的)
有什么好的训练方法吗？我可以坚持下去的~~~
这次比赛对我很重要啊！！！
住：(我初一的)我在跑了2圈400米（慢跑)后的100米成绩是：15秒44
说一下,我跑的时候总是感到脚有点加不上速度来~~~这感觉不好说，就是好像我没有能经全力跑一样。
希望大家帮帮我啊~~~~有什么好的训练方法~~~~我是体育委员，我还要带我的跟班一起训练的~~~~~~~~~~~~~
什么热身，跑步，青蛙跳``````要做多久,一次要做多少次,一天要多少次都要学清楚了!!!
谢谢了!!!!!!!!很重要啊!!!!!!
补充：住：我跑步之后脚腕是吧~~我也不清楚那个地方叫什么~~~ 好像就是脚腕~~~跑了之后就会有点痛
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌,跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.
每天1200米的热身慢跑，3次50米加速，100个蛙跳
100个高抬腿，50次高踢腿，然后慢慢的压压腿，
每天进行3次以上的100米冲刺跑
比赛的时候，
做完热身运动以后，可以先尝试几个加速跑
让身体适应快速冲刺的感觉
然后，慢慢的回复体力，到最好的状态
首先，100米的前20米左右，要低头哈腰，重心放低，双腿使劲的蹬地，完成一个加速的过程
头慢慢的抬起来，目视前方，重心稍微的放高一点，进入一个中途跑的过程（保持速度）
最后20米左右，把全身的力量都放在腿上，玩命的去跑，什么都别管，
进入一个忘我的境界，就是想我要拿冠军 我要拿冠军，就是玩命的跑
完成最后一个加速状态，
其他回答 (10)
热身平均在5分钟左右。跑步10圈左右，高抬腿5分钟。青蛙跳4到6的来回，这样下来，坚持，就会有好的成效了
我晕啊，还有一星期，想练也来不及啊。因为什么都有一个过渡时期，你现在如果练青蛙跳什么的，到时候肯定腿疼啊，别说比赛了，就是走路都成问题
最主要的是比赛前做好准备活动，也就是热身 ，你这一星期就是活动活动，柔韧度怎么样？压压腿，做做高抬腿，练练摆臂，摆臂也很重要的，它往往决定你下肢的频率，一次做三四组
对了，你说你脚腕疼，注意保养，很重要的，如果是跟腱，你这一星期最好不要活动了，比赛也不会好过的
多练就行！
哇~~好慢啊~训练需要点时间的~100米的那种快感你是找不到的~我初1的时候100米已经跑了12.19米了~你那个秒树可以算是很慢了~最重要的是脚的摇摆速度~多做点双脚交换跳~使下频率加快~累了也不要停下来，做到不累的情况下再停下来~如果你是比赛先赢的话去买个沙包绑在自己的双脚上~最双脚交换跳（不是比赛的时候）做累了把沙包放下~你就会觉得脚很轻了~这样频率很快~！
简而言之，速度=频率*步长。频率分先天频率，和後天频率，如果想在后天频率上下苦功夫，是很难的。所以，如果你想在短期提高短跑速度，给你以下建议：1.拉韧带，这样可以加大你的步伐（博尔特就是一个步伐取胜的例子）2.看技术动作（在网上搜索，百米技术动作，会出来很多，自己看自己领悟。）3.适当去健身房等场所，卧推，深蹲（有人会教你的）感觉对你有帮助的。
热身5~6分钟，青蛙跳1圈，跑步9~10圈，高抬腿3~4分钟。
找一个跑得比你快的人陪你练，这样会让你有一种拼劲哦！加油
先不要紧张，只有一个星期了也很难提高，克服心理障碍。每天早起到楼下跑1~2圈，在操场上跑8~9圈
等待您来回答
田径领域专家一公里等于好多米？过跑步需多长时间？
一公里等于好多米？过跑步需多长时间？
一公里等于好多米
1000米,如果是比赛的话,一般的人就三分多一点.(男的)平时放松的跑可能五到七分钟
其他回答 (4)
一公里=1000米。跑步大概 5分钟
1000米,2分40秒
1000米运动健将2分10秒就能跑下来
等待您来回答
田径领域专家记录每天跑步 为明年校运会奋斗_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：116,603贴子：
记录每天跑步 为明年校运会奋斗收藏
我新来的，不知道吧内有高手么
<div class="clearfix BAIDU_CLB_AD BAIDU_CLB_AD_pb" id="BAIDU_CLB_AD_">
本人初三，一个人业余练田径也有一年了 现每周总统计一次训练 希望大家支持监督指导
先报一下自己的成绩，大家别笑话
下一个校运会准备报400和1500 目标 400进1分 看能拿到个名次不
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
已有233,903吧友中奖，实现梦想
使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。或

我要回帖

更多关于 跑步多长时间为宜 的文章

 

随机推荐