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如何调节跑步时的心理状态
&&&&&& 跑步是一个漫长的过程，在很多时候，跑步者是在孤独作战，在长时间一个人的状态下，人的心理会产生各种的变化，如果这些想法是积极的，自然是好事，会对跑步产生促进作用。但如果是负面的，那我们就必须加以控制和引导，不然按照意识指挥行动的原理，我们的长跑事业就会出现危机。
&&&&&& 那么在日常锻炼过程中，我们如何排除负面的心理和情绪，积极调整自己的状态呢？下面介绍几种方法，让大家从容面对跑步中出现的心理问题。
&&&&&& 第一是转移注意法。当机体出现疲劳，身体感到难受时，跑步者可以有意识地转移注意力，利用外界环境刺激，让身心的不良感受降到最少，让自己坚持下去。如果是在场地训练，可以把注意力转移到呼吸节奏上，有意识地控制呼吸节奏，通过减少呼吸的频率，起到镇静情绪的作用。如果在公路上锻炼，可以把注意力稍微转移一些到路边的风景上，譬如有人就通过数路边电线杆，随着数值的不断增加，不但能够分散注意，也是对自己坚持不懈的一个反馈，当然前提是要保证跑步的安全。
&&&& & 第二是自我勉励法。这种方法要求跑步者在锻炼时设定一个目标，通过目标的完成，寻找到成功的感觉，以鼓励自己获得更大的进步。例如跑越野20公里，可借助路边的参照物，给整段路分成几个部分，每完成一个部分，给自己一份鼓励，或者通过自己每段路的时间对比来激励自己。
&&&&&& 第三是自我暗示法。这种方法就是跑步者用自己的语言，通过默念，获得良好的心理感受，比如说，不断地告诉自己，现在我的身体感觉很好，和风吹拂，让自己每一个毛孔都感觉很舒服，今天我的脚步特别轻松等等。
&&&&&& 第四是动作提示法。这种方法事实上是将各种身体不适的问题，进行意识转移，但却不是简单的转移，而是将注意力全部集中在动作技术上，这是达到一定水平后才可以运用的一种方法。比如，在身体极度疲劳时，将注意力全部转移到髋关节的转动上，用以感知和控制自己的步频，并把这件事当作这次跑步的主要目的。或者在极度不适时，去感觉自己的身体是否放松，不断询问自己，我很用力，但要放松，我的胳膊放松了吗？我向前摆腿时小腿放松了吗？&我的踝关节在空中是否是绷紧的？腰部的转动和脚步协调一致吗？通过询问这些问题，一方面减少身心不良反应，一方面可以在疲劳时巩固自己的技术动作，达到动作技术定型，一举两得。
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修正无心整合中tbbp走路跑步动作冲刺时没有脚步声的问题
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初级玩家, 积分 87, 距离下一级还需 13 积分
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把附件放入\meshes\actors\character\animations\female替换原文件即可
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滑倒的肥皂
游戏狂人, 积分 1918, 距离下一级还需 82 积分
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居然问题修复没人顶，我也是醉了，感谢楼主
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游戏精英, 积分 6420, 距离下一级还需 2580 积分
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支持下。。。。。。。
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游戏狂人, 积分 1388, 距离下一级还需 612 积分
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楼主辛苦了，写出这么好的帖子
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高级玩家, 积分 400, 距离下一级还需 200 积分
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初级玩家, 积分 65, 距离下一级还需 35 积分
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功德无量，活雷锋
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游戏天王, 积分 34221, 距离下一级还需 10779 积分
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金元333411
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中级玩家, 积分 180, 距离下一级还需 70 积分
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游戏精英, 积分 6089, 距离下一级还需 2911 积分
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除了无心整合包里的，基本上换了身形换了动作都没什么声音了，除了跳~~
感谢楼主分享
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高级玩家, 积分 375, 距离下一级还需 225 积分
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楼主怎么不联系下夜猫& &然后修复到整合包 新人就用着舒服了
&&还是感谢楼主分享
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游戏狂人, 积分 1046, 距离下一级还需 954 积分
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非常感谢& & 这个一直苦恼了很久&&只有在第一人称下才能享受到脚步声
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超级玩家, 积分 676, 距离下一级还需 324 积分
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高级玩家, 积分 279, 距离下一级还需 321 积分
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不错不错+1
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昨日的辉煌终究会成为被人遗忘的过去！
资深玩家, 积分 9102, 距离下一级还需 8898 积分
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路过支持一下，请问楼主这是什么原理
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初级玩家, 积分 87, 距离下一级还需 13 积分
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半月星辰 发表于
路过支持一下，请问楼主这是什么原理
原文件的语句上单词拼错了,对应不到正确的音频文件
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昨日的辉煌终究会成为被人遗忘的过去！
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requiemlast 发表于
原文件的语句上单词拼错了,对应不到正确的音频文件
这是关身形的事，还有骨骼的事
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超级玩家, 积分 863, 距离下一级还需 137 积分
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感谢分享！
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高级玩家, 积分 382, 距离下一级还需 218 积分
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中级玩家, 积分 160, 距离下一级还需 90 积分
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我猜你的甜甜圈被偷了？
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中级玩家, 积分 112, 距离下一级还需 138 积分
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dingdingding
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看帖回帖是美德！
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资深玩家, 积分 9970, 距离下一级还需 8030 积分
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高级玩家, 积分 323, 距离下一级还需 277 积分
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赞楼主一个！
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高级玩家, 积分 452, 距离下一级还需 148 积分
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这个还真没注意
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游戏狂人, 积分 1001, 距离下一级还需 999 积分
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高级玩家, 积分 557, 距离下一级还需 43 积分
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哇& & 感谢楼主啊~~
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haodongxi&&shouxiale
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游戏达人, 积分 2626, 距离下一级还需 874 积分
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本帖最后由 海斯古飞 于
12:22 编辑
相当支持啊。& && &三个包是什么意思呢？
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喜爱3DM页游，钱包已开始减肥的充值VIP玩家
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跑步时候，脚步声很大，是什么情况？
本人现在在健身房锻炼，在机上跑步，每次跑步脚步声都很大，实乃让楼主汗颜
，再看看其他一起锻炼的会员，好像没这种情况发生，
纠结啊！~~~~~
楼上的有道理,注意跑姿.
也跟鞋子有关系,我大部分鞋跑起来没声音,有的声音却很大.
这不是个好现象，说明楼主跑步姿势有问题，导致力量没有传递到向前的方向，面是更多地用在冲击地面上了。
穿N14前掌着地声音大！全掌还好！是不是前掌姿势不对啊！
这样冲击太大了啊
应该是跑步的姿势不对，也可能是鞋子的问题
说明是整个鞋底拍下去的，试着先用脚的一部分落地。比如前掌外侧。
也可能体重太重？压得跑步机响？
我累的时候声音就大，状态好的时候就轻快
健身房的老板有点心疼跑步机了。
尽量控制步伐也许适合你
可能是鞋底材质的问题
也可能是体重、鞋底、跑姿、疲劳程度。。。等等因素总和的结果
我有时也有这种情况......
跑步姿势，落脚问题吧
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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请教跑步时脚步重，声音大的原因
近期几次跑友约跑，大家都一致说我跑步脚步重，声音大，请问哪位对这方面有研究，谢谢！
估计有这么几种原因:跑势不对、状态不好、配速快了、鞋不合脚。
改变一下跑姿。
对腿脚不加控制任其自由落体。
落地要轻，自然就没有声音了。
我也是 我穿的鞋重 也大 所以。。。
体会轻落地的感觉，另外要步频提高！
力量不足。我想你刚开始跑的那一段不会声音大，随着距离的增加落地声变大。不知是否如此？
腿部肌肉相对于你的速度，力量显得不足。继续锻炼，减小步幅，提高步频
跑步声音大，多半是因为落地太重，姿势不正确导致的。
不管是慢跑还是快跑，落地声音都应该是轻轻的，几乎没多大响动，
同时身体垂直起伏很小，基本看不出来，只看上半身，如同骑自行车般的平稳。
如果是重重的pia-da，pia-da的声音，要注意了。
试试加快步频吧。
我也是落地声音大，以前大步幅，现在提高了步频缩小了步幅，声音还是大。个人分析应该是跑步姿势或者腿部力量不足的问题。